Liječenje petnog trna narodnim lijekovima

Problem petnih ostruga daleko je od novog i tijekom mnogih desetljeća upoznavanja s njim, narodna medicina razvila je mnoge recepte za borbu protiv bolesti. Važno je shvatiti da mala koštana izraslina na peti sama po sebi ne predstavlja opasnost za život. Ali donosi ogromnu fizičku patnju, podnijeti koju znači osuditi se na život pun patnje.

Ali isplati li se trpjeti muke, ograničavati se u kretanju, izazivati razne poremećaje u tijelu, ako se upala i bol mogu ublažiti za samo dva tjedna pomoću raznih farmaceutskih lijekova, od kojih se većina treba koristiti izvana bez straha za zdravlje gastrointestinalnog trakta i bubrega? Čak i ako osoba ne vjeruje liječnicima ili nema priliku kupiti skupe učinkovite lijekove, uvijek se može zaviriti u zalihe tradicionalne medicine i pronaći prikladan recept za liječenje petnih ostruga bezopasnim prirodnim lijekovima.

Istina, pri odabiru učinkovitih narodnih recepata od mnogih ponuđenih na internetu, novinama i časopisima, uvijek treba razmisliti hoće li takav tretman uzrokovati štetu. Neki recepti za liječenje petnih ostruga neobično su okrutni prema sebi (na primjer, prijedlog da se mjesto gdje se izraslina formira udara valjkom kako bi se kost raspadnula na male komadiće), iako je njihov rezultat još uvijek diskutabilan. Takve recepte ne bismo isprobavali na sebi, pa ih nećemo detaljno opisivati.

Ali postoje mnogi korisni recepti koji sigurno i gotovo bezbolno rješavaju problem, te vrijedi razmotriti takve recepte i metode. Iako prije njihove upotrebe morate imati točnu dijagnozu u ruci kako biste znali da je bol uzrokovana petnim trnom, a ne komplikacijama dijabetesa ili neke druge patologije, čije liječenje može biti potpuno suprotno. Točna dijagnoza pomoći će vam da si ne naštetite pribjegavanjem narodnim lijekovima.

No, vratimo se na relativno sigurne, po našem mišljenju, metode liječenja petnih ostruga, čiji su uzroci najčešće uzrokovani našom kratkovidnošću.

Suha toplina i masaža

Jedna od najjednostavnijih i najugodnijih metoda liječenja plantarnog fasciitisa i petnog trna uzrokovanog njime je zagrijavanje bolnog mjesta u vrućem pijesku. Ljeti se takav tretman može provoditi na obali mora ili barem na plaži čija je površina prekrivena morskim ili riječnim pijeskom. Same sunčeve zrake će zagrijati pijesak, a sve što preostaje je uroniti stopala u njega.

Pijesak se može koristiti i u zatvorenom prostoru, prethodno ga napravivši rezervu i zagrijavši u pećnici na potrebnu temperaturu, tako da ga stopala mogu lako podnijeti. Takvo zagrijavanje značajno smanjuje bol i pomaže u prevladavanju upalnog procesa.

Druga mogućnost za suhu toplinsku obradu je korištenje krupne soli zagrijane u tavi ili pećnici. Svakodnevno biste trebali stavljati stopala na vruću sol, nakon čega je preporučljivo otići u krevet. Takvi postupci značajno olakšavaju buđenje ujutro i smanjuju intenzitet boli tijekom dana.

Liječenje solju može biti učinkovitije ako ne samo stavite stopala na nju, već i hodate po malim vrućim kristalima četvrt sata. Stopala moraju biti bosa, a sol mora biti vruća, ali ne toliko vruća da izazove opekline. Mnogi ljudi smatraju da je nekoliko takvih postupaka dovoljno da na dugo zaborave na bolest.

Treća opcija također kombinira toplinske tretmane i laganu masažu. Za to koristite male krumpire kuhane u ljusci s dodatkom velike količine soli. Trebat će vam 2-3 kg malih krumpira. Nakon kuhanja, ocijedite vodu, malo ohladite na prihvatljivu temperaturu (ono što vaša stopala mogu podnijeti) i ulijte u lavor. Sjedeći na stolcu, počnite aktivno miješati krumpire nogama dok su vrući. Nakon postupka, obrišite tabane i stopala vlažnom, a zatim suhom krpom i nanesite mrežicu joda na područje pete. Ako postupak ponavljate svakodnevno, simptomi bolesti trebali bi nestati unutar tjedan dana.

