Vježbe s hernirajućom kralježnicom: učinkoviti kompleksi

Vježbe s kila na kralježnici - puknuće vanjske vlaknaste membrane intervertebralnog diska i premještanje svoje jezgre u lumen spinalnog kanala - sastavni su dio terapije ove patologije.

Kompleks vježbi s kila kralježnice trebao bi biti odabran u skladu s diskom koji je dio kralježnice pretrpio i koliko je izbočina (protrusion). Treba imati na umu da je mobilnost cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice različita. Štoviše, to je drugačiji i različiti ljudi ... Osim toga, nisu prikladne sve vježbe u slučaju uklanjanja kila kralježnice.

Pročitajte dalje i saznat ćete što su vježbe s kila kralježnice najučinkovitije i kako ih izvesti.

[1], [2], [3]

Učinkovite vježbe s kila kralježnice

Učinkovite vježbe s kralježničnom hernija su vježbe za jačanje dubokih i površnih mišića leđa, lumbalnog (lumbalnog trokuta) i vrata.

Vjeruje se da jačanjem mišića i njihovih ligamenata pružamo kralježnicu s pouzdanom podrškom u obliku tzv. Mišičnog korzeta. Ako ovaj "korzeti" ima dovoljnu razinu razvoja, onda se ne možete brinuti o stabilnosti kralježnice i njegovih intervertebralnih diskova.

Međutim, u današnjem kralježnice (Odjel za ortopediju, bavi se patologija kralježnice) vjeruje se da povećanjem snage mišićni sustav kompresije kralježnice na svojim pratećim segmentima - intervertebralnog diska i aspekt (aspekt) zglobova - znatno povećao. Osobito s statičkim položajima tijela i znatnim sojevima mišića. Neki liječnici preporučuju vertebrologists univerzalni način za sprječavanje i rješavanje problema s hernija diska - normalnog hodanja u mirnoj (pješačka) stopi do dva sata.

[4], [5], [6], [7]

Vježbe s hernijacijom kralježnice lumbalne kralježnice

Za vježbanje s kila na kralježnici lumbalne regije (kao i sve vježbe za tu patologiju bilo koje lokalizacije), trebalo bi ih koristiti, potrebno ih je koordinirati s vašim liječnikom i specijalistom LFK bez iznimke. Ovo pravilo ne smije biti povrijeđeno - za vaše dobro.

Kompleks vježbi s kila kralježnice u lumbalnom području je učinio, uglavnom leži na leđima. Da biste to učinili, morate staviti na pod teretanu ili pokrivač, presavijeni tri puta u dužinu.

Ja vježba:

Polazni položaj: leži na leđima, ruke ravno na stranu prtljažnika, noge ravne. Udarajući noge obje noge, povucite ih prema sjenkama (prema sebi), istodobno, napete vrat, pokušavajte donijeti brada što bliže prsima. Mi ostanemo na ovoj poziciji 5 sekundi i polako polazimo od početnog izdisaja. Ponovite 8-10 puta.

II vježba:

Polazna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Bez podizanja stopala s poda i naginjanja na rukama, polako podignite glavu i gornji dio leđa na inspiraciju, držite položaj nekoliko sekundi i polako podignite početni položaj (pri izdaji). Nakon svakog ponavljanja, zaustavite se za 5 sekundi. Minimalni broj ponavljanja je 5, a maksimum je 15.

III vježba:

Početni položaj je isti, ali noge su savijene na koljenima. Kod udisanja podignite zdjelicu s poda, držeći gornji dio tijela na lopatama, vratu i vratu ramena. Zadržite položaj nekoliko sekundi i vraćajte se na početni položaj. Broj ponavljanja je 5.

IV Vježba:

Početni položaj je isti, ali ruke su rane iza glave. Potrebno je naizmjenično savijati noge u koljenima i pokušati ih dovesti što bliže prsima. Kada je noga savijena, napravljena je inhalacija s ravnanje - izdisanje. Broj ponavljanja je 10 (svaka noga).

V Vježba:

Ležali smo na leđima, ruke i noge su ravne. Desna noga i lijeva ruka (na udisanje) istodobno se podižu, držite položaj nekoliko sekundi i polako spušteni u izdisaj. Učinite isto uz svoju lijevu nogu i desnu ruku. Ukupan broj ponavljanja je 10.

