Vježbe za mršavljenje bedara

Vježbe za mršavljenje bedara mogu brzo dovesti vaše noge u formu. Uostalom, ne može se svaka djevojka pohvaliti savršenstvom ovog dijela tijela.

Učinkovite vježbe mogu pokazati dobre rezultate već nakon tjedan dana redovitog treninga. Dakle, samo morate pokušati.

Učinkovite vježbe za mršavljenje bedara

Dakle, učinkovite vježbe za mršavljenje bokova treba izvoditi svakodnevno kako biste stvarno vidjeli rezultate. U stojećem položaju trebate desnu nogu pomaknuti naprijed i saviti je u koljenu. Istovremeno, lijeva noga čvrsto leži na prstu, leđa su ravna, ruke su na pojasu. U tom položaju trebate čučnuti oko 10 puta. I sve se to radi polako. Zatim se noge mijenjaju i vježba se ponavlja. Važno je to raditi ispravno i ne pokušavati to učiniti brzo.

Za sljedeću vježbu potreban je praktičan alat na koji se možete nasloniti. Stolica je savršena za to. Trebate kleknuti i uhvatiti stolicu rukama. Zatim pomaknite desnu nogu u stranu i vratite je u prvobitni položaj. Ponovite ovaj postupak 10 puta. Zatim promijenite noge i ponovite postupak.

Sljedeća vježba uključuje spuštanje na pod. Noge i laktovi trebaju biti savijeni i tako naslonjeni na pod. Bit ove vježbe je staviti nogu iza leđa. Ovaj postupak trebate ponoviti 10 puta za svaku nogu. Ako ove vježbe za mršavljenje bokova radite svaki dan, prvi rezultati će se pojaviti u prilično kratkom vremenu.

[ 1 ]

Vježbe za mršavljenje unutarnje strane bedara

Koje su vježbe za mršavljenje unutarnje strane bedara najučinkovitije? Dakle, prva od njih se izvodi u stojećem položaju. Potrebno je okrenuti noge s petama jedna prema drugoj na prilično velikoj udaljenosti. Sve se to radi na način da se dobije jedna linija, dok su ruke na pojasu. U ovom položaju potrebno je raditi čučnjeve. Štoviše, moraju se izvoditi na način da koljeno ne prelazi liniju prstiju. Ova se radnja ponavlja 20 puta u 3 pristupa.

Za izvođenje druge vježbe, morate se spustiti na pod i leći na bok. Leđa i noge trebaju ostati ravni. U tom položaju trebate polako podići nogu, bez savijanja. Ponovite ovu vježbu 20 puta u 3 pristupa za svaku nogu. Zatim ćete morati leći na drugu stranu i ponoviti isto.

I na kraju, jedna od najučinkovitijih vježbi za dovršetak cijelog ovog velikog kompleksa. Morate ležati na leđima, noge zajedno, donji dio leđa pritisnut uz pod. U tom položaju polako podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva. Nakon toga, morat ćete ih maksimalno raširiti. Samo imajte na umu da čarape trebaju biti usmjerene prema vama. Bit vježbe je raširiti noge i spojiti ih. Ponovite ove vježbe za mršavljenje bokova 25 puta u 3 seta.

Skup vježbi za mršavljenje bokova

Da bi se postigao određeni rezultat, potrebno je izvesti set vježbi za mršavljenje u bokovima. U pravilu uključuje nekoliko osnovnih vježbi, zahvaljujući kojima je moguće u kratkom vremenu dobiti noge svojih snova.

• Prva vježba

Potrebno je zauzeti početni položaj, desnu nogu staviti naprijed, ruke staviti na pojas. Sada izvoditi spore čučnjeve. Preporučljivo je zadržati se oko 3-5 sekundi tijekom ove radnje. Čučnite, zadržite neko vrijeme i ponovno se vratite u početni položaj. Za svaku nogu izvodi se 10-15 čučnjeva u jednom pristupu. Naravno, s vremenom se opterećenje značajno povećava i dodaje se broj samih pristupa.