Za masažu peta s petnim ostrugom možete koristiti dasku za pranje rublja s valovitom metalnom površinom. Potrebno je aktivno trljati potplat o nju 2 puta dnevno tijekom 10-15 minuta, fokusirajući se na stražnji dio stopala. Ovaj tretman bit će koristan nakon što se jaki bolni sindrom smiri. Inače možete samo pogoršati situaciju.

Druga mogućnost masaže je kotrljanje oklagije petama. Postupak se provodi u slobodno vrijeme.

Drugi postupci zagrijavanja

Slana otopina. Postoje dobre recenzije o liječenju petnih ostruga slanim kupkama. Za njihovu pripremu uzmite 0,5 kg bilo koje soli i 2,5 litre kipuće vode. Salamuru kuhajte dok se sol ne otopi i ohladite na temperaturu koju naša stopala mogu podnijeti. Umočite stopala u salamuru i parite ih dok se voda ne ohladi. Tijek liječenja zahtijeva 10 dnevnih postupaka. Pripremljena salamura može se više puta koristiti u zagrijanom obliku.

Soda i sol. Za 2 litre vruće vode uzmite 2 žlice sode i soli. Pomiješajte smjesu i parite stopala u njoj dok se otopina ne ohladi (10-15 minuta). Sol pomaže u borbi protiv upale, a soda omekšava tkivo tabana i olakšava prodiranje soli unutra. Za liječenje ostruga trebat će vam 10-15 postupaka.

Sol i jod. Napravite otopinu soli u vrućoj vodi i dodajte joj 1 ml joda. Držite stopala u otopini dok se voda ne ohladi. Postupak provedite prije spavanja. Tijek liječenja je 10-14 dana.

Soda, kalijev permanganat, jod. Za 2 litre vruće vode uzmite 2 žlice sode, 5-7 kapi joda, nekoliko zrnaca kalijevog permanganata. Sve dobro promiješajte tako da se mangan potpuno otopi. Parite stopala 10 minuta. Tijek liječenja je 2 tjedna.

Sirutka. Zagrijte 3-4 litre sirutke dok se ne zagrije i u njoj grijte stopala s nastalim petnim trnom 1,5 tjedan.

Alkohol. Prilično popularan recept, koji ipak zahtijeva ljekarnički lijek (votka ne djeluje tako učinkovito kao medicinski alkohol). Alkohol treba zagrijati na temperaturu od otprilike 45-50 stupnjeva i stopala staviti u njega na četvrt sata. Vjeruje se da recept pomaže u brzom ublažavanju boli i istovremeno dezinficira upaljena tkiva.

Alkohol, ocat, sol. Za 3 litre vruće vode uzmite bocu (100 ml) medicinskog alkohola, 5 ravnih žlica soli, 50 ml stolnog octa. Parite stopala u vrućoj smjesi 10-15 minuta. Tijek liječenja je 2 tjedna.

Biljna zbirka. Bit će korisno pariti stopala u uvarku od ljekovitog bilja. Za zbirku uzmite jednake dijelove cvjetova kamilice, listova čička, koprive i pelina te nadzemnog dijela šumskog sljeza. Za 2 litre vode uzmite 2 pune žlice nasjeckane biljne zbirke. Kuhajte sastav na laganoj vatri četvrt sata, maknite s vatre, ohladite dok se ne zagrije i parite stopala svakodnevno po 15 minuta dnevno. Tijek liječenja je oko mjesec dana.

Jeruzalemska artičoka. Također možete pariti stopala za petne trnove u uvarku od jeruzalemske artičoke.

Komprese za petne trnove

Češnjak. Naribajte nekoliko češnja češnjaka na finom ribežu, nanesite kašu na petu, prekrijte plastičnom folijom i zavojem. Oblog držite najmanje 2,5-3 sata. Ako je koža na tabanu osjetljiva, češnjak će početi jako peći. U tom slučaju uklonite ga, obrišite kožu vlažnom krpom i nanesite umirujuću kremu.

Češnjak i kreda. Za osjetljivu kožu stopala prikladniji je recept u kojem se češnjak ne uzima u čistom obliku, već u smjesi s usitnjenom kredom (1:1). Preporučuje se oblog omotati na vrhu.

Sol i med. Za oblog, komponente treba uzimati u jednakim dijelovima. Prednost se daje morskoj soli, koja je bogata jodom, ili jodiranoj. Sastav se nanosi na bolnu petu navečer i drži do jutra, nakon čega se koža ispere čistom toplom vodom.

