Vježbe za vid

Vježbe za oči vrlo su važne ne samo za vraćanje vida, već i za njegovo održavanje, kao i za sprječavanje mnogih očnih bolesti.

Kao što statistike pokazuju, svaka treća osoba na svijetu ima slab vid. Međutim, kod nekih problema s vidom (astigmatizam, kratkovidnost, hipermetropija) sve se može ispraviti uz pomoć posebne gimnastike.

No, vrijedi napomenuti da se vid nije pogoršao u jednom danu, a oporavak će također dugo trajati.

[ 1 ]

Je li moguće vratiti vid vježbama?

Postoje različiti načini za vraćanje vida, uključujući i nekirurške metode.

U davna vremena ljudi su koristili poseban skup vježbi koje su pomagale u očuvanju vida.

Danas su, zajedničkim naporima istraživača, znanstvenika i liječnika, razvijene i poboljšane vježbe za obnovu vida, koje su svoju učinkovitost dokazale više puta.

Glavni razlog gubitka vida je nepokretnost očiju (pri nošenju naočala, pri radu na način koji zahtijeva koncentraciju u jednom smjeru itd.), što uzrokuje nemogućnost ravnomjerne raspodjele zakrivljenosti očne jabučice za fokusiranje.

Obično, kako biste ponovno stekli oštru i jasnu percepciju svijeta, samo trebate redovito izvoditi nekoliko vježbi za oči. Posebno je važno da vježbe rade ljudi koji nose naočale, jer naočale uzrokuju nepokretnost očiju, što u konačnici dovodi do još većeg gubitka vida.

Jedan poznati američki oftalmolog, William Bates, koji je razvio metodu za vraćanje vida bez lijekova, zanimalo ga je pitanje zašto Indijanci zadržavaju izvrstan vid do starosti. Nakon što je promatrao život jednog od američkih indijanskih plemena, primijetio je da povremeno počinju izvoditi nerazumljive pokrete očiju. Kako se ispostavilo, takvi pokreti bili su svojevrsna gimnastika za oči. Na temelju svojih zapažanja, William Bates razvio je posebne vježbe koje su pomogle u vraćanju normalnog vida.

Vježbe za vid treba izvoditi bez prevelikog naprezanja očiju, inače to može dodatno pogoršati vid i dovesti do bolova u očima. Trebali biste početi s vježbama s laganim setom, postupno komplicirajući vježbe. U tom slučaju, trebali biste se strogo pridržavati broja preporučenih ponavljanja i obratiti pažnju na svoje osjećaje. Vrijedi napomenuti da vježbe treba izvoditi redovito, tada će se proces obnove vida brže dogoditi.

[ 2 ]

Vježbe za poboljšanje vida

Vježbe za oči, redoviti trening pomoći će vam poboljšati vid.

Treptanje pomaže opustiti očne mišiće: snažno trepnite 5-10 sekundi i brzo zatvorite oči.

Vježbu treba ponoviti 2-3 puta.

Evo još nekoliko vježbi koje će pomoći u ublažavanju naprezanja očiju i poboljšanju vida:

• Zatvaranje i otvaranje očiju: čvrsto zatvorite oči 2-3 sekunde, a zatim ih naglo otvorite. Vježbu treba ponoviti 10-15 puta.
• Pokret očiju: pogled lijevo, zatim desno (glava na mjestu). Prilikom izvođenja vježbe potrebno je usmjeriti pogled na najudaljenije točke. Vježba se ponavlja 10-15 puta (možete napraviti i sličnu vježbu, usmjeravajući pogled gore-dolje).
• Kružni pokreti: pomičite pogled u krug bez pomicanja glave (kao u prethodnoj vježbi, trebali biste pokušati gledati u najudaljenije točke). Vježba se ponavlja 10-15 puta.

Vježbe za obnovu vida

U današnjem svijetu ispunjenom informacijama, našim očima je očajnički potreban odmor.

Vježbe za vid prvenstveno su usmjerene na opuštanje očnih mišića.

