Vježbe za oči za poboljšanje i vraćanje vida

Svijet oko sebe doživljavamo prvenstveno kroz oči. To znači da mnogo toga ovisi o ispravnom radu ovog parnog organa vida. Oči obično moraju naporno raditi tijekom dana, odmarajući se uglavnom noću. Ali s jakim opterećenjem organa vida, to nije dovoljno. Stalno naprezanje i umor očiju postupno dovode do smanjenja oštrine vida i pojave drugih oftalmoloških patologija koje značajno utječu na kvalitetu života osobe. A izlaz iz ove situacije smatraju se jednostavnim vježbama za oči za poboljšanje vida, koje daju očima priliku za odmor i oporavak.

Potreba za vježbama za organ vida

Što je ljudsko oko? To je jedan od najpokretljivijih organa, iako se njegovi pokreti ponekad mogu snimiti samo posebnom opremom. Činjenica je da je oko stalno u pokretu, zahvaljujući čemu zadržavamo sposobnost razlikovanja predmeta i općenito posjedujemo neprocjenjiv dar vizualne percepcije okolnog svijeta.

Sve pokrete oka izvodi 6 mišića. A to je bez uzimanja u obzir mišića koji se nalaze unutar očne jabučice i odgovorni su za fokusiranje vida, sužavanje i širenje zjenica itd. Jasno je da, kao i svi drugi mišići, zahtijevaju stalni trening kako bi bili u dobroj formi, te odmor kako bi se izbjeglo prenaprezanje i poremećaji u oku.

Prisjetimo se kakav učinak tjelesne vježbe imaju na naše tijelo? One potiču rad različitih organa i sustava, poboljšavaju cirkulaciju krvi i metabolizam, ublažavaju stres i poboljšavaju raspoloženje, drugim riječima, pomažu u održavanju i jačanju zdravlja. I nije važno kojem je organu namijenjen kompleks vježbi, u svakom će slučaju dovesti do pozitivnih promjena u tijelu.

Naše oči, koje aktivno rade tijekom dana, primajući mnogo informacija kako bi ih naš mozak naknadno obradio i klasificirao prema korisnosti, također trebaju posebnu obuku. Kada se vid pogorša, počinju problemi s percepcijom vizualnih informacija, pogoršava se akademski uspjeh i radna sposobnost, povećava se živčana napetost, što može dovesti do međuljudskih sukoba.

I mnogi problemi s vidom obično počinju redovitim umorom očiju, njihovim stalnim naprezanjem, nedovoljnom motoričkom aktivnošću očne jabučice. Ljudi koji se bave intelektualnim radom, a posebno oni koji po prirodi svog posla moraju stalno pratiti informacije na monitoru računala, rijetko o tome razmišljaju. I to vrlo uzalud. Uostalom, upravo su im oči te koje tijekom dana doživljavaju najveći napor, što znači da je potrebno redovito ublažavati naprezanje i davati organu vida odmor.

Jasno je da si malo tko može priuštiti spavanje tijekom radnog vremena kako bi odmorio oči. Naravno, možete sjediti i samo zatvoriti oči, ali učinak takve "vježbe" bit će mali. Potaknut će odmor, ali ne i trening očiju. Hipodinamija (isti odmor) nikada nikome nije doprinijela zdravlju.

Tjelesne vježbe dolaze u različitim smjerovima. Neke pomažu očima da se jednostavno opuste. Druge pripremaju za posebna fizička opterećenja. Neke pak treniraju očne mišiće, povećavaju njihov tonus i performanse, poboljšavaju motoričku aktivnost očne jabučice, čime se proširuju mogućnosti vidnog organa.

Važno je shvatiti da su sve vježbe za oči kombinirane u posebne komplekse namijenjene dugotrajnom održavanju njihove funkcionalnosti, a također, ako je moguće, ispravljanju postojećih anomalija, te su stoga namijenjene poboljšanju vida.

Osim specijaliziranih skupina vježbi, možete raditi jednostavne vježbe za oči, koje se sastoje od 3-5 motoričkih vježbi, čije će ukupno trajanje biti samo 5-10 minuta. Takve vježbe mogu se raditi ujutro nakon buđenja kako bi se oči pripremile za aktivan rad, a i tijekom radnog dana, dajući očima priliku za odmor i poboljšanje performansi.

Učestalost vježbi za oči ovisi o količini posla, njegovoj prirodi i osvjetljenju radnog mjesta. Ako morate obraditi puno tiskanih informacija pri dobrom osvjetljenju, preporučuje se da svojim očima date aktivan odmor svaki sat rada (5-15 minuta). Pri radu na računalu, interval između pauza za odmor se prepolovi - 30 minuta. A ako je i osvjetljenje loše, potrebno je raditi vježbe i davati očima odmor svakih 20 minuta.

Da, puno toga ovisi o rasvjeti. Prirodno svjetlo manje zamara oči, ali jaka sunčeva svjetlost ih više napreže, posebno pri radu s računalom. Isto se događa i pri radu bez svjetla. Ali meko, slabo svjetlo fluorescentne lampe ili prirodno svjetlo koje prodire kroz zavjese najbolje odgovara onima koji sate sjede za monitorom.

Situacija se donekle mijenja ako osoba radi s tekstom otisnutim na papiru. Ovdje nedovoljna rasvjeta dovodi do naprezanja i umora očiju. Iako jaka sunčeva svjetlost koja pada na papir također ne doprinosi opuštanju vidnog organa.

Najtraumatičnijim za oči u smislu prekomjernog umora smatraju se dnevne lampe, koje se često koriste u uredskim prostorima i maloprodajnim mjestima. U tom slučaju, oči se mnogo brže umaraju, pa im je potrebno češće (u intervalima od 15-20 minuta) i redovito davati odmor, kako bi se smanjilo opterećenje vida.

Što se tiče specijaliziranih setova vježbi, trajanje njihove provedbe određeno je ukupnim brojem vježbi i trajanjem svake od njih. Na primjer, liječnici preporučuju redovito provođenje terapijskih i preventivnih kompleksa, čija je svrha ne samo očuvanje već i ispravljanje vida, u tečajevima tijekom određenog vremenskog razdoblja. Na primjer, set vježbi za oči za poboljšanje vida profesora Ždanova, njegov tvorac preporučuje provođenje 3 puta dnevno prije početka jela. Ali trajanje korekcije vida ovom metodom ovisit će o željenim rezultatima.

Indikacije

Tko će imati koristi od vježbi za oči koje poboljšavaju vid? U principu, svi koji brinu o svom zdravlju. Uostalom, oči su dio našeg tijela, a njihovo zdravlje uvijek utječe na našu dobrobit. Važno je samo odabrati pravi set vježbi.

Ako osoba ima oslabljen vid zbog velikog opterećenja očiju, potrebno je odabrati kompleks koji će omogućiti očima da se opuste i odmore, kao i da obnove svoje funkcije aktivnim pokretima. Takve vježbe, ako se redovito izvode, pomoći će u vraćanju vida čak i bolje od bilo kakvih naočala. A u preventivne svrhe, vježbe za oči pružit će neprocjenjivu uslugu, nije bez razloga što su u sovjetsko vrijeme, kako bi se brinulo o zdravlju djece, minute tjelesnog odgoja za organe vida bile obavezne tijekom odmora u osnovnoj školi. Nažalost, sada je ta praksa zaboravljena i ne čudi da su "nositelji naočala" postali prilično česta kategorija učenika i u osnovnoj i u srednjoj školi.

Jasno je da će oštećenje vida povezano s određenim bolestima morati biti sveobuhvatno tretirano pod nadzorom liječnika. A vježbe za oči za poboljšanje vida bit će samo jedna od metoda liječenja patologije. Bolesti upalne ili distrofične prirode (potonje se često opažaju u starijoj dobi) ne mogu se izliječiti samo uz pomoć očne gimnastike. Ona može donekle pomoći u poboljšanju vida, ali nije u stanju nositi se s uzrokom bolesti.

