Strah od mraka

U mrklom mračnom gradu nalazi se mrkla kuća, u ovoj mrkloj kući nalazi se mrkla soba... I ono jezivo: „vrati mi srce.“ Sjećate li se horor priče iz djetinjstva? Za neke je to smiješna dječja šala, ali za druge takve strašne priče ostaju za cijeli život. Strah od mraka najčešća je fobija. Tjera li vas bilo kakav zvuk da zadrhtite, jeste li sigurni da se u mračnom kutu krije zlo stvorenje? Vjerujte mi, niste sami u svom užasu. Gotovo svaka druga osoba doživljava slične strahove.

Strah od tame ugrađen je u nas od rođenja, to je svojevrsni instinkt za samoodržanje. Ali panični strah, koji je prerastao u maniju progona, ometa normalan ljudski život. Ova fobija dobila je nekoliko imena, među kojima je niktofobija najčešća. Tu su i: ahluofobija, skotofobija ili ekluofobija.

Uzroci straha od mraka

Strah od mraka, razlozi koji remete našu svijest, mogu se podijeliti na:

• fiziološki aspekti – noću prestaje proizvodnja hormona melatonina (odgovornog za stabilnost emocionalnog stanja);
• psihološki trenuci - prije spavanja osoba ponavlja događaje tekućeg dana sa svojim stresovima, brigama, neuspjesima i ponovno ih proživljava (ovdje san prolazi, a strahovi oživljavaju, a mentalni poremećaji neće vas čekati);
• podsvjesni strah još od vremena primitivnog čovječanstva;

Strah u mraku uzrokovan je strahom od usamljenosti ili smrti, teškim iskustvima doživljenim u djetinjstvu (čak i ako ih se odrasla osoba ne sjeća). Vrlo često se fobije nasljeđuju s roditelja na djecu. Ili možda jednostavno imate bujnu maštu, koju savršeno pomaže razviti horor film gledan prije spavanja. Neki liječnici vjeruju da strahovi nastaju zbog nedostatka minerala u tijelu koji održavaju emocionalnu ravnotežu. Bilo kako bilo, osoba se mora naučiti sama nositi sa strahom od mraka i biti u stanju pravilno izbjegavati takve situacije kod djece.

[ 1 ], [ 2 ]

Strah od mraka kod djece

Bogata mašta djece rađa mnoge fobije. Strah od mraka kod djece nastaje i krivnjom samih roditelja, koji ih u svakoj prilici plaše Babom Jagom ili zlim patuljkom koji se skriva u mraku. Dijete ne može uvijek razlikovati stvarnost od fantazije, a tamu doživljava kao zlo. Tako se čudovišta naseljavaju u ormarima, ispod kreveta itd.

Roditelji trebaju pomoći svojoj djeci da prevladaju strah od mraka. Trebali biste zapamtiti sljedeće:

• Obavezno saslušajte preplašeno dijete i pomozite mu da shvati razlog svojih strahova;
• nemojte izbacivati preplašenu bebu iz sobe, treba je smiriti i ohrabriti;
• Ostanite u dječjoj sobi dulje dok dijete ne zaspi. Vaša prisutnost dat će mu hrabrost, osjećaj sigurnosti i pomoći mu da se nosi s ovom fobijom;
• Objasnite kako prevladati strah. Da bi to učinilo, dijete mora razgovarati sa zamišljenim čudovištem i na kraju izjaviti da ga se ne boji.

Nema potrebe uvjeravati djecu da nema čudovišta. U takvoj situaciji dijete će se osjećati neshvaćeno, odbačeno, poniženo. Roditelji koji srame svoju djecu jer se boje mraka, nazivaju ih kukavicama, riskiraju pogoršati situaciju dodatnim stresom. Takav stav može samo produbiti strah. Djeca će šutjeti o svojim iskustvima koja traumatiziraju dušu, što će dovesti do razvoja kompleksa manje vrijednosti i novih fobija. Ostavite noćno svjetlo, prigušeno svjetlo noću, kako bi se dijete osjećalo opušteno i samopouzdano. Nemojte gasiti izvor svjetla nakon što beba zaspi. Nemojte štedjeti na struji, jer se dijete može probuditi iz još jedne noćne more.

Psihoemocionalno zdravlje bebe ovisi samo o toplom, smirenom, razumnom, pažljivom i brižnom stavu roditelja.

Psiholozi nude nekoliko trikova kako biste osigurali da vaše dijete više ne pati od straha od mraka:

• ako se dijete boji zlih duhova, zlih duhova ili neke vrste čudovišta, onda odaberite predmet u sobi koji ih navodno plaši;
• Usadite u svoje dijete osjećaj: vaš dom je vaša zaštita.

Strah od mraka kod djece može se spriječiti:

• nemojte plašiti dijete strašnim pričama;
• pri najmanjoj nepodopštini, nemoj sugerirati da će doći zli ujak i odvesti ga;
• ograničite gledanje horor filmova i igranje igara koje uključuju čudovišta;
• Nemojte čitati ili pričati strašne priče, posebno noću.

