Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Vrste sklekova
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
- Klasični sklekovi
Dobro za: Opću kondiciju Uravnotežite tijelo na prstima i dlanovima, držeći ruke na udobnoj udaljenosti, možda malo šire od širine ramena. Ispravite leđa, zategnite mišiće zdjelice (kao što je gore opisano). Polako se spustite na pod i podignite se u gornji položaj. Ponovite nekoliko stotina puta.
Varijacije: Sklekovi na tri noge (prekrižite jednu nogu preko druge; to vježbu čini izazovnijom); sklekovi na stolici (stavite stopala na klupu ili stolicu; to vježbu čini još izazovnijom); sklekovi za triceps (postavite ruke blizu jedne drugima, s palčevima i kažiprstima koji se dodiruju; prebacite težinu s prsa na ruke).
- Sklekovi s uvijanjima
Korisno za: Sportove koji uključuju rotaciju trupa, kao što su tenis, hokej i bejzbol
Zauzmite klasični položaj za sklekove, ali dok se podižete, okrenite tijelo tako da vam se desna ruka podigne i ispravi iznad glave. Ruke i trup trebaju formirati T. Vratite se u početni položaj, spustite se, a zatim se odgurnite natrag gore i okrenite se, ovaj put podižući lijevu ruku.
Varijacije: Sklekovi s jednom bučicom i uvijanjem (držite bučicu u jednoj ruci; držite bučicu u jednoj ruci pola serije, a zatim prijeđite na drugu ruku); sklekovi s dvije bučice i uvijanjem (držite bučice u obje ruke i mijenjajte strane dok podižete tijelo).
- Daska
Dobro za: Držanje; snagu i stabilnost trupa
Ležeći na trbuhu, oslonjeni na podlaktice i prste stopala, zategnite mišiće bedara i držite tijelo u ravnoj liniji od gležnjeva do ramena 5 sekundi. Napravite 10 ponavljanja od 5 sekundi.
Varijacije: Ako možete lako držati plank 5 sekundi, radite to dulje dok ne dođete do 30 sekundi. Zatim pokušajte se osloniti na zglobove.
