Znakovi umora

Umor je osjećaj poznat svakoj osobi koja se može kretati i razmišljati. Mnogi ljudi također poznaju znakove umora. U ovom članku pokušat ćemo ih izgovoriti i razumjeti mehanizam njihovog nastanka.

[ 1 ]

Rani znak umora

Primarni simptomi umora donekle se razlikuju zbog geneze procesa. Ako je uzrok nelagode mentalno preopterećenje, tada je rani znak umora:

• Do pogoršanja pamćenja.
• Problemi s brzinom obrade informacija.
• Osobi postaje teško koncentrirati se.
• U glavi se osjeća praznina i magla.

Pojava ovih simptoma povezana je s dugotrajnim i intenzivnim mentalnim radom, na primjer, priprema studenta za ispit, rad povezan s stalnim rješavanjem mentalnih problema.

Ako je profesionalna aktivnost osobe povezana s fizičkim naporom, to može biti težak fizički rad ili monoton rad čak i s malim opterećenjem. Na primjer, takvo stanje može se primijetiti kod osobe koja radi na pokretnoj traci, kod sportaša nakon iscrpljujućeg treninga, kod vozača kamiona nakon duge vožnje i tako dalje. Rani znak umora ove prirode očituje se:

• Postoji želja za spavanjem.
• Apatija.
• Smanjene performanse:
  • Osoba počinje raditi automatski.
  • Ako je u početnoj fazi radnik mogao istovremeno obavljati nekoliko radnji, na primjer, izravno obavljati svoje profesionalne radnje, razgovarati, gledati kroz prozor, onda je s vremenom njegova snaga dovoljna samo za rad.
  • Postupno dolazi do poremećaja koordinacije pokreta i tijelo radnika počinje trošiti više energije za obavljanje istog posla.
  • Produktivnost rada pada.
  • Dolazi do gubitka pažnje, osobi je teže koncentrirati se na izvođenje određenih radnji.
  • Broj nedostataka se povećava.
  • Kao rezultat toga, takva situacija može dovesti do nesreće.
• Opažena je reakcija autonomnog živčanog sustava na umor:
  • Povećano znojenje.
  • Potreba za dubljim i češćim disanjem.
  • Povećana frekvencija pulsa.
  • Hiperemija ljudske kože.

Često postoje slučajevi kada umor dolazi od kombinacije fizičkog i psihičkog (emocionalnog) stresa.

Kod bilo kakvog opterećenja, stanje krvi se mijenja i tijelo treba ubrzati cirkulaciju u žilama. To je rad kardiovaskularnog sustava. Posljedično, kod povećanog fizičkog opterećenja, prije svega, srce mora puno raditi, budući da se povećavaju volumeni pumpanog medija, povećava se volumen punjenja i pražnjenja srčanih ventrikula, a tijelo mora uložiti više napora i sagorjeti više rezervi kako bi dobilo potrebnu količinu energije za kontrakciju i ispravljanje mišića.

Kako bi imali dovoljno energije za izvođenje određene fizičke radnje, mišići koji se naprežu dovode više krvi, a njezini se volumeni preraspodjeljuju u tijelu. To se događa zbog reakcije krvnih žila: neke se kapilare sužavaju, dok se druge povećavaju u presjeku. Osim toga, volumen cirkulirajuće plazme nadoknađuje se ispumpavanjem krvi iz takozvanih "spremnika" - lokalnih proširenja krvnih žila, koje se uglavnom nalaze u plućnom sustavu, jetri i koži. Po potrebi se te žile grče i krv koja se tamo nalazi dovodi se u opći krvotok.

Kisik, glavni element prehrane i energije, ulazi u tijelo putem dišnog sustava. A ako u mirnom stanju osoba treba od 150 do 300 kubičnih centimetara zraka u minuti (ovisno o dobi i spolu), onda u slučaju visokog fizičkog napora tijelo počinje trošiti ovaj proizvod 10 - 15 puta više, odnosno povećavaju se volumeni plućne ventilacije.

Kod visokog intenziteta fizičkog rada ili njegove dugotrajne monotonije, dolazi vrijeme kada tijelo obuzima umor. Osoba počinje osjećati znakove umora.

