Vježbe za oči kod hipermetropije za djecu i odrasle, autori Zhdanov i Bates

Dalekovidnost ili hipermetropija je patološko stanje karakterizirano nedostatkom pravilnog fokusiranja vida pri promatranju predmeta na maloj udaljenosti. Kod normalnog vida, slika predmeta jasno pada na mrežnicu oka, pretvara se u živčane impulse koje mozak prepoznaje i analizira. Prisutnost dalekovidnosti mijenja refrakciju i pomiče fokus. Jasna slika predmeta pojavljuje se kao da je iza mrežnice. Zamućene konture predmeta koji se promatra padaju na tanku živčanu unutarnju membranu oka. Ovu patologiju mogu izazvati:

• individualni oblik očne jabučice sa skraćivanjem duž uzdužne osi;
• promjene u akomodaciji leće povezane sa starenjem;
• nedovoljna refrakcijska moć optičkog sustava vidnog organa.

Prvi alarmantni simptomi bolesti su:

• umor očiju pri gledanju predmeta izbliza;
• visoki umor pri čitanju;
• osjećaj umora pri obavljanju mukotrpnog rada koji zahtijeva naprezanje očiju;
• pojava upalnih patologija.

Za ispravljanje ove patologije, liječnici preporučuju ispravan odabir odgovarajućih kontaktnih leća, naočala, terapiju lijekovima ili operaciju. Moguće je kombinirati terapiju lijekovima i liječenje dalekovidnosti vježbama koje pomažu u jačanju, smanjenju napetosti i opuštanju okulomotornog aparata.

Vježbe za poboljšanje i vraćanje vida kod dalekovidnosti

Oftalmolozi uspješno koriste vježbe za trening različitih struktura oka kod hipermetropije. Kombinacija posebnih vježbi pomaže usporiti napredovanje procesa koji narušava oštrinu vida. Vježbe za trening očiju preporučuju se i za prevenciju patologija vida u djetinjstvu i adolescenciji, kada su oči redovito izložene prekomjernom naprezanju i doživljavaju stalni umor.

Učinkovito liječenje dalekovidnosti vježbama pomaže u vraćanju oštrine vida i sprječava njegovo pogoršanje. Zahvaljujući tehnici:

• Poboljšava cirkulaciju krvi u vratnoj kralježnici.
• Mikrohemodinamika u tkivima i strukturama oka je pojačana.
• Okulomotorni aparat je ojačan.
• Sposobnost leće da se normalno akomodira je stimulirana i održavana.

Vježbe za dalekovidnost prema Ždanovu

Profesor V. Ždanov razvio je specifičan sustav treninga za različite bolesti i patološka stanja očiju. Temelji se na tradicionalnim idejama o principu vidnog organa.

Liječenje dalekovidnosti vježbama prema metodi profesora V. Ždanova zahtijeva strpljenje, vrijeme i strogo pridržavanje pravila. Redovito i precizno izvođenje gimnastike za okulomotorne mišiće dat će pozitivan učinak. Prije izvođenja treninga: potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

• Skinite naočale ili leće (ako ih imate).
• Pacijenti s patologijama mrežnice trebaju pažljivo i pažljivo izvoditi vježbe.
• Svaku vježbu ponovite barem tri puta.

Učinkovitost gimnastičkog kompleksa za hiperopiju temelji se na treniranju motoričkih mišića oka pojavom naizmjenične napetosti i opuštanja, približavajući i udaljavajući prste gornjih udova.

"Prvi prst ruke":

• Prsti jedne ruke stisnuti su u šaku.
• Podignite palac prema gore, pokazujući "OK", ispružite ruku prema naprijed, trepnite dva ili tri puta, pogledajte u daljinu, a zatim usmjerite pogled na ispruženi prst na 5 sekundi. Postupno spustite ruku prema dolje.
• Broj ponavljanja od 5 do 10 puta.

"Pokret prsta":

• Prsti desne ruke su stisnuti u šaku.
• Pomaknite kažiprst naprijed.
• Približite ruku licu tako da vam kažiprst bude u razini očiju.
• Pogledajte u daljinu.
• Počnite brzo pomicati kažiprst s jedne strane na drugu, pokušavajući se ne usredotočiti na prst.
• Bez promjene visine, potrebno je pomaknuti ruku ulijevo za 20 cm, vratiti se u početni položaj i pomaknuti šaku udesno za 20 cm.
• Dok izvodite ove pokrete, pratite kažiprst očima.
• Ponovite vježbu 2 minute.

