Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Sklekovi za jačanje mišića
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Sklekovi sa šipkom
Dobro za: Stabilnost trupa; snagu hvata Zauzmite klasičan položaj za sklekove, ali stavite ruke na šipku (koristite šipku koja će se otkotrljati ako nemate čvrst hvat). Izvodite sklekove, vodeći računa da bi jedan nespretan pokret mogao uzrokovati da vam čeljust udari o pod.
Naizmjenični sklekovi s rukama
Dobro za: Jačanje trbuha; stabilnost ramena. Zauzmite klasični položaj za sklekove s ručnikom ispod prstiju. Hodajte dlanovima po podu kao da hodate rukama. Hodajte cijelom dužinom sobe, a zatim obrnite pokret. Držite leđa ravno tijekom cijelog pokreta.
Pliometrijski sklekovi
Dobro za: Razvoj snage gornjeg dijela tijela Zauzmite klasičan položaj za sklekove na mekoj prostirci ili prostirci za vježbanje. Odgurnite se rukama od poda i podižite se dok vam ruke ne odvoje pod. Doskočite na ruke i ponovite pokret brzim tempom.
Sklekovi s lancem
Dobro za: Snagu i stabilnost gornjeg dijela tijela. Omotajte 2 lanca oko šipke za sklekove. Lanci bi trebali visjeti 15-20 cm od poda. Pričvrstite gimnastičke prstenove ili ravnu šipku na krajeve lanaca. Uhvatite prstenove ili šipku i izvodite sklekove na njima. Pazite da ne ozlijedite mišiće ramena.
[