Vježbe za poboljšanje vida kod kratkovidnosti

Refrakcijska anomalija koja ne dopušta jasno viđenje udaljenih predmeta naziva se miopija ili kratkovidnost - vizualna patologija kada slika koju prima vidni organ ne dopire do mrežnice, već se nalazi ispred nje, što ga lišava jasnoće. Da biste dobili jasnu sliku, potrebno ju je vratiti na mrežnicu. To se postiže na različite načine: nošenjem naočala i kontaktnih leća, kirurški, u istu svrhu razvijene su vježbe za poboljšanje vida kod miopije. Ljudi su primijetili učinkovitost treninga očnih mišića za vraćanje oštrine vida davno, kada naočale još nisu bile izumljene. Naravno, mnogo je lakše ispraviti vid lećama ili naočalama, vizualna gimnastika zahtijeva određeni napor. Međutim, miopija obično napreduje. A da bi se to izbjeglo, vježbe za miopiju su jednostavno potrebne. One ne isključuju nošenje naočala ili kontaktnih leća i prilično su kompatibilne s raznim konzervativnim metodama korekcije vida. Uz pomoć skupa vježbi, nesumnjivo je moguće usporiti napredovanje bolesti, a ponekad čak i poboljšati vid, budući da njihova svakodnevna izvedba pomaže u treniranju očnih mišića, posebno cilijarnih mišića, odgovornih za akomodaciju, poboljšava protok krvi u vaskularnoj membrani i jača vezivno tkivo membrane očne jabučice - bjeloočnice.

Vježbe za kratkovidnost za djecu u osnovi se ne razlikuju od gimnastike za odrasle, samo trebate odabrati jednostavnije vježbe iz predloženih kompleksa koje dijete može ponavljati za vama i zapamtiti, smanjiti broj ponavljanja. Dječja gimnastika za oči radi se ne više od sedam do osam minuta. Svaka tjelesna aktivnost korisna je za vid - dijete treba više hodati na svježem zraku, skakati, trčati, provoditi manje vremena ispred televizora i računalnog monitora. Kada dijete crta ili piše dok sjedi za stolom, nužno je pratiti njegovo držanje, naučiti ga da drži leđa ravno. Nepravilno držanje za stolom postat će navika i uzrokovati nepopravljivu štetu djetetovom zdravlju, uključujući i vid.

U adolescenciji, kada se tijelo obnavlja, hormonska pozadina se mijenja, a istovremeno se povećavaju i vizualna opterećenja: dijete počinje više čitati, školski zadaci traju mnogo dulje, osim toga, moderna djeca traže informacije koje ih zanimaju na internetu, slobodno vrijeme provode i ispred monitora, igrajući igre, čitajući e-knjige, komunicirajući na društvenim mrežama, a kratkovidnost često napreduje. Vježbe za liječenje kratkovidnosti kod adolescenata posebno su važne.

Skup vježbi za kratkovidnost praktički nema kontraindikacija (ne rade se u prvih šest mjeseci nakon oftalmoloških operacija, s odvajanjem mrežnice, akutnim ozljedama oka) i dobnih ograničenja, glavni kriterij za odabir nastave za dijete je jednostavnost i dostupnost zadatka koji može naučiti. Tinejdžeri mogu lako raditi bilo koje vježbe za odrasle, glavno je da ih se može uvjeriti u potrebu za očnom gimnastikom. Kod visoke kratkovidnosti, prije izvođenja vizualne gimnastike, trebali biste proći pregled i konzultirati se s oftalmologom.

Gimnastika za jačanje očnih mišića različitih autora uključuje slične vježbe, vrlo slične asanama indijskih jogija i praksama tibetanskih redovnika poznatim od davnina za održavanje i poboljšanje oštrine vida, generalizirane i dopunjene. Usput, psihološka pozadina očne gimnastike modernih autora također je posuđena od starih. Također bih želio napomenuti da je gimnastika prikladna ne samo za kratkovidne osobe, već i za dalekovidne osobe i one s astigmatizmom. Uz njezinu pomoć možete se riješiti suhoće očiju, umora i drugih neugodnih osjećaja nakon dugotrajnog vidnog naprezanja.

