Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Vježbe s fitballom za široka leđa
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Izvedite 1-3 serije od 10-12 ponavljanja svake vježbe, držeći noge i gluteuse zategnutima i odmarajući se 45-60 sekundi između serija. Postavite loptu 50-70 cm od zida tako da možete nasloniti stopala na zid. Koristite bučice od 1-2,5 kg. Početnici bi trebali izvesti samo prvi pokret prije izvođenja zgibova s visokim pull-downom; iskusni teškaši mogu izvesti prva dva pokreta; profesionalci - sva tri.
Vježba "kobra" na fitballu
Lezite na trbuh na fitball, uzmite bučice u ruke i spustite ih na pod, dlanovima okrenutim prema naprijed. Pomaknite ruke unatrag dok ne budu u liniji s tijelom, spojite lopatice. Zadržite 2-3 sekunde, a zatim spustite bučice.
Vojni potisak u ležećem položaju na fitloptu
Lezite na trbuh na loptu za vježbanje, uzmite bučice u ruke i držite ih na ramenima, dlanovima okrenutim prema dolje. Ispružite ruke ravno ispred sebe. Zadržite, a zatim se vratite u početni položaj.
Kombinacija veslanja na fitballu
Legnite na trbuh na fit loptu i držite bučice u rukama, ruke ispružene prema naprijed pod kutom od 45 stupnjeva od poda. Prinesite bučice prsima, a zatim raširite ruke u strane. Na kraju, pomaknite ruke unatrag i pritisnite bučice uz strane stražnjice. Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje.
[