Kako povećati apetit kod odrasle osobe?

Kako povećati apetit kod odrasle osobe - odgovor na ovo pitanje mogu pružiti odgovarajuće praktične preporuke, od kojih su neke navedene u nastavku.

Naravno, velika važnost u smislu poticanja boljeg apetita pridaje se, prije svega, prehrani i jelovniku. Preporučljivo je jesti svaki dan u isto vrijeme, ako je moguće s minimalnim odstupanjem od zadanog vremena. Zahvaljujući tome, tijelo će se moći prilagoditi određenim redovitim stabilnim ritmovima. Spontani međuobroci između glavnih obroka, suha hrana i hrana u pokretu negativni su čimbenici za apetit, jer ga mogu "prekinuti". Zbog toga je bolje suzdržati se od svega toga. Također je vrlo važno sastaviti jelovnik na način da sadržaj jela koja se jedu tijekom dana bude uravnotežen u omjeru osnovnih hranjivih tvari, da postoji potrebna količina proteina, masti, ugljikohidrata.

Za normalno funkcioniranje cijelog ljudskog tijela, uključujući optimizaciju mehanizma apetita, vrlo je važno pridržavati se pravilno organizirane dnevne rutine. Izmjena razdoblja budnosti i vremenskih intervala namijenjenih noćnom odmoru trebala bi biti takva da san traje ne manje od 8 sati. Kako biste se dovoljno naspavali, dobro odmorili i što bolje obnovili snagu, preporučuje se odlazak u krevet najkasnije do 23 sata, a prije toga prozračiti prostoriju, što bi također trebalo osigurati potreban mir i tišinu.

Nema posebne potrebe ponovno podsjećati na važnost tjelesne aktivnosti u životu osobe. U ovom slučaju, korist od čestih i dugih šetnji na svježem zraku i sportskih aktivnosti je u tome što se tijekom njih troši znatna energija i snaga. I kao rezultat toga, tijelo signalizira potrebu za njihovom obnovom i nadopunjavanjem pojavom osjećaja gladi i rastućim apetitom.

Prestanak tako loše navike kao što je pušenje može biti vrlo dobar način za poticanje apetita. Ova odluka može donijeti dvostruku korist. S jedne strane, negativan utjecaj udahnutog duhanskog dima na tijelo će prestati, a s druge strane, u prvim mjesecima bivši pušač osjeća stalnu glad, a kao rezultat toga, njegova tjelesna težina se povećava.

Razne životne situacije i stresni čimbenici koji mogu negativno utjecati na promjene u psihoemocionalnom stanju često dovode do toga da osoba pokušava "pojesti" postojeće probleme konzumiranjem velikih količina hrane. Međutim, u većini slučajeva događa se suprotno - jaka živčana napetost uzrokuje gubitak interesa za hranu i značajno smanjenje apetita. Stoga je preporučljivo što više izbjegavati negativne emocije.

Ukratko, možemo reći da se povećanje apetita kod odraslih postiže uglavnom pravilnom prehranom, zdravim načinom života s dovoljnom razinom tjelesne aktivnosti, uklanjanjem loših navika i borbom protiv stresa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Hrana koja povećava apetit kod odraslih

Namirnice koje povećavaju apetit kod odraslih su prvenstveno one koje aktiviraju probavne procese i proizvodnju želučanih i crijevnih sokova. U tom smislu, indikativno je jesti ukiseljeno i marinirano povrće, slane krastavce i rajčice, crnu rotkvu, hren, luk i češnjak. Hrana pripremljena s dodatkom velike količine soli i raznih začina i mirodija, posebno korijandera i cikorije, također potiče probavu i potiče apetit.

Brojno voće ima stimulirajući učinak na apetit. Među agrumima, ova tvrdnja se uglavnom odnosi na naranču, grejp i limun. Apetit se može povećati i zbog marelice, kisele breskve, kiselih jabuka, nara i maslina.

Kada je potrebno povećati apetit, u tom slučaju može pomoći upotreba bobica jarebike, brusnica, kupina i žutika. Tome mogu doprinijeti i med od maslačka i med od korijandera.

Žvakaća guma potiče apetit. To se objašnjava činjenicom da se tijekom duljeg pokreta čeljusti proizvodi slina u velikim količinama - fenomen koji je izravno povezan s procesom jedenja i prethodi mu. Sličan učinak aktualiziranja apetita proizvode i karamele. Bombone općenito, slatkiši i drugi slastičarski proizvodi odlikuju se visokim udjelom šećera, koji također igra daleko od beznačajne uloge u poticanju apetita.

