Vježbe za spinalnu kilu: učinkoviti kompleksi

Vježbe za herniju diska - rupturu vanjske fibrozne membrane intervertebralnog diska i pomicanje njegove jezgre u lumen spinalnog kanala - sastavni su dio terapije ove patologije.

Skup vježbi za spinalnu kilu mora se odabrati u skladu s tim u kojem dijelu kralježnice je disk oštećen i koliko je značajno njegovo izbočenje. Treba uzeti u obzir da je pokretljivost vratne, prsne i lumbalne kralježnice različita. Štoviše, različita je za različite ljude... Osim toga, nisu sve vježbe prikladne u slučaju uklanjanja spinalne kile.

Čitajte dalje kako biste saznali koje su vježbe najučinkovitije za herniju diska i kako ih izvoditi.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Učinkovite vježbe za spinalnu herniju

Učinkovite vježbe za herniju diska su vježbe usmjerene na jačanje dubokih i površinskih mišića leđa, donjeg dijela leđa (lumbalnog trokuta) i vrata.

Vjeruje se da jačanjem mišića i njihovih ligamenata kralježnici pružamo pouzdanu potporu u obliku takozvanog mišićnog korzeta. Ako taj "korzet" ima dovoljnu razinu razvoja, onda nema potrebe brinuti se o stabilnosti kralježnice i njezinih intervertebralnih diskova.

Međutim, u modernoj vertebrologiji (dio ortopedije koji se bavi patologijama kralježnice) postoji mišljenje da se povećanjem čvrstoće mišićnog korzeta kralježnice značajno povećava kompresija na njezine potporne segmente - intervertebralne diskove i fasetne zglobove. Pogotovo kod statičkih položaja tijela i značajne mišićne napetosti. Neki vertebrolozi preporučuju univerzalnu metodu sprječavanja i rješavanja problema s intervertebralnim hernijama - redovito hodanje mirnim (promenadnim) tempom do dva sata zaredom.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vježbe za herniju lumbalnog diska

Da bi vježbe za lumbalnu kilu (kao i sve vježbe za ovu patologiju bilo koje lokalizacije) bile korisne, morate se o njima nužno dogovoriti sa svojim liječnikom i specijalistom za terapiju vježbanjem. Ovo pravilo ne smije se kršiti - za vaše dobro.

Skup vježbi za herniju diska u lumbalnom području izvodi se uglavnom ležeći na leđima. Za to je potrebno na pod staviti prostirku za teretanu ili vunenu deku presavijenu na tri dijela po dužini.

Vježba I:

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke ispružene uz bokove tijela, noge ispružene. Naprežući stopala obje noge, povucite ih prema potkoljenicama (prema sebi), dok naprežete vrat, pokušajte približiti bradu što bliže prsima. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi i polako se vratite u početni položaj uz izdisaj. Ponovite 8-10 puta.

Vježba II:

Početni položaj, kao u prethodnoj vježbi. Bez podizanja stopala s poda i bez oslanjanja na ruke, polako podignite glavu i gornji dio leđa dok udišete, zadržite pozu nekoliko sekundi i jednako polako (dok izdišete) vratite se u početni položaj. Nakon svakog ponavljanja, pauzirajte 5 sekundi. Minimalni broj ponavljanja je 5, maksimalni 15.

Vježba III:

Početni položaj je isti, ali noge su savijene u koljenima. Dok udišete, podignite zdjelicu od poda, držeći gornji dio tijela na lopaticama, vratu i potiljku. Zadržite položaj nekoliko sekundi i dok izdišete, vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja – 5.

Vježba IV:

Početni položaj je isti, ali ruke stavite iza glave. Noge trebate savijati u koljenima jednu po jednu i pokušati ih približiti što više prsima. Prilikom savijanja nogu udahnite, prilikom ispravljanja izdahnite. Broj ponavljanja - 10 (svaka noga).

Vježba V:

Lezite na leđa, ruke i noge ravno. Podignite desnu nogu i lijevu ruku (uz udisaj) istovremeno, zadržite položaj nekoliko sekundi i polako je spustite uz izdisaj. Napravite isti pokret lijevom nogom i desnom rukom. Ukupan broj ponavljanja – 10.