[ 1 ]

Batesova metoda: Vježbe za kratkovidnost

Prvi od modernih oftalmologa, tj. onih koji su već upoznati s naočalama i kamerama, koji je predložio vježbe za oči bio je američki liječnik William Bates. Njegova metoda stara je gotovo 200 godina. Svi ostali (Norbekov, Ždanov, Šičko i drugi) njegovi su sljedbenici, promičući Batesovu metodu ili generalizirajući njegovo iskustvo, malo mijenjajući slijed vježbi i drugačije ih interpretirajući.

Glavna vježba za opuštanje očnih mišića kod kratkovidnosti je palming (palm je dlan na engleskom). Iscjelitelji koji ispovijedaju različite temeljne duhovne principe već dugo koriste dlanove za dijagnostiku i liječenje. I sami ih često nehotice pritisnemo na bolno mjesto i osjetimo neko olakšanje i smirenje. Vjeruje se da imaju iscjeliteljsku energiju.

Mišiće umornih očiju možete opustiti dlanovima. To se radi na sljedeći način: ruke stavite s prstima spojenim križno, jednu na drugu, s dlanovima okrenutim prema očnim dupljama. Prekriženi prsti nalaze se na sredini čela, a rupice na blago "sakupljenim" dlanovima nalaze se iznad očiju. Nos vam je između njih, nosnice nisu stisnute, a disanje je slobodno. Ako otvorite oči, ispod dlanova trebao bi biti apsolutni mrak. Radi praktičnosti, naslonite laktove na stol. Trebali biste sjediti s ravnim leđima u udobnom, opuštenom položaju. Dlanjenje bi trebalo trajati tri do pet minuta. Vaše misli trebaju biti ugodne i umirujuće, opuštene, kao i mišići lica.

Prije nego što maknete ruke, preporučuje se snažno zatvoriti oči i nekoliko puta zaredom opustiti mišiće kapaka. Zatim, maknuvši dlanove s očiju, ali ih ne otvarajući, malo pomaknite glavu i očne jabučice ispod zatvorenih kapaka, uklanjajući ukočenost i obnavljajući opskrbu krvlju. Na kraju se preporučuje trljati oči šakama bez fanatizma i, duboko udahnuvši, otvoriti ih. Ovo opuštanje može se raditi bez ograničenja nekoliko puta tijekom dana. Čak je i ova vježba dovoljna za poboljšanje oštrine vida.

Očni mišići treniraju se najviše tri puta dnevno, uvijek prije obroka, bez naočala ili kontaktnih leća. Tijekom vježbi pokreti se izvode samo očnim jabučicama, glatko i polako, glava se mora držati ravno, u neutralnom položaju, ona i lice ostaju nepomični.

Približan skup vježbi:

• nakon što brzo trepnete, podignite i spustite zjenice tri ili četiri puta, trepnite nekoliko sekundi;
• pomaknite zjenice isti broj puta do kraja u jednom smjeru, zatim u drugom, trepnite;
• dijagonalni pokreti zjenica: od gornjeg desnog kuta do donjeg lijevog (tri do četiri puta), treptaj i obrnuto, treptaj;
• nacrtajte pravokutnik pomicanjem zjenica, prvo s lijeva na desno, trepnite, zatim nacrtajte u suprotnom smjeru i ponovno trepnite;
• dva puta u svakom smjeru crtamo krug pokretima zjenica, počevši od gornje točke i vraćajući se na nju, između promjene smjera i završetka vježbe trepćemo očima;
• zjenicama crtamo dugu (konveksni polukrug), zatim, trepćući, njezin zamišljeni odraz (konkavni polukrug);
• zatim oval, romb, zmija, ne zaboravljajući trepnuti očima nakon svakog crteža;
• zatim složenije figure - znak dolara, horizontalno i vertikalno smješten, također možete približiti oči nosu, zatvoriti ih i proširiti, nacrtati osmice i lukove očima.

