Joga za bolove u leđima

Joga može pomoći kod bolova u leđima. Treba shvatiti da joga nije samo skup vježbi. To je svojevrsni sustav svjetonazora, posuđen iz istočnjačkih praksi. Joga je predstavljena s 8 koraka. Nemoguće je vježbati jogu odvojeno, izvodeći samo pojedinačne vježbe koje će pomoći u brzom uklanjanju bolnih osjeta. Joga je cjelovit integrirani sustav koji funkcionira kao cjelina u jedinstvu svojih 8 koraka. Za potpuno razumijevanje ovog sustava i njegove učinkovite upotrebe u različite svrhe, uključujući liječenje bolova u leđima, vrijedi ukratko pregledati sve korake.

Prvi korak joge je Yama. To je skup pravila kojih se osoba treba pridržavati kako bi živjela dug i sretan život bez boli i bolesti. Ovdje su propisane osnovne upute, recepti, sve što u životu treba činiti. Ovaj sustav usmjeren je na formiranje određenog načina života. Na primjer, ovdje je također propisano što treba činiti kako bi kralježnica, leđa ostala zdrava, kako bi se izbjegle boli, upale, druge neugodne posljedice. Također se kaže da bolesti ne dolaze "niotkuda". Sve su to posljedice naših pogrešnih postupaka, pogrešnog, nezdravog načina života.

Druga faza joge je Niyama. To je skup zabrana, popis onoga što se "ne smije" raditi. U ovom odjeljku govorimo o činjenici da su sve bolesti rezultat činjenja stvari koje ne bismo smjeli raditi. Na primjer, nepravilno sjedimo, vodimo sjedilački način života, nepravilno se savijamo, krećemo. Stoga nastaju problemi s kralježnicom, problemi s leđima. Ovdje je opisan i sustav Shatkarma - vrsta praksi za čišćenje tijela i dovođenje u skladno stanje.

Treći korak je Asana. To je sustav posebnih poza i vježbi usmjerenih izravno na vježbanje našeg fizičkog tijela. Ako govorimo o jogi za bolove u leđima, postoji cijeli kompleks vježbi koje mogu biti učinkovite u takvoj situaciji. To su posebne poze, statičke i dinamičke vježbe, kompleksi vježbi. Praktičarima joge za bolove u leđima mogu se preporučiti sljedeće asane koje imaju maksimalan učinak na leđa:

• Tadasana - planinski položaj
• Santulanasana poza ravnoteže.
• Ardha-Chakrasana - poza pola kotača
• Padahasthasana - nagib prema stopalima ili poza rode
• Trikonasana je poza trokuta.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - poza zmije (i srednja asana - "Zmija diže glavu")
• Ardha-Skhalabhasana - poza skakavca (srednje)
• Schalabhasana - poza skakavca (cijela)
• Dhanurasana je poza luka.
• Pascimotanasana - položaj istegnutih leđa
• Ardha-matsyendrasana - uvrnuta poza
• Viparita karani mudra (stalak na lopatici)
• Matsyasana - poza ribe
• Halasana je poza pluga.
• Sethubandhasana - poza mosta
• Sarvangasana (breza).

Također, joga od bolova u leđima može se predstaviti kompleksima vježbi koje se preporučuju za izvođenje ujutro i navečer. Najučinkovitije:

• Kompleks vježbi "Krokodil"
• Vježbe za zglobove (stajanje, sjedenje, ležanje)
• Izometrijske vježbe
• Kompleks vježbi za kralježnicu "Dijamantna šipka"
• Kompleks psihofizičkih vježbi "Elementi"
• Dinamički kompleks Oko renesanse.
• Dinamički kompleks "Surya-Namaskar" ili Pozdrav Suncu. Izvodi se samo ujutro, po mogućnosti u zoru.
• Dinamički kompleks Sfinge.