Među pićima koja mogu biti uključena u činjenicu da povećavaju apetit, potrebno je napomenuti bezalkoholna, jako gazirana pića, na primjer, Coca-Colu, sokove od limuna i nara, sok od mrkve i jabuke. Povećani apetit opaža se nakon pijenja čaja sa suncokretom, kave, pića koja sadrže alkohol, uključujući pivo, vino.

Kao što je vidljivo iz svega navedenog, postoji niz namirnica koje mogu imati izvanredan učinak na apetit. Njihovo uključivanje u prehranu, uz sve ostale mjere liječenja kada imate problem smanjenog ili odsutnog apetita, bit će još jedan pozitivan faktor u uspješnom prevladavanju istog.

Vitamini koji povećavaju apetit kod odraslih

Vitamini koji su najučinkovitiji u povećanju apetita su oni koji pripadaju skupini B.

Od njih se prvo ističe vitamin B1 – tiamin. Uz dovoljnu razinu u ljudskom tijelu, osigurava održavanje općeg blagostanja, regulira probavne procese i želučanu aktivnost. Zahvaljujući ovom vitaminu, moguće je spriječiti pretjerani umor i gubitak snage, potiče pozitivno raspoloženje u psihoemocionalnoj sferi osobe i dobar zdrav apetit.

Dalje ćemo navesti vitamin B3 ili nikotinsku kiselinu, koja je vitalna za funkcioniranje ljudskog tijela. Nikotinska kiselina se sintetizira iz triptofana koji ulazi u crijeva kao dio hrane u procesima koji također uključuju vitamine B2 i B6. Učinak koji proizvodi nikotinska kiselina je poticanje razgradnje proteina, masti i ugljikohidrata, također je uključena u žuč i želučanu sekretornu aktivnost, zbog čega je faktor povećanja apetita.

Vitamin B5 – kalcijev pantotenat ili pantotenska kiselina važan je za transformaciju masti, ugljikohidrata, škroba i šećera u energiju potrebnu tijelu. To se događa uglavnom u mitohondrijima. Kao rezultat svoje transformacije, vitamin B5 stvara koenzim A, a neophodan je u procesima stvaranja kolesterola i masnih kiselina.

Biotin, drugi naziv za vitamin B 7, proizvodi crijevna mikroflora, ali to se događa u malim količinama, stoga je potrebno osigurati njegov unos u tijelo izvana. Funkcija ovog vitamina je regulacija razine šećera u krvi, kontrola proizvodnje glukoze i njezino sudjelovanje u metaboličkim procesima ugljikohidrata. Također potiče sagorijevanje masti i apsorpciju proteina te je uključen u sintezu korisne crijevne mikroflore. Blagotvoran učinak ovog vitamina leži i u činjenici da se njegovim sudjelovanjem stvaraju neke biološki aktivne tvari i masne kiseline.

Vitamin B12, također poznat kao cijanokobalamin, osigurava normalan metabolizam masti i ugljikohidrata, spajajući enzime, važna je komponenta u proizvodnji mijelina i nukleinskih kiselina, biosintezi i transformaciji aminokiselina. Pomaže u povećanju energetskog potencijala ljudskog tijela, potiče obnovu vitalnosti i može spriječiti pojavu depresivnih stanja.

Važnu ulogu, kako za normalno funkcioniranje cijelog organizma, tako i posebno u poticanju apetita, ima vitamin C, askorbinska kiselina. Aktivno sudjeluje u oksidacijsko-redukcijskim procesima i u metabolizmu ugljikohidrata. Uz sudjelovanje askorbinske kiseline sintetiziraju se neki važni neurotransmiteri i hormoni, a metabolizira se folna kiselina. Zahvaljujući vitaminu C, željezo iz hrane koje ulazi u tijelo bolje se apsorbira, askorbinska kiselina je također od velike važnosti za proizvodnju žučnih kiselina.

Vitamini koji povećavaju apetit kod odraslih, stoga su najučinkovitiji u ovom pitanju, uglavnom oni koji su najizravnije uključeni u procese metabolizma i sinteze energije koji se odvijaju u ljudskom tijelu.