Nije potrebno izvoditi cijeli kompleks odjednom, možete odabrati nekoliko vježbi, nemojte preopterećivati mišiće. Vježbe se mogu izvoditi ili jednostavnim gledanjem ispred sebe ili pokrivanjem očiju rukama (ispod dlana).

Osim vježbi za jačanje očnih mišića, povratak vidne oštrine olakšava se izlaganjem svjetlosti mrežnici očne jabučice (solarizacija). Ovaj postupak blagotvorno djeluje na očne strukture i cirkulaciju krvi u vaskularnoj membrani oka. Prirodni izvor svjetlosti - sunce - najučinkovitije utječe na organ vida.

• u trenutku kada sunce izlazi ili zalazi iza horizonta, stojimo okrenuti prema njemu otvorenih očiju i promatramo pojavu (nestanak) svjetiljke;
• tijekom dana stanite zatvorenih očiju, podignite lice prema suncu i okrećite glavu s jedne strane na drugu oko 20 puta (to možete učiniti na otvorenom ili ispred prozora u zatvorenom prostoru);
• za izvođenje ove vježbe postavljamo se tako da sjena pada na jedno zatvoreno oko, a sunčeva svjetlost na drugo, te njišemo tijelo malom amplitudom, padajući prvo na stranu sjene, a zatim na sunčanu stranu (20-25 zamaha);
• Ova vježba se izvodi u blizini vodene površine – pogled mora biti usmjeren na odraz sunca na vodi.

Koristeći umjetno svjetlo obične električne žarulje ili upaljene svijeće, možete raditi i solarizaciju. Na primjer, u mračnoj sobi gledajte 5-7 sekundi u plamen svijeće ili svjetlost žarulje, zatim trepnite i okrenite se na jednu stranu ne samo pogledom već i cijelim tijelom, pa na drugu (ponovite oko 20 puta), prelazeći očima preko goruće svijeće. Nakon solarizacije preporučuje se palming nakon kojeg slijedi set vježbi, te s njim završiti trening.

[ 2 ]

Ždanovljeve vježbe za kratkovidnost

Na temelju dostignuća Williama Batesa, nakon što je generalizirao i na svoj način kombinirao već poznate vježbe u kompleks, ruski fizičar V. P. Ždanov počeo je promovirati ovu alternativnu metodu oporavka i obnove izgubljenih vidnih funkcija. Prema njegovim riječima, uz pomoć ovih vježbi Ždanov je sam uspio normalizirati vid, riješivši se dalekovidnosti. Osim gimnastike, preporučuje se korištenje biološki aktivnih dodataka prehrani za normalizaciju vidne funkcije.

Vježbe u kompleksu prema Ždanovu nisu nove, on preporučuje započeti kompleks s palmingom, nakon što se napravi cijeli slijed, ponovno zatvoriti oči rukama i ponoviti iste vježbe uz palming. I završiti opuštanjem.

Vježbe se izvode glatko i sporim tempom, koristeći samo oči. Nemojte se preopterećivati, ako se osjećate lošije, stanite i sljedeći put smanjite broj vježbi.

Tretman prirodnim i umjetnim svjetlom je također dobrodošao. Može se kombinirati s vježbama. Tada treba započeti sa solarizacijom, zatim palmingom i gimnastikom koja jača vidne mišiće. Završavamo palmingom.

Vježba "oznaka na staklu" za kratkovidnost

Učinkovitom metodom treniranja akomodacije (brzo prilagođavanje očiju za razlikovanje predmeta na različitim udaljenostima) smatra se vježba "oznaka na staklu". Prije izvođenja ne morate skidati naočale za korekciju vida (kontaktne leće). Autorstvo ove vježbe pripada profesoru E. S. Avetisovu.