Ali s takvim patologijama vida kao što su kratkovidnost i hipermetropija, gimnastika za oči je vrlo korisna. U ovom slučaju, vježbe bi trebale imati korektivnu funkciju. Ali istovremeno, ne možete odbiti opće vježbe koje pomažu opuštanju organa vida, dajući mu priliku da se odmori od intenzivnog rada.

Kratkovidnost, znanstveno nazvana miopija, smatra se jednim od poremećaja vida. Osoba s takvom dijagnozom jasno vidi predmete koji su joj blizu, ali sve što leži u daljini čini joj se mutnim. Kod dalekovidnosti (hipermetropije) situacija se mijenja u suprotnom smjeru, tj. osobi je lakše vidjeti udaljene predmete koji su od nje udaljeni više od 25-40 cm nego one koji su joj ispod nosa.

Obje patologije mogu se ispraviti uz pomoć posebnih vježbi. Samo ih trebate marljivo izvoditi. Jasno je da rezultat neće ovisiti samo o marljivosti pacijenta, već i o težini patologije. Korekcija uz pomoć vježbi za oči smatra se učinkovitom kod blagih poremećaja (do 3 dioptrije plus ili minus, ovisno o tome ima li osoba dalekovidnost ili kratkovidnost). Međutim, recenzije pokazuju da se čak i s višim vrijednostima dioptrija vid poboljšava ako osoba redovito radi vježbe za oči, na primjer, prema Ždanovljevoj metodi.

Uz pomoć vježbi, posebnih naočala i terapije lijekovima mogu se eliminirati poremećaji akomodacije, koji se manifestiraju brzim umorom i suznošću očiju, gubitkom jasnoće slike i udvostručavanjem predmeta. Postoje posebne vježbe koje liječe strabizam, koji je često posljedica grča akomodacije. Postoji i skup vježbi koji pomaže u vraćanju normalnog vida kod astigmatizma, čiji uzrok može biti isti grč očnih mišića. U tom slučaju osoba vidi predmete kao iskrivljene.

Kontraindikacije

Nisu sve patologije vida korisne od vježbi za oči, drugim riječima, čak i ove jednostavne vježbe imaju svoje kontraindikacije. Na primjer, nakon operacije na organu vida, još uvijek postoji dugo razdoblje oporavka (najmanje šest mjeseci), kada je aktivna tjelesna aktivnost na očima zabranjena.

Postoji i takva patologija kao što je odvajanje mrežnice, kada se ona odmiče od vaskularne membrane. Bilo kakvi aktivni pokreti dovode do povećane cirkulacije krvi, što je prilično opasno za ovu patologiju, zahtijevajući kirurško liječenje. I tek šest mjeseci nakon operacije može se pokrenuti pitanje vježbi za oči.

Relativne kontraindikacije za gimnastiku za organe vida su upalne patologije oka, koje su obično povezane s infektivnim faktorom. A kod bilo kakvih infekcija, povećana cirkulacija krvi doprinosi širenju patogenih mikroorganizama na većem području, što se ne smije dopustiti. A aktivni pokreti kapaka i očnih jabučica samo će doprinijeti razvoju oftalmoloških komplikacija.

Nepoželjno veliko opterećenje očiju i s povećanim intraokularnim tlakom. Ali kada se stanje stabilizira, jednostavne vježbe za oči za poboljšanje vida bit će vrlo korisne. Glavno je promatrati mjeru i ne preopteretiti se.

Visok stupanj kratkovidnosti, kada govorimo o 6 ili više dioptrija, nije toliko kontraindikacija koliko ograničenje za velika opterećenja. Ali po želji, uvijek možete prilagoditi broj vježbi tako da organ vida, bez preopterećenja, može dobiti potrebnu pomoć.

Bilo kako bilo, ali prije nego što počnete brinuti o svojim očima, prvo ih morate pregledati kod liječnika. A stručnjak će vam reći koje vježbe, u kojoj količini i koliko dugo možete raditi u svakom konkretnom slučaju.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Opis vježbe

Treba odmah reći da osim univerzalnog skupa vježbi, koji je prikladan za apsolutno sve koji nisu kontraindicirani za takvo opterećenje očiju, postoji još mnogo posebnih tehnika koje pomažu u ispravljanju vida kod raznih poremećaja. Neke vježbe za oči u različitim setovima preklapaju se, druge su specifične, ali sve su osmišljene za poboljšanje vida.

Univerzalne vježbe za oči za poboljšanje vidne oštrine

Ovaj kompleks sastoji se od nekoliko jednostavnih vježbi koje će biti korisne ljudima čije su aktivnosti povezane s stalnim naprezanjem očiju. Ali može biti koristan i onima koji su iz različitih razloga počeli razvijati kratkovidnost, na primjer, djeci školske dobi u terapijske i preventivne svrhe.

Štoviše, nije potrebno izvoditi cijeli set vježbi. Možete odabrati pojedinačne koje vam se sviđaju i izvoditi ih u određeno vrijeme. Drugim riječima, vježbe za oči trebale bi biti uključene u vašu dnevnu rutinu i postati redovita aktivnost.

Dakle, preporučene vježbe su:

• "Masaža". Zatvorite oči i razmišljajte o nečem ugodnom, dok vrhovima prstiju masirate gornji i donji kapak. To se mora pravilno raditi, pomičući se prema vanjskom kutu oka prilikom masiranja gornjeg kapka. Prilikom masiranja donjeg kapka, pomičite se u suprotnom smjeru, prema unutarnjem kutu.

Ovo je prekrasno opuštanje za oči, a također je korisno za poticanje cirkulacije krvi.

• "Pritisni". Zatvori oči i stavi kažiprst, srednji prst i prstenjak na kapke. Lagano pritisni kapak nekoliko sekundi, a zatim otpusti ruke. Preporučuje se napraviti 5-6 takvih pritisaka.

Vježba poboljšava cirkulaciju krvi i izmjenu suzne tekućine.

• „Blind Man's Bluff“. Sjetimo se kako smo u djetinjstvu, igrajući istoimenu igru, morali čvrsto zatvoriti oči kako nas nitko ne bi posumnjao da virimo. Učinimo isto sada, udobnije se smjestivši na stolicu kako ne bismo izgubili ravnotežu tijekom vježbe. Čvrsto zatvorimo oči doslovno na 4-5 sekundi, a zatim ih otvorimo na isto toliko vremena, dajući kapcima odmor.

Ova vježba se može ponoviti 5 do 8 puta. Pomaže ublažiti naprezanje očiju, poboljšava tonus mišića kapaka i potiče opskrbu krvlju očiju.

• "Treptanje". Ovo je još jednostavnije. Morate aktivno treptati očima jednu minutu bez ustajanja sa stolca. Preporučuje se držati glavu ravno.

Ova vježba je dobar trening za kapke i poboljšava cirkulaciju krvi u organima vida.

• „Dalje-bliže“. Vježba se može izvoditi i u sjedećem i u stojećem položaju. Prvo, nekoliko sekundi pogledajte unaprijed odabrani udaljeni objekt ispred sebe. Zatim, približavajući pogled, usredotočite ga na nokat kažiprsta 4-5 sekundi. Prst bi trebao biti nasuprot nosa na udaljenosti od oko 30 cm od njega. Malo se odmorite i ponovite vježbu barem 7-10 puta.
• „Po redu naizmjenično.“ Uzmite olovku i držite je na isti način kao kažiprst u prethodnoj vježbi. Naša meta je kraj olovke, gledamo je s oba oka 4-6 sekundi. Zatim, isto toliko vremena, zatvorite desno oko slobodnom rukom i gledajte u našu metu lijevom. Nakon 5 sekundi maknite dlan i ponovno pregledajte olovku s oba oka. Ponovite vježbu, zatvarajući lijevo oko. To jest, gledamo u metu s oba oka redom, zatim lijevim okom, ponovno s oba oka i, na kraju, desnim okom. Ponovite cijeli ciklus 5 puta.

