Vježbe za hrkanje, ili miofunkcionalna terapija

Studije su pokazale da vježbe hrkanja za usta i grlo pomažu toneti mišićima dišnih putova tako da je hrkanje rjeđe i bučno. [1]

Međutim, ako je hrkanje uzrokovano odstupanim nosnim septumom, adenoidima ili nosnim polipima, vježbanje neće pomoći i trebate lijekove ili operaciju.

Indikacije

Vježbe za hrkanje žena i muškaraca ne razlikuju se ni na koji način, a stručnjaci razmatraju slabljenje tona mišića mekog nepca, što podiže njegov distalni dio prema gore; mišić uvula (koji podiže uvula); Palatinski lizični i palatinsko-faringealni mišići kao naznake za njihov nastup. Usput, oralna miofunkcionalna terapija koristi se u liječenju anomalija ugriza, a mnoge njegove vježbe dugo su korištene u govornoj terapiji.

Hrkanje i opstruktivna noćna apneja rezultat je oslabljenih mišića dišnih puteva, nepravilnog položaja jezika i disanja kroz usta tijekom spavanja. Orofaringealne vježbe - miofunkcionalna terapija - mogu toneti mišiće dišnih puteva i jezika, promičući disanje nosa.

Kontraindikacije

Contraindications to their performance include already mentioned above adenoids or polyps in the nose, malformations of the nasal septum, hyperplasia of the uvula (uvula), hypertrophy of the palatine tonsils, as well as the presence of chronic diseases of the nasopharynx (including adenoiditis, Nazofaringitis, upala paranazalnih sinusa) koji ometaju nazalno disanje, akutni stadij alergijskog ili vazomotornog rinitisa i upotrebu sedativa koji opuštaju mišiće stražnjeg faringealnog zida.

Opis vježbe

Treba napomenuti da je Strelnikova vježba za hrkanje zapravo vježba disanja za napade astme i bronhitisa koji guše napade i za glasnice pjevača (A. Strelnikova je bila operna pjevačica i učitelj vokala).

Također je neprimjereno razmotriti takozvane vježbe Eugene Greena od hrkanja, jer ovaj bloger nema nikakve veze s medicinom, a njegovo glavno zanimanje su razne poslovne treninge na Internetu.

Ali sljedeća tehnika vježbi za povećanje tona mišića orofarinksa, uključujući vježbe za nepce od hrkanja, temelji se na dokazanim i korištenim u metodama strane prakse.

Svaki trening treba vremena za postizanje pozitivnih rezultata, a trajanje ovih vježbi nije regulirano: sve ovisi o pojedinačnim orofascijalnim značajkama.

Veliki plus je da ove vježbe možete izvoditi od hrkanja kod kuće; Njihov slijed i kombinacija mogu se razlikovati po vašem vlastitom nahođenju, ali poželjna učestalost performansi - tri do četiri puta dnevno (s ukupnim trajanjem do 15-20 minuta).

Da biste ojačali i tonirali mišiće jezika i mekog nepca, preporučuje se izvoditi sljedeće vježbe (od kojih se svaka treba ponoviti najmanje 5-10 puta):

• I. Pritisnite vrh jezika na stražnjem dijelu prednjih gornjih zuba i lagano ga gurnite natrag - duž nepca.
• Ii. Ispružite jezik kako biste pokušali doći do vrha nosa, držati nekoliko sekundi, a zatim se opustite i sakrijte jezik u usnoj šupljini.
• Iii. Pokušajte doći do brade jezikom. Zatim - slično kao i prethodna vježba.
• Iv. Pritisnite jezik uz nepce i držite nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
• V. s jezikom, pomaknite ga što je moguće više lijevo i desno (naizmjenično).

Vježbe koje pomažu toneti mišićima mandibule, lica i ždrijela:

• I. Pritisnite usne zajedno, čvrsto zatvorite usta, a zatim otvorite usta, opuštajući čeljust i usne.
• Ii. S otvorenim ustima, stisnite i opustite mišić stražnjeg zida grla 15-20 sekundi (Uvula će se kretati gore-dolje).
• Iii. Otvarajući usta, naizmjenično pomaknite donju čeljust udesno i lijevo (držeći je 10 sekundi na točki maksimalnog pomaka).

Da biste poboljšali disanje nosa, može pomoći tako jednostavnoj vježbi: sa zatvorenim ustima i opuštenom donjem čeljušću, udišene kroz nos, jedna nosnica je zatvorena (pritiskajući prst na nosni septum), a zrak se polako izdahne kroz otvorenu nosnicu. Vježba se izvodi na svakoj nosnici zauzvrat.

I da ojačaju mišiće larinkofarinksa, korisno je izgovoriti samoglasnike, istezanje ih, kao i pjevanje.

Popis autoritativnih knjiga i studija vezanih za proučavanje liječenja hrkanjem

1. "Multimodalno upravljanje psećim osteoartritisom" - Felix Duerr, Randy A. Boudriau (godina: 2016)
2. "Medicina poremećaja spavanja: osnovna znanost, tehnička razmatranja i klinički aspekti" - Autor Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (godina: 2017)
3. "Terapija oralnog aparata u opstruktivnoj apneji u snu" - B. Gail Demko (godina: 2015)
4. "Priručnik o kliničkoj medicini za pse i mačke" - autor Karen, Jacqueline C. Neilson (Godina: 2013)
5. "Miofunkcionalna terapija" - Wanda Sturm (godina: 2016)
6. "Oralna motorička procjena i liječenje: Dob i stadij" - Diane Bahr (Godina: 2018)
7. "Liječenje apneje za vrijeme spavanja i hrkanja: pristup usmenom uređaju" - Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (godina: 2017)
8. "Orofacijalna miologija: Međunarodne perspektive" - Sandra R. Holtzman (godina: 2013)
9. "Apneja za vrijeme spavanja: patogeneza, dijagnoza i liječenje" - Clete A. Kushida (Godina: 2011)
10. "Poremećaji disanja u snu" - Atul Malhotra (Godina: 2014)

Književnost

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, sindrom hrkanja i opstruktivne apneje za spavanje kod odraslih i djece. Praktični vodič za liječnike, litre, 2020.
• Yulia Popova, kako prestati hrkati i pustiti druge da spavaju, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Kako liječiti sindrom hrkanja i opstruktivne apneje u snu, 2020.