Prevencija bolova u nogama

Postoji teorija da se sva bol na svijetu može spriječiti, ali u stvarnom svijetu događaju se nesreće, a bol u nogama je posljedica. Što možete učiniti kako biste spriječili bol u nogama?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Neke akutne situacije koje je lako spriječiti

Kada putujete na velike udaljenosti automobilom, vlakom ili zrakoplovom, ustanite i prošećite svaka dva sata kako biste smanjili rizik od duboke venske tromboze.

Za one sklone padovima, pomoć štapa ili hodalice može biti korisna.

Padovi se mogu dogoditi pri hodanju po neravnim površinama ili, na primjer, padom u kupaonici kada je tepih previše sklizak. Glavno je procijeniti minimalne rizike i ne nasjedati na ovaj mamac.

Održavanje idealne težine smanjit će stres na kosti i zglobove te smanjiti rizik od artritisa, pretilosti i drugih kroničnih bolesti.

Redovita tjelovježba i zdrava, uravnotežena prehrana, uključujući dovoljnu količinu kalcija i vitamina D, održat će jake kosti i fleksibilne zglobove.

Za one koji su dugo bolesni i imaju ograničenu pokretljivost, kontrola bolesti pomoći će u smanjenju rizika od komplikacija. To se posebno odnosi na liječenje dijabetesa, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Pušenje je glavni faktor rizika za bolesti cirkulacije u nogama i treba ga izbjegavati.

Bol u nozi uopće nije normalna

Kad su u pitanju stopala, ljudi misle da je bol normalna. Osam od 10 ljudi koji su odgovorili na anketu iz 2009. godine među članovima Američkog podijatrijskog medicinskog udruženja izjavilo je da su barem u nekom trenutku života imali bol u stopalu. Više od polovice žalilo se na bol u peti. Drugi su vrištali od boli zbog žuljeva, žuljeva, upaljenih živaca i uraslih noktiju.

„Bol u stopalu nije normalna, a ljudi je ipak podnose“, kaže dr. Dennis Frisch, podijatar u Boca Ratonu na Floridi. Oko 35 posto onih koji su u anketi prijavili bol u peti, na primjer, rekli su da ih to muči dvije godine ili dulje.

„Postoje neke promjene na našim stopalima povezane sa starenjem koje mogu učiniti bol u stopalima vjerojatnijom i manje podnošljivom. Ali bol u stopalima nije neizbježna kako starimo“, kaže dr. Frisch.

Ako slijedite jednostavne mjere prevencije bolova u nogama, velika je vjerojatnost da će vam hod biti lagan, a noge bez bolova.

Obratite pozornost na higijenu stopala i pedikuru

Lako je zanemariti njegu stopala, posebno tijekom hladnijih mjeseci kada se često nose zatvorene cipele ili čizme. Pazite da nokte na nogama režete ravno i poprečno kako biste izbjegli urastanje noktiju.

Hidratacija suhe kože na stopalima kada se pojave pukotine pomoći će ublažiti upalu i odbiti infekcije, jer bakterije ulaze u tijelo izravno kroz pukotine na koži.

Ako idete na pedikuru, provjerite je li tehničar dobro dezinficirao alate. Alati za kućnu pedikuru prodaju se u trgovinama kozmetike i parfumerije, u nekim salonima za nokte. Možete ih kupiti sami i koristiti samo za sebe.

Budite svjesni promjena na nogama povezanih sa starenjem

Kako starimo, gubimo dio masnih naslaga, posebno u donjem dijelu stopala, što ometa amortizaciju. To može značiti da s godinama moramo nositi jače cipele kako bismo zaštitili stopala od oštećenja.

Promjene na zglobovima mogu početi već u 40. godini života. Prsti se mogu normalno savijati ili grčiti, a nokti mogu biti debeli, što povećava rizik od urastanja noktiju.

Budite oprezni s problemima poput buniona, gdje se prsti počinju deformirati. Koštane izbočine u podnožju palca mogu ga učiniti bolnim. Ova stanja mogu se pojaviti ili pogoršati s godinama.

Veličina vašeg stopala može se mijenjati s godinama. Općenito, stopala postaju duža i šira kako starite, a tetive slabe. Nemojte se iznenaditi ako se promijeni i veličina vaših cipela i svakako uzmite to u obzir prilikom kupnje cipela.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Nosite cipele koje su prikladne za vašu aktivnost.

Prilikom obuvanja pazite da vam prsti nisu previše pritisnuti uz prste. U suprotnom će vam stopala biti pod pritiskom i osjećat ćete se neugodno.

Veličine cipela postale su manje standardizirane. To znači da se ista veličina različitih marki može osjećati drugačije. Nabavite cipele koje vam definitivno nisu preuske, jer vam stopala tijekom dana obično otiču.

Ako kupujete sportske cipele za hodanje, trčanje ili druge vježbe, morate odabrati prave za svoj način života i vježbe. Cipele za hodanje, na primjer, imaju drugačija svojstva od sportskih tenisica.