Dlanovima možete pružiti svojim očima prekrasan odmor: zatvorite oči rukama (unutarnju stranu dlanova trebate nježno prisloniti na oči kako ne bi ušla svjetlost, izbjegavajući pritom snažan pritisak). U ovom položaju trebate provesti nekoliko minuta i potpuno se opustiti (vježbu možete raditi uz smirujuću glazbu).

Postoje različiti setovi vježbi za vraćanje vida, ali prilikom izvođenja bilo koje vježbe potrebno je pratiti svoje blagostanje (ako osjetite bilo kakve neugodne senzacije, umor ili prenaprezanje, morate prestati s izvođenjem). Glavno pravilo prilikom izvođenja vježbi je da oči ne smiju biti preumorne. Prije izvođenja vježbi za oči potrebno je zauzeti udoban položaj, opustiti se i polako i duboko disati.

Prva vježba: prinesite pogled na korijen nosa (fiksirajte pogled nekoliko sekundi i vratite pogled u normalan položaj). Ponovite vježbu 2-3 puta.

Druga vježba: pomičite oči (glava ostaje na mjestu) u strane (lijevo - desno, do najekstremnijih točaka). Vježbu treba izvoditi polako, uz udisaj pomičite oči s jedne na drugu stranu, zadržite dah i fiksirajte pogled na krajnju točku. Vježba se ponavlja 2-3 puta, očni mišići ne smiju biti prenapregnuti.

Treća vježba: kružni pokret očima. Pogledajte dolje, zatim polako udahnite i nacrtajte polukrug očima udesno i gore, zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim nacrtajte polukrug očima ulijevo i dolje, zadržite nekoliko sekundi u donjoj točki (zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru: lijevo - gore - desno - dolje).

Vježba se ponavlja 2-3 puta sa svake strane, oči se ne smiju previše umoriti.

Četvrta vježba: dok udišete, pogledajte vrh nosa, zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, dok izdišete, pogledajte ravno naprijed (do same krajnje točke). Ponovite vježbu 2-3 puta.

Peta vježba: postavite predmet (prst, olovku itd.) na udaljenost od 30 cm od očiju, usredotočite se na predmet dok udišete i pogledajte u krajnju točku dok izdišete (zadržite dah dok fiksirate pogled). Ponovite vježbu 2-3 puta.

Šesta vježba: pokrijte zatvorene oči prstima i duboko udahnite 2-3 puta.

Redovita tjelovježba pomoći će u vraćanju vida i sprječavanju pogoršanja postojećih očnih bolesti (miopija, astigmatizam itd.). U ranim fazama bolesti, uz pomoć takvih vježbi, vid se može gotovo u potpunosti vratiti.

Vježbe za vid s kratkovidnošću

Kratkovidnost je kongenitalna ili stečena očna bolest kod koje se predmeti koji se nalaze na velikoj udaljenosti slabo razlikuju. Kod kratkovidnosti slika pada na ravninu ispred mrežnice (kod normalnog vida slika se nalazi na određenoj ravnini mrežnice).

Uzrok kratkovidnosti je nesklad između duljine oka i snage optičkog sustava; što je veći nesklad, to je bolest teža.

Oftalmolozi razlikuju tri vrste kratkovidnosti: slabu, umjerenu i visoku.

Bolest se može uspješno liječiti, ali uspjeh liječenja uvelike ovisi o pojedincu.

Posebne vježbe za vid u korekciji vida za kratkovidnost su od posebne važnosti. Takva obuka pomaže u održavanju i poboljšanju pacijentovog vida. Vrijedi napomenuti da proces obnove vida traje neko vrijeme, što je bolest uznapredovala, to je dulje potrebno za oporavak.