U fizičkom i kemijskom smislu, rani znakovi umora su:

• Taloženje mliječne kiseline, toksina i drugih metaboličkih produkata u mišićnom tkivu.
• Inhibicija vegetativno-neuralgičnog sustava, smanjena sposobnost rada u živčanom aparatu perifernog sustava.
• "Umor" kortikalnog dijela središnjeg živčanog sustava.

Danas liječnici smatraju teoriju centralnog kortikalnog umora u mišićnoj funkciji najvjerojatnijom. Bit teorije je da je pojava znakova umora kortikalna zaštitna reakcija tijela na fizičko prenaprezanje smanjenjem performansi, prvenstveno, stanica kortikalne regije.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Objektivni i subjektivni znakovi umora

U medicinskim monogramima, predstavnici ovog područja ljudske aktivnosti razlikuju objektivne i subjektivne znakove umora, koji se donekle razlikuju jedan od drugoga.

Objektivni znakovi umora su: •

• Otupljivanje osjećaja opreza.
• Smanjenje produktivnosti rada.
• Uočene fiziološke promjene u tijelu:
  • Oštećena percepcija.
  • Povećani broj otkucaja srca.
  • Ubrzano disanje. Postaje plitko, ali često.
  • Povišeni krvni tlak.
  • Promjene u prirodi motoričkih sposobnosti reagiranja.
  • Pažnja bježi.

Subjektivni znakovi umora uključuju:

• Opći umor tijela, smanjen mišićni tonus.
• Lokalni osjećaj umora. To jest, osoba osjeća umor na specifičan način, na primjer, u donjim ili gornjim ekstremitetima.
• Postoji stvarna želja za smanjenjem radnog ritma ili potpunim prekidom fizičke ili mentalne aktivnosti.
• Tijekom fizičkog rada, slabost i lagano tremoriranje pojavljuju se izravno u udovima.

Vanjski znakovi umora

Umor je fiziološka karakteristika ljudskog tijela, što je privremeno smanjenje sposobnosti tijela da u potpunosti funkcionira. Izvana, glavni simptom umora je pogoršanje kvalitete rada i smanjenje njegovog tempa. Ostali vanjski znakovi umora su:

• Nijansa kože se mijenja. Ovisno o intenzitetu rada, može varirati od blago ružičaste do grimiznocrvene (s izraženom cijanozom - vidljivim plavetnilom).
• Povećana aktivnost znojnih žlijezda. Pri niskom intenzitetu - to su male kapljice znoja, lokalizirane uglavnom na licu u frontalnom dijelu. Tijekom teškog fizičkog rada, izlučivanje znoja je prilično obilno. Istovremeno, na odjeći se mogu vidjeti mrlje od soli koja izlazi sa znojem.
• Promjena ritma disanja. Može se mijenjati od glatkog - ubrzanog do ritmičnijeg i intenzivnijeg - ubrzanog. Dodaje se podizanje i spuštanje ramena u ritmu disanja.
• Poremećaji u koordinaciji pokreta. Ako su na početku rada pokreti osobe koordinirani i u njihovu provedbu ulaže se manje energije, kasnije pokreti postaju nekoordiniraniji, ljuljaju se, javlja se tremor u gornjim i/ili donjim udovima, nema snage ni želje za daljnjim kretanjem.

Ako osoba počne osjećati umor ili postoje vanjski znakovi umora kod osobe koja radi u blizini, vrijedi prekinuti aktivnost i napraviti kratku pauzu, dopuštajući tijelu da se barem djelomično oporavi.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Znakovi umora i iscrpljenosti

Što je umor, a što preumor? Umor je fiziološka reakcija tijela na opterećenje koje mu se primjenjuje. Preumor je dugotrajan osjećaj umora koji nastaje zbog nedostatka dugog razdoblja odmora. Koji su dakle znakovi umora i preumora i koja je razlika između ova dva pojma?

