Trauma stopala u trčanju

Traumatske ozljede mogu nastati kada nose "krive" cipele ili pod teškim teretom. Koje su ozljede luka nogu i što treba učiniti u vezi s tim? Pravilan stav prema problemu ključ je za njegovo rješenje.

Bol u stopalima

Čini se da se osoba može osjećati neugodno i prilično snažno boli s pojačanim sportom. Bol u planinskom području je zbog nekoliko razloga: da li se proteže ligamenta ili istezanje tetiva. Ponekad se može pojaviti bol u plantarnom dijelu stopala zbog bolesti nazvane "plantarni fasciitis".

Za razliku od istezanja, fasakitis proizlazi iz činjenice da pate od ravnih stopala.

Oba oboljenja imaju jednaku važnost, a bol u nozi ne smije se previdjeti, jer obećava ozbiljnije boli u budućnosti. Stvorite i održavajte postavljen sportski način, tako da luk dobije neku vrstu podrške, smanjuje opterećenje na bolnom dijelu stopala. Mjesto gdje vaše noge boli, trebali čvrsto zamotati zavoj. Ako iz nekog razloga morate stalno biti u pokretu - zalijepiti flaster na zahvaćenom području stopala.

Istezanje gležnja

Mnogi ljudi pate od gležnja uganuće. Uzrok ove ozljede može biti trčanje ili pad. Postoje čak i ljudi koji mogu istegnuti zglob gležanj nekoliko puta tjedno. Oni trebaju zaštititi svoje noge više od drugih.

[1], [2], [3]

Ahilova ozljeda tetive

Ljudi koji su pretrpjeli ozljedu Ahilove tetive znatno su svjesni koliko dugo takva trauma može biti popraćena boli. I što je najvažnije - koliko je teško liječiti.

[4], [5], [6], [7], [8]

Što je Ahilova tetiva i kako može biti traumatizirana?

Ahilna tetiva - ovo nije ništa poput ogromnog teškog dijela tetive, koji se nalazi na donjem dijelu leđa. Oštećenja na Ahilnu tetivu nastaju uslijed prekomjernog opterećenja tjelesnih mišića. Zamislite da je ljetna sezona došla i odlučili ste uobičajeno trčati po gradu ili parku u to vrijeme. Podignite punu prsa zraka, popravite se i trčite u punoj snazi. Zaboravili ste uzeti u obzir, nakon što se mišići zimskog mirovanja ne prilagode dugim opterećenjima. Čak je moguće da se za nekoliko tjedana nećete moći potpuno pokrenuti nakon prve vožnje.

Prilikom savijanja potplata može doći do velikog oticanja tjelesnih mišića ili upale, boli tijekom savijanja stopala. Ako stavite gustu tkaninu ispod pete, tkanina treba čvrsto stati na pete na bolnoj nozi i biti jastuk prilikom hodanja. Oko 50 milimetara trebao bi biti debljina ovog tkiva. Nosite takvu kartu dugo vremena, to jest 6 tjedana. Ova košuljica nosila se ne samo u sportu i vježbi, već iu uobičajenom okruženju. Bol će proći malo, ali glavna stvar je ne skratiti razdoblje nošenja, to je uvjetovano stručnjacima.

Zapamtite da morate obavljati složene vježbe kako bi se osiguralo da su vam ligamenti i tetive rastegnute i rastegnute.

Ako ste i dalje uspjeli razbiti Ahilovu tetivu, trebali biste slijediti preporuke liječnika traume i odmoriti što je više moguće, a zatim će vas ozljede stopala mnogo manje smetati.

Vama do liječnika

Ako je ozljeda trake nogu dovoljno ozbiljna, ova metoda liječenja nije vam pomogla, odmah se posavjetujte s liječnikom - ortopedistom. Možda ćete biti prisiljeni nositi ortopedske zavoje i tretirati drugačije.