Za kratkovidnost preporučuje se korištenje sljedećeg skupa vježbi:

1. Brzo trepnite očima šest sekundi, zatim napravite kratku pauzu i ponovite vježbu (ukupno napravite 2-3 ponavljanja).
2. Čvrsto zatvorite oči 4-5 sekundi, zatim otvorite oči 4-5 sekundi (napravite 5-8 ponavljanja).
3. Ispružite ruku ispred sebe i koncentrirajte pogled na vrhove prstiju (ruka vam je točno na sredini lica). Počnite polako približavati ruku, držeći pogled na vrhovima prstiju dok se slika ne počne udvostručavati (napravite 5-8 ponavljanja).
4. S tri prsta lagano pritisnite na kapke, držite nekoliko sekundi i maknite prste (napravite 4-5 ponavljanja).
5. Polako pomičite pogled odozdo prema gore i natrag. Prilikom pomicanja očiju, glava treba ostati na mjestu (napravite 6-10 ponavljanja).
6. Izvodite kružne pokrete očima prvo lijevo, zatim desno (napravite 3-6 ponavljanja).
7. Pomaknite polusavijenu ruku u stranu, pratite prst očima, polako pomaknite ruku ulijevo (dok vam je pogled usmjeren na prst, glava nepomična), izvedite 8-10 ponavljanja.

Vježbe za vid kod dalekovidnosti

Dalekovidnost je oštećenje vida kod kojeg osoba ne može vidjeti predmete koji se nalaze u blizini. Ovaj poremećaj uzrokovan je fokusiranjem slike na daljinu (kod normalnog vida, slika je fokusirana na mrežnici).

Prosječni stupanj dalekovidnosti karakterizira činjenica da pri gledanju bliskog predmeta slika približno odgovara normalnoj, budući da je akomodacijski očni mišić napregnut. S progresivnom bolešću više nije moguće vidjeti predmete ne samo blizu, već i one koji se nalaze na velikoj udaljenosti.

Kod dalekovidnosti, vježbe za vid koriste se za korekciju vida. Takve vježbe mogu se izvoditi ne samo kod kuće, već i vani ili tijekom pauze na poslu, ali uz jedan uvjet: vježbe za oči treba izvoditi prije obroka i barem 2 puta dnevno. Sve vježbe treba izvoditi glatko, bez prenaprezanja očiju.

Vježbe za vid kod dalekovidnosti:

1. Sjednite i ispružite jednu ruku prema naprijed, lagano savijenu (vrhovi prstiju trebaju biti udaljeni 40-50 cm od očiju). Polako napravite kružni pokret prstom, usmjeravajući pogled na prst (glava ostaje na mjestu). Ponovite vježbu drugom rukom, opisujući krug prstom u drugom smjeru (ponovite 8-12 puta).
2. Sjednite, pogledajte naprijed, ispružite ruku naprijed paralelno s očima (udaljenost treba biti 30 cm). Usredotočite pogled na dalju točku, a zatim na vrhove prstiju (ponovite 5-10 puta).
3. Sjednite, pogledajte ispred sebe, okrenite glavu u stranu, istovremeno s okretanjem glave trebate pomicati pogled, zatim ponovno okrenuti glavu ravno i ponoviti vježbu u drugom smjeru (ponovite 7-10 puta u svakom smjeru).
4. Pokreti očiju lijevo - desno, gore - dolje, u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, također kod dalekovidnosti preporučuje se naizmjenično fokusiranje pogleda na bliže i udaljene predmete.

Ako imate dalekovidnost samo na jednom oku, trebali biste pokriti zdravo oko rukom dok izvodite vježbe. U tom slučaju trebali biste izvoditi vježbe dok se vid ne izjednači.

Učinkovitost vježbi pojavit će se tek uz redoviti trening. Kod prvih poboljšanja ne možete odustati od vježbi, važno je nastaviti s vježbama dok se vid potpuno ne obnovi (tada se preporučuje izvođenje vježbi za prevenciju).

[ 3 ], [ 4 ]

Vježbe za vid za djecu

Tijekom prvih dvanaest godina života, djetetovi vidni organi se nastavljaju razvijati. U tom razdoblju dječje oči su izložene ogromnom opterećenju (računala, telefoni, televizori, dugotrajno čitanje pri slabom svjetlu ili u nezgodnom položaju itd.), a izložene su i vanjskim negativnim čimbenicima (infekcije, ozljede itd.).