Kako bi se poboljšala moždana cirkulacija u liječenju dalekovidnosti vježbama, profesor oftalmolog V. Ždanov preporučio je set općih vježbi za jačanje. Set vježbi treba izvoditi ujutro i navečer. Broj ponavljanja svake vježbe nije manji od 5.

1. Okretanje glave s jedne strane na drugu.
2. Nagnite glavu gore-dolje.
3. Početni položaj (IP) stojeći. Nagnite glavu udesno. Vratite se u početni položaj. Nagnite glavu ulijevo.
4. Pokreti ramena gore i dolje.
5. Rotacijski pokreti ramena naprijed i nazad.
6. Pomaknite ramena naprijed, a zatim natrag. Istovremeno, leđa i prsa se naizmjenično zaokružuju.
7. Stanite ravno sa spojenim stopalima. Bez pomicanja stopala iz početnog položaja, okrenite ramena prema naprijed.
8. IP kao u točki 7 – rotacije ramena unatrag.
9. Početni položaj: stojeći. Spojite ruke. Okrenite tijelo udesno i natrag. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi. Vratite se u početni položaj. Okrenite tijelo ulijevo i natrag.
10. Bočni savijanja.

[ 1 ]

Vježbe za djecu s dalekovidnošću

U djetinjstvu je visoka hipermetropija obično posljedica kongenitalnih patologija koje se eliminiraju kirurškim zahvatom. Važno je zapamtiti da se djetetovo oko i njegove fokusirajuće i refrakcijske strukture stalno razvijaju te postoji mogućnost da će se s vremenom hipermetropija svesti na minimum ili potpuno nestati. U djetinjstvu vježbe za kompleksno liječenje dalekovidnosti daju pozitivan učinak pri umjerenom i niskom stupnju manifestacije simptoma bolesti. Gimnastika koja trenira akomodacijski aparat istovremeno potiče njegov razvoj i poboljšava njegovu funkcionalnost. Maloj djeci je teško koncentrirati se na izvođenje gimnastike za jačanje očnih mišića. Za uspješno izvođenje gimnastike koriste se različita sredstva, a trening se provodi u obliku igre.

Za borbu protiv dalekovidnosti u djetinjstvu koristi se sljedeći gimnastički kompleks vježbi:

1. Lagana masaža djetetovih očnih jabučica vrhovima prstiju sa zatvorenim kapcima. Trajanje postupka je 5 sekundi. Broj ponavljanja - 5, odmor između njih - pola minute. Ubrzava cirkulaciju intraokularne tekućine (humor aquosus).
2. Postavite bebu vodoravno na leđa. Privucite joj pažnju omiljenom igračkom. Kada dijete usmjeri pogled na predmet, potrebno je polako približavati igračku njegovim očima, pomičući predmet "zmijskim" pokretom. Preporučljivo je kontrolirati dijete i promatrati je li usmjerilo pogled na predmet. Broj ponavljanja vježbe u početnoj fazi nije veći od 2 puta, zatim se njihov broj povećava na 5. Pri izvođenju ove gimnastike aktivno radi cilijarni mišić i trenira se mehanizam akomodacije.
3. Ovaj trening za kompleksno liječenje hiperopije prikladan je za djecu koja mogu samostalno hodati i obavljati jednostavne zadatke. Igra treninga bit će zanimljiva djeci u dobi od 2 do 5 godina. Potrebno je da se dijete usredotoči na svijetlu loptu. Zatim baci igračku naprijed. Dijete prati igračku očima, pronalazi je i vraća je natrag. Druga mogućnost izvođenja ove vježbe. Potrebno je dijete posjesti na pod, a odrasla osoba sjesti nasuprot, na udaljenosti od 2-3 metra i kotrljati loptu jedno prema drugome. Dijete treba pažljivo pratiti kretanje igračke koja se kotrlja kako ne bi "izgubilo put, zalutalo ili se zalutalo". Takve vježbe za oči provode se 5 minuta. Pomaže u poticanju vizualne akomodacije.
4. Vježba je prikladna za djecu koja uče ponavljati pokrete drugih. Potrebno je privući djetetovu pozornost jednostavnim grimasama kako bi fiksiralo pogled na lice odrasle osobe. Igra treninga sastoji se od ponavljanja radnji. Trebali biste naizmjenično čvrsto zatvarati i otvarati oči. Ova aktivnost pomoći će poboljšati opskrbu krvlju i aktivirati metaboličke procese u svim strukturama oka.
5. Trening očnih mišića za djecu koja znaju čitati. Uzmite svijetlu knjigu s velikim slovima koja odgovara djetetovoj dobi i zamolite ga da pročita nekoliko redaka s ugodne udaljenosti. Zatim približite knjigu djetetu (15 cm) i ponovno ga zamolite da pročita 2-3 retka. Trening se izvodi svaki dan po 5 minuta. Potrebno je postupno približavati knjigu djetetu do standardne udaljenosti.