Umor je fizička, psihička i emocionalna iscrpljenost ljudskog tijela. Dok je premor dugotrajan osjećaj iscrpljenosti, odnosno umora. Stanje premorenosti stalan je osjećaj za mnoge moderne ljude, zbog našeg ritma života i stalnog stresa. Ova činjenica najviše zabrinjava stanovnike megalopolisa. Ova situacija je opasna za ljudsko zdravlje, a u nekim slučajevima, možda ne izravno, i za njegov život.

Znakovi umora i prekomjernog rada prilično su očiti i poznati gotovo svima.

• Takvu osobu proganja stalna pospanost.
• Mogu ga mučiti stalne, gotovo beskrajne glavobolje, čiji se intenzitet mijenja tijekom dana.
• Čak i nakon naizgled mirne noći, takva se osoba osjeća slabo i "slomljeno". To jest, tijekom spavanja tijelo više nije u stanju obnoviti količinu energije koja je potrošena tijekom dana.
• Unatoč stalnoj želji za spavanjem, dugo ne mogu zaspati.
• I druge bolesti progone takvu osobu. Činilo bi se da ste upravo izliječili jednu, a odmah se javlja druga. Što je rezultat smanjenog imuniteta.
• Znak umora i prekomjernog rada je pogoršanje pamćenja i smanjenje tjelesnih performansi.
• Osoba postaje apatična i želi da je svi ostave na miru.
• Pažnja postaje rastresena. Takva osoba možda mora uložiti određeni napor da se koncentrira.
• Svi ovi čimbenici mogu uzrokovati visoki krvni tlak.
• U tom stanju ljudi postaju šutljivi.

Ako je osoba dugo vremena izložena nepovoljnim čimbenicima, umor postaje kroničan. Kronični umor naziva se premorenost. Na njegovoj pozadini smanjuje se sposobnost tijela da se odupre vanjskim utjecajima, što dovodi do povećanog rizika od ozljeda ili bolesti.

Prekomjerni umor ne prolazi bez traga na živčanom sustavu.

• Živčani slomovi.
• Nagla promjena raspoloženja.
• Takva osoba ima želju biti sama.
• Može neprimjereno reagirati na naizgled beznačajnu primjedbu.
• Histerični ispadi.
• Osjećaj tjeskobe, povećana razdražljivost.
• Napetost u odnosima s voljenima.

Znakovi fizičkog umora

Ako je profesionalna aktivnost osobe povezana s stalnim fizičkim naporom, tada se umor u početku počinje manifestirati lokalno, utječući na one mišiće koji su izravno uključeni u izvođenje radnji. Tijekom istraživanja pomoću Mosso ergografa dokazano je da se u procesu stalne tjelesne aktivnosti umor mišića postupno povećava, a ergograf počinje bilježiti smanjenje snage, amplitude i učestalosti kojom se mišići nastavljaju kontrahirati i opuštati. To jest, dolazi do poremećaja u odnosu između antagonističkih mišića. Posebno se povećava vrijeme faze opuštanja.

Krivulja zabilježena na Mosso ergografskoj vrpci naziva se "krivulja umora". Analizirajući rezultate studije, stručnjaci primjećuju da se vrijeme između početka podražaja i pojave mišićnog odgovora postupno produžuje, odnosno da latentno razdoblje postaje dulje.

Znakovi fizičkog umora koji su se pojavili, gore navedeni, prethodnici su činjenice da tijelo jednostavno prestaje "slušati" signale mozga i "odbija" nastaviti raditi. Učinkovitost mišićnog tkiva postupno se smanjuje i teži nuli.

Osoba ne mora uvijek osjećati znakove fizičkog umora nakon intenzivnog rada na kraju radnog dana. Ponekad se ovo stanje javlja odmah nakon buđenja, iako je noć prošla mirno, a san je bio dubok. Razlog za takvu kliniku može biti astenija - stanje ljudskog tijela u kojem ono funkcionira s posljednjom snagom. Ova patologija je jedna od vrsta mentalnih poremećaja.

Dijagnoza astenije ukazuje na to da čak i mala tjelesna aktivnost izbacuje tijelo "iz pravog puta", vodeći ga do potpunog propadanja. Takvo neugodno stanje utječe i na kvalitetu života takve osobe. Uostalom, mora se prilagoditi svom tijelu, mijenjajući svoje planove, budući da "tijelo zahtijeva" češći i dulji odmor.