Posebne vježbe za vid pomoći će u borbi protiv problema pogoršanja vida; ne samo da će vratiti vid, već će i spriječiti razvoj određenih patologija.

Za mlađu djecu preporučuju se sljedeće vježbe:

1. Nakon dugog gledanja televizije, ako su vam oči crvene i umorne, trebate brzo trepnuti, a zatim čvrsto stisnuti kapke na nekoliko sekundi.
2. Čvrsto zatvorite oči na nekoliko sekundi, zatim ih otvorite i pogledajte u daljinu.
3. Pratite prst ispružen ispred očiju (pomičite prst gore, dolje, u strane).
4. Izvodite kružne pokrete očima (možete ih pomicati i s jedne strane na drugu).
5. Kažiprstima nježno masirajte zatvorene oči.

Takve vježbe za oči treba raditi s djetetom svakodnevno, ponavljajući svaku vježbu 4-5 puta. Najbolje vrijeme za nastavu je večer. Ovaj kompleks je dobro prilagođen djeci od dvije godine.

Za stariju djecu koja već idu u školu razvijeni su mnogi kompleksi za poboljšanje i ispravljanje vida. S vremenom opterećenje dječjih očiju postaje veće. Moderna djeca često sjede ispred računala, gledaju televiziju, puno čitaju prema školskom programu. Djetetove se oči brzo umore, a vid se pogoršava, u tom slučaju djetetu možete ponuditi i jednostavne vježbe koje će pomoći u opuštanju očnih mišića i poboljšanju vida.

Djeca školske dobi, prije svega, trebaju ukloniti naprezanje u očima: sjedeći na stolici, zatvorite oči dlanovima. Prilikom izvođenja vježbe važno je ne pritiskati kapke.

U ovom položaju trebate sjediti nekoliko minuta.

Ako su vam oči umorne, brzo trepnite jednu do dvije minute, zatim čvrsto zatvorite kapke i nježno masirajte oči kažiprstima.

Za vježbanje očiju preporučujemo sljedeću vježbu: ruku ispružite naprijed, pogled usredotočen na jedan prst, zatim pogledajte bilo koji predmet koji je udaljen više od tri metra i vratite pogled na prst. Ova vježba pomaže vam da naučite jednako dobro vidjeti i daleko i blizu.

Za svoje aktivnosti možete koristiti i prozor: zalijepite malu naljepnicu (ne više od 5 mm u promjeru) na staklo, koncentrirajte pogled na tu točku, a zatim pogledajte nešto izvan prozora (koliko je to moguće), pokušavajući vidjeti sve detalje.

[ 5 ], [ 6 ]

Ždanovljeve vježbe za vid

Vladimir Georgievich Ždanov je znanstvenik i javna osoba koji zagovara život bez loših navika, kao i prirodne metode obnavljanja vida temeljene na Batesovoj metodi s dodacima Šičkovoj metodi. V. G. Ždanov vodi tečajeve na kojima nudi metodološke materijale o obnavljanju vida i razne vitaminske dodatke koje preporučuje kao pomoćnu terapiju.

Preporučuje se izvođenje vježbi za vid prema Ždanovljevoj metodi dulje vrijeme, bez obzira na to postoji li poboljšanje ili ne. Učinkovitost metode ovisi o ispravnosti i redovitosti treninga.

Vladimir Ždanov razvio je razne setove vježbi za vraćanje vida, koje pomažu u uklanjanju raznih oftalmoloških poremećaja: od umora do ozbiljnijih bolesti (astigmatizam, kratkovidnost itd.).

Svaka vrsta vježbe osmišljena je za rješavanje jednog oftalmološkog problema.

U slučaju kratkovidnosti, V. Ždanov preporučuje korištenje pomoćnih materijala.

Za vježbu su vam potrebne dvije tablice koje sadrže otisnuti tekst (gdje je svaka riječ napisana u novom retku i razlikuje se veličinom fonta - od velikog do malog) i razlikuju se po veličini (prva je veličine tri albuma, druga je poput male bilježnice).

