Sprječavanje boli u nogama

Postoji teorija koja navodi da se sve boli na svijetu može spriječiti, ali u stvarnom svijetu nastaju nesreće, a bolovi u nogama su njihov rezultat. Što trebam učiniti da spriječim bol u nogama?

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Neke akutne situacije koje se lako mogu spriječiti

Kada putujete velike udaljenosti automobilom, vlakom ili zrakom, ustajte i hodajte svaka dva sata kako biste smanjili rizik od tromboze dubokih vena.

Za one koji su skloni pasti, pomoć štapu ili šetaču može biti korisna.

Slapovi se mogu pojaviti kada hodate na hrapavoj površini ili, primjerice, pada u kupaonicu kada je preglasan previše sklizak. Glavna stvar je procijeniti minimalne rizike, a ne pasti za ovaj mamac.

Održavanje idealne težine smanjuje opterećenje kostiju i zglobova i smanjuje rizik od artritisa i pretilosti, drugih kroničnih bolesti.

Redovita tjelovježba i zdrava uravnotežena dijeta, uključujući dovoljnu količinu kalcija i vitamina D, održavat će snažne kosti i fleksibilnost zglobova.

Za one koji su dugo bolesni i ograničeni u pokretu, kontrola bolesti će smanjiti rizik od komplikacija. To se posebno odnosi na liječenje dijabetesa, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Pušenje je glavni čimbenik rizika za bolest cirkulacijskog sustava nogu i treba izbjegavati.

Bol u nogama uopće nije uobičajena

Kada je riječ o stopalima, ljudi misle da je bol norma. Osam od 10 ljudi, odgovarajući na anketu iz 2009. Od strane članova američkog liječničkog zbora Podiatric, izvijestili su da im je barem jedna noga imala bolest jednom u životu. Više od polovice se žalilo na bol u peti. Drugi su vrištali zbog bola, žuljeva, upala živčanih završetaka, uronjenih noktiju.

"Bol u nogama nije normalna, a ljudi ga prihvaćaju", rekao je Dennis Frisch, MD, ortopedist iz Boca Raton, Florida. Oko 35% onih koji su tijekom pregleda prijavili bol u peti, na primjer, rekli su da je zabrinuta za njih dvije ili više godina.

"Postoje neke promjene u dobi naših nogu koje mogu učiniti bol u nogama vjerojatnije i manje podnošljiva. Ali bol u nogama nije neizbježan s godinama ", kaže dr. Frisch.

Ako slijedite jednostavnu profilaksu boli u nogama, postoji velika vjerojatnost da će vaš hod biti lagan, a vaše noge - bezbolne.

Obratite pozornost na higijenu stopala i pedikuru

Njega stopala jednostavno je ignorirati, osobito u hladnim mjesecima, kada su često u zatvorenim cipelama ili cipelama. Provjerite jeste li rezati nokte ravno i preko kako biste izbjegli uronjene nokte.

Vlaženje suhe kože na nogama, kada se pojave pukotine, pomoći će ukloniti upalu i odbiti infekcije, jer bakterije ulaze u tijelo izravno kroz pukotine kože.

Ako krenete na pedikuru, pobrinite se da gospodar dezinficira dobro. Alati za kućnu pedikuru prodaju se u kozmetičkim i parfumerije, u nekim manikarskim salonima. Možete kupiti svoje i koristiti ih samo za sebe.

Budite pažljivi na promjenu dobi u nogama

S godinama gubimo dio tjelesnih masnoća, osobito u donjem dijelu nogu, što sprječava deprecijaciju. To može značiti da s godinama morate nositi jače cipele, što štiti nogu od oštećenja.

Zajedničke promjene mogu započeti za 40 godina. Prsti se mogu savijati ili ugovoriti normalno, a nokti mogu biti debeli, povećavajući rizik od urušenih noktiju.

Budite pažljivi na probleme, poput kosti na nogama, u kojima se prsti počinju deformirati. Koštane bumps u podnožju palca može učiniti bolno. Ove okolnosti mogu se pojaviti ili pogoršati s godinama.

Veličina nogu može se promijeniti kada stariš. Općenito, noge postaju duže i šire s godinama, a tetive slabe. Nemojte se iznenaditi ako vaše promjene utječu na veličinu cipela i ne zaboravite uzeti u obzir prilikom kupnje cipela.

[9], [10], [11], [12], [13], [14]

Nosite cipele koje odgovaraju vašoj aktivnosti

Prilikom stavljanja cipela, pazite da prsti nisu previše čvrsto zaokupljeni u nožnom prstu. Inače će vaše noge biti pod pritiskom i biti ćete neugodno.

Veličine za obuću postale su manje standardizirane. To znači da se u istoj količini različitih tvrtki možete osjećati drugačije. Uzmi cipele koje definitivno ne možete istisnuti, jer su vam noge napete tijekom dana.

Ako kupite sportsku obuću za šetnju, trčanje ili drugu obuku, morate odabrati onu koja odgovara vašem životnom stilu i vježbama. Obuća, na primjer, imaju druga svojstva od sportskih tenisica.