Osim toga, znakovi fizičkog umora mogu uključivati:

• Povećani broj otkucaja srca.
• Povećano znojenje.
• Loše raspoloženje ili nedostatak bilo kakvih emocija (apatija) - jednostavno nema snage za njih.
• Česti su slučajevi kada osoba počinje osjećati stalnu glavobolju različitog intenziteta.
• Prekomjerni umor također može utjecati na apetit: umorna osoba ima smanjenu ili potpuno izgubljenu želju za jelom. Posljedično, tijelo prima manje energije – stvara se začarani krug.
• Kod kroničnog umora mogu se primijetiti i crijevni poremećaji.
• Prekomjerni umor može djelovati, naprotiv, s hiperaktivnošću tijela. Takva situacija dovodi do još većeg pogoršanja situacije, jer tijelo, suprotno logici, počinje trošiti još više energije, pokrećući mehanizam samouništenja. A ako osoba, kako bi se opustila, počne koristiti alkoholna pića, situacija se pogoršava, a zdravstveno stanje se samo pogoršava.

Znakovi umorne djece

Sama priroda, čini se, štiti dijete od premorenosti, s obzirom na broj pokreta koje dijete uspije napraviti tijekom dana. Kad bi se to primijenilo na odraslu osobu, vjerojatno bi na pola puta odustao od utrke. Ali s povećanom pokretljivošću, znakovi umora kod djece se i dalje opažaju, iako imaju svoje karakteristike.

Pedijatri su primijetili da što je beba mlađa, to je kraće vrijeme potrebno da se umori. Dakle, novorođenče, bez ikakve tjelesne aktivnosti, umori se nakon sat i pol do dva sata od trenutka kada počne biti budno.

Kako dijete raste, faktorima koji utječu na stanje umora male osobe dodaju se tjelesna aktivnost, a zatim i razmišljanje. Ne zaboravite da beba treba diverzificirati opterećenja, koristeći razne igre, budući da monotone aktivnosti uzrokuju bržu pojavu znakova umora kod djece.

Karakteristična značajka dječjeg tijela je da u trenutku umora znakovi uzbuđenja počinju prevladavati nad reakcijom inhibicije. Dugotrajno razdoblje usporavanja brzo dovodi dijete u stanje umora. Jedan takav primjer je školski sat. Djeca se ne naprežu fizički, osim ako se ne radi o satu rada ili tjelesnog odgoja, i, unatoč tome, dijete dolazi kući iz škole umorno.

Povećani umor kod bebe može biti izazvan i prelaskom na dnevnu rutinu bez dugog dnevnog sna ili smanjenjem trajanja noćnog odmora, kao i neredovitim prozračivanjem prostorije u kojoj beba provodi većinu vremena i kratkim trajanjem šetnji na svježem zraku.

Razlog brzog umora u djetetovom tijelu je nepravilno sastavljen raspored roditelja koji izmjenjuju tjelesna (igra) ili mentalna (učenje) opterećenja s odmorom.

Znakovi umora kod djece počinju se pojavljivati:

• Slabljenje diferencijacije u pokretima.
• Smanjena pažnja i točnost manipulacija.
• Pojavljuje se motorički nemir.

Ako dijete, umorno, nastavi primati opterećenje, tada se u njegovom tijelu aktivira svojevrsni prekidač koji procesom inhibicije utječe na područje moždane kore odgovorno za senzorne analizatore: vid, sluh, kožu. Utječući na njih, umor uzrokuje pospanost kod djeteta. Mnogi su se susreli sa situacijom kada dijete zaspi na najneprikladnijem mjestu ili položaju, što odraslima često daje razlog za smijeh. Za djecu školske dobi komponenta mentalnog opterećenja se povećava i ako roditelji aktivno pokušavaju stvoriti genija i svestranu osobnost od djeteta, upisujući ga u nekoliko dodatnih klubova i sekcija - ovaj pristup ne vodi ničemu dobrom. Nedostatak učinkovitog odmora, igre na svježem zraku, nedostatak sna i djetetovo tijelo možda neće izdržati takvo opterećenje, nakon čega dolazi do kvara.