Ovo je odlična vježba za očne mišiće i fokusiranje na objekt.

• "Nadzor". Lagano savijajući jednu ruku u laktu i podižući kažiprst prema gore, polako opišite polukrug ispred sebe i vratite ruku u početni položaj, ne skidajući pogled s vrha prsta. Preporučuje se ponoviti barem 10 puta.

Vježba je osmišljena za treniranje mišića odgovornih za horizontalno kretanje očiju, poboljšava koordinaciju i sinkronizaciju pokreta očiju.

• "Gore i dolje". Vježba identična prethodnoj, samo što ćete morati gledati kako vam se ruka pomiče odozgo prema dolje i natrag, čime se treniraju mišići odgovorni za vertikalne pokrete parnog organa vida.
• "Križevi". Vježbamo očne mišiće za izvođenje složenih pokreta. Podižemo oči prema nebu jedan po jedan, spuštamo ih na pod, zatim gledamo desno i lijevo. Redoslijed se može periodično mijenjati, što pomaže u poboljšanju koordinacije. Križeve crtamo očima 8-10 puta.
• „Križić-kružić“. Ponovno pomaknite ruku u stranu i podignite kažiprst prema gore (udaljenost od prsta do očiju trebala bi biti oko 50 cm). Nacrtajte krug ispred sebe i cijelo vrijeme držite oči na vrhu prsta. Nacrtajte krug naizmjenično u smjeru strelice i u suprotnom smjeru. Ponovite cijeli ciklus pokreta ruke (2 križića-kružića) 5 puta.
• "U krugu". Prethodna vježba se može izvesti bez upotrebe ruku, jednostavnim rotiranjem očnih jabučica u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Nakon toga spustite kapke i ponovno rotirajte očne jabučice u oba smjera.

Obje vježbe poboljšavaju funkcioniranje vestibularnog aparata i treniraju izvođenje složenih pokreta oka.

• "U mraku". Ponovite vježbu "Križevi" zatvorenih očiju. Držite glavu mirno. Ponovite 5-6 puta.

Ovo je odlična vježba za vašu sposobnost održavanja statičke napetosti.

• "Fiksi". Vježba za fiksiranje pogleda. Prvo gledajte u daljinu na određeni objekt 5-6 sekundi, zatim pomaknite pogled na vrh nosa i zadržite ga tamo istih 5 sekundi. Vježbu ponovite 5-7 puta.

Na taj način vježbamo sposobnost fiksiranja pogleda na željeni objekt, čak i ako se nalazi vrlo blizu.

• „Traži“. Vježbu izvodimo stojeći u sredini sobe, stopala u širini ramena. Prvo spuštamo glavu i gledamo u stopalo desne noge, zatim podižemo glavu i gledamo u gornji kut lijeve strane sobe. Isto ponavljamo s lijevom nogom i desnim kutom sobe.

Ovo je vježba za koordinaciju pokreta glave i očiju.

• "Procjena udaljenosti" je vjerojatno najteža vježba, koja zahtijeva određene vještine. Stojimo okrenuti prema zidu na udaljenosti od 2-3 metra od njega. Mentalno nacrtamo ravnu liniju ispred sebe, spajajući oči i zid i pokušavamo odrediti njezinu sredinu, te fiksiramo pogled na tu zamišljenu točku. Zatim mentalno ponovno podijelimo najbliži segment na pola i pogledamo novu sredinu. Isto radimo s najbližim segmentom, koji je četvrtina naše ravne linije, tj. fiksiramo pogled na njezinu sredinu. Sve od početka ponavljamo još 4 puta.

Uz pomoć ove prilično složene vježbe treniramo sve mišiće izvana i unutar očne jabučice, a također učimo vizualno procijeniti udaljenost do objekta.

Ako redovito trenirate (a to je samo oko 10 minuta), radeći vježbe za oči kako biste poboljšali vid, ne samo da možete spriječiti razvoj kratkovidnosti, već i značajno poboljšati vizualnu percepciju i njezinu oštrinu.

Vježbe za oči osmišljene za poboljšanje vida u slučaju kratkovidnosti

Kaže se da kratkovidnost nastaje kada osoba približi predmet očima kako bi ga pregledala, što je posebno uočljivo pri čitanju knjige. Razlog takvom ponašanju je činjenica da na udaljenosti većoj od 40 cm kratkovidna osoba već ima poteškoća s razlikovanjem sitnih detalja, a slika predmeta postaje mutna.

Uzrok kratkovidnosti može biti nesrazmjerno velika veličina očne jabučice, promjena oblika rožnice, traumatsko oštećenje oka, sklerotične promjene leće, grč očnih mišića, što rezultira kvarovima u optičkom sustavu organa vida. Izobličenje slike udaljenih objekata može biti posljedica nepravilnog oblika i veličine očne jabučice ili preranog loma svjetlosti u optičkom sustavu oka.

Vrlo često se takva patologija poput kratkovidnosti počinje razvijati u djetinjstvu ili adolescenciji, negativno utječući na akademski uspjeh djeteta. Kod odraslih uzrokuje ne manje problema.

Ovo stanje se može ispraviti uz pomoć posebnih naočala s konkavnim lećama, ali to ne pomaže u potpunom uklanjanju problema. Ali ako se liječenje podrža posebnim vježbama koje poboljšavaju opskrbu krvlju očnih tkiva, pomažu im da se opuste pri prenaprezanju i treniraju motoričke mišiće, rezultat će biti ohrabrujući.

Dakle, prijeđimo izravno na vježbe:

• Počnimo s masažom očiju, nježno masirajući kapke kažiprstima obje ruke bez jakog pritiska. Masaža se provodi 1-1,5 minutu i pomaže očima da se opuste prije treninga.
• Sada pokušajmo napraviti jednostavnu vježbu, aktivno pomičući oči prvo 10 puta gore-dolje, zatim isti broj s jedne strane na drugu.
• Bez zatvaranja očiju i rotiranja samo očnih jabučica, pokušajmo nacrtati krug. Preporučuje se naizmjenično okretanje očiju u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.
• Vježba „Blind Man's Bluff“ iz univerzalnog kompleksa također će biti korisna, kada trebate naizmjenično čvrsto zatvoriti oči i širom ih otvoriti.
• Sada stojimo metar i pol od zida u njegovom središtu. Počinjemo pomicati pogled duž dijagonala, mentalno nacrtanih na pravokutniku zida, kao da ravnom linijom spajamo suprotne kutove (gornji desni i donji lijevi, gornji lijevi i donji desni).
• Ne zaboravite intenzivno treptati, ali nemojte previše čvrsto zatvarati oči.
• Pokušajmo pregledati korijen nosa, privlačeći pogled na njega. Učinite to barem 5 puta.
• Izvrstan trening vida na blizinu i daljinu sastoji se od naizmjeničnog proučavanja s udaljenosti od jednog metra malog kruga od papira jarkih boja prethodno zalijepljenog na prozorsko staklo i predmeta koji se nalaze iza stakla. To jest, pogled se stalno mora fokusirati na oznaku na prozoru, a zatim na udaljene predmete.

Prilikom izvođenja gore opisanih vježbi za oči za poboljšanje vida obnavljanjem normalne opskrbe krvlju u očima, uvijek treba imati na umu potpuno duboko disanje, jer je cilj vježbi poboljšanje staničnog disanja očnog tkiva.