Podržite lukove stopala, to zaslužuju

Stručnjaci za zdravlje stopala govore o tome koliko je važno odabrati obuću odgovarajuće potpune potpore luku stopala. Da biste to učinili, morate se uputiti u samo odabrane cipele u trgovini najmanje 10 minuta. Ako je neugodno - nemojte ga kupiti.

Kako odrediti kakve lukove imate? Uzmite list papira, namočite noge i stojite na njemu. Ako vidite samo peta i nožnih prstiju, a između njih velika prazna udaljenost, veliki jaz, imate visoki luk nogu.

Ako vidite široku stazu sa stopala, sve praznine su ispunjene, vjerojatno ćete imati ravne noge, a noge trebaju više podrške nego što ste mislili prije.

Zaustavljanje s ravnim nogama treba više podrške nego podnožju drugih vrsta. Trebate ortopedske cipele. Potrebna je ortopedska podnožja kako bi noga bila udobna i udobna.

Ortopedske cipele ne žive zauvijek. Stupnjevi trebaju pregledati stručnjak svake 1-2 godine kako bi vidjeli jesu li u dobrom stanju i jesu li cipele različitih oblika potrebne.

Šiške ili papuče?

Ženske cipele s petama u tri, četiri ili više centimetara mogu izgledati glamurozno, ali ovo je pogrešan izbor za svakodnevno nošenje, kažu ortopedi.

Ipak, mnogi stručnjaci - liječnici realno gledaju na situaciju i znaju da mnogi ljubitelji visokih potpetica neće uništiti svoju zbirku modernih cipela.

Zatim morate odabrati umjerenu opciju i samo ponekad hodati na visokim potpeticama, ako okolnosti ne zahtijevaju da stoje na nogama nekoliko sati.

Zašto ne nositi visoku peta cijelo vrijeme? Mogla bi izgledati seksi, ali to je vrlo težak zadatak za noge. Prekomjerno su se ozlijedili. Što je peta veća, to je veći pritisak za prste. Nošenje visokih potpetica također postaje neugodno u dobi, jer takve promjene u stopalima, kao što je gubitak masnog sloja u donjem dijelu nogu, ometaju.

Za one koji ne mogu odustati od malih potpetica, trebate uzeti u obzir stilski opciju s ugrađenom podrškom za luk nogu. U ovom slučaju, čak i na peti, žena se osjeća mnogo stabilnijom.

Hodate bosonogi?

Za ljude sa zdravijim nogama noge su sigurnije hodati bosom od ljudi s bolnim nogama. Ako noga još ima dovoljno masnog tkiva i na njemu nema kuga, hodanje bosonogi je korisno. Ali ako imate problema s nogama, stopalo se sastaje s puno sitnih kamenja i drugih prepreka na putu, onda liječnici ne savjetuju da hodaju bosonogi.

Razmislite o okolišu prije nego što odlučite prošetati bosonogi. Na primjer, u zdravstvenom klubu ili javnoj sauni možete riskirati zarazu gljivične infekcije ako niste bez cipela.

Dijabetičari ne bi smjeli hodati bos, recimo liječnici traume. "Oni mogu patiti od dijabetičke neuropatije (problemi s završetkom živaca), tako da ne mogu osjećati dovoljno stanja svojih stopala kad hodaju bosonogi. Ako infekcija prođe kroz nosače, osobe s dijabetesom mogu imati više problema od zdravih ljudi. Bit će teže liječiti infekcije.

[15], [16], [17], [18], [19], [20]

Imate li fleksibilan potplat s cipelama?

Pješačenje cipela s fleksibilnim potplatom i niskom petom smanjuje rizik od ozljeda i bolova u nogama. Prilikom odabira cipela, savijte ga i uvijte. Potplat bi trebao biti fleksibilan, inače će vam noge i noge biti umorni sa svakim korakom.

[21], [22], [23]

Napravite kupke za stopala

Podignite svoje pažnje pažnju koju zaslužujem mažanjem njihovih stopala. Ovo je izvrstan alat za revitalizaciju vaših nogu i usredotočiti se na opuštajuće postupke. Noge kupke će ih podržati u savršenom stanju.

Ulje paprene metvice je dobro za obnavljanje nogu, a ulje lavande je dobro za umirujuće.

Možete nalijevati noge u vodu s bademovim mlijekom ako želite meku kožu od nogu, dostojno poljubiti. Ili dodajte jednu čašu mlijeka i jednu žlicu bademovog ulja u vodu. Pomiješajte ove sastojke i uživajte u kadi 15 minuta.

Ako su vaše noge natečene, dodajte pregršt soli ili jodirane soli u vodu da vaše noge operu.

Kada masaže noge nakon kupanja, iskoristite ovu priliku da vidite ima li bumps, warts, growths, pukotina, skaliranje noge, itd., Koje zahtijevaju posebnu pozornost? Ako imate tvrde kukurupe, pilule ili noge, možda ćete trebati vidjeti liječnika, nemojte ih zanemarivati, tako da ne uzrokujete bol u nogama.