Ozljede stopala od trčanja

Ozljede stopala mogu se dogoditi pri nošenju "pogrešnih" cipela ili pod velikim opterećenjem. Koje vrste ozljeda svoda stopala postoje i što učiniti s njima? Pravi stav prema problemu ključ je njegovog rješenja.

Bol u stopalu

Događa se da tijekom intenzivnog vježbanja osoba može osjetiti neugodnu i prilično jaku bol. Bol u plantarnoj regiji javlja se zbog nekoliko razloga: bilo da se radi o uganuću ligamenta ili uganuću tetive. Ponekad se bol u plantarnom dijelu stopala može pojaviti zbog bolesti koja se naziva "plantarni fasciitis".

Za razliku od uganuća, plantarni fasciitis nastaje zbog ravnih stopala.

Obje bolesti su podjednako važne i ne možete zanemariti bol u stopalu, jer obećava jače bolove u budućnosti. Stvorite i održavajte sportski režim koji ste uspostavili kako bi svod dobio određenu potporu, smanjite opterećenje na bolni dio stopala. Mjesto gdje vas stopalo boli treba čvrsto omotati zavojem. Ako iz nekog razloga morate stalno biti u pokretu, zalijepite flaster na zahvaćeno područje stopala.

Uganuća gležnja

Mnogi ljudi pate od uganuća gležnja. Uzrok takve ozljede može biti trčanje ili pad. Postoje čak i ljudi koji mogu uganuti gležanj nekoliko puta tjedno. Oni trebaju više brinuti o svojim stopalima nego o ostatku stopala.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ozljede Ahilove tetive

Ljudi koji su pretrpjeli ozljedu Ahilove tetive dobro su svjesni koliko dugo takva ozljeda može biti praćena bolom. I što je najvažnije, koliko je teško zacijeliti.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Što je Ahilova tetiva i kako se može ozlijediti?

Ahilova tetiva nije ništa više od ogromne, teške tetive koja se nalazi na donjem dijelu noge. Ozljeda Ahilove tetive nastaje zbog pretjeranog opterećenja mišića lista. Zamislimo da je ljeto i da ste odlučili otići na uobičajeno trčanje po gradu ili parku. Duboko udahnete, uspravite se i trčite punom brzinom. Zaboravili ste uzeti u obzir da nakon zimske pauze vaši mišići nisu prilagođeni dugotrajnom opterećenju. Moguće je čak da nećete moći pravilno trčati nekoliko tjedana nakon prvog trčanja.

Prilikom savijanja potplata može doći do velikog oticanja mišića potkoljenice ili upale, boli prilikom savijanja stopala. Ako stavite debelu tkaninu ispod pete, tkanina bi trebala čvrsto prianjati uz petu na bolnoj nozi i ublažavati bol pri hodanju. Debljina ove tkanine trebala bi biti otprilike 50 milimetara. Nosite takav uložak dugo vremena, naime 6 tjedana. Takav uložak se nosi ne samo tijekom sporta i vježbanja, već i u normalnom okruženju. Bol će postupno nestajati, ali glavno je da se ne skraćuje razdoblje nošenja, to određuju stručnjaci.

Ne zaboravite raditi složene vježbe kako biste održali ligamente i tetive opuštenima i istegnutima.

Ako ste ipak uspjeli pocijepati Ahilovu tetivu, morate slijediti preporuke traumatologa i što više se odmarati. A onda će vas ozljede stopala mnogo rjeđe mučiti.

Trebate posjetiti liječnika

Ako je ozljeda luka stopala dovoljno ozbiljna, ova metoda liječenja vam nije pomogla, odmah se obratite liječniku - ortopedu. Možda ćete morati nositi ortopedske zavoje i biti tretirani drugačije.

Sprječavanje ozljede luka stopala

Iz onoga što imate u svojoj kutiji prve pomoći, pronađite flaster ili upotrijebite ljepljivu traku - oboje će biti dovoljno. Pažljivo izrežite traku duljine oko 20 cm, širina takve trake trebala bi biti 4-5 centimetara. Zalijepite dio trake na vanjsku stranu stopala. Zatim, ispod stopala, čvrsto pritiskajući traku, zalijepite suprotni kraj trake na unutarnju stranu stopala, naime, unutarnju stranu risa. Najvažnije je da ne omotavate traku oko tetive koja pripada palcu. Inače će zavoj biti neučinkovit i ometat će vam hodanje ili trčanje. Drugu traku zalijepite na isti način kao i prvu, samo što biste trebali uzeti u obzir preklapanje - 1 centimetar.

