Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Vrste push-upova
Posljednji pregledao: 20.11.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
- Klasični push-upovi
Korisno za: Opće tjelesno vježbanje Držite ravnotežu tijela na prstima i dlanovima vaših ruku, držite ruke na udobnoj udaljenosti jedna od druge, možda malo više od širine ramena. Ispravite leđa, protežući mišiće zdjelice (kao što je gore opisano). Polako sudoperite na pod i stisnite se na najvišu poziciju. Ponovite nekoliko stotina puta.
Varijacije: Push-up na tri noga (stavite jednu nogu na drugu, to će komplicirati vježbu); push-ups s nogama na stolici (stavite noge na klupu ili stolicu, to će učiniti vježbe još teže); push-up na triceps (stavite ruke u blizinu jedni od drugih, tako da dodir palca i kažiprsta, prenijeti opterećenje od prsa do vaših ruku).
- Push-ups sa zavojima
Korisno za: Sport koji uključuje predenje torza, kao što su tenis, hokej i bejzbol
Prihvatite klasičnu poziciju za push-upove, ali kad pođete gore, okrenite tijelo tako da desna ruka popne i izravnava se iznad vaše glave. Tvoje ruke i torzo trebaju imati oblik slova "T". Vratite se na polaznu poziciju, idite dolje, zatim se ponovno stisnite i okrenite, ovaj put podignite lijevu ruku.
Varijacije: push-ups s okretima s jednim dumbbell (uzeti bućicu u jednoj ruci, pola pristupa držati bućica u jednoj ruci, a zatim uzeti u drugu ruku); push-ups s okretima s dvije dumbbells (uzeti dumbbells u obje ruke, i promijeniti strane dok podizanje tijela gore).
- letva
Korisno za: držanje; izdržljivost i stabilnost središnjih mišića
Ležeći na trbuhu, oslonjena na podlaktice i nožne prste, napete mišiće kukova i držite tijelo u obliku ravnoj liniji od gležnjeva do ramena za 5 sekundi. Učinite 10 ponavljanja od 5 sekundi svaki.
Varijacije: ako bar držite na traci 5 sekundi, učinite to duže dok ne dosegnete 30 sekundi. Zatim pokušajte naginjati se na zglobovima.