Kupus i med. Još jedan popularan recept koji se koristi kod upala i bolova u zglobovima, kao i za liječenje petnih ostruga, bez obzira na uzrok njihove pojave. Uzmite mali list kupusa i namažite ga prirodnim medom. Stavite list na petu i pričvrstite ga zavojem. Postupak napravite navečer, a ujutro operite stopalo vodom.

Propolis. Komad propolisa se omekša i ručno se oblikuje tanka pogačica prema obliku i veličini pete. Propolis se nanosi na stopalo navečer, a preko toga se obuče debela jednostavna čarapa. Ujutro se oblog uklanja.

Mumiyo i med. Mumiyo kupujemo u tabletama. Za 100 g prirodnog meda uzimamo 25 tableta, koje se prvo moraju zdrobiti u prah. Sastav zagrijavamo u vodenoj kupelji i nanosimo ga na petu dok je vruć, prekrivajući ga celofanom i fiksirajući zavojem. Postupak radimo noću 10 dana.

Amonijak i ulje. Pomiješajte 1 čajnu žličicu amonijaka s 1 žlicom domaćeg nerafiniranog biljnog ulja, dobro protresite dobivenu smjesu. Nakon reakcije, smjesa će nalikovati kiselom vrhnju. Smjesu stavite na gazu ili vatu presavijenu u nekoliko slojeva, nanesite na petu, prekrijte celofanom odozgo i stavite debelu čarapu. Ako jako peče, uklonite i operite kožu. Ako je podnošljivo, ostavite smjesu preko noći.

Crna rotkvica. Korjenasto povrće se usitnjava pomoću ribeža, kaša se prebacuje na komad gaze i nanosi na bolnu petu, prekriva se komadom celofana i pričvršćuje zavojem. Postupak je prikladnije provoditi noću.

Krumpir i petrolej. Zgnječite pečeni krumpir, dodajte 1 žličicu petroleja i smjesu stavite na komad gaze ili celofana. Smjesu pričvrstite na nogu zavojem i stavite čarapu na vrh. Tijek liječenja je 10-12 postupaka.

Kopriva. Listove i izdanke mlade koprive sameljite u stroju za mljevenje mesa i nanesite na područje pete kao oblog preko noći (ako je moguće, bolje je ostaviti 24 sata). Nastavite s liječenjem mjesec dana.

Drenjak. Ovu popularnu biljku treba svježe nasjeckati i usuti u čarapu. Mijenjajte je kada se biljka osuši.

Jorgovan. Staklenku napunite do vrha mirisnim cvjetovima i prelijte alkoholom. Ostavite da odstoji 2 tjedna. Noću pravite obloge s tinkturom.

Pijetlovi. Ovo prekrasno cvijeće, nazvano perunika, iris ili pijetlovi, može se naći u mnogim dvorištima i imanjima. Ali zapravo, ova prekrasna biljka ne samo da može ugoditi oku, već i liječiti petne ostruge. U ljekovite svrhe koristi se korijen biljke, koji se mora samljeti i napuniti alkoholom 2 tjedna, staviti na tamno mjesto, nakon čega se lijek može koristiti prema uputama. Za 250 g alkohola ili votke uzmite 250 g usitnjenog korijena. Gotovom tinkturom navlažimo pamučni jastučić i stavimo ga na petu, prekrivajući ga celofanom i pričvršćujući zavojem. Navečer napravimo oblog, ujutro ga uklonimo.

Neki izvori preporučuju izmjenu takvih obloga s onima od vazelina. Tijek liječenja bit će 3 tjedna.

Sirovi krumpir. Kaša od naribanog neoguljenog krumpira lagano se stisne i nanese na područje pete, prekrije se plastičnom folijom. Oblog se nanosi 24 sata. Tijek liječenja je najmanje 8 postupaka. Za jake bolove, recept koristite mjesec dana.

Aspirin i med. Pomiješajte 2 tablete acetilsalicilne kiseline zdrobljene u prah i 1 ampulu (1 ml) joda. Smjesu nanesite u tankom sloju na pete, prekrijte folijom i obucite debele čarape. Postupak radite navečer jednom tjedno. Tijek liječenja je 2 postupka.

Terpentin. Bolna noga se može temeljito namazati terpentinom (terpentinskim uljem) noću. Zatim obucite 2 čarape: prvo jednostavnu, a zatim vunenu. Tijek liječenja je 2 tjedna, zatim napravite pauzu istog trajanja i ponovite tretman.

