Nove publikacije
6 najboljih vježbi za jačanje trbušnih mišića
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Uvijanje s utezima na ravnim rukama
Ova vježba je osmišljena za jačanje gornjih trbušnih mišića. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i petama na podu. Držite lagane bučice u rukama i ispružite ruke ravno iza glave. Sada radite trbušnjake bez savijanja ruku. Nemojte se forsirati samo rukama. Napravite 12-15 ponavljanja.
Trbušnjaci u sjedećem položaju
Sjednite na rub klupe. Uhvatite se za rub i lagano se nagnite unatrag, ispravite noge, stopala 10-15 cm od poda. Savijte noge i polako podignite koljena prema prsima. Istovremeno nagnite tijelo prema naprijed tako da vam bedra budu pritisnuta uz prsa. Vratite se u početni položaj. Izvedite seriju od 12 ponavljanja.
Vježba s vadičepom
Ova vježba cilja i donje i kose trbušne mišiće. Lezite na leđa s nogama ispruženim prema gore i dolje. Koljena trebaju biti lagano savijena. Ruke trebaju biti uz tijelo s dlanovima okrenutim prema dolje. Donjim dijelom trbuha podignite bokove od poda i savijte noge prema prsima, podižući stopala ravno prema gore. Istovremeno rotirajte bokove udesno. Zadržite ovaj položaj, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite pokret, rotirajući ulijevo. Napravite 10 ponavljanja na svakoj strani.
Jednostrani uteženi trbušnjaci
Ova vježba cilja i gornje i kose trbušne mišiće. Lezite na leđa sa savijenim nogama i stopalima ravno na podu. Držite bučicu u obje ruke i pritisnite je na desno rame. Podignite trup i okrenite ga ulijevo. Spustite se na leđa, a zatim ponovite vježbu na drugoj strani, pritiskajući bučicu na lijevo rame. Napravite 3 serije od 8 ponavljanja na svakoj strani.
Klečeći trbušnjaci s lat povlačenjem
Kleknite okrenuti prema koloturu i uhvatite krajeve užeta pričvršćenog za gornji kolotur. Stavite ruke na strane lica. Savijte trup prema naprijed. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite pokret, ovaj put savijajući se preko lijevog koljena. Vratite se u početni položaj, a zatim se savijte preko desnog koljena. To je jedno ponavljanje. Napravite 3 serije od 8 ponavljanja.
Kombinacija trbušnjaka i bočnih savijanja
Ova vježba cilja i gornje i kose trbušne mišiće. Lezite na leđa sa savijenim koljenima, stopalima na podu i rukama iza glave. Podignite lopatice od poda i sagnite se prema naprijed. Zatim okrenite trup ulijevo, približavajući lijevi pazuh lijevom bedru. Ispravite se, a zatim se okrenite udesno. Spustite se natrag u početni položaj i ponovite pokret. Napravite 3 serije od 8 ponavljanja sa svake strane.
[ 1 ]