Za vježbu trebate zatvoriti jedno oko (možete koristiti naočale bez leća i jednu polovicu prekriti debelom crnom krpom), stajati na mjestu od tablice gdje je riječ iz prvog retka (napisana najvećim fontom) jasno vidljiva, dok se riječ u drugom retku vidi malo lošije. Drugu tablicu (manju) trebate držati u rukama. Prvo pročitajte riječ u prvom retku velike tablice, zatim pomaknite pogled na prvu riječ manje tablice (ponovite nekoliko puta). Nakon toga pročitajte drugu riječ u drugoj tablici (manjoj) i pomaknite pogled na drugu riječ velike tablice, gdje trebate pokušati jasno vidjeti napisanu riječ (vježba se ponavlja dok se cijela tablica ne popuni za oba oka).

Ova vježba omogućuje da se oči ne naprežu prilikom fokusiranja. V. Ždanov objašnjava učinkovitost vježbe činjenicom da poznate riječi na daljinu omogućuju povećanje oštrine vida.

Za dalekovidnost se preporučuju sljedeće vježbe:

1. Kažiprst postavite u razinu očiju na udaljenosti od 2-3 cm (prilikom izvođenja vježbe pogled treba biti usmjeren u daljinu). Brzo pomičite kažiprst s jedne strane na drugu, zatim prst pomaknite 20 cm od očiju ulijevo, pa vratite prst u oči i pomaknite ga udesno.
2. Ispružite ruku prema naprijed (palac gore, dlan u šaci), usmjerite pogled na palac, trepnite nekoliko puta, približite ruku očima 15 cm, trepnite nekoliko puta i vratite ruku u prethodni položaj.
3. Poanta vježbe je da se pri približavanju ruke očni mišići napenju, a pri odmicanju opuste (aktiviraju se kosi mišići očiju).

Za strabizam, nastava uključuje skup vježbi koje pomažu u jačanju i smanjenju napetosti u očnim mišićima, kao i solarizaciju svijećom.

Dlanjenje je dobar način za ublažavanje napetosti – zagrijavanje očiju toplinom ruku. Za vježbu trebate zatvoriti oči prekriženim dlanovima (svjetlost ne smije prodirati kroz prste kada otvorite oči). U tom položaju trebate sjediti nekoliko minuta. Tijekom vježbe možete se sjetiti nečeg ugodnog, to će samo povećati učinkovitost vježbe.

Solarizacija na svijeći - za vježbu će vam trebati svijeća, u mračnoj sobi trebate staviti svijeću na stol (može se zamijeniti drugim izvorom svjetlosti sa sličnim sjajem). U sobi ne bi trebalo biti drugih izvora svjetlosti osim onih koje ste sami postavili. Vaš pogled, bez fokusiranja na svijeću, treba biti usmjeren ispred vas, brzo okrećući glavu u strane (svijeća treba ostati unutar perifernog vida).

Za jačanje mišića potrebno je opterećenje vršiti izravno na oku koje žmiri, preporučuje se zatvoriti zdravo ili ga prekriti tamnim materijalom. Jednostavna vježba koja zahtijeva ogledalo povećava opterećenje potrebnih mišića: usredotočite pogled na svoj odraz i okrećite glavu u različitim smjerovima.

Vježbe za oči kod astigmatizma usmjerene su na opuštanje očnih mišića. Za smanjenje napetosti preporučuje se čitanje na jakom svjetlu. Kada tekst počne "lebdjeti", potrebno je raditi palming. Redovito izmjenjivanje palminga s čitanjem omogućuje gotovo potpuno uklanjanje naprezanja očiju.

