Što učiniti ako patite od bolova u leđima

Ako bolujete od bolova u leđima, vaš recept je vježbe istezanja, podizanje težine, vježbanje na simulatorima, ozbiljne aerobne vježbe i čak trčanje. Vratite se na posao - čak i ako boli prvi. Najbolja stvar koju možete napraviti s bolovima u donjem dijelu leđa je da se skinete s kaučem i počnete kretati. Što prije, to bolje.

Mislimo samo na nekoliko vježbi istezanja svjetla. Studije pokazuju da je snaga, pa čak i aerobna tjelovježba učinkovitija od gotovo svih drugih lijekova u liječenju i prevenciji bolova u leđima. Tako je 2003. Godine na Simmons Collegeu u Bostonu 26 volontera s kroničnom niskom leđom počelo vježbati na vježbama bicikla 3 puta tjedno. Nakon 12 tjedana njihova fizička forma poboljšala se za 11%, pokazatelji psihološkog zdravlja poboljšali su se za 14%, a bol se smanjio za 8%.

Ovi rezultati su bili dugi. Godinu dana nakon početka programa jačanja donjeg dijela leđa, dobrovoljci istraživanja provedenog od strane Švicarskog Federalnog instituta za tehnologiju osjećali su se mnogo bolje od članova kontrolnih skupina. Prema znanstvenicima, čak deset godina nakon početka studije, njihovo zdravstveno stanje nije se pogoršalo.

Kontrola svijesti

Novi pristup odražava sasvim novi način razmišljanja o bolovima u leđima. Dugo su vremena istraživači uzalud pokušavali pronaći uzrok te agonije. Proučavali su intervertebralne diskove, spinalne mišiće, ligamente, ali nisu mogli dobiti jasnu sliku. Čak i kad osjetite vrlo jaku bol u leđima, x-zrake i druge studije obično ne otkrivaju izvor boli.

Kako je to moguće? Stručnjaci sumnjaju da bol u leđima počinje s nekim manjim ozljedama, na primjer, istezanje tetive ili mišića. Ali dugotrajni bolovi rezultat su procesa koji se javljaju u vašoj glavi.

Istraživanja pokazuju da emocionalni stres povećava rizik od bolova u leđima. Britanska studija provedena 2001. London College, pokazuje da ljudi koji se suočavaju s visokim razinama psihološkog stresa, 20-25 godina, više od dva i pol puta veću vjerojatnost da su imali problema s leđima, nego ljudi koji nisu podvrgnuti stresu.

Anksioznost također može pojačati percepciju boli. Zamislite da prolazite kroz mali grad, a netko vas zgrabi za rame. Najvjerojatnije ćete se okrenuti kako biste saznali tko je i što želi. Sada zamislite istu situaciju u problematičnom području noću. Isto se događa kod ljudi kada su previše zabrinuti zbog leđa. Strah intenzivira bol.

U najgorem slučaju, ljudi koji su stalno u stanju tjeskobe pretvaraju bol u katastrofu. Odmah počinju razmišljati o najgorim i dolaze do zaključka da su prouzročili ozbiljnu traumu. Zbog straha da se pogoršaju, oni nesvjesno nateže bolne mišiće i smanjuju njihovu pokretljivost. U ekstremnim slučajevima, strah od boli i naknadne traume mogu dovesti do kinezofobije ili straha od pokreta.

Kad imate dio vašeg tijela, naravno, pokušajte ga koristiti manje. Ovo je dobro u slučaju gležnjeva ili slomljene nogu. Ali ne u slučaju pacijenta s leđima. Naprezanje nekih mišića i ignoriranje drugih interferiraju se s pravilnim držanjem i pokretima, povećavajući rizik od daljnjih grčenja mišića i osjetljivosti na bol. Tijekom vremena, signali boli mogu vam sve vrijeme gnjaviti.

"Ljudi koji se boje da bi svaki pokret mogao uzrokovati ozljedu, zapravo, počinje gubiti sposobnost kontroliranja kralježnice i normalno se kretati. U istraživanju koje je financirao Nacionalni institut za zdravstvo, znanstvenici su pokušali utvrditi je li studija, tijekom kojega senzori postavljeni na glavni dio tijela za mjerenje amplitude pokreta, određuju rane znakove kinesiophee. To bi pomoglo liječnicima utvrditi visoki rizik od razvoja kroničnih problema s leđima.

Neki liječnici danas smatraju bol u leđima kao psihološki nego fiziološki problem. Osobe koje boluju od bolova u leđima trebaju pronaći izvore tjeskobe i ljutnje u svojim životima i vježbati tehnike smanjenja stresa kao što je meditacija.

Drugi liječnici razmatraju mogućnost korištenja antidepresiva za ublažavanje bolova u leđima. Znanstvenici sa Sveučilišta Washington zaključili su da dvije vrste antidepresiva - triciklički i tetraciklički - olakšavaju bol kod nekih bolesnika.

No postoji i drugi način istodobnog liječenja psiholoških i fizioloških problema, koji ne uključuju uzimanje tableta ili psihoterapije - to je normalna tjelesna aktivnost. Pješačenje, penjanje po stepenicama, vježbanje na stacionarnom biciklu, plivanje - gotovo bilo kakva tjelesna aktivnost - uzrokuje da mišići i leđa ligamenti djeluju zajedno na svoj prirodan način. Slabiji mišići postaju jači. Također je važno da kad se vratite na normalnu aktivnost, šaljete snažan signal svom mozgu da tvoja ozljeda nije tako ozbiljna.

Svijest o tijelu

Obratite pažnju na ono što vam leđa govori; Ako se osjećate ugodno tijekom fizičke aktivnosti, to može ubrzati oporavak. Tijekom kanadskog istraživanja 2004. Godine, znanstvenici su upitali grupu bolesnika s bolovima u leđima, koja vježbe učinkovitije ublažava bol. Neki ljudi preferiraju vježbe mišića - vježbe snage - dok su drugi voljeli protezati oboljele mišiće. Tada su sudionici bili zamoljeni da učine ili svoju omiljenu vježbu, ili neku drugu. Oni koji su izvodili svoje omiljene vježbe, postigli su znatno bolje rezultate. Nudimo vam vježbe snage i vježbe za fleksibilnost. Pokušajte obje vrste - ne samo da vam pomažu prevladati bolove u leđima, već i spriječiti nastajanje u budućnosti.