Gimnastika za vrtoglavicu

Gimnastika i vježbe mogu pomoći u liječenju i ublažavanju vrtoglavice, osobito ako je povezana s vestibularnim poremećajima ili problemima ravnoteže. Međutim, prije početka bilo kakvih vježbi, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurne i prikladne za vašu konkretnu situaciju. Ispod su neke vježbe koje mogu pomoći kod vrtoglavice:

1. Vježbe koordinacije i ravnoteže:

   • Stoj na jednoj nozi: Stanite na jednu nogu i pokušajte održati ravnotežu 30 sekundi ili više. Postupno povećavajte vrijeme.
   • Hodanje u ravnoj liniji: Hodajte u ravnoj liniji po podu ili ulici, podižući stopalo ispred sebe i stavljajući ga ispred drugog stopala.
   • Okreti glave: Okrenite glavu lijevo i desno, a zatim gore i dolje, polako i kontrolirajući pokrete.

2. Vježbe za vestibularni sustav:

   • Vježba pogleda prstom: Gledajte u prst koji se polako približava vašem nosu, a zatim se udaljava od njega. Ova vježba pomaže u vježbanju fokusa pogleda.
   • Vježbe rotacije glave: Okrenite glavu lijevo i desno dok gledate vrhove prstiju ispred sebe kako biste aktivirali svoj vestibularni sustav.

3. Vježbe za vrat i ramena:

   • Polagano naginjanje i okretanje glave: Polako naginjite i okrećite glavu u različitim smjerovima, kontrolirajući pokrete i izbjegavajući nagle pokrete.
   • Zatezanje i opuštanje mišića vrata i ramena: Podignite i spustite ramena te napnite i opustite mišiće vrata i ramena.

4. Vježbe za oči:

   • Vježbe Eye Eight: Pratite očima zamišljenu osmicu, pomičući oči gore-dolje, a zatim lijevo-desno.
   • Fokusiranje pogleda: gledajte u bliski objekt, a zatim prijeđite na udaljeni objekt. Ponovite nekoliko puta.

Ove vježbe mogu pomoći u jačanju mišića, poboljšanju koordinacije i stimuliranju vestibularnog sustava. Ipak, važno je započeti s laganim i polaganim pokretima, a ako osjetite vrtoglavicu ili nelagodu, prekinite vježbu i posavjetujte se s liječnikom. Vrtoglavica uzrokovana ozbiljnim medicinskim stanjima kao što je Mennierova bolest ili moždani udar zahtijeva specijalizirano liječenje, a vježbanje može biti dio sveobuhvatnog pristupa liječenju pod nadzorom liječnika ili fizioterapeuta.

Brandt-Daroff gimnastika.

Brandtova gimnastika (također poznata kao vježbe vrtoglavice) specijalizirani je skup tjelesnih vježbi namijenjenih liječenju i ublažavanju vrtoglavice, osobito u slučajevima vestibularnih poremećaja. Ove vježbe mogu pomoći vratiti ravnotežu i koordinaciju, kao i smanjiti vrtoglavicu i nestabilnost. Važno ih je provoditi pod nadzorom liječnika ili fizioterapeuta i tek nakon temeljite dijagnoze kako bi se isključili ozbiljniji medicinski uzroci vrtoglavice.

Primjeri Brandtovih gimnastičkih vježbi:

1. Sjedeća vježba:

   • Prvo sjednite na stolicu.
   • Zatim se brzo spustite na lijevi bok naginjući se naprijed, a zatim se vratite u sjedeći položaj.
   • Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.
   • Nakon toga prijeđite na desni bok i ponovite vježbu.

2. The Vježba "Okreti glave".:

   • Sjedeći ili stojeći, polako i glatko okrećite glavu ulijevo i udesno, fiksirajući pogled na jednu točku tijekom rotacije.
   • Ponovite 10-15 puta na svaku stranu.

3. Podižući tijelo prema gore:

   • Ležeći na leđima pokušajte polako podići gornju polovicu tijela bez upotrebe ruku. Pogledaj.
   • Zatim se polako vratite u ležeći položaj.
   • Ponovite nekoliko puta.

4. Vježba "Balansiranje na jednoj nozi".:

   • Stanite na jednu nogu i pokušajte održati ravnotežu dok gledate u točku ispred sebe.
   • Postupno povećavajte vrijeme održavanja ravnoteže na jednoj nozi.

Važno je vježbe izvoditi polako i pažljivo, izbjegavajući nagle pokrete koji mogu pojačati vrtoglavicu. Ako se tijekom vježbanja ne osjećate dobro, odmah prekinite i posavjetujte se s liječnikom.