Batesove vježbe za obnovu vida

William Bates je poznati oftalmolog. Nakon pet godina rada kao liječnik, primijetio je da svi njegovi pacijenti kojima su propisane naočale ne samo da nisu oporavili vid, već se on značajno pogoršao. Kao liječnik, Bates je bio jako uznemiren tom činjenicom te je trideset godina posvetio istraživačkoj praksi i znanstvenom radu, na temelju kojeg je razvio sustav koji pomaže u vraćanju vida. Prošlo je više od stotinu godina otkako je Bates razvio vježbe za oči, ali nitko nije uspio izumiti učinkovitiji način za poboljšanje vida. No, unatoč brojnim pozitivnim recenzijama pacijenata koji su uz pomoć Batesove metode uspjeli, ako ne potpuno obnoviti, onda značajno poboljšati svoj vid, službena medicina je skeptična prema takvim metodama liječenja.

Batesove vježbe za vid usmjerene su na opuštanje i jačanje očnih mišića.

Dlanjenje je najučinkovitiji način opuštanja očnih mišića.

Prije izvođenja vježbe, potrebno je zagrijati dlanove (trljati ih jedan o drugi), a zatim nježno pokriti oči, bez pritiskanja nekoliko minuta. Svjetlost ne smije prodirati kroz prste. Ako se pred očima pojavi tamno polje, to znači da su mišići potpuno opušteni. Pojava bilo kakvog odsjaja, svijetlih mrlja itd. pred očima ukazuje na snažnu pretjeranu stimulaciju očiju, u ovom slučaju preporučuje se zamisliti tamu.

Na kraju vježbe potrebno je maknuti ruke (oči ostaju zatvorene) i napraviti kružni pokret očima, u strane, gore i dolje, a zatim treptati nekoliko sekundi. Većina pacijenata primjećuje da se nakon vježbe u njihovim očima pojavljuje jasnoća.

Dlanjenje se može izvoditi u bilo koje vrijeme kada su vam oči umorne; broj ponavljanja nije ograničen.

William Bates također u kompleksu vježbi za vraćanje vida mentalne reprezentacije i sjećanja. Prema liječniku, misli o ugodnim stvarima pomažu u opuštanju očnih mišića. Možete zamisliti bijeli list papira na kojem mentalno crtate ili pišete što god želite.

Solarizacija – za izvođenje vježbi potreban je izvor svjetlosti. Dr. Bates bio je protiv sunčanih naočala. Vjerovao je da jaka sunčeva svjetlost blagotvorno djeluje na oči. Vježba se može izvoditi i sa svijećom ili lampom, ali sunčeva svjetlost je najučinkovitija.

Za izvođenje ove vježbe, trebate stajati ispred prozora i okretati glavu lijevo i desno (pogled nije usmjeren na izvor svjetlosti).

Za opuštanje mišića preporučuje se ljuljanje. Vježba se temelji na ispitivanju predmeta u pokretu.

Da biste to učinili, morate stajati ispred prozora ili vrata (glavno je da možete jasno vidjeti predmete na različitim udaljenostima, na primjer, stup u blizini, drvo daleko). Postavite stopala u širini ramena i glatko zamahujte tijelom u različitim smjerovima (težište se prenosi s jedne noge na drugu). Tijekom vježbe počet će vam se činiti da kada se nagnete udesno, obližnji predmet (u ovom slučaju stup) počinje se pomicati ulijevo, dok prelazite preko stabla (udaljenog predmeta) i obrnuto. Takvi pokreti trebaju biti u središtu pažnje. Zatim trebate zatvoriti oči i, nastavljajući se njihati, mentalno zamisliti presjek predmeta, a zatim ih ponovno otvoriti i promatrati kretanje.

Norbekovljeve vježbe za vid

Mirzakarim Norbekov, praktičar alternativne medicine, nudi posebnu metodu za vraćanje vida temeljenu na praksi istočnih iscjelitelja i modernim dostignućima.

Norbekovljev tretman temelji se na psihološkim aspektima. On smatra da osoba, prije svega, treba prestati sebe smatrati bolesnom, slabom, treba se riješiti sumnje u sebe.

