Vježbe za leđa u bazenu

Vježbe za leđa u bazenu izvrsna su prilika za razvoj mišića s minimalnim opterećenjem, ali izvrsnim rezultatima. Pogledajmo najučinkovitije vježbe za leđa i kralježnicu kod skolioze i osteohondroze.

Vježbe u vodi pomažu u obnavljanju oštećenih mišića i kralježaka uz minimalna opterećenja. To jest, voda je idealno okruženje za razvoj kralježnice, budući da su pritisak i opterećenje na intervertebralne diskove minimalni. Osim toga, prilikom vježbanja u vodi pokreti su glatkiji, jer voda pruža otpor. To vam omogućuje opuštanje i vježbanje svih mišića koji podupiru leđa.

Vježbe za leđa u bazenu, kao i svaki terapijski i preventivni kompleks, moraju se izvoditi nakon što prođe akutno razdoblje bolesti. Vježbe u vodi najučinkovitiji su način za uklanjanje bolova u leđima. A što je najvažnije, pacijenti bilo koje dobi mogu vježbati u bazenu. Tijekom vježbi za leđa dolazi do optimalnog i ujednačenog opterećenja kralježnice i mišićno-koštanog sustava u cjelini.

Preporučuje se započeti terapijske vježbe s profesionalnim trenerom koji će kreirati program za brz i učinkovit oporavak. Pogledajmo nekoliko vježbi koje se preporučuju za oporavak ozlijeđenih leđa.

1. Postavite stopala u širini ramena i polako raširite ruke u strane, savijajući lopatice koliko god je to moguće. Preporučuje se izvođenje vježbe do vrata u vodi, radeći tri serije po 10 puta.
2. Pomaknite ruke unatrag i ispreplestite prste. Polako podignite ruke i vratite ih u početni položaj. Preporučuje se izvođenje vježbe u tri do četiri serije od 10-15 puta.
3. Uđite u bazen do struka, polako hodajte po dnu bazena i radite kružne pokrete rukama. Ova vježba se može raditi kao zagrijavanje ili između drugih vježbi.
4. Podignite ruke, stavite ih iza glave, stopala stavite u širini ramena i lezite na vodu. Položaj "zvijezde" omogućuje vam toniranje svih mišića leđa.
5. Premjestite se u plitku vodu i legnite na dno, prethodno stisnuvši gumenu loptu nogama. Oslonite se rukama na dno i polako podignite noge iznad vode te ih spustite u vodu. Tijelo treba biti u položaju planka. Ovu vježbu morate izvoditi pod nadzorom instruktora.

[ 1 ]

Vježbe u bazenu za kralježnicu

Vježbe za kralježnicu u bazenu su skup terapijskih vježbi koje mogu pomoći u obnavljanju mišićno-koštanog sustava nakon ozljeda ili bolesti. Vježbe se mogu izvoditi u bazenu s toplom vodom ili u običnom bazenu. Prednost terapijskih vježbi u vodi je u tome što osoba u vodi postaje bestežinska, što znači da kralježnica ne osjeća velika opterećenja. Ali istovremeno, voda je protudjelovanje koje se povećava kako se tempo vježbi ubrzava. Brze pokrete je teško izvoditi pod vodom, a spori se opiru. To znači da su vježbe za kralježnicu u bazenu prikladne za osobe s bilo kojom razinom fizičke spremnosti.

Kako bi vježbe u bazenu bile produktivnije, možete koristiti peraje i drugu dodatnu opremu, jer će to samo povećati otpor vode. Jedino pravilo kojeg se morate pridržavati prilikom izvođenja vježbi je izbjegavanje hipotermije. Vježbe su zabranjene u slučaju zaraznih i upalnih bolesti u prisutnosti rana, ogrebotina i posjekotina, jer će to uzrokovati bol i nelagodu. Pogledajmo nekoliko vježbi koje se mogu koristiti za kralježnicu prilikom izvođenja vježbi u bazenu.

1. Ovu vježbu preporučuje se izvoditi u bazenu s nosilima, tj. konopcima koji odvajaju plivačke staze. Potrebno je ležati na leđima na nosilima, ruke ispružene iznad glave, a noge trebaju ležati na vodi. Zahvaljujući ovoj vježbi, prsna kralježnica i mišići koji su istegnuti, ali nisu uključeni u rad mišićno-koštanog sustava savršeno se razrađuju. Nekoliko minuta istezanja izvrsna je prevencija pogrbljenosti i skolioze, kao i liječenje zakrivljenosti kralježnice.
2. Ova vježba ima za cilj toniranje mišića kralježnice. Lezite između nosila bazena, odnosno preko puta plivačke staze. Rukama se uhvatite za uže, a stopala stavite na nosila. Pokušajte držati leđa ravno, postupno naprežući sve mišiće. Ova vježba se može izvoditi i na trbuhu, ali samo s maskom ili ako možete dugo zadržati dah.
3. Još jedna vježba koja će pomoći u opuštanju ukočenih mišića kralježnice. Noge i stopala trebaju biti na rubu bazena, a zdjelica treba dodirivati rub. Istovremeno, leđa leže na vodi, ruke su raširene u stranu. Zatvorite oči i opustite se.

