Gimnastika protiv kostiju na nogama

Gimnastika na pips na nogama pomoći će stopalu da se iskrcati, uzeti pravilan oblik, pa čak i ispraviti manje nedostatke u strukturi stopala. Vježbe koje ćete obavljati svaki dan, pomoći će smanjiti ili čak potpuno ukloniti neugodnu kost s površine palca stopala. Nemojte biti lijeni.

[1], [2]

Zašto na prstu ima kosti?

Uvjetno se naziva kost. Zapravo, to je mala hrskavica koju zove priroda da drži veliki nožni prst u pravoj poziciji. Ova je hrskavica vrlo ranjiva, a ako osoba nosi čvrste cipele, ako ima endokrini poremećaji, ako je osoba pretrpjela ozljedu nogu, hrskavica na velikim prstima počinje kriviti. Sam stopalo ne izgleda lijepo kao nekoć, što posebno pogađa žene. Osim toga, hod žena se mijenja, ona više nije tako glatka, zbog smjene u središtu gravitacije stopala, žena čak može početi šepati. Kakva smetnja!

No, ako se hrskavica može deformirati, oblik može biti ispravljen - samo će vrijeme i napor biti potrebni. Samo napominjemo da u kasnim fazama formiranja kosti na nogama gimnastika ne može pomoći cardinally - operacija će biti potrebna. Ali u svakom slučaju, gimnastika ima blagotvoran učinak na stopalo i poboljšava zdravlje cjeline.

Vježba "Papir"

Prstima prstima hodanje 20-30 minuta ili samo hodanje na licu mjesta. Zatim pokušajte uhvatiti komad papira od poda (zgnječen, jer jedva podignite ravnu ploču) i stavite je na dlan vaše ruke. Ako se odmah ne riješi, ne brinite - pokušajte ponovo i ponovo. Pobrinite se da uspijete!

Osim papira, kada vježbate, morate prikupiti s poda s prstima, više nepristupačnih objekata. Na primjer, upaljač, olovka, olovka, igračka za djecu. Glavna stvar je to svakodnevno raditi i ne umoriti se trenirati vaše prste. Tada će zglobovi stopala biti fleksibilni, a kost na nozi više neće ugroziti njih.

[3], [4], [5], [6]

Vježba "Fingers Fingers"

Ova vježba može biti učinjena zamišljanjem sebe kao primitivnog čovjeka. Ranije su mogli zgrabiti prste po drveću i koristiti ih gotovo kao što sada koristimo naše prste. Suvremeni čovjek gotovo je izgubio ovu funkciju prstiju, tako da možemo razviti svoju fleksibilnost. To omogućava duži ostanak zdravije, jer kako trenirate stopalo ovisi koliko dugo i dobro možete nositi tjelesnu težinu. Također, na nozi je mnogo refleksnih točaka i premještanje prstiju, stavljajući ih u drugačiji položaj, možete poboljšati zdravlje cijelog tijela.

Pokušajte pomaknuti prste - svaki pojedinačno. U početku možda neće izaći, a onda ćete se bolje i bolje razvijati. Iz toga bi u mnogo boljem stanju gležanj ligamenta i mišiće sitnih stopala. Nakon što ide na skliskoj površini, biti u neugodan položaj, ostati na nogama cijeli dan - gdje obučava ljudi mogu pasti i slomiti ud ili zajedničko uganuti, osposobljenu osobu zbog fleksibilnosti stopala neće dobiti nikakvu ozljedu. Do „prsti kao navijač” rastopyrivaya ih kao palac - jedan od tih vježbi. Učinite to svaki dan, te u roku od 2-3 tjedna će osjetiti razliku u stop stanju.

[7], [8], [9]

Vježba "Abeceda"

Probudite se, napravite ugodnu vježbu na fleksibilnosti prstiju. Bez izlaska iz kreveta, podignite nogu i napišite ga prstima. Prvo možete napisati 3 slova za svaku nogu, a zatim povećati broj slova. U idealnom slučaju, cijelu abecedu pisati prstima jedne noge - uskoro će postati fleksibilniji, stabilniji i mobilniji. A onda rast kostiju uopće neće biti problem. Zato što su vam zglobovi i mišići već obučeni, a ne statični.