Znakovi umora mogu se pojaviti kod bebe:

• Česte respiratorne ili druge bolesti.
• Pokreti postaju tromi i nesigurni.
• Pritužbe na glavobolju.
• Nedostatak apetita.
• Poremećaj pamćenja, rasejanost.
• Sluznice i koža postaju blijede.
• Kod kroničnog umora, dijete može osjetiti tremor u gornjim udovima.
• Pojavljuje se apatija i smanjuje se interes za školsku nastavu.
• Dijete postaje razdražljivo i lako se uzbuđuje.
• Smanjena sposobnost koncentracije dovodi do povećanja broja pogrešaka.
• U nekim slučajevima može se primijetiti povećana suza.
• Sposobnost tijela da aktivno razmišlja je smanjena.

Kako bi spriječili znakove umora kod djece, prvo što roditelji trebaju naučiti jest da dijete treba imati uravnotežen režim u kojem se razdoblja stresa učinkovito izmjenjuju s razdobljima odmora. U ovom slučaju:

• Ne dopustite da vaša beba ima manjak sna.
• Smanjite opterećenja, čineći ih umjerenima.
• Organizirajte učinkovito izmjenjivanje razdoblja odmora i rada.
• Provodite više vremena s djetetom igrajući se na otvorenom.
• Za predškolce vrijeme lekcije ne bi trebalo biti duže od 15-20 minuta.
• Uklonite monotoniju iz aktivnosti s bebom.
• Raznolikost treba prakticirati u aktivnostima, čak i unutar jedne lekcije.
• Stvorite dnevnu rutinu tako da se tjelesna i mentalna aktivnost adekvatno izmjenjuju s dugim razdobljima odmora.

Znakovi umora vozača

Dugi monotoni rad ponekad je naporniji od aktivnog fizičkog rada. Vozači motornih vozila mogu se svrstati u takvu kategoriju zanimanja. Stalna potreba za povećanom pažnjom, dugotrajno sjedenje u jednom položaju obavljaju svoj posao - osoba za volanom počinje se umarati, pojavljuju se znakovi umora vozača.

• Pažnja počinje otupljivati.
• Pamćenje slabi.
• Oči se zamagljuju i pokušavaju se zatvoriti, u njima se pojavljuje osjećaj peckanja ili škripanja. Tijelo vozača obuzima umor i pospanost.
• Počinje lagana vrtoglavica.
• Opaža se povećanje proizvodnje znoja od strane odgovarajućih žlijezda.
• Razdoblje pospanosti može se zamijeniti razdražljivošću, pretjeranim uzbuđenjem i obrnuto.
• Brzina obrade dolaznih informacija se smanjuje.
• Reakcija na informacije može biti spora ili prebrza, ali ne uvijek ispravna.

Prvi znakovi umora počinju se pojavljivati nakon četiri sata neprekidne vožnje nakon trenutka kada osoba sjedne za volan. Nakon što vozač vozi osam sati bez pauze, priroda kretanja automobila značajno se mijenja:

• Brzina automobila postaje neujednačena.
• Vozač naglije mijenja brzine.
• Automobil počinje praviti nepotrebne pokrete.
• Gubi se objektivnost u procjeni situacije.
• Simptom iluzorne optičke transformacije pojavljuje se kada se objekt čini udaljenijim nego što zapravo jest.
• Iskusni vozač u takvoj situaciji može izgubiti sve svoje vještine.
• Želeći se barem djelomično odmoriti, vozač se malo naginje unatrag ili se izvlači iz sjedala, što mu znatno sužava pogled i otežava korištenje volana.

Znajući to, iskusni vozači, nakon kratkog vremena za volanom, sigurno će zaustaviti automobil i napraviti pauzu za odmor, istezanje, jelo ili čak spavanje. Uostalom, statistika nesreća i sudara, kada je vozač jednostavno zaspao za volanom, je zastrašujuća, odnoseći više ljudskih života.

