Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Kako povećati težinu: najčešća pitanja
Posljednji pregledao: 16.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Potrebno je priznati da to zvuči paradoksalno, ali pitanje "kako da se stekne težina?" Za neke je jednako hitno kao pitanje gubitka težine za druge. Prekomjerna leanost je isti problem kao gojaznost.
Svi smo naviknuti na činjenicu da se toliko ljudi bori s prekomjernom težinom. Usput, košta ih puno truda. Provedite sate na upornom treningu u teretani, sjednite na oslabiti dijete - i sve to samo da bacite barem nekoliko kilograma. Takvi ljudi teško mogu zamisliti da neki, za razliku od njih, samo san o oporavku.
[Kako stjecati težinu i što je potrebno za to
Tanak lik je vrlo lijep. To je ono što većina ljudi misli. I, u stvari, u većini slučajeva oni su u pravu. Ali kakva je prijetnja puna prekomjerne lijenosti. Mnoge žene, u potrazi za ljepotama, pokušavaju izgubiti težinu, ali ne sumnjaju u kakve su zamke u ovoj rijeci zastale, teče do oltara ženskog ideala. Mala težina predstavlja prijetnju zdravlju. Liječnici su više puta istaknuli da previše tanke žene mogu djelomično ili potpuno izgubiti reproduktivnu funkciju, što će biti puno teže vratiti nego izgubiti težinu. Dakle, što biste trebali učiniti ako pretjerano izgubite težinu? Najvažnije je potaknuti apetit, budući da organizam, naviknut na male dijelove hrane, ne zahtijeva posebno da se hrana često "baci" u njega. Pijte puno tekućine: sokovi, nektari, voda, čak možete imati dobro bezalkoholno pivo. Postoji potreba često - pet ili čak šest puta dnevno. No, i to je vrlo važno, nemojte prejedati, jer je štetno i uzrokovat će tijelo više zla nego dobro. Dijelovi bi trebali biti umjereni i ne smiju sadržavati pretjeranu masnu hranu.
Ako se osjećate čak i najlakše gladi - morate jesti nešto. Ne izlažite prethodno iscrpljen organizam na dodatne napete. Nakon jela, budite sigurni da se odmorite. Usredotočite svoju prehranu na hranu koja sadrži ugljikohidrate. Pokušajte osigurati da najmanje 50 posto vaših obroka jajima, piletinom, ribom i drugim jelima. Vrlo korisno, kao i ukusno su proizvodi od sira i proteinski kokteli.
Pravilno jesti, možete trajno odbaciti pitanje "kako se povećati"?
Kako zaraditi težinu: posebna dijeta
Dobra prehrana je sjajan način dobivanja tjelesne težine. Ali važno je ne pretjerati. Nema smisla poboljšati se s ciljem daljnje pretilosti. Zato je važno pridržavati se pravilne prehrane koja će vašem tijelu učiniti ne samo zdravo, nego i lijepo.
Za doručak, morate nužno jesti nešto sira, plus nešto hranjivo i svjetlo u isto vrijeme. U tu svrhu, zobena kaša je idealna, čija se svježina može zasladiti medom ili dodati matice za svjetliju paletu okusa. Za ručak je prikladna juha od povrća, kao i salata. Preporučljivo je jesti meso. Dopušteno i tjestenina ili krumpir (po mogućnosti pire krumpir). Tijekom snacka možete uživati u laganom jogurtu s visokim sadržajem masnoća, tako da želudac ne ostaje prazan. Za večeru, omlet s malom količinom mesa idealan je. Također je poželjno nadopuniti jelovnik voćem i povrćem (rajčice, jabuke, kruške i slično).
Za pretjerano tanke ljude korisno je redovito raditi u teretani. Jedini kompleks vježbi trebao bi biti usmjeren isključivo na jačanje mišićne mase - to je također odličan način za dobivanje težine. Prije odlaska u teretanu svakako se posavjetujte sa stručnjakom koji će vam pomoći razviti poseban skup vježbi.