Sada prijeđimo na trening svih vrsta mišića vidnog organa:

• Jednom rukom uzimamo olovku (predmet) i držimo je okomito ispred sebe na duljini ruke. Uperimo pogled u olovku i počinjemo polako pomicati ruku u stranu, ne skidajući pogled s predmeta. Predmet pratimo samo očima, ostavljajući glavu nepomičnom. Nakon što smo promijenili ruku, ponavljamo vježbu, pomičući oči u drugom smjeru.
• Vježbu ponavljamo, prateći kretanje olovke ne samo očima, već i okrećući glavu.
• Gledajte u daljinu nekoliko sekundi bez naprezanja očiju. Zatim podignite olovku do razine očiju (udaljenost do predmeta ne smije biti veća od 40 cm) i fiksirajte pogled na njega. Sada gledajte naizmjenično, prvo u olovku, a zatim u daljinu.
• Olovku držimo na istoj razini i udaljenosti. Gledamo je s oba oka nekoliko sekundi, zatim isto toliko vremena desnim i lijevim okom, pokrivajući prvo jedno oko, a zatim drugo rukom.
• Sada pomičemo olovku u ispruženoj ruci ispred očiju u različitim smjerovima, neprestano je prateći s oba oka.
• Mentalno crtamo broj "8" ispred sebe i pokušavamo ga pogledom pratiti duž cijele linije.
• Gledamo naprijed, širom otvarajući oči, zatim žmirimo, kao da gledamo predmet koji se nalazi u daljini, i na kraju, opuštajući mišiće kapaka, zatvaramo oči.
• Koristimo džepnu verziju tablice za ispitivanje vida koja se koristi u oftalmologiji. Uključimo dobro osvjetljenje i, držeći tablicu na udaljenosti ispružene ruke, pažljivo pregledamo slova, počevši od najvećeg i postupno prelazeći na najmanje. Zadržavamo pogled na svakom slovu i primjećujemo koliko nam se jasno čini.

Zatim navucite zavjese, ugasite svjetlo i upalite svijeću. Uzmite knjigu s sitnim tiskom i pročitajte 3 stranice bilo kojeg djela s udaljenosti od 25 cm. Vidljivost fonta treba biti takva da se tekst čita s određenim naprezanjem očiju.

Izmjenom obje vježbe možete postići poboljšanu oštrinu vida kod kratkovidnosti.

• Također možete vježbati na stolu pune veličine, objesivši ga na udaljenosti od 3 metra. Postupno, ovu udaljenost treba povećati na 6 metara, pokušavajući jasno vidjeti sva slova. Ne smije biti jakog naprezanja očiju, stoga se pobrinite za dobro osvjetljenje i često trepnite.
• Iz tablice biramo jedno od slova i, neprestano trepćući, gledamo ga, pokušavajući zadržati njegovu sliku u sjećanju. Zatim zatvaramo oči i mentalno crtamo jasnu sliku odabranog slova ispred sebe. Povremeno otvaramo oči i pokušavamo vidjeti jednako jasnu sliku na tablici. Rezultat bi trebala biti mentalna i stvarna slika određenog slova jednake jasnoće.
• Dobra vježba za oči s kratkovidnošću je gledanje pokretnih predmeta s prozora javnog prijevoza na putu do posla i s posla.

Vježbe za trening očnih mišića trebate ponoviti 3 do 10-12 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja. Tijekom vježbi ne biste trebali preopteretiti oči.

[ 4 ], [ 5 ]

Vježbe za oči osmišljene za poboljšanje vida kod dalekovidnosti

Dalekovidnost je poremećaj vida koji se manifestira zamagljenim vidom objekata u blizini. To jest, promatramo situaciju suprotnu kratkovidnosti. Prilikom čitanja knjige, dalekovidna osoba će je držati u ispruženoj ruci, inače će se slova spojiti.

Kao i u slučaju kratkovidnosti, korekcija stanja provodi se uz pomoć naočala, ali leće su savijene prema van. Ali takva mjera ima slab učinak ako oči nisu trenirane. Štoviše, vježbe za oči za poboljšanje vida kod dalekovidnosti praktički se ne razlikuju od onih kod kratkovidnosti. Ali postoje i posebne vježbe koje su razvili različiti autori posebno za rješavanje ovog problema.

Pogledajmo kako još možete trenirati oči ako ste dalekovidni:

• Na komad papira napišemo 3 slova – P, B i O. Slova trebaju biti visoka sedam i pol centimetara. Nakon što smo objesili komad papira na zid, udaljimo se od njega na udaljenost gdje su slova jasno vidljiva. Usmjerimo pogled na prvo slovo, a zatim pomaknemo pogled na prazan prostor na listu desno i lijevo od njega. Pogled nam samo klizi preko slova, bez zaustavljanja na njemu. Vježbu ponavljamo za sva 3 slova.

Sada se udaljavamo na takvu udaljenost da su slova prepoznatljiva, ali ne dovoljno jasno. Zatvaramo oči i mentalno crtamo jasnu sliku slova "P" ispred sebe i pokušavamo vidjeti bijela polja s obje njegove strane.

Otvaramo oči i gledamo slovo, pokušavajući približiti jasnoću slike onome što smo zamislili u mislima. Vježbu ponavljamo za sva slova na listu.

Kada pomičete pogled sa slova na bijela polja, trebali biste stvoriti dojam da se udaljava u suprotnom smjeru od kretanja vašeg pogleda.

• Pokušajte čitati knjigu, usmjeravajući pogled ne na slova i retke, već na prazan prostor između njih.
• Za vježbu će vam trebati tablica za ispitivanje vida u punoj veličini i džepna verzija (autor DA Sivtsev). Prvu postavite u uvjete slabog osvjetljenja i odmaknite se od nje za 5 metara. Držite džepnu verziju tablice ispred sebe, usmjeravajući svjetlo prema njoj.

Veliku i malu tablicu čitamo redom. Na velikoj pokušavamo razlikovati maksimalan broj slova. Džepnu verziju pokušavamo pročitati između redaka. Pritom trebamo često treptati, što će smanjiti naprezanje očiju.

• Sjedamo s džepnom verzijom Sivtsevljevog stola kraj otvorenog prozora (možete izaći van). Naizmjenično čitamo tablicu s promatranjem okolnih predmeta.
• Ova vježba bit će trening ne samo za oči, već i za mišiće leđa. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke na struku, gledajte ravno naprijed, bez spuštanja glave. Sada polako okrenite tijelo za 90 stupnjeva, prvo u jednom smjeru, vratite se natrag, a zatim u drugom smjeru. Istovremeno, pokušajte cijelo vrijeme gledati naprijed, ne ometajući vas strani pokreti.
• Zamislite da je vrh našeg nosa olovka kojom možemo crtati ili pisati bilo što. Pokušajmo napisati ime voljene osobe, trudeći se da linije budu glatke i da ne trgamo "olovku" sa zamišljenog lista papira. Na isti način možete nacrtati zvijezdu, bilo koje geometrijske figure, razna slova i brojeve. Preporučuje se vježbu izvesti 5-8 puta.
• Držite ruke s prstima raširenim ispred sebe, ali pokušajte usmjeriti pogled ne na same prste, već na prostor između njih dok slika prstiju ne postane mutna. Trepnite, gledajte u daljinu oko četvrt minute. Ponovite vježbu, usmjeravajući pogled na prste. Ponovite 5-6 puta.

Vrlo je korisno za dalekovidnost dugo gledati treperavi plamen svijeće ili pokretne predmete. Čak će i gledanje filmova i TV serija biti trening za vaše oči, ali ne zaboravite dati očima odmor svakih pola sata.