• Druga vježba

Trebate ležati na leđima, ruke postaviti uz tijelo. U tom položaju trebali biste podizati noge jednu po jednu i glatko ih spuštati. Ovu vježbu možete raditi za svaku nogu zasebno, sasvim je prihvatljivo raditi to jednu po jednu. Broj podizanja je 20-25. Za početak je dovoljan jedan pristup, a zatim se opterećenje polako i glatko povećava.

• Treća završna vježba

Trebali biste leći na pod, staviti ruke uz tijelo i iz tog položaja istovremeno podići obje noge tako da tvore kut od 90 stupnjeva. Postoje dvije varijacije ove vježbe. Ili se noge podižu i ostaju u tom položaju 5-10 sekundi ili se spuštaju i ponovno vraćaju u "viseće" stanje. Važno je to učiniti 25-30 puta u jednom pristupu. Takve vježbe za mršavljenje u bokovima su učinkovitije.

Vježbe za brzo mršavljenje bokova

Znate li najučinkovitije i najjednostavnije vježbe za brzo mršavljenje bokova? Zapravo, možete raditi bilo koje poznate vježbe. To mogu biti čak i banalni zamahi nogama, koji mogu donijeti dobre rezultate.

• Zamahi nogama

Potrebno je stajati u početnom položaju, ruke na pojasu. Zamahi nogama izvode se i naprijed i u strane. Kako to učiniti, samo osoba sama odlučuje. Naravno, zamahi u strane su učinkovitiji. Glavno je ne raditi previše nagle pokrete. Preporučljivo je vježbu za svaku nogu izvesti 25-30 puta.

• Iskoraci

Dok ste u početnom položaju, trebali biste izvoditi iskorake, jednu nogu po jednu. Za veću učinkovitost, trebali biste zadržati ovaj položaj i brojati 5-10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Preporučljivo je ponoviti ovu vježbu 20-25 puta u jednom pristupu, s time da se opterećenje s vremenom povećava.

• 90 stupnjeva

Trebate ležati na leđima i istovremeno podizati obje noge. Preporučuje se držati ovaj položaj 5-10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. S vremenom ćete morati držati noge oko minutu ili više. Ali sve se to postiže stalnim treningom. Vježbe za mršavljenje u bokovima učinkovite su samo ako ih redovito radite.

Najbolje vježbe za gubitak masnoće na bedrima

Malo tko razmišlja o činjenici da su najbolje vježbe za mršavljenje u bokovima vrlo jednostavne. Čak i obični čučnjevi mogu pomoći. Glavno je da ih radite ispravno.

• Čučnjevi

Važno je pravilno izvoditi ovu vježbu. Tijekom čučnjeva, pete se ne smiju odvajati od poda. Istovremeno, potrebno je sjediti "duboko". U ovom slučaju, broj čučnjeva praktički ne igra nikakvu ulogu. Važno je izmjenjivati opterećenja i rasporediti ih po danima. Dakle, za početak to može biti 50 čučnjeva, zatim 100, opet 50 i 100. Nakon čega se broj povećava na 100 i 150, pa se sve ponavlja od 50 do 150 i tako dalje postupno.

• Bicikl

Najjednostavnija, ali najučinkovitija vježba. Trebate leći na leđa, podići noge i saviti ih u koljenima. Što dalje učiniti, jasno je iz samog naziva, trebate vrtjeti "izmišljene" pedale. Jednostavno je. Vježbu možete raditi koliko god želite dok vam ne dosadi, ali nemojte pretjerivati.

• Bočni zamahi nogama

Ležimo u početni položaj na boku i trzavo podižemo nogu. Samo nemojte ovdje raditi prenagle pokrete. Nakon toga, okrenite se na drugu stranu i ponovite postupak. Takve vježbe za mršavljenje u bokovima nisu samo jednostavne, već i učinkovite.