Brandtove vježbe mogu biti dio sveobuhvatnog pristupa liječenju vrtoglavice, koji također može uključivati ​​terapiju lijekovima i druge tehnike fizikalne terapije. Imajte na umu da se ove vježbe trebaju izvoditi pod liječničkim nadzorom i prema individualnom planu osmišljenom za vašu specifičnu situaciju.

Šišoninova gimnastika

To je skup tjelesnih vježbi za liječenje vrtoglavice i vestibularnih poremećaja. Može biti od pomoći u poboljšanju ravnoteže i koordinacije pokreta. Međutim, prije početka ovih vježbi, važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da su sigurne i prikladne za vašu konkretnu situaciju.

Evo nekoliko vježbi iz Shishoninove metode koje mogu pomoći kod vrtoglavice:

1. The Vježba "Vrtenje u glavi".:

   • Sjednite na stolicu ili stojeći na nogama.
   • Polako okrećite glavu ulijevo i udesno, glatkim i kontroliranim pokretima.
   • Postupno povećavajte amplitudu pokreta glave.

2. The Vježba "Naginjanje glave".:

   • Sjednite na stolicu ili stojeći na nogama.
   • Polako nagnite glavu ulijevo i udesno, pokušavajući približiti uho ramenu.
   • Nagibe izvodite glatko i kontroliranim pokretima.

3. Vježba od glave do ramena:

   • Sjednite na stolicu ili stojeći na nogama.
   • Polako nagnite glavu prema naprijed, pokušavajući spustiti bradu na prsa.
   • Zatim polako podignite glavu natrag.

4. Torzo Twists:

   • Sjednite u stolicu.
   • Polako se okrećite ulijevo i udesno, pokušavajući okrenuti gornji dio torza, ali ne i vrat.
   • Rotirajte glatko i kontroliranim pokretima.

5. Vježba njihala:

   • Stojeći na prstima, polako se savijajte naprijed i nazad poput klatna.
   • Držite se za stolicu ili drugu potporu za potporu.

6. Vježba "Podizanje prstiju".:

   • Stojeći na prstima, polako se podignite na nožne prste, a zatim spustite na pete.
   • Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.

Važno je vježbe izvoditi polako i pažljivo, izbjegavajući nagle pokrete koji mogu izazvati vrtoglavicu ili nelagodu. Ako se tijekom vježbanja ne osjećate dobro, odmah prekinite i posavjetujte se s liječnikom.

Shishoninova gimnastika može biti dio sveobuhvatnog pristupa liječenju vrtoglavice, ali treba je prilagoditi vašoj individualnoj situaciji i propisati stručnjak.

Eppleova gimnastika

Poznate i kao Eppleove vježbe su skup vježbi koje se ponekad preporučuju za smanjenje vrtoglavice, posebno kod položajne vrtoglavice kao što je Meniereova bolest ili povoljna paroksizmalna položajna vrtoglavica (BPPV). Ove su vježbe osmišljene kako bi pomogle u pomicanju kristala (naslaga) kalcija unutar vestibularnog aparata uha, što može izazvati vrtoglavicu. Obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu prije nego započnete s ovim vježbama za individualizirane preporuke i kako biste bili sigurni da su sigurne za vas.

Evo nekoliko Eppleovih osnovnih vježbi:

1. Čobanac:

   • Sjednite na krevet ili stol i okrenite glavu ulijevo da gledate u lijevo rame.
   • Lagano se oslonite na lijevo rame i brzo se okrenite na leđa, pazeći da vam je glava okrenuta ulijevo.
   • Zatim se okrenite na desno rame dok ostajete u ležećem položaju i podignite se u sjedeći položaj.
   • Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

2. Vježba Galeb:

   • Sjednite na krevet i stavite ruke na bokove.
   • Spuštene glave, sagnite se i gledajte u pod.
   • Podignite se natrag u uspravan položaj i okrenite se lijevo ili desno kako biste pogledali jedno rame.
   • Zatim se okrenite na drugu stranu da pogledate drugo rame.
   • Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Ove vježbe mogu pomoći u pomicanju kristala kalcija unutar vestibularnog aparata uha i smanjiti vrtoglavicu. Međutim, treba ih provoditi pod nadzorom stručnjaka i prema individualnim preporukama vašeg liječnika. Ne pokušavajte sami izvoditi ove vježbe, osobito ako ste neiskusni ili nemate točnu dijagnozu, jer nepravilno izvođenje može pogoršati simptome.