Vježbe u bazenu za osteohondrozu

Vježbe u bazenu za osteohondrozu pomažu u ublažavanju bolnih osjeta i na kraju ih se potpuno riješi. Kod liječenja osteohondroze u bazenu, redovito plivanje pokazuje posebnu učinkovitost. To vam omogućuje razvoj i fiksiranje ispravnog položaja leđno-ramenske kralježnice. Osim toga, uz pomoć plivanja ispravlja se kralježnica ako postoje deformacije. Kod osteohondroze, i aktivne i pasivne vježbe su učinkovite i djelotvorne.

• Pasivne vježbe izvode se kod neuroloških poremećaja, deformacija zglobova, posttraumatskih poremećaja mišićno-koštanog sustava. Vježbe se izvode sporim tempom uz podršku za opseg pokreta. Pasivne vježbe u bazenu uključuju rad s profesionalnim rehabilitacijskim terapeutom. Liječnik fiksira tijelo pacijenta i pomaže u izvođenju vježbi. U pravilu se za osteohondrozu razvija individualni program treninga.
• Aktivne vježbe se izvode ako funkcionalno stanje mišića pacijenta dopušta korištenje dodatnih opterećenja. Tijekom vježbi koriste se različiti početni položaji (sjedenje, ležanje na vodi, stajanje), posebna oprema (plovci, vodene bučice) i gimnastička oprema koja je učinkovita u liječenju i prevenciji osteohondroze (rukohvati u vodi, gimnastički zidovi).

Vježbe za osteohondrozu u bazenu uključuju korištenje dodatnih fizičkih opterećenja na mišićno-zglobni aparat. Za to se koriste ubrzani pokreti, kombinirajući vježbe u bazenu s opterećenjima izvan vode, odnosno kontrast snage. Posebni uređaji pomažu u postizanju pozitivnog učinka u liječenju osteohondroze: peraje (za ruke i noge), tegovi od vodene pjene, trapezi i još mnogo toga.

[ 2 ]

Vježbe u bazenu za skoliozu

Vježbe u bazenu za skoliozu su terapijski i preventivni kompleks koji je razvijen posebno za pacijente, uzimajući u obzir individualne karakteristike bolesti. Najučinkovitija metoda liječenja skolioze je plivanje. Prednost plivanja je što nije traumatično i štiti mišićno-koštani sustav od stresa koji nastaje prilikom vježbanja u teretani. Osim glavnog zadatka, plivanje za skoliozu smanjuje tonus, omogućuje vježbanje i istezanje svih mišića, osigurava visoku pokretljivost zglobova i povećava metabolizam.

Posebnost vježbi za leđa sa skoliozom je da trening treba provoditi svaki drugi dan, trajanje lekcije treba biti oko sat vremena ili više. Idealna temperatura vode u bazenu je +25-28 stupnjeva Celzija. Same vježbe treba provoditi pod nadzorom rehabilitacijskog specijalista ili liječnika koji se bavi terapijskim i tjelesnim kompleksom. Razmotrimo najučinkovitije vježbe u bazenu za skoliozu.

1. Početni položaj: stojeći, rukama se držeći za stranu ili rukohvate, noge zajedno. Zadržite dah i spustite glavu u vodu tako da vam brada dodiruje tijelo, dok izdišete ispravite noge, podignite ih i vratite se u početni položaj.
2. Za skoliozu su učinkovite vježbe poput plivanja na leđima s dvije ruke, plivanja na leđima, rukama naizmjenično, prsno, kraul i leptir. Izmjenično i redovito izvođenje takvih vježbi omogućuje vam brzo i učinkovito obnavljanje mišićno-koštanog sustava.
3. Preporučuje se završiti set vježbi istezanjem na užadima u bazenu i vježbama disanja.

Imajte na umu da su vježbe u bazenu za skoliozu potpuno u skladu s treningom aqua aerobika. To jest, ako želite vratiti lijepo držanje i zdravlje leđa, ne morate nužno kontaktirati profesionalnog trenera, možete ići na aqua aerobik, upozoravajući instruktora na prisutnost skolioze.

Vježbe u bazenu za leđa učinkovita su i djelotvorna metoda obnavljanja mišićno-koštanog sustava. Vježbe se mogu izvoditi i s profesionalnim instruktorom i samostalno od strane pacijenta, prema unaprijed pripremljenom planu vježbanja. Posebnost treninga u vodi je u tome što su svi mišići maksimalno razrađeni, ali istovremeno nisu podložni opterećenju, kao kod vježbanja u teretani. Bazen se koristi za liječenje i prevenciju bolesti i ozljeda kralježnice, skolioze i osteohondroze.

[ 3 ], [ 4 ]