Sprječavanje traume nogu

Od onoga što imate u ormaru za lijekove, pronađite ili pomoć u obliku trake ili koristite ljepljivu vrpcu - oba su prikladna. Pažljivo obrezujte traku duljine oko 20 cm, širinu takve vrpce treba biti 4-5 centimetara. Zalijepite komad trake na vanjsku stranu nogu. Zatim, pod nožem, čvrsto pritisnete vrpcu, zalijepite suprotni kraj trake na unutrašnjost noge, to jest unutarnji dio dizala. Ono što je najvažnije, nemojte omotavati traku s tetivom koja se odnosi na palac. Inače, odijevanje će biti neučinkovito i otežava vašu šetnju ili trčanje. Druga traka je zalijepljena na isti način kao i prvi, ali treba uzeti u obzir preklapanje - 1 centimetar.

Spriječite uganuće gležnja

Kako ne bi patili od trajnih ili čestih ruptura, istezanje - protežu se i protežu ligamente na stopalo. Čak i prije obične šetnje gradom, potrebno je napraviti takve vježbe za veću elastičnost nogu.

Ovo je jedna od takvih učinkovitih vježbi. Potrebno je sjediti na stolici i udobno staviti gležanj lijeve noge na koljeno desne noge, trebali biste potpuno opustiti mišiće i uhvatiti zglobove nogu. Uzmite desnu nogu u desnoj ruci i ponovite kružne pokrete nekoliko puta, zatim zakrenite nogu u suprotnom smjeru.

Kružno kretanje 30 sekundi ili više. Nakon takvih vježbi osjetit ćete kako krv teče u noge, a zglobovi se protežu i opuštaju. Nakon toga, maksimalno savijte nogu, da biste se protezali vanjski ligamenti zglobova stopala. Pokušajte zadržati zaustavljanje u tom položaju na određeno vrijeme, a zatim otpustite. Nakon apsolutne relaksacije mišića, obavite istu vježbu za drugu nogu.

Prednosti istezanja

Prednost istezanja zglobova gležnja je zapanjujuća. Čak i ako uzmete u obzir činjenicu da vježbe traju oko 3-4 minute, mogu vam pomoći da se riješite čak i hromost, bol i umor u nogama. Nakon takvih vježbi, hod postaje lakši i opušteniji, a vi ste sigurni u sebe.

Pod teretom obuke

Ako ste skloni istezanju gležnjeva i imate teški put u treningu (trčanje na drugoj strani, itd.), Čvrsto gurnite gležanj s elastičnim trakom ili zavojem. Elastična zavoja služi kao izvrsna prevencija čak i za osobe sklone ozljedama gležnja i bit će divna zaštita za sve.

Ako je došlo do ozljede

U slučaju da je noga bila oštećena, bez obzira na to, treba mu dati mir. Vaše noge zaslužuju odmor nakon teških tereta. Prva stvar koju trebate učiniti je držati stopalo visoko tako da se krv odmakne od nje. Zatim je potrebno ozlijediti zglob nogu nametnuti elastični zavoj. Onda stavi led na bolnu nogu.

Tijekom dva dana napravite minimalni pomak prema propisanom programu, u razdoblju kada ste imobilizirani, malo po malo rastegnite svoju bolnu nogu. Ako se ozljeda gležnja opetovano ponavlja, savjetujte se s ortopedskim liječnikom za savjet i liječenje.

Ako imate ozljedu, navlažite ručnik hladnom vodom i stavite je na oštećenu nogu. Pričekajte dok se bol ne smanji. Ne pokušavajte vježbati kroz bol, odmor i odmor.

Iscjeljujuća arnica protiv uganuća gležnja

Kada se istezanje gležnja, najbolje je koristiti arnicu, također se naziva planinska tratinčica. U zahvaćenim područjima gležnja, trljati kremu s arnica ili infuzijom ove biljke, navlažite salvete i nanesite ih na bolnu točku. Postupno oporavak gležnja neće vas čekati.

Zanimljive činjenice o gležnju

Provjerite svoj gležanj, kako je uređen. Uzmite svoje istrošene, stare cipele i dobro pogledajte smjer u kojem se naslanja na vašu peta. Ako je na unutarnjoj strani, to znači da je vaše stopalo ispalo više nego iznutra. Uz ovu značajku, ligamenti unutarnjih zglobova su napete i napete, a vanjski zglobovi naprotiv, skraćeni su. S malim opterećenjem, sasvim je moguće da se protežu, au nekim slučajevima, i ruptura ligamenta.