Budući da je dalekovidnost patologija tipičnija za starije osobe, a povezana je s fiziološkim promjenama u tijelu, potrebno je unaprijed razmisliti o posljedicama. Razmotrimo skup preventivnih vježbi koje će pomoći u sprječavanju razvoja dalekovidnosti i malo poboljšati stanje vida nakon 40 godina:

• Sivtsevljev džepni stol ili bilo koju knjigu redom čitamo pri slabom svjetlu i dovoljno intenzivnom osvjetljenju. Ako osoba nosi naočale, potrebno je postupno prijeći na učenje bez njih.
• Pokrijte jedno oko rukom kako ne bi ometalo pomicanje kapaka. Drugim okom, pola minute, pokušajte pregledati linije na dlanu slobodne ruke, ispruživši ga u cijelosti. Zatvorite oko i mentalno reproducirajte sliku koju ste vidjeli u svim detaljima.

Otvorite oba oka i pogledajte dlan iste ruke, približen na udaljenost od 40 cm. Ponovno zatvorite oči i zapamtite detalje. Otvorite oči, pomaknite ruku na udaljenost ne veću od 15 cm i ponovno proučite dlan.

Ponovite vježbu s drugim okom i dlanom. Na kraju možete ponoviti sve korake, pregledavajući dlan s oba oka istovremeno.

• Ista vježba može se malo modificirati odabirom dlana kao predmeta proučavanja, već otiska prsta nacrtanog na papiru.

Takve vježbe treniraju oči da jednako dobro vide na različitim udaljenostima od objekta i dodatno treniraju vizualno pamćenje.

Vježbe za oči za poboljšanje vida profesora Ždanova

Vladimir Georgievich Ždanov, koji je razvio popularnu metodu poboljšanja vida pomoću posebnih vježbi i auto-treninga, smatra se osobom daleko od medicine. Ali njegova strast prema ideji zdravog načina života nije mu dopustila da ostane po strani od problema alkoholizma i velike prevalencije poremećaja vida.

Njegova metoda je prikladna za osobe s dobrim vidom (u preventivne svrhe) i one koji pate od dalekovidnosti, kratkovidnosti, astigmatizma i strabizma. Ždanovljeva metoda u liječenju poremećaja vida sastoji se od opuštanja napetih mišića i povećanja tonusa oslabljenih.

No profesor Ždanov savjetuje da se sve vježbe započnu opuštanjem očiju. A naše ruke, odnosno šake, pomoći će u tome. Ova vježba za opuštanje očnih mišića naziva se palming, a prate je elementi autotreninga.

Zašto je palming koristan za umorne i bolne oči? Nije osobito iznenađujuće ako se sjetite da kada imamo bilo kakvu bol, pokušavamo prisloniti ruke na bolno mjesto. To na neki način umiruje bol, odnosno našu percepciju tog osjećaja, ublažava grčeve, pruža opuštanje i osjećamo se malo bolje.

Naše će oči osjećati isto ako ih zatvorimo rukama (nije slučajno da to radimo ako se osjećamo jako loše, teško nam je u srcu ili nas obuzimaju loše misli). Zatvaranjem očiju rukama time smirujemo živčani sustav, koji je odgovoran za napetost mišića. Ali da bi se postigao pravi učinak opuštanja, to se mora učiniti ispravno.

Prvo zagrijte dlanove aktivnim trljanjem jedan o drugi. Sada čvrsto stisnite prste tako da vam ruke poprime oblik šatla. Stavite ruke jednu na drugu tako da se dodiruju samo vaši prsti. Prsti jedne ruke trebaju biti okomiti na prste druge.

Dobivenu strukturu nanosimo na oči, pazeći da ne blokira nos, već je samo pričvršćena za njega. Trudimo se da svjetlost ne prodire kroz zatvorene prste ili druge pukotine. Glavu držimo ravno, fiksiramo laktove, postavljajući ih na stalak (na primjer, stol). Slobodno dišemo. Oči držimo zatvorenima, kapke opuštenima.

Kako biste ublažili pretjeranu stimulaciju vidnog živca, zamislite apsolutno crnu površinu ispred sebe. Istovremeno, počnite se usklađivati s pozitivnim valom: pohvalite svoje oči, zahvalite im što ih imate, zamislite kako se oblik očne jabučice mijenja tako da vam vid postaje normalan itd. Sve vam to pomaže da se što više opustite i oslobodite nakupljene napetosti.

Prije nego što maknete ruke s očiju, profesor Ždanov preporučuje da prvo napravite jednostavne vježbe: čvrsto zatvorite oči, naprežući mišiće kapaka, a zatim ih opustite (ponovite 3-5 puta). Nakon što ste maknuli dlanove, nemojte žuriti s otvaranjem očiju. Prvo malo protresite glavu s jedne strane na drugu, zatim lagano tapkajte i protrljajte oči šakama, duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta i možete mirno otvoriti svoje voljene oči.

Ovu vježbu opuštanja očiju treba redovito izvoditi, čim se oči počnu umarati. Ako trebate puno raditi na računalu ili gledati dugi film na TV-u, preporučuje se izvoditi vježbu opuštanja očnih mišića svaki sat, trošeći barem 3 minute.

Profesor Ždanov nudi osobama s oštećenjem vida skup vježbi koje pomažu u vraćanju tonusa oslabljenim očnim mišićima. Neke od njih su nam već poznate. To su pokreti očiju desno i lijevo, gore i dolje, dijagonalno. Ždanov preporučuje da se svaka vježba u početku ponovi 3 puta, nakon čega morate aktivno treptati očima.

Sada pogledajmo vježbu koju još nismo opisali:

• Očima crtamo pravokutnik, pažljivo prateći svaku stranicu. Prvo "crtamo" 3 puta u smjeru kazaljke na satu, zatim mijenjamo smjer u suprotan i ponavljamo vježbu.
• Mentalno crtamo brojčanik sata ispred sebe, prelazimo očima preko brojeva, zaustavljajući se samo na 12, 3, 6 i 9 sati. Na taj način crtamo jednakostranični romb.

Sada crtamo romb, krećući se suprotno od smjera kazaljke na satu. Vježbu ponavljamo u oba smjera sva ta 3 puta, ne zaboravljajući trepnuti očima nakon svake serije rotacija.

• Pokušavamo nacrtati zmiju očima. Da bismo to učinili, pogledamo udesno i počnemo pomicati oči gore-dolje, postupno pomičući pogled ulijevo. Na kraju mentalno nacrtamo glavu i počinjemo cik-cak kretati u suprotnom smjeru.
• Mašnu crtamo očima, počevši od donjeg lijevog kuta i pažljivo crtajući okomite i dijagonalne linije.
• Isti princip se koristi za izvođenje vježbe "Pješčani sat", što je luk postavljen na bočni rub.
• Očima crtamo spiralu, počevši od točke mentalno postavljene nasuprot nosa i crtajući krugove sa sve većim promjerom.
• Mentalno pokušavamo namotati komad užeta oko vodoravne cijevi, krećući se s desna na lijevo i natrag.
• Sada zamislite cijev okrenutu naopako. Počevši od poda, omotavamo uže oko nje očima 5 puta i vraćamo se natrag na isti način.
• Zamislite prozirnu kuglu ispred sebe - globus s ekvatorskom trakom. Trebate pokušati mentalno je zavrtjeti duž ekvatorske linije očima, tj. u horizontalnom smjeru, pomažući si glavom i svime što je na njoj. Napravite 6 krugova u jednom smjeru, zatim isti broj u drugom.

Vježbe treba izvoditi tako da oči ne doživljavaju veliko naprezanje. Potrebno je započeti s minimalnim brojem ponavljanja (2-3 puta). Ako čak i takvo opterećenje dovodi do prenaprezanja organa vida, preporučuje se jednodnevna ili dvodnevna pauza. Postupno povećavajte broj ponavljanja, ali pazite da vježbe ne uzrokuju umor.

