Evo 7 vrsta push-upova koje možete danas pokušati.
Zaštitite gornji dio leđa od ozljeda slijedeće vježbe ...
Uzmi klasičnu poziciju za push-upove, ali stavite ruke na bar u baru ...
Pritisnite donju stranu na pod i rastegnite ramena s poda. Prsti gledaju prema dolje, spuštaju desnu nogu što je moguće niže, bez podizanja leđa s poda.
Razviti stabilizirajuće mišiće ramena i ramenog dijela ruku za jačanje latissimus mišića leđa
Twisting, bočni most i vježbe "ptica psa" pomoći će vam da ojačate središnje mišiće, a također dajte izdržljivost mišićima leđa, stvarajući minimalan teret na kralježnici.
Niz nacrta bućica za jačanje leđa - a ne samo
Ako bolujete od bolova u leđima, vaš recept je vježbe istezanja, podizanje težine, vježbanje na simulatorima, ozbiljne aerobne vježbe i čak trčanje. Učinite leđa raditi ...
Saznajte kako ispravno raditi ovu vježbu
Bol u leđima ima isti učinak na 19-godišnjeg dječaka ili 45-godišnjeg muškarca. To je glavni razlog pasivnog načina života.