Vježbe za trudnice i žene nakon poroda za bolove u leđima

Mnoge žene koje su iskusile radost majčinstva znaju da trudnoću mogu narušiti stalne boli u leđima. Što se više približavate porodu, bol postaje sve veća. To je neugodno, ali sasvim prirodno stanje, koje se objašnjava činjenicom da beba vrši pritisak na lumbalnu regiju, a ujedno i steže išijatični živac. Stoga se bol može pojaviti u području leđa, pa čak i proširiti u stražnjicu i bedra. Da biste se riješili bolova u leđima, pomoći će posebne vježbe za trudnice.

Već dugo nije tajna da postoji joga za trudnice. Njenu učinkovitost testirale su mnoge žene iz različitih dijelova našeg planeta. Postoje čitavi kompleksi vježbi koje je potrebno redovito izvoditi. Postoje i pojedinačne vježbe koje se mogu izvoditi brzo, u trenutku akutnog napada boli. Brojni priručnici o jogi za trudnice, video snimke nastave, detaljno opisuju korištene komplekse i vježbe. Nećemo detaljno razmatrati tijek njihovog izvođenja. Navest ćemo samo popis vježbi preporučenih za trudnice. Preporučuje se čitati njihov detaljan opis i redoslijed izvođenja ne na općim stranicama, već na stranicama regionalnih ili međunarodnih joga udruženja, gdje se akumuliraju pouzdane, provjerene informacije. Sva joga udruženja i federacije odgovorni su za kvalitetu i učinkovitost, a što je najvažnije - sigurnost ponuđenih informacija. Dok u običnoj tražilici mogu postojati pogrešne, nepouzdane informacije koje objavljuju neprofesionalci ili šarlatani. Takve vježbe ne samo da neće biti korisne, već će i naštetiti. Preporučuje se posjet službenim stranicama Sveukrajinske federacije joge, Ruske federacije joge, Međunarodnog udruženja (federacije) joge i drugih službenih stranica. Sustav vježbi joge koji su razvili A. Sidersky, A. Lapp i A. Lapp prilično se dobro pokazao. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov i drugi majstori joge.

Popis vježbi za bolove u leđima za trudnice dan je u nastavku.

1. Vježbe za zglobove (ležanje, sjedenje). Uključuju obavezni rad vratne kralježnice, prsne, lumbalne i sakralne kralježnice, kao i svih perifernih zglobova: ruku, nogu.
2. Krokodilska gimnastika. Opušta donji dio leđa, kralježnicu, opušta napeta područja.
3. Istezanje mišića kuka i zdjeličnog područja. Ove vježbe ne samo da opuštaju donji dio leđa i zdjelično područje, ublažavaju bol, već i pripremaju mišiće za nadolazeći porod.

Ovo je pripremni blok koji priprema tijelo za glavni trening. Nakon njih preporučuje se izvođenje niza asana za trudnice:

• Vajrasana je poza dijamantne tvrdoće
• Mačja poza
• Ushtrasana je poza deve.
• Sethubandhasana - poza mosta
• Buda Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana je poza Heroja.
• Supta Virasana
• Tadasana - planinski položaj
• Vrikasana - poza drveta
• Trikonasana je poza trokuta.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - poza Heroja 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - poza vrane
• Viparita karani mudra - stalak za lopatice

Preduvjet za ublažavanje bolova u leđima u trudnoći je korištenje vježbi opuštanja. Preporučuju se sljedeće vježbe opuštanja:

• Opuštanje disanja
• Vizualizacija
• Koncentracija pažnje
• Tehnika glatkog pokreta
• Šavasana je potpuno opuštanje ili "položaj mrtvaca".

Također je obavezno u praksu uključiti sustav vježbi disanja.

Vježbe za bolove u leđima nakon poroda

Ženama koje imaju bolove u leđima nakon poroda ne preporučuje se ozbiljna tjelesna aktivnost, jer tijelu 2-3 mjeseca treba razdoblje relativnog odmora za potpuni oporavak.