Međutim, Norbekov ne smatra vlastitu metodu za vraćanje vida terapijskom, on je klasificira kao program treninga, iako uključuje ne samo principe samohipnoze, već i fizičke vježbe, od kojih je većina preuzeta iz Batesove metode za vraćanje vida, koja je testirana tijekom godina. Vježbe za vid zapravo pomažu u uklanjanju niza bolesti kod bolesti organa vida.

Unatoč činjenici da autor programa tvrdi da je uz pomoć vježbi i unutarnjeg stava moguće prevladati čak i tako ozbiljne i nepovratne vidne probleme poput glaukoma, katarakte, makularne degeneracije, atrofije vidnog živca, učinkovitost vježbi u ovom slučaju praktički je svedena na nulu.

Norbekov sustavu trebate posvetiti oko sat vremena dnevno. Prije nego što započnete s vježbama, trebate ispraviti ramena, široko se nasmiješiti kako biste se napunili pozitivnom energijom.

Norbekovljev skup vježbi podijeljen je u nekoliko vrsta: za širenje osi vida, za jačanje i opuštanje različitih vidnih mišića.

Vježbe za vid prema Norbekovljevoj metodi:

1. Izvodite kružne pokrete očima, gore-dolje, lijevo-desno.
2. Usmjerite pogled na prst, polako pomičite ruku bliže i dalje od vrha nosa (pogled bi trebao pratiti prst). Nakon toga, pogledajte vrh nosa, zatim lijevo, ponovno vrh nosa i desno.
3. Zalijepite malu naljepnicu (veličine poštanske marke) na staklo. Na udaljenosti od 25 cm od stakla gledajte naizmjenično u naljepnicu i kroz prozor (potrebno je odabrati predmet koji je što dalje od prozora).
4. Usmjerite pogled na prste blizu nosa, zatim ih raširite, tako da lijevo oko gleda prst na lijevoj strani, a desno oko prst na desnoj strani.
5. Često treptanje, zatvaranje očiju dlanovima (palming).

Osim vježbi za oči, Norbekov je razvio jedinstvenu tehniku pod nazivom "disanje očima", koju je gotovo nemoguće samostalno savladati (samo na posebnim treninzima koje provodi autor). Posebna se pozornost posvećuje i vježbama s pomoću tablica koje je razvio Norbekov.

Autor programa napominje da je za učinkovitost vježbi potrebno meditirati i baviti se samohipnozom. Autor također ističe glavnu ulogu pozitivnog stava, vjere u uspjeh i odlučnosti tijekom obnavljanja vida.

Vrijedi reći da Norbekovljeva metoda ima kontraindikacije: epilepsiju, alkohol, ovisnost o drogama, duševne bolesti, trudnoću, također se ne preporučuje prakticiranje sustava osobama koje su pretrpjele moždani ili srčani udar, budući da nastava ima snažan utjecaj na mentalno i emocionalno stanje, značajno mijenjajući svjetonazor osobe.

Osim toga, nema dokaza o neškodljivosti ove metode, neki stručnjaci smatraju Norbekovljeve razvoje sektaškima. Ali, unatoč tome, službena medicina ne poriče prednosti i učinkovitost vježbi za oči, kao ni važnu ulogu pozitivnog stava tijekom liječenja.

Skup vježbi za vid

Vježbe za vid posebno su relevantne u modernim uvjetima, budući da je danas rad velike većine u određenoj mjeri povezan s računalom.

Tijekom rada preporučuje se redovito uzimati pauze, tijekom kojih možete raditi nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći u očuvanju vida:

1. Crtanje nosom - pomaže opustiti ne samo mišiće oka, već i mišiće vrata. Vježba se izvodi u udobnom položaju (ležeći ili sjedeći). Trebate zatvoriti oči, a zatim početi crtati uz pomoć - cvijeća, kuća, figura itd. (možete i pisati riječi). Prilikom izvođenja vježbe trebate zamisliti što crtate.
2. Dlanjenje – pomaže u opuštanju umornih mišića. Oči trebaju biti zatvorene toplim dlanovima (bez jakog pritiska). Tijekom vježbe trebate opustiti oči, razmišljati o ugodnim stvarima.
3. Osam – nacrtajte očima obrnutu osmicu (vodoravno), pokušavajući nacrtati što veći broj. Vježba se prvo izvodi lijevo, zatim desno. Nakon vježbe potrebno je snažno trepnuti.
4. Slijepčev blef - čvrsto zatvorite oči na nekoliko sekundi, a zatim držite oči otvorene nekoliko sekundi (ako želite, možete trepnuti širom otvorenih očiju).
5. Masaža – vrhovima prstiju lagano masirajte kapke od vanjskih kutova prema unutarnjim i natrag (disanje treba biti ravnomjerno i duboko), nakon masaže zatvorite oči dlanovima na nekoliko sekundi.
6. Pokreti očiju u različitim smjerovima i u krugovima pomažu u jačanju različitih mišića vidnih organa.

[ 7 ]

Učinkovite vježbe za vid

Vježbe za oči vrlo su korisne u slučajevima kada je uzrok gubitka vida slabost očnih mišića. Redovitim vježbanjem mišići se postupno toniraju i vid se vraća:

1. Vježba "tragovi", za koju će vam trebati znak s velikim fontom. Postavite znak na udaljenost s koje se natpis vidi mutno. Usmjerite pogled na natpis i počnite treptati. Između toga, natpis će postati jasan, isprva će se to dogoditi na djelić sekunde, ali s vremenom će bljesak jasnog natpisa doseći nekoliko sekundi, od kada možete treptati malo rjeđe. Vježbu je potrebno raditi najmanje 30 minuta dnevno.
2. Meta – vježba se može izvoditi u šetnji, promatrajući različite predmete (drveće, ptice itd.). Usredotočite pogled na predmet i trepnite nekoliko puta kako biste uhvatili jasnu sliku. S vremenom ćete moći odabrati nekoliko ciljeva prilikom treptanja.
3. Tkanje mrežom - za vježbu će vam trebati drvo ispred kojeg trebate intenzivno treptati i "hvatati" bljeskove jasne slike, dok trebate pomicati pogled s jedne strane drveta na drugu, mentalno ga tkajući mrežom.
4. Ljuljanje - usmjerite pogled na udaljeni objekt i lagano njišite glavu s jedne strane na drugu ili gore-dolje.
5. Detalji - na ulici trebate odabrati prilično veliki reklamni pano (poster), ako je potrebno, malo trepnuti kako biste uspostavili jasnoću. Nakon toga, potrebno je pažljivo pregledati sve male detalje na znaku, pri čemu ne trebate previše tresti glavom ili očima. Prilikom čitanja sitnog teksta možete trepnuti za jasniju sliku.

[ 8 ]

Vježbe za prevenciju vida

Kako bi se spriječili problemi s vidom, kao i razvoj nekih poremećaja, preporučuje se svakodnevno izvođenje posebnih vježbi za vid; samo nekoliko minuta dnevno pomoći će u održavanju zdravlja očiju do starosti:

1. Koristeći pogled, nacrtajte vodoravnu liniju s lijeva na desno, zatim s desna na lijevo.
2. Pogledajte što je više moguće, a zatim pogledajte dolje.
3. Opišite krug pogledom, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom.
4. Čvrsto zatvorite oči i trepnite pola minute.
5. Nacrtajte dijagonalnu liniju pogledom.

Vježbe za oči važan su dio prevencije i zdravlja očiju.

Kako biste smanjili naprezanje očiju (osobito pri dugotrajnom radu za računalom), potrebno je svakih sat ili dva prebaciti pogled s monitora računala u daljinu (na primjer, pogledati kroz prozor), zatvoriti oči na dvije do tri minute i napraviti nekoliko jednostavnih vježbi za jačanje mišića vidnih organa.

Za djecu su preporuke za održavanje vida iste, samo treba praviti pauzu od rada za računalom svakih 40-45 minuta u trajanju od najmanje 10-15 minuta.

[ 9 ], [ 10 ]