Medicinski stručnjak članka

Dječji ortoped, pedijatar, traumatolog, kirurg

Nove publikacije

Šipka s jednom rukom u nagibu

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 19.10.2021

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Šipka (s utezima samo na jednom kraju) i klupa

Početna pozicija

Stavite dvoručni uteg na pod, jedan kraj klizača u kutu. Haljini nekoliko lakih palačinki na drugom kraju. Postavite klupu s desne strane. Leđa gleda u kut, stoji na desnoj strani vrata i naginje se naprijed, tako da je torzo gotovo okomito na pod. Držite šipku izravno iza palačinki s lijevom rukom. Vaša desna ruka i koljeno mogu ostati na klupi za stabilnost.

Napomena: Držite neiskorištenu ruku ispod ramena na liniji s neiskorištenim koljenom radi maksimalne stabilnosti.

Osnovni pokret

Polako povucite šipku na lijevu stranu dok težine ne dodiruju kovčeg.

Napomena: Nemojte zakretati kućište! Usredotočite se na podizanje vrata gore.

Konačni položaj

Spustite tračnicu 2,5-5 cm od poda.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.