Četvrti korak je Pranayama, ili svjesno kontrolirano disanje. Prana na indijskom znači "životna sila, energija". Govori o čišćenju eteričnog tijela. Ovo je figurativni naziv, zapravo se radi o zraku koji svi udišemo. Upravo je zrak glavni izvor naše energije, bez zraka život je nemoguć. Kao što pokazuju brojne studije, gotovo svi ljudi nepravilno dišu. Naše disanje nije kontrolirano sviješću, ne koristimo duboko disanje, koje će zasititi tijelo kisikom, potpuno eliminirati ugljični dioksid. Savladavši disanje, učimo kontrolirati mnoge procese u tijelu, naš um postaje mirniji, uravnoteženiji, puls se smanjuje, disanje usporava, cirkulacija krvi i tlak se normaliziraju.

Postoji cijeli kompleks vježbi disanja. Osnovni blok predstavljaju statičke i dinamičke pranajame (vježbe disanja). Prije svega, potrebno je svladati potpuno jogijsko disanje, koje je predstavljeno trbušnim, torakalnim (dijafragmalnim) i klavikularnim disanjem.

Nakon što savladate potpuno jogijsko disanje, možete prijeći na savladavanje statičkih i dinamičkih pranajama.

Naprednija razina je napredni pranayam blok, koji uključuje sljedeće vježbe disanja:

• Ujdaayi-disanje
• Ujjayi pranayama
• Kratkoća daha
• Viloma pranayama
• Liuloma pranayama
• Pratiloma-pranayama
• Kapalabhati je pranayama.
• Akapalabhati pranajama.
• Bhastrika
• Šitali pranajama
• Šitakari-pranajama
• Bhramari-pranayama
• Murtha i Plavini steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Ritmičko disanje
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (vatreni dah).
• Tehnika rezidualnog izdisaja
• Kvadratna pranajama
• Visamavrithi (neravni kvadrat)
• Pročišćavajući dah
• Mentalno Ha-disanje.

Peta faza je Pratyahara. To je praksa koncentracije, koncentracije pažnje, u kojoj osoba teži zaviriti u sebe, spoznati svoju suštinu, unutarnju prirodu. Podrazumijeva sposobnost uzimanja energije izvana i njezine obrade iznutra, preusmjeravajući je u pravom smjeru. To je vrsta koncentracije pažnje na vlastito unutarnje stanje, koja se temelji na sposobnosti praćenja vlastitog stanja. Do samokontrole, samoregulacije. Na primjer, ako imate bolove u leđima, pažljivim ispitivanjem tijela, koncentrirajući se na bolne senzacije, možete prepoznati jasnu lokalizaciju, uzrok boli, prilagoditi svoje stanje. Na primjer, potpuno opuštanje bolnog područja može dovesti do ublažavanja boli i značajnog olakšanja.

Šesti korak je Dharma. Predstavlja određenu razinu samosvijesti, samoregulacije. U pravilu, u ovoj fazi se svijest osobe donekle mijenja. Može prepoznati područja boli, napetosti i naporom volje, svjesnom kontrolom, opustiti stanje: ublažiti grč, opustiti napeta područja, tonizirati atonična područja. To značajno eliminira bolne senzacije.

Sedma faza je stanje u kojem je osoba toliko dobro poradila na svom fizičkom, eteričkom tijelu, drugim tijelima (ako ih ima) da više nema fizičkih i mentalnih bolesti. U pravilu, osoba je u skladnom stanju. Ne doživljava promjene raspoloženja, skokove u fizičkom stanju. Ako se pojave manji bolovi. Osoba ih lako može regulirati naporom volje. U pravilu, osoba je sretna, uravnotežena, svjetlost kao da iz nje izbija iznutra.

Osma faza je Samatha. Također se naziva prosvjetljenjem, ali to nije sasvim točno. Umjesto toga, to je pogreška u prijevodu. Zapravo, Samathi je stanje svijesti u kojem osoba ne živi u iluziji, adekvatno procjenjuje svoje stanje, adekvatno percipira okolni svijet, mirno reagira na ono što se događa. Fizičko tijelo je u stanju optimalnog funkcioniranja. Psiha je također u skladnom stanju. Stanje u kojem je osoba u skladu sa sobom, nema fizičkih bolesti, mentalnih problema i zdrava je u punom smislu te riječi. Ovo stanje se može postići samo slijeđenjem svih 8 faza klasične hatha joge.