Starija djeca bit će zainteresirana za sportske igre s loptom ili shuttlecockom - kriket, odbojka, golf, stolni tenis ili tenis, košarka, badminton. Ovi sportovi pomoći će u složenom liječenju hiperopije i utjecat će na akomodacijski mehanizam oka i vidnog sustava u cjelini.

[ 2 ], [ 3 ]

Skup vježbi za oči s dalekovidnošću kod kuće

Redovito izvođenje niza vježbi za oči kod hipermetropije pomoći će u stabilizaciji funkcije očnih mišića odgovornih za napetost i opuštanje leće. Sljedeće vježbe preporučuje se izvoditi dva puta dnevno:

1. Trebate pomicati oči s lijeva na desno i od gore prema dolje, 7 puta za svaki par smjerova.
2. Na staklo zalijepite tamni krug dimenzija 10x10 mm. Pacijent stoji 1-2 m od prozora i gleda u oznaku. Zatim je potrebno gledati kroz oznaku u daljinu bez fiksiranja pogleda na nju. Broj ponavljanja je 5 puta. Nakon ponavljanja vježbe potrebno je snažno trepnuti 3 puta.
3. Izvedite pokret očima, kao da crtate znak beskonačnosti, luk, trokut, kvadrat, zvijezdu, spiralu. Usredotočite pogled na svaku zamišljenu figuru duž njezina obrisa.

Za ispravljanje poremećaja vidne oštrine možete vježbati koristeći Sivtsevljevu tablicu koja se nalazi u svakoj oftalmološkoj ordinaciji. Prije nego što počnete raditi vježbe za liječenje dalekovidnosti, potrebno je ispisati 2 verzije tablice: jednu u punoj veličini, a drugu na manjem listu. Pričvrstite veliki list na zid. "Čitanje" se sastoji od praćenja razmaka između redaka (bijeli horizontalni razmaci) očima. Svakodnevno "čitanje" treba započeti s manjim listom. Nekoliko minuta, koristeći prigušeno osvjetljenje, potrebno je "čitati" malu tablicu. Navečer možete koristiti običnu parafinsku svijeću za osvjetljenje.

Zatim je potrebno prijeći na "čitanje" stola pričvršćenog na zid. Udaljenost od stola do pacijenta treba biti najmanje 5 m. Rasvjeta, kao i u prvom zadatku, treba biti prigušena. "Čitati" dok se ne pojavi napetost i umor u očnim jabučicama. Nakon toga potreban je kratki odmor, a zatim se nastavlja "čitanje", ali se uvjeti osvjetljenja mijenjaju.

Uzmite stol malog formata, napravite dobro osvjetljenje, dok veliki stol ostaje taman. Prvo pročitajte tablicu na zidu, a zatim brzo premjestite pogled na mali stol. Napravite nekoliko ponavljanja. Kada vam se oči umore, trebate prekinuti sesiju izvođenja vježbi.

Prije više od 100 godina, američki oftalmolog W. Bates izrazio je svoje mišljenje o principima ljudskog oka. Prema njegovim teorijskim idejama, većina problema s organom vida nastaje zbog umora očiju. Znanstvenik je razvio vlastiti set treninga i vježbi za liječenje dalekovidnosti:

1. Potrebno je zamisliti paletu zasićenih boja: plave, zelene, crvene, žute i drugih. Zasićenost nijanse je maksimalna. Svaka od boja treba se reproducirati u pamćenju ne dulje od 1 sekunde. Trajanje vježbe je od 5 do 10 minuta.
2. Pronađite slovo ili sliku u knjizi i pogledajte je s ugodne udaljenosti. Zatim zatvorite oči i zamislite predmet što je jasnije moguće. Vježba se smatra završenom ako se zamišljena slika u vašim mislima pojavi u tamnijoj nijansi od stvarne.
3. Zamislite prekrasan cvijet u svom umu. Zatim proširite svoje razumijevanje cvijeta ulazeći u detalje (lišće, stabljika, latice, kukci koji gmižu po cvijetu itd.). Vježba se izvodi dugo vremena bez naprezanja očiju. Predmet koji se zamišlja nalazi se na udaljenosti s koje su zamišljeni detalji jasno vidljivi.

