Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Potisak s klupe
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Veslanje s utegom u pregibu prvenstveno aktivira latissimus dorsi. Također aktivira teres major, stražnje deltoidne mišiće, bicepse i podlaktice. Zato bi trebalo biti dio vašeg treninga. Napravite tri serije od 8-12 ponavljanja. Uobičajena pogreška koju muškarci rade je dizanje preteških tereta, što uzrokuje da koriste pokret guranja za podizanje utega; njihov trup pada oko 45 stupnjeva od poda tijekom faze spuštanja, a ponekad se podiže 70-80 stupnjeva tijekom faze podizanja. Kako znate radite li to ispravno? Ako osjećate kretanje u trapezu, vjerojatno stojite previše uspravno i podižete šipku previsoko.
Kako pravilno izvesti vježbu
- Stopala u širini ramena, šipka na podu ispred vas
- Primite šipku gornjim hvatom (dlanovi okrenuti prema vama) s rukama razmaknutim 5-8 cm šire od širine ramena
- Uvucite trbuh, lagano savijte koljena i nagnite se prema naprijed u struku dok vam trup ne bude pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod.
- Držite leđa ravno (održavajući prirodnu krivulju u donjem dijelu leđa) i glavu okrenutu prema naprijed.
- Primaknite šipku do donjeg dijela prsa. Zadržite, a zatim polako spustite šipku dok vam ruke ne budu ravno.