Vježba VI:

Lezite na trbuh, noge ispružene, ruke savijene u laktovima na podu uz tijelo. Oslanjajući dlanove na pod, udahnite i podignite glavu i leđa s poda, izvijte leđa, zabacujući glavu unatrag. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja - 10.

Vježbe za herniju diska u vratnoj kralježnici

Ove vježbe za herniju diska usredotočene su na vratnu regiju i trebale bi pomoći mišićima longus colli, longus capitis, skalenskim mišićima i sternokleidomastoidnim mišićima da postanu fleksibilniji i olakšaju rad svih sedam vratnih kralježaka.

Vježba I:

U stojećem ili sjedećem položaju (što god vam je udobnije) ispravite ramena i glatko okrećite glavu naizmjenično lijevo-ravno-desno, a zatim obrnutim redoslijedom, postupno povećavajući amplitudu okreta. Vježbu napravite 10 puta.

Vježba II:

Početni položaj je isti, ali sada biste trebali polako i glatko nagnuti glavu prema naprijed, približavajući bradu što bliže udubljenju između ključnih kostiju. Zatim polako podignite glavu (uz udisanje). Broj ponavljanja je 10-15.

Vježba III:

Bez mijenjanja početnog položaja prethodnih vježbi, trebate udahnuti i glatko zabaciti glavu unatrag te istovremeno istegnuti bradu prema gore. Dok izdišete, glatko se vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta.

[ 8 ], [ 9 ]

Vježbe za herniju torakalne kralježnice

S obzirom na to da je torakalna kralježnica manje pokretljiva, skup vježbi za herniju diska na ovom mjestu je prilično skroman.

Vježba I:

Trebate sjesti na stolicu, ispraviti leđa i, stavljajući ruke iza glave, lagano se saviti unatrag uz udišući, pokušavajući čvrsto pritisnuti kralježnicu uz naslon stolice. Dok izdišete, savijte gornji dio tijela prema naprijed i polako se ispravite. Broj ponavljanja – 5.

Vježba II:

Početni položaj: ležeći na leđima (stavite mekani jastuk ispod leđa kako biste podigli prsa), ruke ispružene uz tijelo, noge ispružene. Dok udišete, lagano se savijte unatrag, dok izdišete, polako se vratite u početni položaj. Broj ponavljanja: 5.

[ 10 ], [ 11 ]

Bubnovskyjeve vježbe za spinalnu herniju

Doktor medicinskih znanosti Sergej Bubnovski autor je kinezioterapije - kompleksa terapijskih vježbi za mišićno-koštani sustav.

Bubnovskyjeve vježbe za spinalnu herniju namijenjene su svim intervertebralnim diskovima i osmišljene su kako bi poboljšale njihovu opskrbu krvlju. Neke vježbe ponavljaju one koje su već gore opisane, pa ćemo dati sljedeće:

• Početni položaj: na sve četiri, ruke ispružene, naslonjene na dlanove. Dok udišete, lagano izvijte leđa, naginjući glavu prema bradi; dok izdišete, vratite se u početni položaj; dok ponovno udišete, izvijte leđa i podignite glavu; dok izdišete, ponovno se vratite u početni položaj. Broj ponavljanja: 15-20.
• Početni položaj je sličan. Dok udišete, bez savijanja ruku u laktovima, savijte se naprijed, prenoseći težinu tijela na gornji dio tijela. Dok izdišete, glatko se vratite u početni položaj. Ponovite barem 20 puta.

Dikulove vježbe za spinalnu herniju

Za jačanje mišićnog korzeta, mnogi liječnici preporučuju izvođenje Dikulovih vježbi za herniju diska.

Vježba I:

Početni položaj: ležeći na leđima, noge ispružene zajedno, ruke raširene u strane (dlanovi prema dolje).

Gornji dio tijela ostaje nepomičan, podignite desni kuk i polako ga okrenite ulijevo bez odvajanja nogu. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi i polako se vratite u početni položaj. Sličan pokret izvodi se s lijevim kukom udesno. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

Vježba II:

Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, a gornji dio tijela također ostaje nepomičan. Bez podizanja stopala s poda, napravite bočne korake u oba smjera, zadržavajući se u krajnjem desnom i lijevom položaju nekoliko sekundi. Ponovite u svakom smjeru 6-8 puta. Ova vježba je posebno korisna kod intervertebralne hernije lumbalne regije.