Druge metode liječenja

Plosnati kruhovi od ljekovitog tijesta. Postoje dva zanimljiva recepta za takve plosnate kruhove, koji se koriste kao oblog:

• Brašno, terpentin, suncokretovo ulje. Uzmite jednake dijelove ulja i dovoljno brašna da dobijete čvrsto tijesto. Od tijesta razvaljajte male pogačice veličine pete i nanesite ih na bolno mjesto preko noći, pokrijte celofanom i stavite vunenu čarapu. Tijek liječenja je 5 dana.
• Brašno, med. Od dvije komponente pripremamo elastično tijesto i nanosimo ga u obliku ravnog kolača na područje pete, kao u prethodnom receptu, prekrivajući ga celofanom i stavljajući čarapu na vrh. Tijek liječenja je 10 postupaka.
• Lepinja od crnog kruha, med. Nanesite med na komad kruha i stavite ga na bolnu petu preko noći. Možete staviti plastičnu vrećicu i čarapu na stopalo. Ovaj tretman je učinkovit kod prvih simptoma boli.

Medicinska žuč. Ova ljekovita tvar za liječenje petnih ostruga, bez obzira na uzrok rasta, može se koristiti prema različitim receptima:

• Najlakši način je nanošenje čiste žuči na petu nekoliko tjedana, natapanjem tampona ili zavoja presavijenog u nekoliko slojeva u ljekarničkom pripravku i nanošenjem na područje pete preko noći. Oblog se može prekriti vatom i voštanim papirom na vrhu, ali ne i filmom (mora postojati pristup zraku kako bi se izbjeglo opekline). Na vrh stavite jednostavnu čarapu.
• U drugom receptu, učinak žuči pojačava se crvenom paprikom. 6 mahuna crvene paprike prelije se sa 100 ml medicinske žuči i 300 ml kamfornog alkohola. Sastav se infuzira na tamnom mjestu najmanje dva tjedna. Tampon se natopi gotovim lijekom i nanese na područje pete. Trajanje primjene nije dulje od 20 minuta. Tijek liječenja može varirati od 2 do 4 tjedna.
• Ovaj recept je u stanju ukloniti bol već tijekom prva 2 postupka. Za 80 g medicinske žuči uzmite 40 g alkohola (može se zamijeniti votkom) i 10 g naribanog sapuna za pranje rublja. Dobro promiješajte smjesu, nanesite na petu, prekrijte vatom i fiksirajte čarapom.

Evo još jednog popularnog recepta za bolove u zglobovima i petne ostruge na bazi jaja, octa i masti. Ovaj recept izaziva mnogo kontroverzi, ali prema recenzijama, prilično je učinkovit i već je pomogao mnogim ljudima.

Za pripremu ljekovite masti trebat će nam svježe (po mogućnosti domaće) jaje, esencija octa (neki izvori preporučuju zamjenu s devetpostotnim octom, ali postoji mišljenje da recept možda neće funkcionirati s njim), 200 g bilo koje masnoće (svinjska mast, otopljena neslana mast, maslac, vrhnje za kuhanje). Prvo, oprano suho jaje stavite u praznu čašu, zatim mu dodajte esenciju octa (trebala bi prekriti jaje) i ostavite smjesu nekoliko dana dok se ljuska jajeta potpuno ne otopi. Jaje će se držati samo zahvaljujući unutarnjem filmu.

Sada pažljivo izvadite jaje i stavite ga u drugu zdjelu. Uklonite unutarnju ljusku (bacite je). Sada omekšajte maslac ili mast na toplom mjestu (krema se ne mora zagrijavati) i pomiješajte je s jajetom. Smjesu istucite mikserom ili blenderom. Dobit ćete lijek koji nalikuje masti.

Ova mast se može nanositi na pete noću, prekrivajući ih vatom ili presavijenim zavojem i stavljajući čarape na vrh. Bol nestaje nakon nekoliko postupaka.

Ako u prethodnom receptu koristite preostalu esenciju octa u čaši, mast se može nanositi na kožu ne dulje od 1-2 sata. U tom slučaju nije isključena opeklina tkiva pete, nakon čega će se koža na njoj oguliti.

Mnogi smatraju ovaj recept vrlo učinkovitim, ali postoje i brojne recenzije gdje se ljudi žale na opekline (bol od petnog trna nestaje, samo se od opekline pojavljuje novi). Stoga je prije korištenja takvog recepta na velikom području bolje pokušati nanijeti sastav na malo područje kože u području koljena ili pete.