Profesor Ždanov smatra da je trening s jakim izvorom svjetlosti vrlo koristan za oči, nazivajući ga solarizacijom, budući da bi idealno sunce trebalo biti takav izvor svjetlosti. Za solarizaciju trebate se okrenuti prema suncu, zauzeti stabilan položaj, raširiti noge i zatvoriti oči bez naprezanja kapaka. Sada okrenite gornji dio tijela udesno, a zatim ulijevo, svaki put ostavljajući sunce sa strane, govoreći si na kojoj strani sunce treba biti.

Čak i sa zatvorenim očima, sunčevu svjetlost hvatamo kroz kapke. Nakon što okrenemo oči više od 20 puta, možemo vidjeti desetak sunčevih zraka koje se kreću u obliku jarko žutih i crvenkastih točkica. To ukazuje na to da je mrežnica aktivirana, dok su mišići odgovorni za motoričku aktivnost očne jabučice opušteni.

Solarizacija u svom čistom obliku moguća je samo po sunčanom vremenu. Ali što je s oblačnim danima? Ždanov tvrdi da izvor svjetlosti za solarizaciju može biti ne samo sunce, već i upaljena svijeća ili električna lampa. Kao opcija, možete čak koristiti i razmak ostavljen između zavjesa na prozoru.

Tijekom postupka, soba bi trebala biti dovoljno mračna (potrebno je zatvoriti zavjese ili ugasiti glavno svjetlo). Sada udobno sjedimo na udaljenosti od najmanje metra od izvora svjetlosti (pukotina na prozoru, žarulja ili svijeća) i usmjeravamo pogled na njega. Trepnite i počnite okretati glavu s jedne strane na drugu, bez zadržavanja pogleda na trepćućoj svjetlećoj točki pred očima. U tom slučaju ne morate zatvarati oči. Ne zaboravite stalno govoriti na kojoj je strani svijeća. Morate napraviti najmanje 15 okretaja glave u svakom smjeru kako biste postigli željeni rezultat.

Ždanov toplo preporučuje završetak solarizacije palmingom. Pozitivan stav je vrlo važan. Bit će korisno prisjetiti se ugodnih događaja iz svog života tijekom palminga, što će dovesti do opuštanja. Usput, vježbe sa svijećom i ugodne uspomene tijekom palminga preporučuju se osobama koje pate od strabizma.

Profesor Ždanov smatra da kvaliteta vida ovisi o intenzitetu moždanog protoka krvi. I ovdje samo vježbe za oči nisu dovoljne. U tom smislu, korisno će biti naginjanje glave u različitim smjerovima, pomicanje ramena gore-dolje, naprijed-natrag i u krug, okretanje trupa, savijanje u strane i aktivni rotacijski pokreti zdjelice.

Štoviše, Ždanov veliku ulogu pridaje autotreningu i samohipnozi. Na temelju eksperimenata G. Šička, koji potvrđuju veliku moć riječi napisanih rukom osobe prije spavanja, V. G. Ždanov preporučuje pisanje istog teksta noću, koji se sastoji od 15 motivirajućih fraza. Ove fraze treba učiti s vremenom i pisati ih svake večeri napamet. Takvo jedinstveno kodiranje navikava osobu na ispravan stav prema životu i svom tijelu.

Učinak dnevnih unosa može se usporediti s placebo receptom. Tekst sadrži nekoliko fraza koje osoba koristi kako bi se uvjerila u pozitivne promjene u funkcioniranju vidnih organa, da joj oči svakim danom bolje vide. Postoje fraze osmišljene kako bi uvjerile pacijenta da će potpuni oporavak sigurno doći, što znači da će mu život biti sretan i zdrav. Ali postoje i one koje su osmišljene za razvoj korisnih navika čestog treptanja, sprječavanja isušivanja sluznice i umora očiju, davanja odmora očima, izvođenja vježbi opuštanja (palming).

Dan osobe koja želi biti zdrava trebao bi završiti pisanjem motivacijskih fraza. To jest, nakon ovoga nije preporučljivo ništa raditi. Najbolje je ležati u krevetu i vježbati palmiranje, mentalno pregledavajući korisne fraze.

Još jedna korisna preporuka profesora Ždanova: postupci za ispiranje očiju otopljenom vodom. Možete zamrznuti pročišćenu, prirodnu ili prokuhanu vodu iz slavine. Nakon što se voda otopi, potrebno je oprati lice njome i poprskati je u oči (bez zatvaranja). Postupak treba provoditi ujutro i navečer prije spavanja.

Evo nekoliko zabavnih, ali učinkovitih vježbi za oči za poboljšanje vida, koje unatoč tome vrlo dobro treniraju sve različite očne mišiće:

• "Smiješna lica". Kao djeca, mnogi od nas voljeli su praviti grimase, i drugima i sebi, gledajući se u ogledalo. Ako mislite da se odrasli ne bi trebali tako ponašati, jako se varate. Grimasiranje pred ogledalom pomaže u razvoju i treniranju mišića lica, uključujući i očne mišiće. A ova vježba poboljšava raspoloženje bolje od bilo kakvih antidepresiva ili čokolade. Zato se grimasirajte do mile volje kada vas nitko ne gleda.
• „Dosadan leptir.“ Zamislite da je prekrasan leptir uletio u našu sobu i sletio na strop. Mentalno nacrtajte leptira na stropu, a zatim zamislite kako leti gore i kreće se prema našem licu. Slijeće nam na obrve - pogledajte gore i gledajte ih neko vrijeme. Trepnite očima i čini se da tjerate leptira. On leti natrag do stropa, a mi pratimo njegov let očima.

Sada mentalno stavljamo leptira na zid nasuprot nas, ali on leti prema našem licu i slijeće nam na nos. Gledamo u vrh nosa nekoliko sekundi i trepnemo. Leptir se vraća na zid, a mi ga pratimo očima.

Konačno, mentalno spustimo leptira na pod, ali on nam odleti do gornje usne. Ponovno ga pogledamo nekoliko sekundi i trepnemo. Zatim vratimo leptira na pod.

Ove vježbe treniraju različite mišićne skupine, pa se mogu izvoditi u korektivne svrhe zasebno ili kao svojevrsni kompleks. Istovremeno, savršeno razvijaju maštu. Glavno je ne pretjerivati. Oči se ne smiju dugo naprezati, a takve vježbe, prema Ždanovljevom savjetu, mogu se izvoditi najviše 5 puta zaredom.

• Sljedeća vježba nije ništa manje pozitivna od prethodnih. Prisjetimo se kako rukama možete reći "sve je super!". Pa, naravno, stisnuti 4 prsta u šaku i podići palac prema gore. Napravite ovu figuru prstima i ispružite ruku prema naprijed tako da vam palac pokazuje prema gore (to je ugodnije i pozitivnije). Dobro trepnite, pogledajte ispruženi prst, a zatim ga polako počnite približavati nosu i natrag, ne skidajući pogled s njega. Ponovno trepnite i pogledajte u daljinu kako bi se vaši očni mišići mogli potpuno opustiti.
• Jedna od najtežih vježbi smatra se "Piratskim naočalama". Njegovo ime povezano je s potrebom nošenja naočala čija je jedna strana okvira prekrivena tamnom tkaninom (ili drugim materijalom). Osoba treba nositi takve naočale ne dulje od pola sata, nakon čega je potreban kratki odmor i palming. Zatim se drugi dio naočala zatvori, a osoba ih ponovno nosi bez skidanja pola sata.

Za vježbu je bolje uzeti okvir bez leća, tako da otvoreno oko aktivno radi, napreže mišiće. Možete uzeti ne jedan, već dva okvira, tada zavoj neće trebati stalno pomicati.

Profesor Ždanov tvrdi da oči možete trenirati ne samo kod kuće ili na poslu, već i u šetnji, promatrajući kretanje ptica, životinja, ljudi, dok čekate prijevoz, tijekom putovanja kao putnik. Na primjer, vježba s oznakom na prozoru može se modernizirati uzimanjem usamljenog lista drveta kao oznake na staklu, tada će šetnja donijeti dvostruko više koristi.