Na prozorsko staklo treba zalijepiti svijetlu oznaku u razini očiju osobe koja će izvoditi ovu vježbu. Ako će nekoliko ljudi u obitelji raditi gimnastiku, tada možete zalijepiti nekoliko oznaka različitih boja na odgovarajućim razinama. Oznaka treba biti mala, promjera od tri do pet milimetara. Potrebno je odrediti udaljeni objekt izvan prozora, smješten na ravnoj liniji koja prolazi do njega od oka kroz oznaku. Vježba se izvodi na sljedeći način: fiksirajte pogled oko dvije sekunde na oznaku, sljedeće dvije sekunde pomičemo ga na udaljeni objekt izvan prozora. Ova vježba se izvodi sedam minuta, naizmjenično gledajući u daljinu s pogledima na oznaku. Trajanje prve dvije ili tri sesije ne smije biti dulje od pet minuta, a zatim se vrijeme povećava. Preporučuje se to raditi barem dva puta dnevno, sa svakim okom zasebno i s oba oka zajedno.

[ 3 ], [ 4 ]

Vježbe za oči za kratkovidnost prema Norbekovu

Ovaj autor se također može smatrati popularizatorom i sljedbenikom metode Williama Batesa. Nije izmislio nikakve nove vježbe, odabravši nekoliko za svoj kompleks i interpretirajući ih na svoj način. Psihološka pozadina također nije nova - osoba se oporavlja tako što počne aktivno trenirati i osjeti kako joj se vraća zdravlje i energija.

Za izvođenje gimnastike koja jača vidne mišiće, potrebno je mirno okruženje. Osoba sjedi s ravnim leđima i ramenima unatrag, drži glavu ravno i gleda ravno ispred sebe. Tijekom vježbi, treba biti nepomična, rade samo oči. Psihološki stav je pozitivan, isključivo za oporavak.

Kompleks uključuje sljedeće vježbe:

• Podignite zjenice prema gore i zamislite da nastavljate ovaj pokret do položaja da gledate okomito u strop, bez podizanja glave;
• spustite zjenice prema dolje i zamislite da nastavljate ovaj pokret do položaja gledanja okomito u pod, kao da gledate kroz sebe;
• pomaknite zjenice što je više moguće ulijevo, mentalno nastavljajući njihovo kretanje prema uhu;
• isti pokret udesno;
• nacrtajte leptira pomicanjem zjenica: dijagonalno iz donjeg lijevog kuta pomičemo zjenice u gornji desni kut, spuštamo ih okomito u donji desni kut i dijagonalno ih pomičemo u gornji lijevi kut; zatim obrnutim redoslijedom: iz donjeg desnog kuta pomičemo zjenice dijagonalno u gornji lijevi kut, spuštamo ih okomito prema dolje i dijagonalno ih pomičemo u gornji desni kut; trepnite (dok radite ovu vježbu, morate pokušati nacrtati većeg leptira);
• crtamo znakove beskonačnosti zjenicama u jednom smjeru, zatim u zrcalnoj slici i trepćemo;
• Ova vježba je posebno korisna za kratkovidnost: stavite kažiprst ispred sebe i, gledajući njegov vrh s oba oka, dodirnite ga do vrha nosa, zatim opustite pogled, gledajući naprijed; prinesite pogled na korijen nosa, ponovno se opustite, gledajući naprijed; privedite zjenice do točke na sredini čela između obrva; opustite pogled, gledajući naprijed (dok to radimo, opuštenim perifernim vidom vidimo predmete sa strane, bez pomicanja zjenica); ponovite ovu vježbu sedam do osam puta u kompleksu;
• kažiprstima obje ruke dodirnite vrh nosa i fokusirajte obje zjenice na njih, zatim polako raširite prste vodoravno, svaki u svom smjeru, kao i prije, svako oko drži svoj prst u fokusu, međutim, ne biste trebali širiti zjenice u strane, trebate koristiti periferni vid (ponovite nekoliko puta, bez naprezanja očiju);
• otvorenih očiju pomičite zjenice po obodu velikog brojčanika, fiksirajući pogled na svaki broj, u jednom smjeru, a zatim u drugom; ponovite, zabacujući glavu unatrag i gledajući prema gore (pokušavajući povećati opseg iz treninga u trening);
• ponavljamo istu stvar zatvorenih očiju.

