Proizvodi za zatvor

Ako patite od zatvora, važno je da u vašoj prehrani postoje namirnice koje imaju potencijal za ublažavanje simptoma. Ugodno je da su namirnice koje su dobre za zatvor zaista dobre za vaše zdravlje. Evo što trebate znati o zatvorima.

[1], [2], [3]

Povećajte unos vlakana

Najbolji proizvodi za liječenje zatvora su oni koji sadrže veliku količinu vlakana, dijetalna vlakna, jer vlakna pozitivno utječu na omekšavanje stolice. Razumijevanje koje namirnice sadrže mnogo vlakana mogu vam pomoći da napravite pravi izbor.

Najvažniji cilj obroka, za ublažavanje zatvora, je postupno povećanje unosa dijetalnih vlakana. Vlakna su dio biljnog materijala koji ne možemo probaviti. Vlakna su korisna za zatvor, jer služi za dodavanje mekoće stolici.

Topljivi proizvodi od vlakana apsorbiraju vodu i vežu se s masnim kiselinama, tvoreći supstancu sličnu gelu koja čini stolicu mekom.

Netopljiva vlakna se ne otapaju u vodi, te tako osiguravaju volumen stolice. Obje vrste vlakana nalaze se u svim biljnim proizvodima, nije nužan uvjet da se odaberu proizvodi s određenom vrstom vlakana. Samo se usredotočite na hranu - u prehrani bi trebao biti širok spektar voća, povrća, oraha, mahunarki i cjelovitih žitarica. Za liječenje zatvora, preporučljivo je povećati unos vlakana s 20 na 25 grama dnevno.

[4], [5]

Četiri jednostavna pravila za dodavanje vlakana u prehranu

Postoje četiri osnovna principa koji se mogu koristiti svaki dan za povećanje unosa vlakana.

[6], [7], [8]

Pročitajte oznake

Koristite trenutak za usporedbu kvalitete hrane svaki put kada kupujete hranu. Sadržaj vlakana u kruhu i žitaricama može široko varirati, u rasponu od jednog grama (4% RDA) do 10 grama (40% RDA). Kupite proizvode s većim postotkom vlakana. Zatim pročitajte popis sastojaka. Mnogi proizvodi imaju popis sastojaka od kojih su sastavljeni, osobito proizvođači izjavljuju da su njihovi proizvodi proizvedeni "od cjelovitih žitarica", ali ako je prva riječ na popisu šećer ili voda ili neka vrsta ulja, to je razina vlakana u proizvodi su vjerojatno niski.

Konačno, važno je vidjeti sadrži li proizvod mekinje. Iako mekinje su dobar izvor dijetalnih vlakana, mnogi ljudi smatraju da iritiraju probavni sustav. Pažljivo procijenite tjelesni odgovor na mekinje prije nego ih koristite kao izvor vlakana.

[9], [10]

Idite na zeleno

I narančasto, i crveno, i bijelo. Iako ljudi jedu dovoljno povrća, obično jedu istu stvar: brokulu, mrkvu i cvjetaču. Povrće - narančasta, zelena, bijela, žuta - odličan je izvor vlakana. Što je sorta veća, to je bolja mješavina topljivih i netopljivih vlakana, a oni i drugi čine stolicu mekšom. To pridonosi boljem kretanju crijeva.

Uključite povrće kao što su kupus, artičoke i mnoge vrste graha u vašoj prehrani. Juhe od povrća odličan su način da u ishrani doživite nove vrste povrća.

[11], [12], [13],

Jedite voće i povrće uz svaki obrok

Naviknite se jesti pola grejpa za doručak ili večeru. Tako ćete raditi s povrćem, različitom vrstom i bojom kada je u pitanju izbor menija. Eksperimentiranje s tropskim voćem, salama od manga, papaje, kivija i ananasa pomoći će vam probaviti hranu i asimilirati je. Mješavina smrznutih bobica može se dodati kaši ili pireu. Suho voće u zimskim mjesecima je jednostavno, ukusno i zgodno. Pripremite kruške ili jabuke kao prilog za večeru ili kao ukusan desert.

[14], [15]

Uključite laneno sjeme u izbornik

Laneno sjeme je lijepo malo sjemenje karamela. Laneno sjeme pruža prekrasnu kombinaciju topivih i netopljivih vlakana. Također je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su vrlo korisne za smanjenje upale u probavnom traktu.

Postoje studije koje podržavaju crijeva da uključivanje flaxseeds u vašoj prehrani može smanjiti zatvor, eliminirati nadutost i bol u trbuhu. Laneno sjeme je lako pronaći u trgovinama, ali ako ih ne možete pronaći, tlo laneno sjeme je jednostavan proces s malim brusilica.

Sve što trebate je mali mlinac za kavu i nekoliko sekundi za mljevenje lana. Laneno sjeme ima ugodan okus okusom. Laneno sjeme može se dodati i pečenim proizvodima i koktelima, bez utjecaja na njihov okus. Važno je popiti čašu vode kada jedete laneno sjeme. Voda omekšava sjemenke, a taj proces povećava protočnost i mekoću stolice, rješavajući pitanje zatvora.

[16], [17]

Voće kako bi se uklonio zatvor

Mnogi plodovi su izvrstan izvor dijetalnih vlakana s nizom drugih prehrambenih prednosti. Osobe s konstipacijom i prevladavajućim sindromom iritabilnog crijeva jeli su voće, kuhano, pirjano ili sušeno povrće, a prema ocjenama su manje iritirajuće za njihov crijevni sustav. Ovdje postoje neke dobre opcije.

• marelice
• smokve
• papaja
• breskve
• kruške
• ananas
• suhe šljive

[18], [19], [20], [21]

Povrće i mahunarke s konstipacijom

Povrće je također izvrstan izvor mnogih važnih hranjivih tvari, uz osiguravanje zdrave doze dijetalnih vlakana za probavni trakt. Kao što je slučaj s voćem, možda ćete otkriti da vaše tijelo reagira čak i bolje nego na sirovo povrće.

• grah
• Zeleni, osobito kupus i špinat.
• Povrće, osobito artičoke, šparoge, brokula, prokulica, kupus, mrkva, grah, grašak i tikvice.

Cjelovite namirnice i zatvor

Kupci pazi! Mnogi se proizvodi reklamiraju kao “cjeloviti”, ali u stvarnosti oni su siromašni izvori cjelovitih žitarica. Jedini način da saznate o sastavu je da pažljivo pročitate popis sastojaka. Da bi bio dobar izvor cjelovitih žitarica, prva riječ na ovom popisu mora biti riječ "cjelovite žitarice".

Drugi način da se omekšaju stolice je korištenje proizvoda koji sadrže mekinje u borbi protiv zatvora. No, trebate pažljivo procijeniti sposobnost vašeg tijela da uzme mekinje prije nego ih upotrijebite kao izvor dijetalnih vlakana.

Evo nekoliko primjera namirnica od cjelovitih žitarica koje mogu pomoći u smanjenju zatvora:

• Žitarice za doručak s visokim udjelom vlakana (potražite najmanje 8 grama vlakana po porciji).
• Kruh od cjelovitog zrna
• Smeđa riža
• ječam
• proso

Voda tretira zatvor

Ako ste pojeli 100 grama hrane i popili kavu s kofeinom, također morate piti najmanje 500 ml vode onima koji imaju zatvor. Morate piti najmanje 250 ml vode svaki sat za one koji pate od zatvora i istovremeno puše. Pijte sokove od limuna i naranče i borite se protiv opstipacije i pustite da crijeva normalno probavljaju hranu.