Medicinski stručnjak članka

Dječji ortoped, pedijatar, traumatolog, kirurg

Nove publikacije

Vježbe s dumbbells

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 23.04.2024

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Ova vježba pomoću tegljača jača leđa - a ne samo. Poboljšava mišićnu izdržljivost u kukovima, proteže loza, dok stabilizira mišiće stražnjice i donjeg dijela leđa.

Rezultat: bolja izdržljivost u sportu koja stvara stres na leđima, kao što je penjanje po stijenama. Dodatna prednost: poboljšanje izdržljivosti u mišićima kukova spriječit će pogoršanje forme tijekom dugih, iscrpljujućih staza. Unesite bućicu u program vježbanja i slijedite ih tjedan dana. Izvršite trakciju na jednoj nozi 2 tjedna i potisnite s prešama za četvrti i peti tjedan. Učinite 2 seta od 12 do 20 ponavljanja kako biste razvili izdržljivost. Ako ste samo zainteresirani za jačanje mišića leđa, obaviti samo 8-12 ponavljanja.

Razina svjetlosti: povlačenje bućica

Stalni položaj, držite bućice ispred kukova, noge lagano savijene na koljenima. Naslonite se naprijed, torzo gotovo paralelno s podom. Stavite dumbe na dno prsa. Zaključajte u tom položaju, zatim ih polako spustite sve dok ruke ne budu potpuno izravnane.

Srednja: bućica povlači jednom rukom, stojeći na jednoj nozi

Isti pokreti kao i glavni potisak, ali zadržavaju bućicu samo u jednoj ruci i stoje na jednoj nozi. Učinite pola ponavljanja, a zatim uzmite bučicu s druge strane. Nakon završetka pristupa, promijenite stopalo.

Kompleksna razina: Pritisak s vučnošću s jednom rukom, koji stoji na jednoj nozi

Početak je isti kao u prethodnoj vježbi, ali podizanje bućice, držite ga blizu tijela i izravnajte na stojeći položaj. Stisnite bućicu iznad vaše glave, zaključajte, zatim preokrenite obrnutim redoslijedom da biste se vratili u prvobitni položaj.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.