^
A
A
A

Povlačenje šipke jednom rukom prema dolje u pregibu

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Šipka (s utezima samo na jednom kraju) i klupa

Početni položaj

Postavite šipku na pod, s jednim krajem u kutu. Na drugi kraj stavite nekoliko laganih ploča s utezima. Postavite klupu s desne strane. S leđima okrenutim prema kutu, stanite desno od šipke i nagnite se naprijed tako da vam je trup gotovo okomit na pod. Lijevom rukom držite šipku odmah iza utega. Desna ruka i koljeno mogu se osloniti na klupu radi stabilnosti.

Napomena: Za maksimalnu stabilnost držite neaktivnu ruku ispod ramena u liniji s neaktivnim koljenom.

Glavni pokret

Polako povucite šipku prema lijevoj strani dok vam utezi ne dodirnu prsa.

Napomena: Nemojte rotirati tijelo! Koncentrirajte se na podizanje šipke.

Konačna pozicija

Spustite šipku 2,5-5 cm od poda.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.