Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Šipka za štrcanje u nagibu
Posljednji pregledao: 20.11.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nacrtaj štap u padini na prvom mjestu razvija najširi mišić na leđima. Također ova vježba uključuje veliki okrugli mišić, stražnji deltoidi, biceps i podlaktice. Zato bi ova vježba trebala biti dio vašeg rada. Učinite tri seta od 8-12 ponavljanja. Tipična pogreška dečki je da oni podignu previše težak težinu, kao rezultat koji koriste gurati podići utege; njihov torzo silazi oko 45 stupnjeva od poda tijekom faze spuštanja i ponekad se diže na 70-80 stupnjeva tijekom faze povišenja. Kako ćete znati ako ispravno radite vježbu? Ako osjetite pokret u trapezijskom mišiću, vjerojatno ste previše uspravni i podignite bar previsoko.
Kako izvršiti vježbu ispravno
- Noge su širine ramena, bar je na podu ispred vas
- Uzmi dvoručni zahvati odozgo (dlanovi gledaju na vas) ruke 5-8 cm više od širine ramena
- Povucite trbuh, lagano savijte koljena, savijte se naprijed dok ste torzo pod kutom od 45 stupnjeva
- Držite leđa ravno (držeći prirodni zavoj u donjem dijelu leđa), glava gleda naprijed
- Donesite šipku do dna prsa. Popravite, a zatim polako spustite traku kako biste izravnali ruke.