[ 5 ], [ 6 ]

Vježbe za opuštanje očnih mišića kod kratkovidnosti

Glavna vježba za opuštanje očnih mišića je palmiranje. Može se raditi koliko god često želite, i prije i poslije vizualne gimnastike, i jednostavno za ublažavanje umora očiju tijekom rada, posebno za računalom. Čak i za 15-20 sekundi vaše će se oči odmoriti i vratiti u normalu, iako je, naravno, trajanje od najmanje tri minute puno učinkovitije.

Još jedna učinkovita vježba za opuštanje očnih mišića, kao i vrata, što je vrlo važno za osiguravanje normalne opskrbe krvlju vidnih organa. Sjednite, opustite se, zatvorite oči, zamislite sebe s nosom poput Pinokija. Počnite crtati ili pisati vrhom nosa što god želite, bez žurbe ili prenaprezanja. Djeca također rade ovu vježbu s užitkom.

[ 7 ]

Vježbe za prevenciju kratkovidnosti

Opća motorička aktivnost, bilo koja vrsta sporta, ples smanjuju vjerojatnost razvoja kratkovidnosti. Kako biste spriječili razvoj kratkovidnosti, kao i hiperopije, te se riješili umora očiju, možete koristiti setove vježbi koje je razvio profesor Avetisov. Vizualna gimnastika izvodi se polako ili srednjim tempom, pokušavajući održati što veću amplitudu pokreta zjenica. Na početku vježbi radi se tri do pet ponavljanja, postupno povećavajući broj na osam do deset.

Vježbe koje aktiviraju proces prehrane, disanja očnog tkiva, kao i cirkulaciju suzne tekućine, izvode se dok sjedite:

• Čvrsto zatvorite lijevo oko, držeći ga tri do pet sekundi, otvorite i zatvorite desno oko, ponovite redom;
• brzo trepnite oko deset sekundi, zastanite na isto toliko vremena, ponovite barem tri puta;
• Nježno masirajte svako zatvoreno oko vrhom prsta na istoj strani jednu minutu kružnim pokretima;
• Vrhovima tri prsta svake ruke lagano pritisnite očnu jabučicu na istoj strani dvije do tri sekunde (tri do četiri puta);
• Kažiprstima sa svake strane držite kožu obrva na mjestu i zatvorite oči šest do osam puta, pružajući pritom otpor prstima.

Za poboljšanje akomodacijskog kapaciteta oka, autor preporučuje izvođenje sljedećih vježbi:

• stojeći, gledajte naprijed dvije ili tri sekunde, zatim usmjerite pogled pet sekundi na palac, koji se nalazi nasuprot vrha nosa, otprilike 30 centimetara od njega, opustite se i spustite ruku (ponovite deset puta);
• stojeći, ispružite ruku ispred lica i usmjerite pogled na kažiprst, nakon tri do pet sekundi, ne skidajući pogled, savijte ruku u laktu, polako je približavajte vrhu nosa dok vam se prst vizualno ne počne dijeliti na dva dijela (ponovite šest do osam puta);
• Ispružite jednu ruku u razini očiju s podignutim palcem, fiksirajući pogled na nju tri do pet sekundi, zatim drugom rukom prekrijte odgovarajuće oko, savijte i ispravite ispruženu ruku isto toliko dugo, mijenjajući udaljenost od očiju do prsta, promijenite ruke i ponovite (to učinite sa svakom rukom šest do osam puta).

Ove se vježbe smatraju preventivnim. Kompleksi treninga Williama Batesa i njegovih sljedbenika pozicionirani su kao učinkovitije vježbe za oči kod kratkovidnosti. Međutim, podjela gimnastike vida na preventivnu i terapijsku prilično je proizvoljna. Možete odabrati skup vježbi po svojoj želji (postoje i druge metode osim gore opisanih). Glavno je da ih radite sustavno, uzimajući u obzir nijanse njihove provedbe. Glavna prepreka oporavku, o čemu svjedoče autori kompleksa i recenzije ljudi koji su se uspjeli oporaviti, je naša inercija i lijenost.

Preporuke o tome kako izliječiti kratkovidnost kod kuće uključuju ne samo vježbe, već i opću tjelesnu aktivnost, psihološki stav prema pobjedi i uravnoteženu prehranu, uključujući hranu koja je dobra za vid.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]