[10], [11]

Vježba "Pod napetosti!"

Nemojte procijediti živčani sustav, kao i većina ljudi, ali prsti. Iz toga će biti više obučeni, jači, protok krvi u cijeloj nozi će se poboljšati, a ravne noge stečene na poslu neće biti uopće bolest.

Vježbajte kako slijedi: savijati-odvojite prste, teško ih naprezanje na zavoj i opuštanje na produžetku. Učinite 10-20 puta svaku stopu. Deset, ako još niste trenirali, 20 - ako ste već iskusni u naplati ljudi.

Ako već imate kosti na velikim nožnim prstima, trebate ih trenirati odvojeno. Kupite gumeni prsten, kao što je preporučljivo djeci, kada su zubi zalijepljeni. Stavite ovaj prsten na svoje velike prste i pokušajte ih savijati ovim prstenom.

Samo zategnite palce i držite ih u tom položaju sve do 30-40 sekundi, a zatim u isto vrijeme za opuštanje. Takav pristup s palcem mora biti učinjen od 10 do 20. Nakon 2-3 tjedna moći ćete iznenaditi svoje prijatelje i prijatelje s povećanom fleksibilnošću vaših prstiju i odsutnosti bilo kakvih vrsta rasta na njima.

[12], [13], [14], [15]

Vježba "olovka"

To je nešto slično uhvatljivim prstima s zaustavnim papirima, ali težom vježbom, za one koji su već iskušani u treniranju nogu. Najprije morate zagrijati pelud i noge. Za to, savijte se - slegnite prste prstima, držeći ih u sklopivi položaj i držite ih do 20 sekundi i opuštajući - istodobno. Zatim bacajte jednostavnu olovku na pod i pokušajte ga stisnuti prstima tako da ga podignete s poda.

Držite olovku na podu 20 do 30 sekundi. Ispustite olovku na pod, odmarajte 20 sekundi i opet - za posao. Zato zaustavite za 10-15 olovnih dizalica s poda za svaku nogu.

Tumačenje ove vježbe je složenije, ali i raznovrsnije. Bacite olovku na pod, uzmite ga s dva prsta stopala - prvi i drugi. To je kao da uzetiš olovku rukom. Ako u početku ne uspijete, pomognite jačanju olovke između prstiju uz pomoć ruku. I - napiši. Olovka u zraku slova naizmjence koliko možete zadržati ravnotežu. Zatim uzmite olovku "u drugu nogu" i napišite ponovo.

Zanimljivo je, jer čak možete zabilježiti vrijeme, koliko se može uključiti u takvu gramatiku. Možda imate bolju lijevu nogu od desne noge i obrnuto. Zatim ćete znati koje je zaustavljanje vrijedno jačati više.

Ovo je dobra vježba za sprječavanje kostiju na nogama ili kako bi se osiguralo da se ne proširuju dalje.

[16], [17]

Vježba "Boca"

Ovo je vrlo jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za one koji se ne pomiču u podnožju, čiji su prsti već počeli otvrdnjavati, a za sprečavanje jame to je izvrsna metoda. Sjedeći ispred TV-a, pustite da zaustave rad. Stavite pod noge obični valjak ili staklene boce (kućni ljubimac katran je previše labav, nije prikladan za tu svrhu). Sada stavite ovaj štapić ili bocu natrag i naprijed za dvije do tri minute. Zatim stavite bocu pod drugu nogu i nataknite ponovno za isto vrijeme.

Sve vježbe koje odlučite ojačati noge i spriječiti kosti na nogama, morate obavljati svaki dan. Moguće je ujutro, a moguće je u večernjim satima, idealno je poželjno uključiti ovu gimnastiku u jutarnji kompleks vježbi, a zatim iskrcati nogu čak i navečer nakon radnog dana. Kamen na nogama će se smanjiti dok vježbate zglobove i ligamente, kao i mišiće nogu.