^

Proteini i vježbe

Većina sportaša vjeruje da su bjelančevine dobar i osnovni hranjivi sastojak za poboljšanje atletskih performansi. Sve veći interes za znanost prehrane spasi sportaše da biraju jedan od dva ekstremna načina kada je u pitanju unos proteina. Neki sportaši odabiru dijetu zasićenu ugljikohidratima s neadekvatnim sadržajem masti i proteina, ili obrnuto, s viškom proteina, vjerujući da "više, bolje". Ovaj polarni stav prema bjelančevima uzrokuje mnoge sportaše da se zapitaju: koliko je proteina potrebna, bez obzira na to je li dobro, kada su obilne i koliko je sigurno za konzumaciju.

Dijeta za tjedan dana za dobivanje mišićne mase

U principu, kao i obično, sve se čini jednostavnim i jasnim u teoriji, ali čim dođe do sastavljanja jelovnika, počinju problemi. Fantazija, u pravilu, traje 1-2 dana, a zatim stupor.

Dijeta za dobivanje mišićne mase: visokokalorična, vegetarijanska, ugljikohidratna dijeta

Navikli smo misliti da je dijeta nešto slično štrajku glađu. Koristi se za mršavljenje, a neke vrste se koriste u medicinske svrhe. U svakom slučaju, dijeta podrazumijeva ograničavanje kalorija koje tijelo konzumira.

Protein

Protein je važna komponenta mišićnog tkiva, organska tvar iz skupine polipeptida, koja uključuje aminokiseline povezane u lanac, i jedna je od glavnih prehrambenih komponenti.

Rizik od konzumiranja nedovoljne količine proteina

Iako se mnogi sportaši usredotočuju na proteine, neki od njih ne konzumiraju dovoljno proteina. Ovaj problem postoji kod sportaša izdržljivosti, poput trkača...

Rizik od prekomjernog unosa proteina

Konzumiranje hrane bogate proteinima predstavlja zdravstveni rizik za ljude. Neki istraživači vjeruju da štetni učinci prekomjerne konzumacije proteina mogu biti preuveličani...

Proteinski dodaci

Proizvođači proteinskih dodataka prehrani snažno ih nameću mnogim sportašima koji još uvijek smatraju proteine najvažnijim nutrijentom...

Tjelesna aktivnost i potrebe za proteinima

Dizanje utega povećava potrebe za proteinima. Istraživanja pokazuju da se potrebe za proteinima tijekom vježbanja povećavaju za 0,8 kg dnevno...

Što određuje potrebu za proteinima?

Na količinu proteina koju tijelo koristi utječu različiti čimbenici. Potrebe za proteinima temelje se na potrebama za esencijalnim aminokiselinama. Potrebe za devet esencijalnih aminokiselina koje je utvrdila WHO temelje se na...

Uloga proteina u tjelesnoj aktivnosti

Proteini čine do 45% tjelesne težine. Jedinstvenost aminokiselina je u tome što se mogu kombinirati s drugim aminokiselinama i stvarati složene strukture...

You are reporting a typo in the following text:

Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.