Fizikalna terapija za zatvor

Kada govorimo o terapijskoj vježbi za zatvor, ne govorimo samo o fizičkim vježbama koje blagotvorno djeluju na crijeva. Terapeutska vježba nas "uči" da je puno kretanja korisno. Dakle, terapijska vježba za zatvor

Koja vrsta vježbanja je prava za svakoga?

Osobe sklone zatvoru imat će koristi od šetnje vani, trčanja i izvođenja nekih vježbi tijekom jutarnje vježbe. Upravo će te vježbe, ako se redovito izvode, pomoći u liječenju ili sprječavanju zatvora. Vrsta tjelesne aktivnosti apsolutno je nebitna. To može biti plivanje, tenis, atletika ili zdravstvena gimnastika. Prilikom odabira vrste tjelesne aktivnosti vrijedi uzeti u obzir dob, obiteljske običaje, razinu stresa i zdravlje.

Redovitost nastave je ključ brzog ozdravljenja

Važno je da vježbe budu redovite, jer rezultati liječenja izravno ovise o tome. Mnoge vježbe usmjerene su na jačanje trbušnih mišića, čime se aktivira aktivnost crijeva i njihova opskrba krvlju. Postoji skup vježbi koje je potrebno raditi ujutro prije odlaska na WC.

Trajanje i intenzitet vježbi možete sami regulirati, ovisno o tome kako se osjećate.

Vježba jedan

Stojeći uz zid, držite ruke iza glave i raširite noge. Duboko udahnite i napuhnite trbuh, zatim izdahnite i uvucite ga što je više moguće. Takve vježbe pomažu u razvoju trbušnog disanja i poboljšavaju cirkulaciju krvi u trbušnim organima.

[ 1 ]

Vježba dva

Stojeći uza zid s raširenim nogama, stavite ruke na struk. Nagnite se unatrag, a zatim naprijed dok ne budete vodoravni. Ova vježba je dobra za mišiće donjeg dijela leđa.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vježba tri

S nogama u širini ramena, malo se nagnite unatrag, a zatim naprijed, pokušavajući prstima dosegnuti pod. Ova vježba može razviti mišiće leđa i trbuha, a mogu poboljšati i cirkulaciju krvi u unutarnjim organima.

[ 5 ]

Vježba četiri

Raširite noge, stavite ruke na struk. Sada trebate napraviti elastične pokrete s jedne strane na drugu.

Peta vježba

Noge raširite, ruke raširite uz bokove. Sada izvodite rotacijske pokrete trupa s jedne strane na drugu.

[ 6 ]

Šesta vježba

S raširenim nogama i rukama ispruženim u stranu, pokušajte prstima dosegnuti stopalo suprotne noge.

Četvrti, peti i šesti vrlo su korisni za poticanje crijevne pokretljivosti.

[ 7 ]

Sedma vježba

Sjednite na rub stolice. Savijte se prema stopalima i dodirnite ih rukama, a zatim se ispravite. Savijte se i obuhvatite koljena, stežući ih rukama. Ovi pokreti masiraju crijeva i pomažu u uklanjanju plinova iz njih.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Osma vježba

Sjedeći bočno na naslonu niske klupe, nagnite se naprijed, držeći trup ravnim i ruke prekrižene iza glave, a zatim se nagnite unatrag. Ojačavate trbušne mišiće, kao i leđa.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Deveta vježba

Ležeći na leđima, podignite obje noge prema gore. Sada aktivirate crijeva i trenirate trbušne mišiće.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Deseta vježba

Ležeći na leđima, pritisnete koljena na trbuh i ponovno ih spustite. Ovu vježbu trebate raditi najbolje što možete. Trenira vaše trbušne mišiće.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Jedanaesta vježba

Lezite na pod, podignite noge iznad sebe, a zatim ih razdvojite i spojite u zraku (škare). Ova vježba potiče protok krvi u trbušne organe.

[ 20 ], [ 21 ]

Dvanaesta vježba

Lezite na pod, podignite noge i izvodite njima "biciklističke" pokrete. To će trenirati mišiće bedara i trbuha.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Vježba trinaest

Ležeći na leđima, pokušajte dosegnuti pod koljenom na drugoj strani. Nemojte podizati ramena s poda. To trenira vaše trbušne mišiće.

[ 25 ], [ 26 ]

Četrnaesta vježba

Stanite na koljena, ruke oslonite na pod, spustite glavu. Sjednite na stražnjicu naizmjenično s jedne strane na drugu. Vježba aktivira crijeva.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Petnaesta vježba

Ponovite položaj vježbe četrnaest. Sada ispravite noge i izvijte leđa jednu po jednu. Ova vrsta vježbe razvija mišiće leđa, stražnjice i trbuha.

Ove vježbe su i složene i vježbe početne razine. Nemojte se uzrujavati ako ne možete sve odmah napraviti. Odaberite vježbe koje vam uzrokuju najmanje nelagode i osjećate da ih možete podnijeti. Glavna stvar u treningu je redovitost. Ako radite ove vježbe za zatvor, uskoro ćete osjetiti poboljšanje u radu i crijeva i cijelog tijela.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]