Razlozi za osjećaj gladi nakon obroka

Osjećaj gladi smatra se potpuno normalnim prirodnim osjećajem, što ukazuje na to da tijelu trebamo dodati energiju i hranjive tvari. Jedemo kako bismo osigurali energiju svojim organima i sustavima kako bi tijelo moglo u potpunosti funkcionirati i obavljati svoje vitalne funkcije.

Stručnjaci su analizirali ljudsku prehranu tijekom nekoliko stoljeća i zaključili da su se ljudi u prošlosti zadovoljavali s puno manje hrane nego sada. Prije je bila prihvaćena jasna podjela na tri obroka dnevno: obavezni su bili doručak, ručak i večera, kada se obično cijela obitelj okupljala za stolom. Grickalice, s izuzetkom ispijanja čaja, nisu bile prihvaćene.

Što sada imamo? Obilje i raznolikost svih vrsta hrane doslovno na svakom koraku: ne samo u trgovinama i na tržnicama, već i na štandovima na ulicama, u kafićima i restoranima, kioscima sa svježim pekarskim proizvodima, štandovima sa shawarmom i čeburecima itd. Možete naručiti hranu bez izlaska iz kuće, i nije potrebno stajati u kuhinji blizu štednjaka, pripremajući obiteljsku večeru. Rijetko se danas tko pridržava tradicije obiteljske večere: grickalice u tren oka, ponekad bombon, ponekad čips, ponekad keksi... Ljudi su jednostavno navikli stalno nešto žvakati.

Osim toga, promijenio se i ritam života: puno stresa, briga, nedostatak vremena za normalne obroke. Proizvodnja hrane također igra važnu ulogu: gotovo svugdje se proizvodima dodaju posebni aditivi za poticanje apetita, tako da osoba iznova i iznova želi jesti ukusan proizvod, unatoč činjenici da je tijelu potrebna samo mala porcija hrane da bi se zasitilo. Sve su to trikovi proizvođača, koji čini sve kako bi osigurao da se njegovi proizvodi kupuju u velikim količinama i što češće. U takvim situacijama potrebno je imati željeznu volju odbiti stalni unos hrane koja nije sasvim zdrava i nepotrebna za tijelo.

Rezultati gore navedenih razloga su proždrljivost, težina u želucu nakon jela, pretjerano rastezanje želuca i osjećaj krivnje zbog jedenja previše hrane.

Postoji mnogo razloga za osjećaj gladi nakon naizgled dovoljnog ručka. Pogledajmo glavne.

[ 1 ]

Zašto osjećate glad nakon jela?

Uzroci "jaja u želucu" su različiti i svaka osoba ima svoje razloge za ovu pojavu. Osoba puno jede kako bi stabilizirala razne osjećaje u sebi. Koji su najčešći razlozi?

