Šipka s jednom rukom u nagibu
Posljednji pregledao: 19.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Trebat će vam:
Šipka (s utezima samo na jednom kraju) i klupa
Početna pozicija
Stavite dvoručni uteg na pod, jedan kraj klizača u kutu. Haljini nekoliko lakih palačinki na drugom kraju. Postavite klupu s desne strane. Leđa gleda u kut, stoji na desnoj strani vrata i naginje se naprijed, tako da je torzo gotovo okomito na pod. Držite šipku izravno iza palačinki s lijevom rukom. Vaša desna ruka i koljeno mogu ostati na klupi za stabilnost.
Napomena: Držite neiskorištenu ruku ispod ramena na liniji s neiskorištenim koljenom radi maksimalne stabilnosti.
Osnovni pokret
Polako povucite šipku na lijevu stranu dok težine ne dodiruju kovčeg.
Napomena: Nemojte zakretati kućište! Usredotočite se na podizanje vrata gore.
Konačni položaj
Spustite tračnicu 2,5-5 cm od poda.