^

Ugljikohidrati i tjelesna aktivnost

Adekvatne rezerve ugljikohidrata (glikogen u mišićima, jetre glikogen i glukoza) su ključni za optimalne performanse u sportu. Dnevni adekvatni unos ugljikohidrata je neophodan za nadopunu mišića i jetre u razdoblju između dnevnih treninga ili između natjecanja. Unos ugljikohidrata prije vježbanja pomaže kako bi se postigla dobre rezultate s obzirom na nadopunjavanje glikogena u mišićima i jetri, a u trenutku opterećenja - za poboljšanje performansi po održavanju razine glukoze u krvi i oksidaciju ugljikohidrata.

Dječja hrana za dobivanje mišićne mase

Nemojte misliti da su jaki mišići obilježje našeg postsovjetskog vremena. Dizači utega u SSSR-u nisu bili manje zabrinuti za dobivanje mišićne mase od modernih bodybuildera.

Lako probavljivi ugljikohidrati

Lako probavljivi ugljikohidrati su organske tvari koje djeluju kao izvor energije za tijelo. Razmotrimo značajke i ulogu ugljikohidrata u prehrani, glavne proizvode bogate tim tvarima, kao i prehranu s ograničenom količinom istih.

Zonska dijeta

Preporučuje se da sportaši, kako bi postigli vrhunske performanse, slijede zonsku dijetu, koja može potaknuti optimalne sportske performanse...

Ugljikohidrati nakon tjelesne aktivnosti

Obnavljanje zaliha glikogena u mišićima i jetri nakon napornog vježbanja ključno je za smanjenje umora...

Fruktoza tijekom tjelesne aktivnosti

Budući da fruktoza ima nizak glikemijski indeks (uzrokuje slabiji odgovor glukoze u krvi i inzulina), sportaši mogu pogrešno vjerovati da je bolji izvor energije...

Tekući i čvrsti ugljikohidrati

Tekuća i čvrsta ugljikohidratna hrana podjednako su učinkovite u povećanju razine glukoze u krvi i performansi vježbanja...

Unos ugljikohidrata tijekom vježbanja

Unos ugljikohidrata tijekom jednosatnog treninga omogućuje sportašima izvođenje duljih treninga i/ili snažnijih naleta na kraju treninga.

Unos ugljikohidrata prije tjelesne aktivnosti

Sportaši se upozoravaju da ne konzumiraju velike količine ugljikohidrata prije vježbanja. Upozorenje se temelji na istraživanju.

Tekući dodaci prehrani s visokim udjelom ugljikohidrata

Dodaci prehrani s visokim udjelom ugljikohidrata nisu zamjena za redovitu hranu, već su namijenjeni osiguravanju dodatnih kalorija kada je to potrebno...

Superkompenzacija mišićnog glikogena

Metoda punjenja ugljikohidratima izvorno je bila tjedni režim koji je počinjao nizom iscrpljujućih treninga tjedan dana prije...

Pages

You are reporting a typo in the following text:

Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.