Vježba III:

Početni položaj: ležeći na leđima, noge u širini ramena, ruke prekrižene na prsima. Donji dio tijela ostaje nepomičan, gornji dio je glatko (klizeći po podu) nagnut u strane. Svaki put u točki maksimalnog nagiba udesno i ulijevo, zastanite 3-4 sekunde. Broj ponavljanja - 3 u svakom smjeru.

Joga vježbe za spinalnu herniju

Vježbe joge za herniju diska izvode se ležeći, što je s anatomskog gledišta najprikladnije.

Vježba I:

Početni položaj: ležeći na trbuhu, ispružene noge zajedno, ruke ispružene uz tijelo. Dok udišete, podignite glavu, ramena i prsa od poda, nakon pauze (dok izdišete), lagano ih spustite. Minimalni broj ponavljanja je 5, maksimalni je 15 (u tri seta).

Vježba II:

Početni položaj: ležeći na trbuhu, ispružene noge zajedno, ruke ispružene prema naprijed. Istovremeno podignite noge (bez savijanja koljena) i ruke, zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i polako spustite udove. Broj ponavljanja - 5-10 (s pauzama od 5 sekundi).

Vježba III:

Početni položaj: ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Dok udišete, podignite savijene noge, obuhvatite potkoljenice rukama i, pritiskajući ih na stražnju stranu bedara, istovremeno pritisnite kralježnicu na pod. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće.

Vježba IV:

Početni položaj: ležeći na leđima, ispružene noge zajedno, ruke ispružene uz tijelo. Savijte nogu u koljenu i podignite je prema trbuhu, istovremeno podignite glavu i posegnite za savijenim koljenom. Zadržite položaj 15 sekundi. Nakon povratka u početni položaj, opustite mišiće leđa i vrata. Zatim učinite isto s drugom nogom. Ponovite 3-4 puta sa svakom nogom.

[ 12 ], [ 13 ]

Vježbe nakon uklanjanja hernije diska

Liječnici kažu da postoje posebne vježbe nakon uklanjanja hernije diska koje pomažu u rehabilitaciji nakon operacije. Evo nekih od tih vježbi.

Vježba I:

Početni položaj: ležeći na leđima, savijte koljena i raširite noge. Bez podizanja ramenog pojasa s poda, savijte desno koljeno prema lijevoj peti, vratite se u početni položaj. Učinite isto s lijevim koljenom prema desnoj peti. Ponovite 5 puta sa svakom nogom.

Vježba II:

Početni položaj: ležeći na leđima, ispružene noge zajedno, ruke raširene u stranu s dlanovima prema gore. Bez podizanja trupa s poda, ispružite lijevu ruku prema dlanu desne, a zatim promijenite ruke. Ponovite 5 puta sa svakom rukom.

Vježba III:

Početni položaj: ležeći na trbuhu, ispružene noge zajedno, ruke savijene u laktovima, brada naslonjena na ruke. Stavljajući naglasak na prste stopala i napinjući trbušne mišiće i stražnjicu, podignite desno koljeno s poda, držeći nogu ravnom. Vratite se u početni položaj, izvedite vježbu lijevom nogom. Ponovite 3-5 puta sa svakom nogom.

[ 14 ]

Zabranjene vježbe za spinalnu herniju

Apsolutno zabranjene vježbe za spinalnu kilu su skakanje, poskakivanje i vježbe s utezima. Također su neprihvatljivi za kilu bilo kakvi nagli pokreti (na primjer, mahanje rukama i nogama) ili brzi tempo vježbanja.

Savijanje tijela dok stojite i vježbe u kojima se značajan dio tjelesne težine prenosi na jednu nogu (na primjer, iskoraci u stranu) su nepoželjni.

I sve vježbe bez iznimke za herniju diska ne mogu se izvesti bez ublažavanja sindroma boli.

Kao što su primijetili stručnjaci za fizikalnu terapiju, pravilno odabran individualni set vježbi za spinalnu kilu treba redovito i dugo vremena izvoditi. Ali vrijedi se kretati slobodno i bez boli.

[ 15 ]