Sprječavanje boli u štih u sportu

Bol u donjoj nozi može biti zabrinjavajući zbog raznih razloga: mogu biti posljedice ozljeda i prijeloma. Ili manifestacije bolesti, na prvi pogled, nisu povezane s njihovim nogama. Da bismo spriječili bol u sjenku, dati ćemo neke savjete o njihovoj prevenciji.

[1], [2]

Kako izbjeći bol u trbuhu s jogging?

Do boli u sjenku u treningu nije se pojavio, ne morate biti zec, već kornjača. Hares su brze, a kornjače su spor. Uvijek je bolje zagrijati mišiće prije treninga prije nego što počnete sve teške, trzajuće šišmiše bez odgovarajuće pripreme tijela.

Ako imate klase ili tenis, morate sve učiniti postupno. Najbolji alat je povećati snagu mišića malo. To će vam pomoći spriječiti bol u stijenama koja nije dovoljno zagrijana. Morate trenirati polako ali stalno.

Tada će mišići biti ispravno ojačani.

Prije nego što počnete trčati, prijeđite na hodanje. Šetnja 15 minuta će zagrijati vaše mišiće i pripremiti ih za trčanje. Najbolja metoda je najprije proći udaljenost koju ste odlučili "uzeti" trčanje. U početku možete kombinirati pješačenje s jogging, ali ne dugo, ali kratko. Vrijeme se sada može povećati, ali opet postupno. Sva priprema za trčanje na ovaj način može potrajati oko mjesec dana, tada možete povećati opterećenje.

To također ovisi o obliku u kojem ste i udaljenosti kojoj želite pokrenuti.

Što je trening? Ovo je proces sastavljanja i rastavljanja mišića, ligamenata i tetiva, pa između treninga, ako su vrlo teški, morate se odmoriti najmanje 1 dan. Pogotovo ako ste tek počeli trenirati.

Proširite mišiće kako ne bi razboljeli.

Da bi se drške održale zdrave, važno je proteći mišićno tkivo. Najprije morate zagrijati mišiće na šetnji ili uz pomoć gimnastike. Onda morate protezati mišiće nogu za 15 minuta. I samo onda idite na trčanje.

Kako biste spriječili ozljedu mišića štipa i njihovu štetu, morate se protezati mišiće teladi. Ovdje je jednostavna, ali učinkovita vježba za istezanje mišića. Morate se suočiti sa zidom. Udaljenost mora biti oko 40 do 60 cm. Koljena su ravna. Ruke bi se trebale odmarati na zidu oko razine prsnog koša. Sada savijimo laktove tako da se naginje prema zidu, koristeći cijelu tjelesnu masu vašeg tijela. Potrebno je osjetiti kako su mišići stražnjeg dijela nogu ili stopala koji se nalaze ispod koljena dobro ispruženi. U ovoj vježbi, noge bi trebale biti na podu.

Vježba vrijeme - 10 -15 minuta, do 10 ponavljanja.

Vježbe na stepenicama

Mišići teladi dobro se protežu kad stojite na stubama. Stajati na čarapama na najnižem koraku stuba. Držite svoju ruku preko ograde kako biste održali ravnotežu. Zatim možete spustiti pete ispod rubova koraka. Osjećate li kako se mišići teladi protežu? Ovo bi trebalo biti slučaj s ovom vježbom. Brojajte do 15, zatim spustite stopala i odmorite se. Ponovite ovu vježbu za istezanje teladi do 10 puta.

[3], [4]

Hoće li biti bolova u mišićima?

Ne, nakon pravilnih vježbi istezanja, ne bi trebalo biti puno bolova u mišićima. Da bi se održale zdravlje, ne moraju se preopteretiti prije početka snažne boli. Važno je da nakon trzanja, trčanja neočekivanim pokretima i manevrima, bol u sjenicama ne smeta, inače je pogrešno opterećenje. Ako ne znate kako pravilno izvoditi vježbe istezanja, bolje je zatražiti od fizioterapeuta da vam to pokaže i objasni.

Kada trebam promijeniti cipele?

Cipele nisu vječne i trebalo bi ih promijeniti, čim primijetite da je peta iznutra iznutra pola centimetra. Cipele bi trebale biti udobne, što podupire luk nogu i štiti peta.

Za svaku vrstu vježbe, kupite drugu cipelu. Za lagane vježbe u teretani trebate cipele s laganim i fleksibilnim potplatom i prozračnom tkaninom. Ne postoje prikladne tenisice s debelim potplatom i amortizacija za trčanje.

Ako skočite puno tijekom treninga, kupite cipele koje će podupirati kavijar i sjenčanje. Ne morate dolaziti tenisom u tenisicama, niti igrati tenis na tenisicama. Osjećati se ugodno i izbjegavati bol u nogama, kupite cipele koje vam je najčešće potrebno.

Ako ste s gubitkom, odaberite trgovinu s dobrim konzultantima za prodaju ili se obratite ortopedistu. Ili pitajte za savjet o izboru cipela i vašem iskusnom treneru.

Potrebno je izbjeći tvrde površine

Tako ćete štititi noge od oštećenja i noge od boli. Trčanje na tvrdom asfaltu ili betonskim stazama može vrlo brzo dovesti do bolova u sjenicama, a trčanje uz travu ili šljunak, kao i pijesak ili obalu jezera pomoći će vam da noge ostanu zdravije duže.

Ako sumnjate u kakvoću tla na kojem trčite, koristite terete za vježbanje u teretani. Ako i dalje radite na ulici, češće mijenjite smjer trčanja. Budući da igra ulogu u boli može čak i nagib ceste, kada jedna noga ima više opterećenja od druge.

Odaberite pravi sport

Trčanje može biti previše tvrd za vaše sjene, jer kada trčete, vrlo je teško dobiti udarce i trzanje. Idite pješice, odaberite alternativne sportove, ako nakon trčanja svoje špilje naudite. Pazite na sebe pažljivo. Idealno za jačanje stopala plivanja - daje izvrsno ispuštanje plovila, ligamenata i tetiva, kao i kosti nogu.

Vrlo dobar biciklizam - to će smanjiti opterećenje tetiva i ojačati mišiće nogu. Te vježbe će vam pomoći da izgubite težinu, jer je prekomjerna tjelesna težina višak boli u nogama. Višak težine je prekomjeran rizik od bolova u donjoj nozi zbog tlaka tjelesne težine na vezivnom tkivu.

Vježbe u stolici

Ove vježbe su vrlo lagane i nježne, ali će pomoći u jačanju mišića šindri i spriječiti ih da boluju. Sjednite u udobnu stolicu. Podignite desnu nogu malo od poda i savijte prste do poda dok ne osjetite istezanje mišića. Držite se 10 sekundi i opustite se sljedećih 5 sekundi.

Podignite nogu, ovaj put, savijte prste prema donjoj nozi dok ne osjetite istezanje mišića. Držite se 10 sekundi i opustite se.

Podignite desnu nogu i okrećite prste u smjeru kazaljke na satu da biste stvorili puni krug. Zatim - odmarajte 5 sekundi. Ponovite vježbu, ovaj put okrećite prste suprotno od kazaljke na satu. Opustite se 5 sekundi nakon toga. Ponovite ovu vježbu u 4-5 pristupa.

Nakon nekoliko tjedana osjećate da mišići donje noge postaju mnogo jači. Vi ćete znati da mišići sline ojačati kada vježba postaje lakše izvesti.

[5],