Što učiniti ako patite od bolova u leđima

Ako patite od bolova u leđima, vaš recept su vježbe istezanja, dizanje utega, vježbe na spravama, ozbiljne aerobne vježbe, pa čak i trčanje. Natjerajte svoja leđa da rade – čak i ako vas u početku bole. Najbolje što možete učiniti za bolove u donjem dijelu leđa je ustati s kauča i krenuti. Što prije to bolje.

Mislimo na samo nekoliko laganih istezanja. Istraživanja pokazuju da su trening snage, pa čak i aerobne vježbe, učinkovitiji od gotovo svega ostalog u liječenju i sprječavanju bolova u leđima. Na primjer, u studiji iz 2003. na Simmons Collegeu u Bostonu, 26 volontera s kroničnom boli u donjem dijelu leđa počelo je voziti bicikl tri puta tjedno. Nakon 12 tjedana, njihova fizička kondicija poboljšala se za 11%, njihovo psihičko zdravlje poboljšalo se za 14%, a bol se smanjila za 8%.

I rezultati su trajali. Godinu dana nakon početka programa jačanja donjeg dijela leđa, volonteri u studiji koju je proveo Švicarski savezni institut za tehnologiju osjećali su se znatno bolje od onih u kontrolnim skupinama. Čak i 10 godina nakon početka studije, njihovo zdravlje se nije pogoršalo, izvještavaju istraživači.

Kontrola uma

Novi pristup predstavlja potpuno novi način razmišljanja o bolovima u leđima. Istraživači već dugo pokušavaju pronaći uzrok ove agonije, ali bezuspješno. Proučavali su intervertebralne diskove, mišiće leđa, ligamente, ali nisu uspjeli dobiti jasnu sliku. Čak i kada imate vrlo jake bolove u donjem dijelu leđa, rendgenske snimke i drugi testovi obično ne otkrivaju izvor boli.

Kako je to moguće? Stručnjaci sumnjaju da bol u leđima počinje manjom ozljedom, poput istegnuća tetive ili mišića. Ali dugotrajna bol vjerojatnije je rezultat nečega što se događa u vašoj glavi.

Istraživanja pokazuju da emocionalni stres povećava rizik od bolova u leđima. Britanska studija Londonskog koledža iz 2001. godine otkrila je da su ljudi koji su iskusili visoku razinu psihološkog stresa u dvadesetima i dvadesetima imali više od dva i pol puta veću vjerojatnost da će imati problema s leđima od ljudi koji nisu bili pod stresom.

Osjećaj tjeskobe također može povećati percepciju boli. Zamislite da šetate malim gradom tijekom dana i netko vas uhvati za rame. Vjerojatno ćete se okrenuti da vidite tko je to i što želi. Sada zamislite istu situaciju u nekom užurbanom susjedstvu noću. Ista se stvar događa ljudima kada se previše brinu za svoja leđa. Strah pogoršava bol.

U najgorem slučaju, ljudi koji su stalno tjeskobni pretvaraju bol u katastrofu. Odmah počnu misliti na najgore i dođu do zaključka da su se ozbiljno ozlijedili. Iz straha da ne pogoršaju stvari, nesvjesno naprežu bolne mišiće i smanjuju njihovu pokretljivost. U ekstremnim slučajevima, strah od boli i posljedične ozljede može dovesti do kineziofobije, odnosno straha od kretanja.

Kada vas boli neki dio tijela, prirodno ga pokušavate manje koristiti. To je dobro za uganuće gležnja ili slomljenu nogu. Ali ne i za bolna leđa. Zatezanje nekih mišića i ignoriranje drugih ometa pravilno držanje i kretanje, povećavajući rizik od daljnjih grčeva mišića i osjetljivosti na bol. S vremenom, signali boli mogu postati stalna smetnja.

"Ljudi koji se boje da će im bilo koji pokret uzrokovati ozljedu zapravo počinju gubiti sposobnost kontrole kralježnice i normalnog kretanja. U studiji koju je financirao Nacionalni institut za zdravlje, istraživači su pokušavali utvrditi može li test koji postavlja senzore na glavne dijelove tijela za mjerenje raspona pokreta otkriti rane znakove kineziofobije. To bi moglo pomoći liječnicima da identificiraju one s visokim rizikom od razvoja kroničnih problema s leđima."

Neki liječnici sada bol u leđima smatraju psihološkim, a ne fiziološkim problemom. Osobe koje pate od bolova u leđima trebale bi prepoznati izvore tjeskobe i ljutnje u svom životu i prakticirati tehnike smanjenja stresa poput meditacije.

Drugi liječnici istražuju mogućnost korištenja antidepresiva za ublažavanje bolova u leđima. Znanstvenici sa Sveučilišta u Washingtonu otkrili su da dvije vrste antidepresiva, triciklički i tetraciklički, pomažu u ublažavanju boli kod nekih pacijenata.

Ali postoji još jedan način liječenja psiholoških i fizičkih problema istovremeno koji ne uključuje uzimanje tableta ili psihoterapiju - to je redovita tjelesna aktivnost. Hodanje, penjanje stepenicama, vožnja biciklom, plivanje - gotovo svaka vrsta tjelesne aktivnosti - prisiljava mišiće i ligamente leđa da rade zajedno na svoj prirodan način. Slabi mišići postaju jači. Također je važno da povratkom normalnoj aktivnosti šaljete snažan signal svom mozgu da vaša ozljeda nije toliko ozbiljna.

Svijest o tijelu

Obratite pažnju na ono što vam leđa govore; ako se osjećate ugodno tijekom tjelesne aktivnosti, to može ubrzati oporavak. U kanadskoj studiji iz 2004. godine, istraživači su pitali skupinu pacijenata s bolovima u donjem dijelu leđa koja im je vježba učinkovitija u ublažavanju boli. Neki su preferirali vježbe mišićne fleksije - vježbe snage - dok su drugi preferirali istezanje bolnih mišića. Sudionike su zatim zamolili da rade ili svoju omiljenu vježbu ili neku drugu. Oni koji su radili svoju omiljenu vježbu postigli su znatno bolje rezultate. Predlažemo da isprobate vježbe snage i vježbe fleksibilnosti. Isprobajte oboje - ne samo da će vam pomoći da prevladate bolove u leđima, već će ih i spriječiti u budućnosti.