Vježba:

Naslonite se na trbuh, noge ravne, savijene u laktove, ruke su na podu pokraj debla. Nagnuvši ruke na pod, udahnuvši glavu i natrag s poda, saviti leđa, bacajući glavu natrag. Na izdisaj vratite u početnu poziciju. Broj ponavljanja je 10.

Vježbe s kila na vratnoj kralježnici

Ove vježbe kila leđne disk usmjeren na vratnoj regiji, te bi trebao pomoći dugu mišića vrata, dugi mišići glave, nakrivni mišići i prsnoključnosisasti mišić postane fleksibilnija i olakšati rad sedam vratne kralježnice.

Ja vježba:

U stojećem ili sjedećem položaju (što vam je draže) poravnajte ramena i glatko okrenite glavu naizmjence lijevo desno-desno, a zatim - obrnutim redoslijedom, postupno povećavajući amplitudu okreta. Obavite vježbu 10 puta.

II vježba:

Početna pozicija je ista, ali sada biste polagano i glatko naginjele glavu naprijed, približavajući bradinu što je bliže otvoru između kluţnih kostiju. Zatim polako podignite glavu (na udisanje). Broj ponavljanja je 10-15.

III vježba:

Bez mijenjanja početnog položaja prethodnih vježbi, morate lagano naginjati glavu unatrag tijekom udisanja i istodobno povlačite bradom. Na izdisanje, kao glatko vratiti u početnu poziciju. Ponovite 10 puta.

[8], [9]

Vježbe s kila na prsnoj kralježnici

S obzirom da je torakalna kralježnica manje pokretna, skup vježbi s kralješničnom hernicom ove lokalizacije je vrlo skroman.

Ja vježba:

Morate sjesti na stolicu, poravnati leđa i polaganjem ruku iza glave lagano zavijati unatrag, pokušavajući čvrsto pritisnuti stražnju stranu naslonjača naslonjaču. Kod izdaha, nagnite gornji torzo prema naprijed i polako poravnajte. Broj ponavljanja je 5.

II vježba:

Polazni položaj: ležanje na leđima (stavite mekani jastučić ispod leđa za podizanje prsnog koša), ruke se poravnavaju uz prtljažnik, noge su ravne. Kod udisanja, nježno se zavoja, polako izdišite natrag u početnu poziciju. Broj ponavljanja je 5.

[10], [11]

Vježbe Bubnovsky s kila kralježnice

Doktor medicinskih znanosti Sergei Bubnovsky je autor kinezioterapije - kompleks terapijske gimnastike za mišićno-koštani sustav.

Vježbe Bubnovsky s kila na kralježnici dizajnirane su za sve intervertebralne diskove i namijenjene su poboljšanju opskrbe krvlju. Neke vježbe ponavljaju one koje su već opisane, stoga dajmo sljedeće:

• Polazna pozicija: stoji na svim četveronožama, ruke su ravne, pokazujući na dlanove. Po inspiraciji, savijte leđa lagano, naginjući glavu do brade; kod izdaha se vraća u početni položaj; na slijedeći dah, zavijte leđa i podigne glavu; kod izdaha ponovno se vraća u početni položaj. Broj ponavljanja je 15-20.
• Polazna pozicija je slična. Kod udisanja, bez savijanja ruku u zglobovima koljena, spuštanje nagiba prema naprijed, prebacivanje težine tijela do gornjeg dijela prtljažnika. Kod izdaha ravnomjerno se vrati u početni položaj. Ponovite najmanje 20 puta.

Vježbe Dikul s kila kralježnice

Da bi ojačali mišićni korzet, mnogi liječnici preporučuju izvršavanje Dikulovih vježbi s kila kralježnice.

Ja vježba:

Polazna pozicija: ležeći na leđima, ravne noge zajedno, ruke su rastavljene na stranama (dolje po dlanovima).

Gornji dio tijela ostaje fiksan, podigni desni bedro i polako skrećite lijevo bez razdvajanja nogu. Držite ovu poziciju 5 sekundi i polako uzmite polaznu poziciju. Slično kretanje donosi lijevo bedro desno. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

II vježba:

Polazna pozicija je ista kao u prijašnjoj vježbi, a gornji dio prtljažnika ostaje i dalje nepomičan. Bez podizanja noge s poda, koraci korak po korak poduzimaju se u oba smjera, a odgode u ekstremnim desnim i lijevim položajima nekoliko sekundi. Ponovite na svaku stranu 6-8 puta. Ova vježba je osobito korisna kod intervertebralne kile lumbalne regije.