Kako bi barem djelomično ublažili umor, iskusni vozači i liječnici daju niz preporuka:

• Ako se vozač priprema za dugo putovanje, trebao bi spavati najmanje sedam sati prije polaska.
• Ne biste se trebali prejedati prije dugog putovanja.
• Barem jednom svaka četiri sata vrijedi zaustaviti automobil i odmoriti se.
• Možete se oprati hladnom vodom ili, ako je moguće, okupati. To će vas dobro okrijepiti i otjerati umor.
• Vrijedi napraviti nekoliko zagrijavajućih pokreta.
• Jaki čaj ili kava bili bi dobar izbor.

Takav savjet je prikladan za blagi umor. Ako su prisutni svi znakovi umjerenog i jakog umora, tada postoji samo jedna preporuka - dobar noćni san. Ali ako nema mogućnosti za zaustavljanje dulje vrijeme i osoba je prisiljena nastaviti kretanje, tada:

• Smanjite noćna putovanja.
• I dalje se isplati kretati manjom brzinom, uz održavanje većeg razmaka između automobila ispred nego inače.
• Ne biste trebali stalno gledati u jednu točku, već mijenjati smjer pogleda, prelazeći s jednog objekta na drugi.
• Ako je krajolik izvan prozora automobila monoton, vrijedi mijenjati ograničenje brzine svakih 15-20 minuta.
• Vrijedi malo ili potpuno otvoriti bočni prozor (ovisno o situaciji i dobu godine).
• Izbjegavajte uzimanje antidepresiva i sedativa.
• Ako je vozač strastveni pušač, vrijedi prozračiti unutrašnjost nakon svake cigarete.
• Bilo kakve jake emocije su opasne za osobu za volanom. Prvo se trebate smiriti, a zatim nastaviti svojim putem.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da se riješite monotonije na cesti koja vam otupljuje pažnju i uspavljuje vas.

Znakovi različitih faza umora

Liječnici stanje ljudskog umora dijele u dvije faze na temelju određenih znakova. Znakovi različitih faza umora podijeljeni su ovisno o njihovoj pripadnosti tim kategorijama.

• Početna faza ili latentni umor je razina umora kada je osoba još uvijek u stanju kontrolirati svoje performanse i održavati ih na razini potrebnoj za visokokvalitetno obavljanje posla. Prevladavanje umora postiže se zbog povećane stimulacije područja moždane kore koja traže rezerve za izvršavanje zadanog zadatka. Ovaj rezultat se dobiva unatoč činjenici da je učinkovitost tijela već smanjena i da su se dogodili značajni pomaci u radu vegetativno-krvožilnog sustava.
• Sljedeća faza umora su nepovratni, nepopravljivi faktori umora. Ovu fazu određuje smanjenje vanjske učinkovitosti radnog procesa. Unatoč svim naporima radnika, njegova produktivnost teži nuli. Središnji živčani sustav počinje usporavati, ili čak blokirati signale koji prolaze, prisiljavajući osobu da prestane raditi.

Znakovi različitog stupnja umora

Prilikom fizičkog rada ili obavljanja mentalnog zadatka, osoba može osjetiti blagi umor ili se toliko umoriti da jednostavno „padne s nogu“. Ovaj princip može se koristiti za razlikovanje znakova različitih stupnjeva umora. U ovom slučaju, simptomi se manifestiraju kombinacijom unutarnjih i vanjskih čimbenika. Vanjske manifestacije umora uključuju promjene u tonusu kože, poremećaje otkucaja srca i ritma disanja, pojačano znojenje te neuspjeh motoričkih sposobnosti i motoričke koordinacije. Unutarnji simptomi uključuju poremećaje povezane s odstupanjima u funkcioniranju funkcionalne i fiziološke sfere. To može biti mučnina i vrtoglavica. Osoba počinje osjećati bol u mišićima koji su primili najveće opterećenje.

Sposobnost osobe da podnese određena opterećenja može se kontrolirati kvantitativnom komponentom otkucaja srca. Normalno, otkucaji srca zdrave osobe kreću se u rasponu od 60 do 80 otkucaja u minuti. Na temelju normalnih brojki određuje se razina opterećenja i, shodno tome, umor. U normalnom stanju tijela, otkucaji srca trebali bi se obnoviti unutar pet minuta nakon prestanka opterećenja.

