Simptomi osjećaja gladi

Osjećaj gladi je prirodni osjećaj koji se javlja nakon aktivacije centara za hranu u mozgu. Zahvaljujući tom osjećaju, tijelu se daje signal da je vrijeme za jelo.

Često nas upravo stalni osjećaj gladi sprječava da dobijemo željenu težinu i održimo se u formi. Sve vrste načina da ga izbjegnemo ili prevarimo apetit ne daju uvijek očekivani rezultat. Kao rezultat toga, gubitak težine tijekom vremena povezan je s nelagodom, stalnim izmjenom naglih ograničenja i prekida, što negativno utječe i na proces mršavljenja i na psihičko stanje osobe.

Dijeta ne bi trebala podrazumijevati previše stroga ograničenja: osjećaj gladi, začudo, samo ometa gubitak viška kilograma.

Osjećaj gladi nakon jela jedna je od vrsta stalne gladi. Istovremeno, nakon jela osoba se ne osjeća sito. Za to postoji mnogo razloga, treba ih razmotriti u zasebnoj temi. Naravno, osjećaj gladi nakon jela ne može se smatrati normalnim i ukazuje na neke kvarove i neispravnosti u tijelu ili posebno u probavnom sustavu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Snažan osjećaj gladi

Može se manifestirati kao osjećaj praznine u želucu, karakteristični zvukovi u želucu, kao i opća slabost, vrtoglavica, bljeskajuće točke pred očima, drhtanje u udovima. Ako su osjećaji istiniti, onda se takvi simptomi obično pojavljuju tek nakon prilično dugog vremenskog razdoblja nakon posljednjeg obroka. U ovom slučaju možemo govoriti o stvarnom jakom osjećaju gladi.

Međutim, u nekim slučajevima takvi simptomi su znak niskog šećera u krvi ili nedostatka hranjivih tvari u tijelu, što može biti uzrokovano dugotrajnim pridržavanjem prestroge dijete ili bolestima, najčešće povezanim s kršenjem metabolizma ugljikohidrata. U takvom stanju osoba najviše želi pojesti nešto slatko, a nakon jela se smiri, stanje mu se stabilizira.

Blagi osjećaj gladi

Obično nije nametljiva i često prolazi čak i bez dodatnog unosa hrane. Ponekad se blaga glad može ukloniti grickanjem jabuke ili jednostavnim ispijanjem čaše vode ili šalice čaja.

Neki stručnjaci čak smatraju da je blagi osjećaj gladi normalno stanje tijela koje se mora održavati. Doista, preporuka da "noge budu tople, glava hladna, a želudac gladan" ima smisla. Međutim, glavna stvar u ovom slučaju je ne pretjerivati.

Blaga glad je upravo ono stanje kada vam je potrebno samo nekoliko žlica hrane da biste dosegli fazu zasićenja. Ne bez razloga nutricionisti savjetuju ustajanje od stola s osjećajem blage gladi. Činjenica je da signali sitosti, koji dolaze u moždane centre za hranu, to čine s određenim zakašnjenjem. Zbog toga, kako biste izbjegli prejedanje, trebali biste u tijelu ostaviti osjećaj blage pothranjenosti. Za 20-30 minuta taj će osjećaj proći i osjećat ćete se prilično siti.

[ 4 ]

Česti osjećaj gladi

Ne određuje ga toliko razina glukoze u krvi, već razlozi koje obično ne shvaćamo ozbiljno:

• to je način jedenja hrane;
• ovo je kvaliteta i kalorijski sadržaj konzumirane hrane;
• Ovo su proizvodi koji su na našem tanjuru.

Na pojavu osjećaja gladi mogu utjecati bezbrojni različiti vanjski čimbenici, koji uključuju zajedničke ručkove i čajanke u uredu, dugotrajno besposličenje ili dugotrajno gledanje televizije, naviku jedenja izvan kuhinje ili blagovaonice, ne za stolom, već u trku ili na kauču. Usput, naše naizgled bezazlene prehrambene navike upravo su ti nesvjesni razlozi koji doprinose pojavi ovog simptoma, prejedanju i posljedičnom lošem zdravlju i dobivanju viška kilograma.

Česti osjećaji gladi razvijaju se postupno, počevši od jednostavnih i naizgled neozbiljnih trenutaka:

• ako ne možete zamisliti ispijanje čaja bez kolačića, slatkiša ili sendviča;
• često si dopuštate prejedanje;
• radije biste pojeli hamburger ili grickali čips nego jabuku;
• opsjednuti ste gubitkom težine;
• skloni ste stresu, često se nervirate, a zatim se smirite jedući nešto "ukusno";
• pijete puno kave;
• ne možete gledati televiziju ili čitati knjigu, a da ne uzmete nešto za žvakanje;
• Rijetko jedete za blagovaonskim stolom, preferirate kauč, računalni stol ili općenito volite jesti u pokretu.

Naravno, ovo nisu svi razlozi, ali gore navedeni čimbenici su vrlo, vrlo česti, pa biste svakako trebali obratiti pozornost na njih.

Grižući osjećaj gladi

Zašto je osjećaj gladi povezan s osjećajem "usisavanja" u želucu? S čime je to povezano?

Osjećaj gladi koji se siše izražava se pojavom ne baš ugodnih senzacija koje smetaju u području projekcije želuca. U pravilu se takav osjećaj naziva "sisanje" u želucu. Ako je glad jaka, stanje se može pogoršati dodatkom mučnine, slabosti i općeg gubitka snage.

Osjećaj "sisanja" u želucu povezan je s prazninom u želucu. Takav osjećaj neće postojati kada je želudac pun. Ponekad se, kod patološkog osjećaja gladi koji se javlja kada je želudac pun, mogu uočiti opće manifestacije gladi temeljene na uzbuđenju centra za hranu u mozgu. Karakteristično "sisanje" se ne opaža.

Osjećaj gladi prije menstruacije

Predmenstrualni sindrom, poznat svim ženama, je pojava povećanog umora, bolova u donjem dijelu trbuha, razdražljivosti, glavobolje. Međutim, za većinu žena glavni simptom PMS-a je osjećaj gladi.

Osjećaj gladi prije menstruacije objašnjava se cikličkim hormonalnim promjenama u ženskom tijelu. U drugoj fazi ciklusa, među ženskim hormonima počinje se aktivno sintetizirati progesteron, koji je odgovoran za moguću trudnoću i pokušava učiniti sve kako bi tijelo bilo spremno za nju. Konkretno, jedan od zadataka progesterona je nakupljanje i zadržavanje hranjivih tvari u tijelu kako tkiva ne bi gladovala, a embrij se normalno razvijao. Pod utjecajem progesterona, tijelo počinje od nas zahtijevati dodatnu prehranu kako bi se opskrbilo svim potrebnim tvarima u slučaju trudnoće.

Ako ne dođe do trudnoće, razina progesterona postupno se smanjuje, a do 2.-3. dana menstruacije pojačani osjećaj gladi nestaje.

[ 5 ]