Sprječavanje uganuća gležnja

Kako ne biste patili od stalnih ili čestih ruptura, istezanja - zagrijte se i istegnite ligamente na stopalu. Čak i prije redovite šetnje gradom potrebno je raditi takve vježbe za veću elastičnost stopala.

Evo jedne takve učinkovite vježbe. Trebate sjesti na stolicu i udobno postaviti gležanj lijeve noge na koljeno desne noge, trebali biste potpuno opustiti mišiće i rukama uhvatiti zglobove noge. Uzmite desnu nogu u desnu ruku i ponovite kružne pokrete nekoliko puta, a zatim rotirajte stopalo u suprotnom smjeru.

Izvodite kružne pokrete 30 sekundi ili više. Nakon takvih vježbi osjetit ćete kako vam krv juri u noge, a zglobovi se istežu i opuštaju. Nakon toga, savijte stopalo prema unutra koliko god je to moguće kako biste istegnuli vanjske ligamente zglobova stopala. Pokušajte zadržati stopalo u ovom položaju određeno vrijeme, a zatim ga otpustite. Nakon što su mišići potpuno opušteni, napravite istu vježbu za drugo stopalo.

Prednosti istezanja

Prednosti istezanja zglobova gležnja su nevjerojatne. Čak i ako uzmete u obzir da vježbe traju oko 3-4 minute, mogu pomoći u uklanjanju čak i hramanja, bolova i umora u nogama. Nakon takvih vježbi, vaš će hod postati lakši i opušteniji, a bit ćete i samopouzdaniji.

Pod teretom treninga

Ako ste skloni uganućima gležnja i pred vama je težak trening (trčanje po planinama i sl.), trebali biste čvrsto omotati gležanj elastičnim zavojem ili trakom. Elastični zavoj odlična je preventiva čak i za osobe sklone ozljedama gležnja, a bit će odlična zaštita za sve.

Ako dođe do ozljede

Ako vam je noga ozlijeđena, bez obzira na to kako, trebali biste joj dati malo odmora. Vaše noge zaslužuju odmor nakon velikih opterećenja. Prvo što trebate učiniti je držati nogu podignutu kako bi krv otišla iz nje. Zatim trebate staviti elastični zavoj na ozlijeđeni zglob noge. Nakon toga stavite led na bolno područje noge.

Dva dana izvodite minimalno pokreta, prema propisanom programu tijekom razdoblja kada ste imobilizirani, postupno istežite bolnu nogu. Ako se ozljeda gležnja ponavlja više puta, trebali biste se obratiti ortopedskom liječniku za savjet i liječenje.

Ako imate ozljedu, namočite ručnik u hladnu vodu i stavite ga na ozlijeđenu nogu. Pričekajte da bol malo popusti. Nemojte pokušavati trenirati kroz bol, dajte nozi mir i odmor.

Ljekovita arnika za uganuća gležnja

Kod uganuća gležnja najbolje je koristiti arniku, koja se naziva i planinska tratinčica. Utrljajte kreme s arnikom u zahvaćena područja gležnja ili natopite salvete infuzijom ove biljke i nanesite ih na bolno mjesto. Postupno zacjeljivanje gležnja neće dugo trajati.

Zanimljive činjenice o gležnju

Provjerite vlastiti gležanj, kako je građen. Uzmite svoje iznošene, stare cipele i pažljivo pogledajte u kojem smjeru vam je peta nagnuta. Ako se naginje prema unutra, to znači da vam je stopalo više okrenuto prema van nego prema unutra. Kod ove značajke, ligamenti unutarnjih zglobova su napeti i rastegnuti, a vanjski, naprotiv, skraćeni. Uz malo opterećenje, sasvim je moguće uganuće, a u nekim slučajevima i ruptura ligamenta.