Što je putnička konstipacija?

Osim uobičajenih problema putnika poput jet laga i tropskih bolesti u europskim zemljama, putovanja mogu uzrokovati i gastrointestinalne simptome, uključujući zatvor. Što je putnički zatvor i što možete učiniti u vezi s tim?

Statistika zatvora kod putnika

Zatvor možda nije toliko čest problem kao jet lag, ali ovisno o izvoru istraživanja, mediji izvještavaju da oko 10-15% putnika pati od ove tegobe. Štoviše, zatvor može trajati mnogo dana, čak i nakon povratka kući.

Međutim, zatvor nije povezan samo s putovanjima na različite kontinente, već se može pojaviti čak i tijekom planinarenja na kratke udaljenosti. Najčešći uzroci zatvora navedeni su u nastavku.

Duga putovanja

U slučaju putovanja na velike udaljenosti, posebno letova na duge relacije, zatvor je obično rezultat promjena cirkadijalnih ritmova. Često se promjene bolje podnose pri kretanju s istoka na zapad nego sa zapada na istok, a često zatvor ne zahtijeva medicinsku intervenciju jer se ritam defekacije može spontano pojaviti nakon 2-3 dana.

Obično dugo putovanje prati i dehidracija i dugotrajno mirovanje u krevetu - oba ova faktora doprinose zatvoru i farmakološka potpora može biti potrebna, stoga putnički portali obično preporučuju da se u priboru za prvu pomoć imaju sredstva za olakšavanje defekacije.

[ 1 ]

Premalo tekućine

Putovanje često prati nedostatak tekućine. Koju osoba pije. Često postoji nevoljkost da se pije dovoljno tekućine na putu, bojeći se prečestih poriva za mokrenjem - zapravo, nevoljkost da se pije može biti povezana s nekim neugodnostima za putnike.

Dovoljan sadržaj vode u stolici preduvjet je za pravilnu konformaciju i defekaciju. Oni koji primaju premalo tekućine mogu biti gotovo sigurni da će naknadno dobiti zatvor; druge neugodne posljedice nedovoljnog unosa tekućine liječnici ne spominju.

Nedostatak tjelesne aktivnosti

Još jedan faktor koji pomaže u pravilnom formiranju stolice je tjelesna aktivnost - hodanje ili trčanje. Teško se kretati tijekom putovanja - čak i ako se radi samo o putovanju u neku obližnju stranu zemlju - nažalost, prisiljeni smo provesti nekoliko sati u automobilu ili vlaku, a to, naravno, ne pomaže radu crijeva.

Tijekom dugih putovanja, posebno višednevnih, dodatni element koji negativno utječe na probavni sustav je nizak sadržaj vlakana - kako biste spriječili zatvor, na putovanje trebate ponijeti vrećicu punu povrća.

Morate pojačati svoju aktivnost. To ne znači da morate odmah trčati u teretanu i tamo se litarski znojiti. Najlakši način za jačanje trbušnih mišića je izvedivim vježbama za jačanje trbušnih mišića. A to je vrlo važno ako se želite riješiti zatvora. Što se tiče tjelesne aktivnosti, stvarno morate naučiti voziti bicikl, vježbati trčanje ili, na kraju, normalno prošetati. Važno je da slušamo svoje tijelo i krećemo se umjereno.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Promjena prehrane

Putovanja često uključuju promjene u prehrani, što također može uzrokovati zatvor. Uvođenje novih namirnica u prehranu, možda onih na koje je osoba alergična ili je jednostavno navikla, također može uzrokovati zatvor. Gastrointestinalnom traktu tada može trebati nekoliko dana da se prilagodi novoj situaciji.

Trebali bismo se usredotočiti na pronalaženje uzroka česte konstipacije. U pravilu, dugujemo to sami sebi. Što više jedemo, koristeći usluge brze hrane, veća je vjerojatnost da smo sami zaslužili te probleme. Stoga ne bismo trebali jesti previše masnih i teških jela, mesa i kupusa.

Što možete učiniti kod kuće kako biste smanjili rizik od zatvora ili ga čak potpuno uklonili?

Pa, prije svega, promijenimo prehranu. Na jelovniku moramo imati hranu koja sadrži puno vlakana. Možete uzimati i napitke u obliku soka, osim toga potrebna je i mineralna voda koju bismo trebali puno piti. Međutim, ni u kojem slučaju ne smijemo uzimati gazirana pića. Ako smo u mogućnosti, u svaki obrok dodajmo, recimo, čaj, sirovo povrće i voće.

Korištenje svih vrsta čajeva za mršavljenje i laksativa

Problem je što su dobri samo nekoliko puta. Kad se vaše tijelo navikne na njih i trebate ih piti sve više i više, to nije baš dobro. Također, crijevni trakt se puni laksativnim napitcima i više ne može normalno funkcionirati bez njih. Stoga je bolje brinuti se o tijelu bez takvog dodatka.

Psihosomatske barijere

Za mnoge ljude koji putuju sa zatvorom - to je problem s psihosomatskim bolestima - defekacija se događa ovisno o ritmu dana. A ako jednostavno ne možete otići na WC koji zadovoljava higijenske standarde, može se dogoditi da nekoliko sati kasnije pronađemo normalan WC, a crijeva odbiju suradnju. Probavni sustav u tom pogledu je prilično autonoman i obično se teško prilagođava ritmu promjena.

Često doista imamo posla s pacijentom čija se psiha vrlo teško prilagođava drugim sanitarno-higijenskim uvjetima. Takve osobe ponekad mogu izdržati tjedan dana, a ponekad pauza u defekaciji može biti i dulja, samo kako bi izbjegle korištenje drugog WC-a. Nakon takvog režima defekacije, povratak normalnoj stolici može biti vrlo teško postići.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Putovanje na nekoliko dana

Puno pomaže kada se osoba disciplinira da pije dovoljno tekućine, apsolutni minimum je 1,5 litara dnevno. Međutim, osobama koje su već imale te probleme, liječnici preporučuju korištenje lijekova za lakše pražnjenje - laksativa.

Ako je poremećaj funkcionalan i nije dugotrajan, situacija bi se trebala brzo normalizirati korištenjem ovog proizvoda, u pravilu je čak i jedna doza vrlo učinkovita. Međutim, ako unatoč ovim preporukama zatvor potraje nakon nekoliko dana, ako osoba nastavi nepravilno jesti i ne ide na WC kada je to potrebno.