Ako vježbe za liječenje dalekovidnosti izvodite točno, redovito, pridržavajući se W. Bates metode u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i vitaminskom terapijom, tada se mogu izbjeći problemi i komplikacije s organom vida.

[ 4 ]

Vježbe za dalekovidnost kod kuće

Za normalizaciju vida pri preopterećenju (rad za računalom, priprema za ispite, gledanje televizije) potrebno je raditi jednostavne vježbe. Trening za sprječavanje pojave dalekovidnosti i drugih bolesti vidnog organa opustit će očne mišiće, ublažiti umor i ukloniti neugodne osjećaje suhoće i peckanja u očima. Kod kuće oftalmolozi preporučuju sljedeće vježbe:

1. Trepnite 1 minutu bez napora.
2. Izvodite rotacijske pokrete očima - prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite 5-10 puta.
3. Gledajte naizmjenično lijevo, pa desno bez okretanja glave. Napravite 10 ponavljanja.

Ovaj jednostavan set vježbi za oči može se raditi u bilo kojim uvjetima – kod kuće, u uredu, u učionicama. Čak i dijete može raditi ovaj set jednostavnih vježbi.

Joga je korisna za odrasle i djecu za poboljšanje općeg zdravlja. Satovi joge usmjereni su na liječenje, obnovu i normalizaciju funkcioniranja cijelog tijela. Među brojnim asanama postoji i skup vježbi za liječenje dalekovidnosti. Redovito izvođenje zdravstveno ozdravljujuće joga gimnastike s naglaskom na trening za poboljšanje vida ojačat će i povećati elastičnost okulomotornih mišića. Gimnastički kompleks aktivira opskrbu krvlju tkiva i struktura oka, povećavajući protok hranjivih tvari i kisika.

U slučaju hipermetropije, solarizacija, trataka i obrnute asane bit će korisne.

Solarizacija je metoda normalizacije vidne funkcije sunčevom svjetlošću. Ispravno izvođenje vježbi pomoći će povećati cirkulaciju krvi u okulomotornim mišićima i mrežnici, smanjiti upalu u bilo kojim očnim strukturama, aktivirati adaptivnu sposobnost očiju kontrastnom promjenom svjetline osvjetljenja. Ispravnim i redovitim izvođenjem vježbi solarizacije možete značajno poboljšati vid ili značajno usporiti patološke destruktivne procese u nastanku hipermetropije povezane sa starenjem.

Jutro je potrebno započeti izlaganjem zatvorenih očiju suncu. Nakon nekog vremena možete lagano otvoriti gornji kapak i pogledati dolje kako bi sunčeve zrake pale na bjeloočnicu. Potrebno je započeti s 1-2 minute, postupno povećavajući do 10 minuta. Ovaj postupak može se izvoditi isključivo ujutro ili navečer.

Trataka - vježba za liječenje dalekovidnosti temelji se na koncentriranju pažnje na vrh plamena svijeće. Vježba se izvodi na tihom, mirnom mjestu, zauzimajući meditacijski položaj i opuštajući tijelo. Potrebno je upaliti svijeću i usmjeriti pogled na vrh plamena. Zatim zatvorite oči i što jasnije i jasnije zamislite plamen svijeće u sjećanju. Ako se slika ne može jasno zamisliti, tada trebate otvoriti oči i ponovno pogledati plamen. Kada je zamišljena slika jasna i nalikuje pravoj gorućoj svijeći - prekinite vježbu.

Obrnute asane ili antigravitacijske poze, kada su noge iznad glave. U hatha jogi se vjeruje da kraljevske asane usporavaju proces starenja i smanjuju utjecaj gravitacije na tijelo. Savladavanje takvih vježbi važno je za korekciju vida, jer krv, jureći prema glavi, zasićuje sve tkivne strukture, uključujući i očno tkivo, kisikom i hranjivim tvarima. Obrnute asane također imaju kontraindikacije. To su povećani intraokularni tlak ili ozljede očne jabučice. Obrnute asane uključuju Sarvangasanu ili Svijeću, Halasanu ili Plug, Viparita-karni-mudru (obrnuto djelovanje).

Gimnastika za opuštanje očnih mišića u kombinaciji s dijetoterapijom i tjelesnim vježbama nesumnjivo će biti korisna za osobe s problemima vida, uključujući dalekovidnost, a bit će i dobra preventivna mjera protiv očnih bolesti.

[ 5 ]