Kako dobiti na težini: pitanja i odgovori

Vrijedi priznati da zvuči prilično paradoksalno, ali pitanje "kako se udebljati?" za neke je jednako relevantno kao što je za druge pitanje mršavljenja. Prekomjerna mršavost isti je problem kao i pretilost.

Svi smo navikli na činjenicu da se mnogi ljudi bore s viškom kilograma. Usput, to ih košta puno truda. Provode sate na upornim treninzima u teretani, sjede na iscrpljujućim dijetama - i sve to samo da bi izgubili barem nekoliko kilograma. Takvim ljudima je prilično teško zamisliti da neki, za razliku od njih, jednostavno sanjaju o debljanju.

[ 1 ]

Kako dobiti na težini i što vam je potrebno za to

Vitka figura je vrlo lijepa. To je ono što većina ljudi misli. I, istini za volju, u većini slučajeva su u pravu. Ali kakvu prijetnju krije pretjerana mršavost. Mnoge žene, u potrazi za ljepotom, pokušavaju smršavjeti, ali ne slute kakve se zamke kriju u toj rijeci koja teče prema oltaru ženskog ideala. Niska težina predstavlja prijetnju zdravlju. Liječnici su više puta skrenuli pozornost na činjenicu da previše mršave žene mogu djelomično ili potpuno izgubiti reproduktivnu funkciju, koju će biti puno teže vratiti nego smršavjeti. Dakle, što učiniti ako ste izgubili previše kilograma? Najvažnije je potaknuti apetit, jer tijelo, naviknuto na male porcije hrane, ne zahtijeva posebno da se hrana često "baca" u njega. Pijte puno tekućine: sokove, nektare, vodu, možete čak i dobro bezalkoholno pivo. Trebate jesti često - pet ili čak šest puta dnevno. Ali, i to je vrlo važno, ne smijete se prejedati, jer je to štetno i nanijet ćete više štete tijelu nego koristi. Porcije bi trebale biti umjerene i ne bi trebale uključivati pretjerano masnu hranu.

Ako osjetite i najmanju glad, obavezno nešto pojedite. Ne biste trebali svoje prethodno iscrpljeno tijelo izlagati dodatnom stresu. Nakon jela obavezno se odmorite. U prehrani se usredotočite na ugljikohidratno-proteinske proizvode. Pokušajte osigurati da barem 50 posto vaših obroka čine jaja, piletina, riba i druge vrste mesa. Proizvodi od sira i proteinski shakeovi vrlo su zdravi, a ujedno i ukusni.

Pravilnom prehranom možete zauvijek ostaviti iza sebe pitanje "kako se udebljati"?

Kako dobiti na težini: Posebna dijeta

Zdrava prehrana odličan je način za dobivanje na težini. Ali važno je ne pretjerivati. Nema smisla dobivati na težini s ciljem daljnje pretilosti. Zato je važno pridržavati se pravilne prehrane, koja će vaše tijelo učiniti ne samo zdravim već i lijepim.

Za doručak svakako pojedite nešto sirasto, uz nešto hranjivo i lagano u isto vrijeme. Za to su idealne zobene pahuljice čija se bljutavost može zasladiti medom ili se mogu dodati orašasti plodovi za svjetliji okus. Za ručak su prikladne povrtna juha i salata. Poželjno je pojesti i malo mesa. Tjestenina ili krumpir (po mogućnosti pire) također su prihvatljivi. Tijekom popodnevne užine možete pojesti međuobrok s malo masnog jogurta kako vam želudac ne bi ostao prazan. Za večeru je idealan omlet s malo mesa. Također je poželjno jelovnik nadopuniti voćem i povrćem (rajčice, jabuke, kruške itd.).

Za izrazito mršave osobe bit će korisno povremeno vježbati u teretani. Jedino je da set vježbi treba biti usmjeren isključivo na jačanje mišićne mase - to je ujedno i izvrstan način za dobivanje na težini. Prije odlaska u teretanu svakako se trebate posavjetovati sa stručnjakom koji će vam pomoći u razvoju posebnog seta vježbi.