U principu, isto se može reći i za ostale ovdje navedene recepte. Oprez nikad ne škodi ako se u receptima koriste tvari koje mogu uzrokovati opekline tkiva (alkohol, jod, žuč, octena esencija, ocat itd.).

Ako govorimo o oblozima i aplikacijama, potrebno je zapamtiti da će takvi postupci biti mnogo učinkovitiji ako se provedu nakon prethodnog parenja kože u području pete. Na taj će način ljekoviti sastavi moći prodrijeti duboko u tkiva i tamo izvršiti svoj ljekoviti učinak.

Kao opcija za ubrzanje resorpcije petnih ostruga i sprječavanje degenerativnih procesa u području tetiva i fascije, u ljekarni ili internetskoj trgovini možete kupiti poseban prijenosni uređaj koji sigurno utječe na tkiva tijela mikrovibracijama. Uređaj Vitafon, koji se, između ostalog, koristi i za liječenje petnih ostruga, za razliku od liječenja lijekovima, kirurškim ili narodnim metodama, pomaže gotovo svim pacijentima s takvim problemom. Jedino što, ovisno o težini situacije, može biti potreban drugačiji broj postupaka.

Čak i ako problem plantarnog fasciitisa i stvaranja petnog trna postane nebitan, uređaj se može koristiti za liječenje artritisa i artroze, hernije diska, enureze, osteohondroze, gihta i poboljšanje stanja mnogih drugih bolesti.

Svi odabrani recepti osmišljeni su za određeni tijek liječenja. Preporučuje se s liječnikom razgovarati o mogućnosti korištenja bilo koje od metoda liječenja ostruge narodnim lijekovima, kao i o broju postupaka. To će pomoći u sprječavanju komplikacija postojećih bolesti, jer neke komponente ljekovitih sastava mogu izazvati alergijske reakcije (na primjer, med) ili negativno utjecati na štitnjaču (to se uglavnom odnosi na recepte s dodatkom joda). Tijek liječenja koji preporučuje liječnik mora se dovršiti do kraja, inače ne možete računati na trajni rezultat.

Liječenje petnih ostruga kod kuće uključuje ispunjavanje svih istih zahtjeva koji se predstavljaju uz terapiju lijekovima. To jest, tradicionalna medicina nas ne oslobađa potrebe za prilagođavanjem težine, pregledom prehrane, zaštitom bolne noge od stresa, nošenjem ortopedskih uložaka ili cipela, korištenjem ortoza tijekom noćnog spavanja itd.

Nakon što upala i bol nestanu, korisno je raditi terapijske vježbe kako bi se spriječili recidivi plantarnog fasciitisa, koji mogu dovesti do pojave novih izraslina na peti. Terapija vježbanjem, koja se može sigurno izvoditi kod kuće, pomoći će da plantarna fascija bude jača i elastičnija, što će spriječiti njihovo kidanje pod opterećenjem.

Prvo radimo nekoliko vježbi za zagrijavanje mišića u području gležnja i potkoljenice povezanih s Ahilovom tetivom.

• Stanemo okrenuti prema zidu i naslonimo se rukama na njega. Stopala stavljamo jedno za drugim tako da budu u jednoj liniji. Nogu s petnim trnom stavljamo iza zdrave. Polako čučnimo dok ne počnemo osjećati jaku napetost u mišićima u potkoljenici bolne noge. U tom položaju ostajemo 15-20 sekundi, a zatim ustajemo. Ponovimo 2-3 puta.

Ako se ostruge pojave na obje noge, redovito mijenjajte položaj nogu.

• Stanite okrenuti prema zidu, pod stopala postavite oslonac (gredu ili debelu knjigu debljine najmanje 5 cm). Stanite na oslonac stopalima tako da vam pete ostanu u zraku. Nagnite se prema zidu dok ne osjetite snažnu napetost u potkoljenici i gležnju. Sada se počnite dizati na prste i spuštati, ponavljajući vježbu 15 puta.