Tibetanske vježbe za oči za poboljšanje vida

Mnogi ljudi znaju da naš vidni organ najbolje percipira zeleni dio svjetlosnog spektra. Mudraci Istoka povezuju naše oči s ovom bojom. Promatranje predmeta koji imaju zelenu boju ima opuštajući učinak na oči, što znači da kada je vidni organ preopterećen, možete mu dati odmor jednostavnim promatranjem zelene boje.

Tibetanska medicina također pozdravlja masažu očiju, koja se može raditi rukama ili bez njih. Preporučuje se korištenje ruku za milovanje gornjih i donjih kapaka. A masaža bez ruku je rotiranje bjeloočnica sa zatvorenim kapcima.

Sljedbenici istočne medicine tvrde da su bistre, sjajne oči pokazatelj dobrog zdravlja. A možete učiniti da vaše oči zablistaju uz pomoć postupaka kaljenja. Na primjer, spuštanjem lica u posudu s hladnom otopljenom vodom. Prvo možete držati oči zatvorene, a zatim pokušati treptati njima u vodi, praveći rotacijske pokrete itd. To će poboljšati opskrbu krvlju organa vida, što će zasigurno utjecati na jasnoću vašeg pogleda.

A kako bi vam oči ne samo sjale, već i dobro vidjele, možete isprobati sljedeći set vježbi za oči kako biste poboljšali vid i trenirali mišiće:

• Stisnimo obje ruke u šaku i ispružimo kažiprst. Držeći prste blizu jedan drugome, pomaknemo ruke na udaljenost od četrdeset centimetara od lica i držimo ih u razini očiju. Sada postupno pomičemo ruke u strane, pokušavajući zadržati oba prsta u vidnom polju. Čim prsti nestanu izvan granica perifernog vida, polako vraćamo ruke natrag.
• Nemojte još spuštati ruke. Pogledajte svoje prste, zatim pogledajte predmet koji se nalazi u daljini, gledajte ga 4-6 sekundi i ponovno pogledajte svoje prste. Vježbu ponovite 3-5 puta.
• Zatvorite oči i nježno pritisnite vrhovima prstiju na kapke točno 6 puta. Sada otvorite oči i gledajte naprijed 6 sekundi bez treptanja. Preporučuje se ponoviti vježbu 3 puta.
• Radimo sličnu vježbu, ali bez korištenja ruku. Samo čvrsto zatvorite oči i odmah ih širom otvorite (ponovite 6 puta), a zatim držite oči otvorene 6 sekundi.
• Nacrtajte romb očima, počevši od donjeg kuta. Prvo suprotno od kazaljke na satu, odmorite se, gledajući naprijed, a zatim nacrtajte romb u smjeru kazaljke na satu. Ponovite 3-4 puta.
• Kao što profesor Ždanov savjetuje, aktivno trepnite dvije minute. Nema potrebe zatvarati oči, samo ih otvorite i zatvorite.

Set vježbi završavamo laganim milovanjem kapaka jagodicama prstiju. Odmaramo se, zatvarajući oči do 5 minuta i razmišljajući o nečem ugodnom.

I malo o energetskim praksama tibetanskih redovnika:

• Suze pročišćenja. Svijeća za ženu ili staklena kugla za muškarca su potrebni materijali za prvu vježbu. Stavite svijeću (kristal) na stol ispred sebe. Sjednite uspravno, leđa trebaju biti ravna, ramena ravna, a glava uspravno. Gledajte u goruću svijeću ili kristal dok vam se u očima ne pojave suze. Sada zatvorite oči i prinesite ih ispod kapaka do prostora između obrva. Morate sjediti zatvorenih očiju 2 puta duže nego što vam je trebalo da promatrate vatru ili kristal. Vrh jezika treba biti podignut do nepca.

Vjeruje se da suze pomažu u čišćenju tijela od štetnih tvari. A ako pravilno izvodite vježbu, možete zaustaviti razvoj patoloških procesa u tijelu.

• Ispunjavanje svjetlošću. Oči se u tibetanskoj medicini smatraju akumulatorom unutarnje energije, koja tijelu daje ljepotu, mladost i zdravlje. Važno je naučiti oči da se ispune svjetlošću života.

Za to će nam trebati obično ogledalo. Približavamo mu se, gledamo svoj odraz i upućujemo si najiskreniji osmijeh, pokušavajući da se odrazi u našim očima. Vrlo je važno da se ne smiješe samo usne, već i oči.

Sada pokušajmo ne smiješiti se, samo lagano pomičite usne, kao da se pripremate za osmijeh. U ovom trenutku, naše oči bi trebale početi zračiti energijom. Moramo pokušati sačuvati je i povećati, tako da se oči smiješe čak i kada izvana izgledate apsolutno mirno.

Važno je što dulje zadržati osmijeh koji je započeo u dubini vaših očiju, pokušavajući osjetiti kako unutarnja energija teče vašim venama, diže se do vaših očiju i u njima pali posebno svjetlo koje može razoružati neprijatelje i učiniti osobu jačom, samopouzdanijom i sretnijom.

Vježbe za oči za poboljšanje vida kod djece

Nije tajna da naša djeca tijekom školskih godina ne samo da primaju mnogo korisnih informacija, već i primjetno pogoršavaju svoj vid. Nažalost, pogoršanje vida kod predškolske djece postaje ne manje čest problem. Istovremeno, kratkovidnost, hipermetropija, strabizam, astigmatizam, ambliopija (kada se slike iz različitih očiju razlikuju, što ne dopušta ponovno stvaranje potpune slike onoga što se vidi) mogu biti i kongenitalni i stečeni nedostaci vida.

Oštećenje vida može se primijetiti čak i kod novorođenčadi ako je majka imala zdravstvenih problema tijekom trudnoće i poroda koji su utjecali na razvoj vidnih organa djeteta. Zagušenje u ranom djetinjstvu, meningitis i neke druge zarazne patologije, nedostatak vitamina A, neuravnotežena prehrana - sve to također može uzrokovati oštećenje vida. Ne treba isključiti ni nasljedni faktor.

Smatra se da oštećenja vida koja se javljaju u ranom djetinjstvu treba liječiti što je ranije moguće, kada ih je još prilično lako ispraviti bez operacije. Korektivna nastava s djecom temelji se na osnovnim vježbama za oči za poboljšanje vida, o kojima je već puno napisano.

U većini slučajeva, set dječje gimnastike za vidni organ sadrži vježbe za kretanje očiju u različitim smjerovima: gore, dolje, u strane, dijagonalno, u krug itd. Također se vježba privođenje očiju nosu, crtanje nosom i druge korisne vježbe. Pronalaženje takvih jednostavnih vježbi nije problem, teže je uvjeriti predškolsko i osnovnoškolsko dijete da radi stvari koje mu nisu zanimljive. Ovdje je vrlo važno zainteresirati dijete. A to se može učiniti samo provođenjem nastave na razigran način.

Ako jednostavno zamolite dijete da zatvori oči, teško ćete dobiti očekivani rezultat, jer dijete neće biti zainteresirano. Ali ako ponudite igru u kojoj morate zatvoriti oči "kada se pojavi sunce", to je sasvim druga stvar.

Kako natjerati dijete da trepne očima? Usporedite djetetove oči ili trepavice s krilima ptice, vretenca, leptira i zamolite ga da "maše krilima".

Kako bi djetetu bilo zanimljivo gledati svoj nos, možete zamoliti mališane da zamisle da im je na nos sletjela bubamara ili moljac (ili još bolje, Palčica). Da biste dijete prvo pogledalo svoj nos, a zatim pogledalo u daljinu, možete ga zamoliti da se igra Pinokija, čiji je nos odjednom počeo rasti.