III vježba:

Polazna pozicija: ležeći na leđima, noge razmaknute širine ramena, ruke prekrižene na prsima. Donji dio tijela ostaje fiksiran, a gornji dio glatko (klizanje na podu) je nagnut prema stranama. Svaki put u točki maksimalnog nagiba desno i lijevo, napravite stanku za 3-4 sekunde. Broj ponavljanja je 3 u svakom smjeru.

Vježbe joge s kernama kralježnice

Vježbe joge s kila kralježnice provode se laganje, što je s anatomskog gledišta najprikladnije.

Ja vježba:

Polazna pozicija: ležanje na abdomenu, ravne noge zajedno, ruke ispružene duž prtljažnika. Po nadahnuću, podignite glavu, ramena i prsa s poda, nakon pauze (uzdah), glatko ih smanjite. Minimalni broj ponavljanja je 5, a maksimum 15 (u tri pristupa).

II vježba:

Polazna pozicija: ležanje na trbuhu, ravne noge zajedno, ruke nagnute prema naprijed. Istodobno, podignite noge (bez savijanja na koljenima) i ruke, u tom položaju, držite nekoliko sekundi i polako spustite udove. Broj ponavljanja je 5-10 (s pauzama od 5 sekundi).

III vježba:

Polazni položaj: leži na leđima, savijen na koljenima nogu. Kod udisanja, podignite savijene noge, uhvatite noge rukama i pritiskom na stražnjicu bedra, istodobno pritisnite stubu kralježnice na pod. U tom položaju ostanite što je dulje moguće.

IV Vježba:

Polazna pozicija: ležanje na leđima, ravne noge zajedno, ruke ispružene duž prtljažnika. Savijati nogu u koljenu i podignuti ga do trbuha, istovremeno podići glavu i doći do savijenog koljena. Držite se u položaju 15 sekundi. Nakon povratka na izvorni položaj, opustite mišiće leđa i vrata. Zatim učinite isto s drugom nogom. Ponovite svaku nogu 3-4 puta.

[12], [13]

Vježbe nakon uklanjanja kila kralježnice

Liječnici kažu da postoje posebne vježbe nakon uklanjanja kila kralježnice, koje pomažu u rehabilitaciji nakon operacije. Evo nekoliko ovih vježbi.

Ja vježba:

Polazni položaj: leži na leđima, savijen na nogama koljena široko rasprostranjen. Nemojte odvojiti ramena od poda, koljeno desnu nogu i naginjati se do pete lijeve noge, vratiti se u prvobitni položaj. Učinite isto kretanje s koljenom lijeve noge na desnu peta. Ponovite 5 puta sa svakom stopom.

II vježba:

Polazni položaj: ležeći na leđima, ravne noge zajedno, ruke raširene prema gore prema dlanovima. Nemojte skinuti prtljažnik s poda, pružite lijevu ruku na dlan svoje desne strane, a zatim promijenite ruke. Ponovite sa svakom rukom 5 puta.

III vježba:

Polazna pozicija: ležanje na trbuhu, ravne noge zajedno, ruke naslonjene na laktove, brada na rukama. Obratite pažnju na prste stopala i napete trbušni stisak i stražnjicu, podignite koljeno desne noge s poda, ravnomjerno držite nogu. Vratite se na početnu poziciju, vježbu pratite s lijevom nogom. Ponovite svaku nogu 3-5 puta.

[14],

Zabranjene vježbe s kila kralježnice

Bezuvjetno zabranjene vježbe s kila kralježnice - skokovi, skokovi i vježbe s težinom. Također, u kili, bilo kakvi oštri pokreti (na primjer, ljuljačke s rukama i nogama) ili brzi ritam vježbi su neprihvatljivi.

Neželjeni torzo u stojećem položaju i vježbama u kojima se značajan dio tjelesne težine prenosi na jednu nogu (na primjer, udara prema stranama).

I bez iznimke, sve vježbe s kila kralježnice ne mogu se izvesti bez uklanjanja sindroma boli.

Kao stručnjaci liječničkog tjelovježbe, individualni kompleks vježbi koje je liječnik pravilno odabrao za kralježnicu, treba redovito i dovoljno dugo obavljati. Ali vrijedno je kretati slobodno i bez boli.

[15]