Ako je broj otkucaja srca između 100 i 130 otkucaja u minuti, tada se navodi blagi umor, ako se ovaj pokazatelj nalazi u rasponu od 130 do 150 otkucaja u minuti - umor i opterećenje srednjeg intenziteta. Ako je broj otkucaja srca 150 - 170 otkucaja u minuti, tada već možemo govoriti o visokim opterećenjima, ali ako tijelo počne raditi na granici svojih snaga, tada broj otkucaja srca može biti od 170 do 200 otkucaja u minuti.

Vanjski znakovi različitog stupnja umora dijele se na:

• Blaga razina umora:
  • Koža postaje blago ružičasta.
  • Zrnca znoja se oslobađaju u malim količinama. Lokalizirana su uglavnom na licu u području čela.
  • Ritam disanja je blago ubrzan, ali ravnomjeran, bez prekida. Osoba može disati i na usta i na nos.
  • Koordinacija i motoričke sposobnosti ostaju unutar normalnih granica.
• Prosječna razina umora:
  • Koža poprima crvenkastu nijansu.
  • Obilno znojenje, koje je jasno vidljivo u području glave i tijela.
  • Intenzitet respiratorne aktivnosti se povećava, osoba može disati samo kroz usnu šupljinu, volumen nosnog disanja više nije dovoljan.
  • Koordinacija i motoričke sposobnosti ostaju unutar normalnih granica.
• Visoka razina umora - prekomjerni rad:
  • Koža postaje prilično blijeda, a u trokutu - kutovima gornje usne i nosa - pojavljuje se jasno diferencirana plavetnilo, koje ima svoj medicinski termin - cijanoza.
  • Obilno znojenje, koje je jasno vidljivo u području glave i tijela. Soli koje izlaze sa znojem pojavljuju se na odjeći, izgledajući kao bjelkaste mrlje.
  • Intenzitet respiratorne aktivnosti se povećava. Udah i izdah se dupliciraju ramenima.
  • Postoji nedostatak koordinacije pokreta. Osobi se počinju tresti gornji i donji udovi, tijelo se lagano njiše, a mogu se pojaviti i problemi s kretanjem.

Kako biste podržali svoje tijelo i ne doveli ga do potpunog iscrpljenja, vrijedi prilagoditi svoj režim poduzimanjem nekih preventivnih mjera:

• Prije spavanja odvojite vrijeme za šetnje na svježem zraku.
• Pregledajte svoj radni raspored. Trebao bi se izmjenjivati radno vrijeme s odmorima za opuštanje.
• Izbjegavajte stresne situacije.
• Spavajte barem osam sati dnevno.
• Vrijedi ukloniti loše navike iz svog života.
• Ljudska prehrana treba biti racionalna i bogata mikroelementima i vitaminima. Avitaminoza je jedan od glavnih razloga slabljenja tijela i njegovog premora.
• Trebali biste naučiti prebacivati pažnju ili izmjenjivati fizički rad s mentalnim radom i obrnuto.

Simptomi umora poznati su svima i mnogi vjeruju da je dovoljno samo malo leći i snaga će se vratiti. Ali to nije sasvim točno. Naše tehnološko doba, sve brži tempo života i boravak u stresnoj situaciji 24 sata dnevno (ovo se više odnosi na stanovnike velikih gradova) iscrpljuju naše tijelo, držeći ga u stalnoj napetosti. Stoga većina stanovništva već ima povijest kroničnog umora, gdje su prisutni svi znakovi umora. Ali postoji izlaz iz svake situacije. A glavna stvar u tome je sama osoba. Samo pravilnom organizacijom svog života i učenjem potpunog odmora možete riješiti problem kroničnog umora, koji može dovesti do potpune iscrpljenosti tijela. Naučite upravljati svojim životom i pronaći u njemu one objektivne i subjektivne čimbenike koji mogu donijeti radost i mir, te stoga pružiti priliku za učinkovito obnavljanje tako potrebne unutarnje energije!