Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Vježbe s bučicama
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ova vježba s bučicama jača vaša leđa – i više od toga. Poboljšava mišićnu izdržljivost u kukovima, isteže tetive koljena te stabilizira gluteuse i donji dio leđa.
Rezultat: Poboljšana izdržljivost u sportovima koji opterećuju leđa, poput penjanja po stijenama. Dodatna prednost: Poboljšana izdržljivost u mišićima kuka spriječit će pogoršanje forme tijekom dugog, iscrpljujućeg trčanja. Uključite veslanje s bučicama u svoju rutinu i izvodite ga tjedan dana. Izvodite veslanje na jednoj nozi 2 tjedna, a veslanje i potisak 4. i 5. tjedan. Izvedite 2 serije od 12-20 ponavljanja kako biste izgradili izdržljivost. Ako vas zanima samo jačanje mišića leđa, izvedite samo 8-12 ponavljanja.
Lagana razina: Veslanje s bučicama
Stojeći položaj, držite bučice ispred bedara, koljena lagano savijena. Savijte se prema naprijed, torzo gotovo paralelan s podom. Dovedite bučice do donjeg dijela prsa. Fiksirajte u tom položaju, a zatim ih polako spuštajte dok se ruke potpuno ne isprave.
Srednji nivo: Veslanje bučicama jednom rukom dok stojite na jednoj nozi
Isti pokreti kao i kod osnovnog mrtvog dizanja, ali držite bučicu samo u jednoj ruci i stanite na jednoj nozi. Izvedite pola ponavljanja, a zatim prijeđite na drugu ruku. Kada završite seriju, promijenite nogu.
Napredno: Veslanje jednom rukom jednom nogom
Početak je isti kao i kod prethodne vježbe, ali dok podižete bučicu, držite je blizu tijela i ispravite se u stojeći položaj. Pritisnite bučicu iznad glave, zaključajte je, a zatim obrnite pokret da biste se vratili u početni položaj.
[ 1 ]