Borisovljeva metodika gimnastike

Ovo je poseban skup tjelesnih vježbi koje je razvio liječnik Jurij Borisov, a pomaže u poboljšanju ravnoteže i smanjenju vrtoglavice kod osoba koje pate od raznih vestibularnih poremećaja. Ove vježbe mogu biti korisne za pacijente s Menierreovom bolešću, blagotvornom paroksizmalnom pozicijskom vrtoglavicom (BPPV) i drugim stanjima povezanima s vrtoglavicom.

Gimnastika Borisov uključuje niz vježbi usmjerenih na treniranje vestibularnog aparata i jačanje mišića vrata i leđa. Treba se izvoditi pod nadzorom stručnjaka, poput fizioterapeuta ili rehabilitacijskog terapeuta, koji može prilagoditi vježbe specifičnim potrebama pacijenta i osigurati njihovu pravilnu izvedbu.

Primjeri vježbi Borisov gimnastike mogu uključivati ​​sljedeće:

1. Rotacija glave: Polako rotirajte glavu lijevo i desno te gore i dolje kako biste uvježbali svoj vestibularni sustav.
2. Nagibi glave: Glatki nagibi glave naprijed-nazad i u stranu.
3. Rotacija tijela: Rotirajte tijelo ulijevo i udesno, počevši s malim opsegom pokreta i postupno ga povećavajući.
4. Vježbe zatvorenih očiju: Vježbe se izvode zatvorenih očiju kako bi se poboljšala vježba ravnoteže.
5. Posebne vježbe za oči: Pomičite oči gore, dolje, lijevo i desno i gledajte u različite točke u prostoriji.

Gimnastika po Borisovu obično se izvodi u rehabilitacijskim centrima ili pod nadzorom stručnjaka u kliničkim uvjetima. Pacijenti obično redovito izvode ove vježbe kako bi postupno poboljšali svoje stanje i smanjili vrtoglavicu. Važno je ne pokušavati ove vježbe sami bez savjeta i uputa stručnjaka, jer nepravilno izvođenje može pogoršati simptome.

Gimnastika za vrtoglavicu s cervikalnom osteohondrozom

Gimnastika za vrtoglavicu povezanu s cervikalnom osteohondrozom može pomoći u jačanju mišića vrata, poboljšati fleksibilnost i smanjiti pritisak na vratnu kralježnicu, što zauzvrat može smanjiti vjerojatnost vrtoglavice. Međutim, važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka bilo kakvih vježbi kako biste bili sigurni da su sigurne za vaše stanje.

Ispod su neke vježbe koje mogu pomoći kod vrtoglavice i degenerativne bolesti diska vrata maternice:

1. The Vježba "Naginjanje glave".:

   • Sjednite na stolicu ili stojeći na nogama.
   • Polako nagnite glavu ulijevo i udesno, pokušavajući približiti uho ramenu.
   • Nagibe izvodite glatko i kontroliranim pokretima.

2. The Vježba "Okreti glave".:

   • Sjednite u stolicu.
   • Polako se okrećite ulijevo i udesno, nastojeći okrenuti glavu u granicama svoje udobnosti.
   • Rotirajte glatko i kontroliranim pokretima.

3. The vježba "zavlačenje glave".:

   • Sjednite na stolicu s ravnim leđima.
   • Podignite glavu prema gore, pokušavajući povući bradu prema stropu.
   • Zatim polako spustite glavu tako da se brada približi prsima.

4. Vježba "Istezanje vratnih mišića".:

   • Sjednite na stolicu ili stojeći na nogama.
   • Pokušajte nježno nagnuti glavu ulijevo dok desno rame držite mirnim.
   • Postupno povećavajte napetost i zadržite pozu nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj i ponovite na drugu stranu.

5. Vježba napetosti i opuštanja vrata:

   • Sjednite u stolicu.
   • Polako podignite ramena prema ušima, a zatim ih spustite prema dolje.
   • Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.

Ove vježbe mogu poboljšati pokretljivost vratne kralježnice, ojačati mišiće i smanjiti napetost, što može smanjiti vrtoglavicu kod cervikalne osteohondroze. Ipak, uvijek počnite s polaganim i nježnim pokretima i izbjegavajte nagla zakretanja i naprezanja vratne kralježnice. Ako tijekom izvođenja vježbi osjetite vrtoglavicu ili bol, prekinite ih i posavjetujte se s liječnikom.

Osim vježbi, specijalist može preporučiti fizikalnu terapiju, masažu i druge fizikalne terapije za liječenje vrtoglavice s cervikalnom osteohondrozom.