Terapeutske vježbe protiv konstipacije

Kada govorimo o fizioterapijskim vježbama s konstipacijom, nije riječ samo o fizičkim vježbama koje povoljno utječu na crijeva. Terapeutski tjelesni trening "uči nas" da je puno pokreta korisno. Dakle, vježbajte terapiju od zatvora

Kakva vrsta tjelovježbe odgovara svima?

Ljudi skloni opstipaciji bit će korisni za šetnju ulicom, vježbati i vježbati nekoliko vježbi tijekom jutarnjih vježbi. To su ove vježbe koje, ako se neprestano provode, pomoći će liječiti ili spriječiti zatvor. Takva tjelesna aktivnost apsolutno nije važna. Oni mogu biti plivanje, tenis, atletika ili zdravstvena gimnastika. Prilikom odabira vrste vježbe potrebno je uzeti u obzir dob, obiteljske običaji, razinu opterećenja i kvalitetu zdravlja.

Pravilnost je ključ za brzo liječenje

Također je važno da su nastave redovne, jer je rezultat liječenja izravno od toga. Mnoge su vježbe usmjerene na jačanje mišića tiska, aktivirajući aktivnost crijeva i njegovu opskrbu krvlju. Postoji niz vježbi koje treba napraviti ujutro prije odlaska u zahod.

Trajanje i intenzitet vježbi možete prilagoditi sami, na temelju vlastitog blagostanja.

Vježba Jedan

Stajte na zid, držite ruke na stražnjoj strani glave i stavite noge. Duboko udahnite i napunite trbuh, a zatim ga izdahnite i privucite što je više moguće. Takve vježbe pomažu u razvoju trbušnog disanja i stvaraju cirkulaciju krvi u trbušnim organima.

[1]

Vježba dva

Stojeći nasuprot zidu i nogama, stavite ruke na struk. Naslonite se natrag i zatim naprijed prema vodoravnom položaju. Takva vježba je dobra za mišiće struka.

[2], [3], [4]

Tjelovježba tri

Sa stopalima širine ramena, morate se lagano nasloniti, a potom naprijed, pokušavajući prstima doprijeti do poda. Takva vježba može razviti mišiće leđa i tiska, a također mogu regulirati cirkulaciju krvi u unutarnjim organima.

[5]

Vježba Četvrta

Stavite noge širokim, stavite ruke na struk. Sada morate napraviti opružni pokreti s jedne na drugu stranu.

Vježbajte pet

Proširite noge, ispružene ruke. Sada izvodite rotacijska kretanja debla s jedne na drugu stranu.

[6]

Vježba Šest

Nakon širenja nogu i širenja ruku, pokušajte dohvatiti prstima do podnožja suprotne noge.

Četvrti, peti i šesti su vrlo korisni za poticanje motoričke aktivnosti crijeva.

[7]

Tjelovježba sedma

Sjednite na rub stolice. Naslonite se na noge i dodirujte ih rukama, a zatim se ispravite. Uhvatite se i zagrlite koljena, pričvrstite ih rukama. Takvi pokreti masiraju crijeva i pomažu uklanjanju plinova iz njega.

[8], [9], [10]

Vježba osam

Sjedeći bočno na leđima niskog klupa, nagnite naprijed, podignite torzo i prekrižite ruke na stražnjoj strani glave, a zatim se naslonite na leđa. Trenirajte mišiće tiska, kao i leđa.

[11], [12], [13]

Vježba deveta

Laganje na leđima podignite obje noge. Sada aktiviraš rad crijeva i trenirajte tisak.

[14], [15], [16]

Tjelovježba deseti

Ležeći na leđima, pritisnete koljena na trbuh i ponovno ga spustite. Provođenje takve vježbe je potrebno za najbolje od svojih sposobnosti i sposobnosti. Trener abdomena se trenira.

[17], [18], [19]

Tjelovježba jedanaesti

Lezite na pod, podignite noge iznad sebe, a zatim ih posadite i izvadite u zrak (škare). Ova vježba stimulira opskrbu krvlju trbušnih organa.

[20], [21]

Vježba dvanaesti

Lezi na pod, podignite noge i slijedite ih "biciklizmom". Tako ćete trenirati mišiće kukova i tiska.

[22], [23], [24]

Tjelovježba trinaestog

Laganje na leđima pokušajte do koljena do poda s leđa. Ne možete suziti ramena s tla. Trbušni mišići su obučeni.

[25], [26]

Tjelovježba četrnaestog

Stavi na koljena, stavi ruke na pod, spusti glavu. Sjednite na stražnjicu s jedne na drugu stranu. Vježba aktivira rad crijeva.

[27], [28], [29], [30]

Vježbajte petnaesti

Ponovite položaj četrnaestog vježbanja. Sada naizmjence ispravite noge i savijte se u leđa. Tjelovježba ove vrste razvija mišiće leđa, stražnjice i tiska.

Ove vježbe su vježbe složene razine i inicijalne. Ne brinite, ako ne i sve odjednom će se ispostaviti. Izaberite vježbe koje uzrokuju minimalnu nelagodu i osjećate da ih možete svladati. Glavna stvar u treningu je pravilnost. Ako obavljate ove vježbe protiv konstipacije, uskoro ćete osjetiti poboljšanje rada, crijevo i cijelo tijelo.

[31], [32], [33], [34]