[ 3 ], [ 4 ]

Strah od mraka kod odraslih

Vjeruje se da je puno lakše prevladati dječje strahove nego rješavati slične probleme u odrasloj dobi. Svijest je sposobna transformirati strah od tame kod odraslih, a mi ćemo govoriti o osjećaju potencijalne prijetnje koja vreba u mračnoj uličici ili na neosvijetljenoj ulici.

Znakovi ove fobije su: fizička i psihička nelagoda, ubrzan rad srca, kratkoća daha, obilno znojenje, smrzavanje udova. Može dovesti do halucinacija, mentalnih poremećaja.

Strah od mraka kod odraslih povezan je s povećanom anksioznošću. Mozak stalno prima signale o mogućim prijetnjama izvana. S vremenom se ta iskustva pretvaraju u niktofobiju. Treba napomenuti da u odrasloj dobi takva iskustva isprva ostaju nezapažena. Ali pogoršanje se događa neočekivano! Strah od mraka može pojačati refleksne reakcije tijela.

Odraslim osobama s ovom fobijom se savjetuje:

• redovito šetajte;
• češće izlazite u prirodu;
• aktivna, mobilna sportska pomoć (poželjno je da se u njima uživa);
• koristite biljne infuzije i čajeve koje preporučuje liječnik;
• potražite pomoć psihoterapeuta ako sami ne možete prevladati strah.

Ne pokušavajte se zavarati zaspavši s upaljenim svjetlima. Neće vam pomoći, kažu stručnjaci. Bolje je uvjeriti se da u mraku nema prijetnje. Sjetite se obrisa svoje sobe i zamislite je zatvorenih očiju prije spavanja. Ako se bojite mračnih ulica, povedite sa sobom suputnika, birajte osvijetljene rute. To će vam pomoći da se nosite sa strahom od mraka.

[ 5 ]

Kako se riješiti straha od mraka?

Kako se riješiti straha od mraka ako strah ne povezujete s određenom situacijom? Budite strpljivi. Ako je potrebno, potražite pomoć psihoterapeuta. Pokušajte primijeniti sljedeći predložak, koji vas može osloboditi opresivnog straha.

Poznato je da većina strahova dolazi iz djetinjstva. Uče nas da je biti kukavica sramotno, da je strah abnormalan i da ga se moramo riješiti pod svaku cijenu. Tako se pojavljuju sram, ljutnja i nezadovoljstvo sobom. Prije svega, formulirajte svoj stav prema fobiji. Koji vam se stavovi pojavljuju u glavi? Zatim biste trebali odrediti što vas točno plaši u mraku. Možete dobiti kolektivnu sliku nesigurnosti, neizvjesnosti, prijetnje napadom itd. Najčešće govorimo o fizičkoj prijetnji zdravlju i osjećaju neizvjesnosti, što za sobom povlači nove strahove i iskustva. I što više ovih „kostura u ormaru“ pronađete, to bolje.

Vaše osobne, negativne kvalitete koje ne želite prihvatiti kod sebe prenose se na objekt straha. Potisnuti bijes i agresija transformiraju se u razne fobije. Dajte tami nekoliko kvaliteta i isprobajte ih na sebi. Ako se pojave radost, uzbuđenje, neugoda, sram, trebate oštetiti ovaj mehanizam. Spoznajte sebe kao tamu. Razmislite čemu ste namijenjeni, kako se odnosite prema sebi, koje potrebe imate? Zatim se vratite svom tijelu i analizirajte:

• koji se osjećaji i emocije pojavljuju;
• kako se osjećaš u vezi s tamom;
• što biste joj željeli reći ili učiniti.

Mijenjajte mjesta dok se ne uspostavi neka vrsta dijaloga koja vas može pomiriti s objektom straha.

Radite na svojim strahovima, shvatite svoja iskustva, osmislite nove učinkovite metode za borbu protiv fobije i ona će se sigurno povući.

Liječenje straha od mraka

Strah od mraka kod djece nestaje kada se osjećaju potpuno sigurno. Da biste to postigli, prije spavanja pregledajte cijelu sobu sa stvarima u njoj uz svjetlo lustera. Odvratite dijete mirnom, ljubaznom knjigom bez vještica i krvožednih čudovišta. Pratite kvalitetu TV prijenosa.

Ako ne možete sami iskorijeniti uzroke straha, obratite se stručnjaku. Iskusni psihoterapeuti imaju tehnike koje vas uče suočiti se sa svojim strahovima licem u lice bez mučnih iskustava.

Ugodna, opuštajuća glazba ima ljekoviti učinak na odrasle osobe s ovom fobijom. Pročitajte nešto zanimljivo, prisjetite se ugodnih, dušu grijućih trenutaka života. Navečer možete popiti umirujući biljni uvarak, toplo mlijeko s medom. Naučite se da ne analizirate protekli dan.

Općenito se ne preporučuje gledanje televizije, jelo, igranje aktivnih igara s djecom, zezanje, pretjerano smijanje, psovanje itd. dva sata prije spavanja. Večer treba posvetiti odmoru, opuštanju i pozitivnim emocijama.

Strahovi, uključujući strah od mraka, ugrađeni su u nas prirodno radi samoodržanja. Bez toga bismo odavno izumrli. Promijenite svoj stav prema strahovima, sprijateljite se s njima. Zamislite objekt svoje fobije kao nešto slatko i ugodno.