Kada trebate zamoliti dijete da širom otvori oči, bit će mu puno zanimljivije to učiniti ako odrasla osoba predloži prikazivanje, na primjer, očiju vretenca.

Na internetu možete pronaći savjete o tome kako trenirati dječji vid u poetskom obliku. U ovom slučaju koriste se kratke dječje pjesme, od kojih neke fraze neizravno govore djetetu što treba učiniti. Na primjer, pjesma "U šumi":

Sunce hoda u krug,
(djeca prevrću očima, kao da crtaju krug)
Srna drijema.
(djeca zatvaraju oči)
Tiho, tiho hodamo livadom.
(djeca otvaraju oči i čekaju)
Hodat ćemo rubom šume i pronaći stazu.
(djeca trebaju pogledati dolje, kao da traže baš tu stazu)
Na vrhu je svraka
(djeca gledaju gore gdje bi svraka trebala sjediti)
Čisti joj leđa kljunom. (možete zamoliti djecu da prvo pogledaju leđa preko jednog ramena, a zatim preko drugog.)

U početku ćete, naravno, morati djeci pokazati što točno trebaju raditi nakon svake fraze, ali uskoro će djeca naučiti rimu i pokrete, a lekcije će biti zabavnije i aktivnije. Ali kako bi lekcije bile još ugodnije za djecu, potrebno ih je pohvaliti za pravilno izvođenje vježbi; djeca vole pohvale.

Moramo se potruditi da aktivnosti s djecom pokrivaju gotovo cijeli spektar pokreta očiju:

• Vježbe za pomicanje očnih jabučica gore-dolje i s jedne strane na drugu.
• Vježbe za kretanje očiju u krug.
• Vježbe za crtanje očima (nosom) raznih geometrijskih likova, slova i brojeva.
• Vježba približavanja očiju nosu i gledanja udaljenih predmeta.
• "Blind Man's Bluff" i "Blinker".
• Trening mišića lica

Male grimase jako vole vježbu kada morate praviti grimase. Grimasirati će se jedna drugoj, na zahtjev odrasle osobe, prikazivati razne životinje i ptice, a mišići očiju i lica dobit će dobru stimulaciju.

Najčešće se takvo oštećenje vida kao što je kratkovidnost dijagnosticira u djetinjstvu. Preventivni tečajevi, koji bi se trebali redovito održavati u vrtićima i školama, usmjereni su na sprječavanje ove patologije. Preventivni tečaj obično uključuje jednostavne vježbe za oči koje djeca određene dobi mogu podnijeti.

Trajanje nastave za djecu u dobi od 3-5 godina ne bi trebalo biti dulje od 5 minuta. Djeci u osnovnoj školi mogu se davati nešto složenije vježbe, ali vježbe za oči i dalje ne bi trebale trajati dulje od 10 minuta. Djeca starija od 10 godina mogu lako svladati vježbe koje se nude odraslima, osim onih najtežih, i to svjesno bez ikakve stimulacije.

Nastava s djecom može se održavati u školi za vrijeme odmora, u produženoj grupi, kod kuće, tijekom šetnji. I učitelji ili skrbnici, kao i aktivni roditelji (uostalom, govorimo o zdravlju njihove djece) mogu preuzeti odgovornost za izvođenje vježbi za oči s djecom kako bi im se poboljšao vid. Ako je potrebna korekcija teških poremećaja, nastavu provodi liječnik specijalist.

Promjene koje se javljaju u tijelu

Bilo kakve fizičke vježbe i psihološke postavke koje se koriste u terapijske i korektivne svrhe usmjerene su na pozitivne promjene u ljudskom tijelu. Vježbe za oči za poboljšanje vida osmišljene su kako bi poboljšale stanje motoričkih mišića i tkiva vidnog organa.

Veliku ulogu u našoj sposobnosti vizualnog opažanja različitih objekata igra koordinirani rad svih očnih mišića, koji se moraju naprezati svaki put kada pomaknemo pogled s jednog objekta na drugi, pa čak i ako moramo dugo usmjeriti pogled na jedan objekt. Dugotrajni rad pod stresom uvelike umara očne mišiće. Ako im ne date odmor, umaraju se, a oštrina vida se smanjuje. Redovito prenaprezanje očiju dovodi do trošenja mišića, postaju mlohavi, nesposobni se na vrijeme prebaciti kada pomaknemo pogled ili držati oko u pravom položaju. Odatle dolaze razni vidni problemi.

Za ispravljanje problema kratkovidnosti vrlo je važno poboljšati opskrbu krvlju očiju i povećati tonus mišića vidnog organa. Kod dalekovidnosti, gimnastika pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u mišićima očiju i vratne kralježnice, trenira okulomotorne mišiće, poboljšava sposobnost fokusiranja pogleda. To usporava destruktivne promjene povezane sa starenjem i preventivna je mjera protiv oštećenja vida kod mladih ljudi.

Jasno je da je teško ispraviti situaciju samo vježbama. Naša prehrana igra veliku ulogu u kvalitetnom radu vidnog organa. Nedostatak vitamina A u prehrani, koji se ne korigira farmaceutskim lijekovima, dovodi do pogoršanja vida čak i bez velikih opterećenja. Stoga se liječenje poremećaja vida provodi dodatno korekcijom prehrane, propisivanjem vitaminskih kompleksa i pripravaka od borovnica.

Promjene koje se događaju u tijelu prilikom izvođenja vježbi za oči ne utječu samo na organ vida. Pomažu u povećanju samopoštovanja osobe, vjerovanju da će moći dobro vidjeti, da se riješi omraženih naočala i da bude ponosna na sjaj svojih očiju.

Satovi prema Ždanovljevoj metodi odličan su način za poboljšanje raspoloženja od samog početka, kada izražavate zahvalnost svojim očima. Možda će se to nekome činiti glupim i nedostojnim. Ali samo trebate pokušati, na neko vrijeme ostaviti po strani ponos i predrasude, i odmah ćete osjetiti lakoću s kojom ste se prema svemu odnosili u djetinjstvu. To će vam pomoći da skrenete pozornost s problema koji su se nagomilali na vaše tijelo, koje zahtijeva brigu. A ta briga, ispada, može biti vrlo ugodna.

Što se tiče mogućih komplikacija prilikom izvođenja vježbi za oči, one se javljaju uglavnom kada osoba ignorira kontraindikacije za takve vježbe. Na primjer, počne raditi vježbe za oči bez čekanja šest mjeseci nakon operacije. To je prepuno divergencije šavova, krvarenja, upalnih procesa i pogoršanja vida.

Vježbanje tijekom akutne infektivne upale organa vida može izazvati širenje infekcije na drugo oko, kao i duboko u tijelo (u slušne i nosne prolaze, u mozak). Vježbanje s povećanim intraokularnim tlakom može izazvati bol u očima i pucanje kapilara.

Do pogoršanja može doći čak i kod relativno zdrave osobe ako redovito preopterećujete oči tijekom vježbanja. Takva gimnastika ne pomaže u održavanju zdravlja očiju. Tijekom vježbanja potrebno je stalno izmjenjivati trenutke naprezanja i opuštanja očiju.

Kada počinju redovito vježbati vježbe za oči kako bi poboljšali vid, neki ljudi pokušavaju ih odmah učiniti što učinkovitijima povećavajući broj ponavljanja i veliki broj vježbi. To je u osnovi pogrešno. Jasno je da svatko želi brzo vratiti normalan vid, ali u ovom slučaju treba biti strpljiv. Morate početi s minimalnim brojem ponavljanja (od 1 do 3, ovisno o složenosti zadatka), postupno ga povećavajući kada se oči naviknu na takvo opterećenje. Inače se ne mogu izbjeći prenaprezanje i bol u očima. A vitamini i borovnice pomoći će vam da što brže vratite vid.