Tijekom tog razdoblja preporučuje se izvođenje vježbi disanja i meditativnih praksi. One pomažu u opuštanju, ublažavanju napetosti, poboljšanju regeneracije, ubrzavanju procesa oporavka, normalizaciji metaboličkih procesa u tijelu, hormonalne pozadine, poboljšanju raspoloženja, dobrobiti, povećanju ukupne izdržljivosti i otpornosti tijela.

Meditacija i disanje pomoći će tijelu da se vrati u prijašnje stanje, jer djeluju suptilno, nježno, glatko vraćajući homeostazu (jedinstvo i postojanost unutarnjeg okruženja tijela). Normalizira se stanje glavnih strukturnih i funkcionalnih sustava.

Najcjelovitiji blok vježbi disanja predstavljen je u odjeljku joge "Pranayama". Meditacija je predstavljena u odjeljcima Pratyahara, Dharana i drugima. Nema potrebe detaljno razmatrati tijek i redoslijed vježbi, jer su detaljno opisani u udžbenicima joge, na web stranicama. Kako biste pronašli pouzdane informacije i bili sigurni u ispravnost vježbi i njihovu sigurnost, preporučuje se posjetiti službene stranice Yoga federacije (međunarodne ili regionalne).

Pogledajmo popis osnovnih vježbi disanja:

• Potpuno jogijsko disanje (važno je odvojeno naučiti trbušno, dijafragmalno i klavikularno disanje)
• Pasji
• Mješovito disanje
• Pročišćavajući dah
• Pranajama drveta
• "Zamašnjak" pranayama
• Pranajama "Mlin"
• "Šake" pranajama
• Pranajama "Jasan glas"
• "Harmoška" pranajama
• Pranajama "Buđenje pluća"
• Pranajama "sklekovi s poda"
• Pranayama "Sklekovi uz zid"
• Pranajama "Imunitet-1,2"
• Pranayama "Podizanje utega".
• Vidovito "Ha-disanje"
• Ritmičko disanje

Najprikladnije meditacije su opuštanje u položaju Shavasana, kontemplacija, Trataka, koncentracija pažnje na određeni objekt. Također možete koristiti posebne komplekse pokreta.

Kao što vidite, može postojati mnogo razloga za razvoj bolova u leđima. Također postoji mnogo razloga zašto se bol može razviti: hipotermija, dugotrajan boravak u jednom položaju, hipodinamija, nepravilan položaj kralježnice, trauma. Bol je često uzrokovana nepravilnim opterećenjem kralježnice, poput dizanja utega, vježbanja. Bol u leđima gotovo se uvijek javlja tijekom trudnoće.

No, moguće je i da uzrok ne leži u samim leđima, već u drugim susjednim organima: bubrezima, jetri, slezeni, plućima, pa čak i u pleuri. U tim područjima može biti upalni proces, a bol u ovom slučaju zrači duž živčanog vlakna i doživljava se kao bol u leđima.

Postoje posebne vježbe za bolove u leđima koje su se prilično dobro pokazale. Ali prije nego što ih počnete koristiti, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Mnogi se pacijenti žale na bolove u leđima. Općenito, mišićno-koštani sustav jedan je od glavnih sustava koji održava određeni položaj tijela, a ujedno obavlja i niz drugih funkcija. Preuzima glavno opterećenje. Osim toga, pruža zaštitu unutarnjim organima, djeluje kao poluga, amortizer, ublažava udarce, pritisak, potres mozga. Najosjetljiviji dio otroškog mišića su leđa, budući da upravo ona nose glavno aksijalno opterećenje. Potraga za lijekovima za razne bolesti leđa ne prestaje godinama. Unatoč brojnim uspjesima medicine i farmacije, nitko ne može poreći činjenicu da su tjelesne vježbe za bolove u leđima najučinkovitije i najefikasnije terapijsko sredstvo.