• Razdoblje prije ovulacije ili menstruacije, trudnoća. Ovo razdoblje karakterizira nedostatak nekih hormona u tijelu koji su odgovorni za našu mentalnu udobnost, raspoloženje i apetit. U ovom trenutku ženu privlače slatkiši: bez jedenja potrebnog i željenog proizvoda, obrok će se smatrati nepotpunim, kao da nešto nedostaje u tijelu. Ako žena ne dobije ono što želi, postaje razdražljiva, čak i previše. Međutim, svatko ovaj sindrom osjeća drugačije. Osjećaj nedovoljne sitosti može trajati nekoliko dana: žena jede hranu, ali bez prisutnosti "pravog" proizvoda ne može postići osjećaj sitosti. Nijedna metoda "varanja" tijela drugim proizvodima ne daje rezultate. Koji je izlaz da se riješi problem, a da se ne našteti tijelu? Od slatkiša birajte prirodne proizvode: sljezove kolačiće, marmeladu, tamnu čokoladu, karamelizirano i svježe voće, smoothieje od bobičastog voća, med sa svježim sirom itd. Ne zaboravite piti dovoljno vode.
• Stresne i napete situacije. Ovo je vjerojatno najčešći faktor u razvoju stalnog osjećaja gladi. Mnogi od nas, uzrujani ili ljuti, trče do hladnjaka kako bi se smirili ukusnom hranom. Ali čak i nakon što jedemo nakon takve situacije, iznova i iznova posežemo za bombonom ili čokoladicom. Zašto? Zato što problem koji je uzrokovao stres ostaje neriješen! Stručnjaci u takvim slučajevima preporučuju da se ne trči do hladnjaka, već u ljekarnu po sedativ. Možete i samo prošetati na svježem zraku, ili još bolje, parkom ili šumom - to je vrlo smirujuće (samo nemojte nositi hranu sa sobom). Postoje čak i slične metode mršavljenja: ako je pacijent sklon stresu i zbog toga se ne može pridržavati određene dijete (stalno se kvari), tada mu se uz dijetu "mršavljenja" propisuju biljni umirujući čajevi, proizvodi s visokim sadržajem "hormona užitka" dopamina i serotonina, kao i pomoć psihologa.
• Stres za tijelo: za um i za tijelo. Kod fizičkog stresa sve je jasno - potrošili smo energiju i moramo je vratiti. Na štetu čega? Na štetu unosa hrane. Mnogi ljudi znaju koliko je važno pridržavati se zdrave prehrane tijekom aktivnog treninga i sporta. Mentalni rad također zahtijeva dovoljnu količinu glukoze. Ali poteškoća je u tome što ljudi koji rade mentalno često ili zaborave na sljedeći obrok ili, još gore, konzumiraju ga nesvjesno: vade kolačić za kolačićem, zureći u ekran monitora. Kada ga ometa računalo ili neka druga važna aktivnost, mozak razmišlja samo o zadatku koji je pred njim i ne obraća pažnju na istovremenu apsorpciju hrane od strane osobe. Kao rezultat toga, mozak ne prima signal da je sit i nastavljamo jesti bez prestanka. Čak i kada bismo pod uvjetima normalnog punog ručka odavno bili siti. Zaključak: jedite samo za stolom za večeru ili tek nakon što se potpuno udaljite od svog radnog mjesta, bez nastavka dovršavanja izvješća ili prezentacije tijekom obroka. Iz istog razloga, ne preporučuje se čitanje novina ili gledanje televizije dok jedete.
• Stalne i stroge dijete. Slažete se da žene rijetko biraju dijete za mršavljenje koje predviđaju spor gubitak težine: na primjer, 1-2 kg tjedno. Uostalom, želite izgubiti sav višak kilograma odjednom! Biramo dijete koje zahtijevaju oštro ograničenje u prehrani, potpuno odbacivanje omiljene hrane, korištenje samo jedne linije proizvoda (tzv. "monodijete"). Do čega sve to prije ili kasnije dovodi? Do pojave stalnog osjećaja gladi i opsesivnih misli da konačno pojedemo nešto što je zabranjeno. Kakav je rezultat: Ili jedemo proizvod dopušten dijetom u nevjerojatnim količinama i ne možemo njime zadovoljiti glad, ili se nabacujemo "zabranjenom voću" i također ga jedemo u velikim količinama, dok ne dobijemo grčeve u želucu, jer "toliko dugo smo ga željeli da ga sada tijelo, umorno od čekanja, želi pojesti za budućnost". Nakon takvih pristupa prehrani, stječemo dvije neželjene posljedice: s toliko poteškoća razgrađujemo i vraćamo izgubljene kilograme i postavljamo svoje tijelo na činjenicu da nekih proizvoda može biti manjak, pa je stoga potrebno opskrbiti se njima. Česti i "štetni" kvarovi su nakon ovoga zajamčeni. Zaključak: nemojte birati "brze" i gladne dijete, a ako ne znate kako možete jesti sve i smršavjeti, potražite pomoć adekvatnog nutricionista.
• Disbakterioza u crijevima. Čini se, koja je veza između crijeva i osjećaja stalne gladi? Odgovor je jednostavan: kod disbakterioze tijelo ne može u potpunosti probaviti sastojke hrane. Nedovoljno probavljena masa hrane fermentira u crijevima, a produkti fermentacije apsorbiraju se kroz crijevne stijenke u krvotok. Kao rezultat toga, tijelo ne prima tvari koje su mu potrebne, a također je izloženo toksinima, što remeti normalan tijek metaboličkih procesa. Ako imate česte probleme s defekacijom (zatvor se izmjenjuje s proljevom), povećano stvaranje plinova, osjećaj gladi nakon jela, umor, pogoršanje stanja kože, kose i noktiju, tada biste trebali početi obnavljati crijevnu mikrofloru. Jedite svježe bilje, voće i povrće i, naravno, fermentirane mliječne proizvode - ali samo svježe, ne starije od tri dana od datuma proizvodnje. Pijte više čiste vode.
• Infestacije crvima. Crijevni paraziti također mogu izazvati osjećaj gladi nakon jela. Oni sprječavaju ulazak korisnih tvari iz hrane u krv, zbog čega tijelo doživljava nedostatak esencijalnih tvari koje je prisiljeno zahtijevati, uzrokujući da osoba osjeća glad.
• Bolesti endokrinog sustava - dijabetes, hipertireoza. Ovi razlozi zahtijevaju obaveznu konzultaciju sa specijalistom. Samoliječenje je ovdje neprikladno.
• Nedostatak nekih važnih tvari u tijelu. Ovaj razlog je također tipičan za one koji se pridržavaju ograničene i prestroge prehrane ili jednostavno "zaborave" jesti tijekom dana.

Ako vaše tijelo zahtijeva nešto slano, to ne znači uvijek da ste trudni. Možda jednostavno imate nedostatak natrijevog klorida u tijelu, ako ste, na primjer, dugo bili na dijeti bez soli. Rješenje: nemojte pojesti staklenku kiselih krastavaca u jednom sjedenju, ili veliku slanu deveriku - prvo, to je veliko opterećenje za bubrege, a drugo, velika količina soli zadržat će tekućinu u tijelu, nakon čega ćete se pretvoriti u veliku natečenu lepinju, a izgubljeni kilogrami vratit će se u obliku nakupljanja tekućine. Samo uzmite mali kristal morske soli i držite ga u ustima dok se potpuno ne otopi, i želja za slanim stvarima će proći.

Ako želite kiselu hranu, to je znak nedostatka magnezija u tijelu. Nemojte žuriti pojesti sve u potrazi za pravim proizvodom: grickajte sjemenke, orašaste plodove, napravite juhu od graška ili graha.

Privlači vas masna hrana (prženi čebureki, mast, sendvič s puno maslaca) kada imate nedostatak kalcija. Pokušajte se ne navući na masnu hranu, bolje se oslonite na jogurt i kefir, mlijeko, svježi sir, prirodne sireve.

Žudnja za slatkim je česta ovisnost, može ukazivati na nedostatak kroma, fosfora ili sumpora. Što učiniti? Nedostatak nadoknadite svježim voćem, povrćem, suhim voćem.

U nekim slučajevima, osjećaj gladi uzrokovan je nedostatkom vitamina B skupine, koji se nalaze u jajima, bijelom mesu, grahu, jetri itd.

Procijenite gore navedene situacije i odaberite onu koja vam je najbliža. Slijedite dane preporuke i stalni osjećaj gladi nakon jela prestat će vas proganjati.