Sljedeće dolaze stvarne terapijske tjelesne vježbe, koje se mogu izvoditi tek nakon prethodnog zagrijavanja:

• Vježba se sastoji od kopanja cilindričnog ili okruglog predmeta stopalom. Izvodi se u sjedećem položaju. Kao masažer mogu se koristiti teniska loptica, plastična boca vode, kuhinjska oklagija ili drugi predmeti prikladnog oblika.
• Ova vježba se također izvodi u sjedećem položaju, ali sada predmete ne treba kotrljati, već skupljati prstima. Potrebno je uzeti male predmete (kovanice, gumbe, perle, olovke itd.). Bolje je ako je veličina predmeta različita.
• Posljednja vježba može se izvoditi u sjedećem položaju ili stojeći na nogama. U sjedećem položaju možete se nagnuti naprijed i uhvatiti stopalo rukama u području prstiju, povlačeći ga prema sebi što je više moguće (nemojte savijati noge). U tom položaju morate ostati 15 sekundi. U stojećem položaju možete koristiti uže za preskakanje, konopac, zavoj i druga improvizirana sredstva za istezanje stopala.

Ovo je svojevrsno istezanje plantarne fascije, što im pruža elastičnost i otpornost na stres.

Redovitim izvođenjem takvih vježbi možete spriječiti recidive petnih ostruga. Također će biti korisne za sprječavanje bolesti kod onih koji se nikada nisu susreli s ovom bolnom bolešću. Uzroci petnih ostruga su raznoliki i često ih je vrlo teško sve isključiti, tako da ne možete biti sigurni da će vas bolest zaobići. Ali možete učiniti da vjerojatnost njezina razvoja bude minimalna.

Kako postići trajne rezultate liječenja?

Važno je shvatiti da, unatoč mnogim različitim tradicionalnim i narodnim metodama liječenja petnih ostruga, ponekad morate isprobati više od jednog režima liječenja kako biste postigli dobre rezultate. Nekima je dovoljno nekoliko postupaka ne najučinkovitijeg narodnog liječenja da bol i patnja ne podsjećaju na sebe desetljećima, dok drugi pokušavaju različite metode i sredstva, ali bolest se ne žuri povući ili remisija ne traje dugo.

Jedan od razloga nedostatka stabilnih pozitivnih rezultata je nepouzdanost dijagnoze. Često pacijenti sami odluče da imaju petni trn i počinju ga liječiti različitim metodama. Takav tretman, u najboljem slučaju, neće pružiti trajno olakšanje. Ali ne možemo isključiti činjenicu da može jednako tako naštetiti osobi, samo pogoršati postojeću patologiju. Liječenje petnog trna treba započeti tek nakon što se dobije konačna presuda stručnjaka.

Drugi razlog zašto liječenje ne daje željeni učinak je prekid postupaka odmah nakon nestanka boli u peti. Bez završetka cijelog tijeka liječenja nemoguće je postići trajni rezultat.

I na kraju, liječenje je liječenje, ali bez promjene načina života i stava prema prehrani i tjelesnoj aktivnosti teško možete računati na dobar učinak. I taj novi način života trebao bi se zauvijek učvrstiti u osobi. Morat će više pažnje posvetiti svom zdravlju i prevenciji bolesti mišićno-koštanog sustava i drugih tjelesnih sustava.

Prevencija ponovnog pojavljivanja petnog trna uključuje:

• Nošenje udobnih cipela s potpeticama ne višim od 4 cm, korištenje ortopedskih uložaka.
• Izvođenje vježbi usmjerenih na sprječavanje ravnih stopala.
• Redoviti pregledi kod endokrinologa i ginekologa (za žene) kako bi se pravovremeno otkrili poremećaji u endokrinom sustavu, hormonska neravnoteža itd.
• Izbjegavanje tjelesne neaktivnosti. Aktivan način života znači svakodnevne šetnje, umjerenu tjelesnu aktivnost i bavljenje sportom (neprofesionalno).
• Poduzimanje mjera koje pomažu u izbjegavanju ozljeda donjih udova i kralježnice, ograničavajući opterećenje na njih.
• Kontrola prehrane i prehrambenih navika: ograničavanje kalorijskog sadržaja hrane, uvođenje velike količine povrća i voća u prehranu, ograničavanje veličine porcija itd. Po potrebi, gubitak težine: umjerena tjelesna aktivnost plus dijeta.

Na preporuku liječnika, bez obzira na uzrok petnog trna u prošlosti, pacijentu će se ponuditi održavajući tečajevi masaže, terapije vježbanjem, fizioterapije, čije je djelovanje usmjereno na sprječavanje recidiva bolesti. U interesu je pacijenta da ne ignorira takve preporuke ako ne želi ponovno iskusiti jaku bol u peti zbog stvaranja koštane izrasline i upale tkiva koju ona uzrokuje.