Pružite svojim lukovima potporu koju zaslužuju

Stručnjaci za zdravlje stopala kažu da je važno odabrati cipele koje pravilno pristaju i podupiru luk vašeg stopala. Da biste to učinili, hodajte trgovinom u cipelama koje ste upravo odabrali barem 10 minuta. Ako su neudobne, nemojte ih kupiti.

Kako odrediti koji svod imate? Uzmite komad papira, namočite stopala i stanite na njega stopalom. Ako vidite samo petu i prste, a između njih postoji veliki prazan prostor, veliki razmak, imate visoki svod.

Ako vidite široki otisak stopala, sve praznine su ispunjene, najvjerojatnije imate ravna stopala i vašim stopalima je potrebno više potpore nego što ste prije mislili.

Ravna stopala trebaju više potpore nego druge vrste stopala. Potrebne su ortopedske cipele. Potrebni su im ortopedski ulošci kako bi se stopalo osjećalo ugodno i udobno.

Ortopedske cipele ne traju vječno. Stopala bi trebao pregledati specijalist svake 1-2 godine kako bi se utvrdilo u kakvom su stanju i je li potrebna drugačija vrsta obuće.

Štikle ili japanke?

Ženske cipele s potpeticama od tri, četiri ili više centimetara mogu izgledati glamurozno, ali su pogrešan izbor za svakodnevno nošenje, kažu podijatri.

Međutim, mnogi medicinski stručnjaci su realni i znaju da mnogi ljubitelji visokih potpetica neće uništiti svoju kolekciju modernih cipela.

Tada trebate odabrati umjerenu opciju i nositi visoke potpetice samo povremeno, osim ako okolnosti ne zahtijevaju da stojite na nogama nekoliko sati.

Zašto ne nositi visoke potpetice cijelo vrijeme? Možda izgleda seksi, ali jako opterećuje stopala. Preopterećuju ih i bole. Što je potpetica viša, to je veći pritisak na prste. Nošenje visokih potpetica također postaje neugodnije s godinama, jer promjene na stopalima, poput gubitka masnoće na donjem dijelu nogu, utječu na to.

Za one koji se ne mogu odreći malih potpetica, potrebno je razmotriti opciju stila s ugrađenom potporom za luk. U ovom slučaju, čak i s potpeticom, žena se osjeća mnogo stabilnije.

Hodate li bosi?

Ljudi sa zdravijim stopalima sigurnije su hodati bosi nego ljudi s bolnim stopalima. Ako vaše stopalo još uvijek ima dovoljno masnog tkiva i nema žuljeva, hodanje bosi je korisno. Ali ako imate problema sa stopalima, vaše stopalo nailazi na mnogo sitnog kamenja i drugih prepreka na svom putu, tada liječnici ne savjetuju hodanje bosi.

Razmislite o svojoj okolini prije nego što se odlučite ići bosi. U fitness centru ili javnoj sauni, na primjer, možete riskirati zarazu gljivicom ako idete bosi.

Dijabetičari ne bi smjeli hodati bosi, kažu traumatolozi. 'Mogu patiti od dijabetičke neuropatije (problema sa živčanim završecima), pa ne mogu dobro osjetiti stanje svojih stopala kada hodaju bosi. Ako infekcija prodre kroz mikropukotine u stopalu, osobe s dijabetesom mogu imati više problema nego zdrave osobe. Bit će im teže liječiti infekcije.'

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Jesu li potplati vaših cipela fleksibilni?

Hodanje u cipelama s fleksibilnim potplatima i niskim potpeticama smanjuje rizik od ozljeda i bolova u stopalima. Prilikom odabira cipela, savijajte ih i uvijajte. Potplat mora biti fleksibilan, inače će vam se stopala i potkoljenice umarati sa svakim korakom.

[ 11 ]

Radite kupke za stopala

Pružite svojim stopalima pažnju koju zaslužuju razmazivši ih kupkom za stopala. Ovo je odličan način da oživite svoja stopala i usredotočite se na opuštajuće tretmane. Kupka za stopala će ih održati u izvrsnom stanju.

Ulje paprene metvice dobro je za obnavljanje noge, a ulje lavande dobro je za smirenje.

Možete potopiti stopala u vodu s bademovim mlijekom ako želite mekana, ugodna stopala. Ili možete u vodu dodati jednu čašu mlijeka i jednu žlicu bademovog ulja. Pomiješajte ove sastojke i uživajte u kupki za stopala 15 minuta.

Ako su vam stopala otečena, u vodu kojom perete stopala dodajte šaku morske soli ili jodirane soli.

Kada masirate stopala nakon kupke za stopala, iskoristite ovu priliku da provjerite ima li kakvih izraslina, bradavica, izraslina, pukotina, ljuštećih dijelova stopala itd. kojima je potrebna posebna pozornost? Ako imate tvrde žuljeve, kurje oči ili rastuće burnione na stopalima, možda ćete trebati posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da se ne ostavljaju bez nadzora, kako ne bi došlo do bolova u stopalima.