Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Vježbe za donji dio leđa
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Zavoji unatrag
Sjednite sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Držite tijelo ravno, ramena unatrag, ruke ispružene naprijed paralelno s podom. Udahnite i uvucite trbuh. Savijte se unatrag, zaokružujući kralježnicu, dok pritišćete bradu na prsa. Stanite kada ste dosegli 2/3 puta do poda. Izdahnite i vratite se u početni položaj. S vremenom možete spustiti leđa bliže podu.
Navlačenje čarapa
Lezite na leđa i stavite ruke iza glave. Podignite noge dok vam potkoljenice ne budu paralelne s podom.
Pritisnite donji dio leđa o pod i podignite ramena s poda. S prstima na nogama okrenutim prema dolje, spustite desnu nogu što niže možete bez podizanja leđa s poda. Vratite se u početni položaj i ponovite s lijevom nogom.
Sklekovi s podizanjem nogu
Zauzmite donji položaj za sklek, s rukama u liniji s ramenima. Stopala su vam u širini kukova. Izvedite sklek s ispruženim rukama. Zatim podignite lijevu nogu što više možete. Nemojte spuštati nogu dok ne izvedete puni sklek, s prsima prema podu. Nemojte savijati leđa. Mijenjajte noge sa svakim ponavljanjem.
[