6 razloga zašto trebate snažne trbušne mišiće

Riješite se masnoća, riješite se problema

Brojne studije pokazuju da osobe s velikim trbuhom imaju visok rizik od fatalnih bolesti. Ova izjava ne uzrokuje nikakve sumnje.

Prema National Institutes of Health, muškarci s strukom preko 100 cm imaju ozbiljan rizik od bolesti srca i dijabetesa.

Kanadska studija o zdravlju srca, na kojem je sudjelovalo 9.913 ljudi u dobi od 18 do 74 godina, pokazalo je da za savršenom zdravlju, struk ljudi ne bi trebala prelaziti 88 cm (malo manje za dječake, a malo više za starije ljude). Ako vaš struk ima preko 88 cm, imate visok rizik od razvijanja dva ili više faktora rizika za bolesti srca.

Kada su istraživači pogledao podatke iz Health Study studiji liječničke, na kojem je sudjelovalo 22,701 muškaraca liječnici su otkrili da muškarci čija struka je više od 92 cm, imaju značajno povećan rizik od infarkta miokarda, srčanog udara, za koje umire ili djelomično oštećen u rezultat nedovoljne opskrbe krvlju na mjestu srčanog mišića. Muškarci s velikim trbuhom su u opasnosti od 60%.

Naravno, snažni abdominalni mišići ne jamče savršeno zdravlje, ali studije pokazuju da smanjuju razinu lipida u krvi i značajno smanjuju rizik od brojnih bolesti, a ne samo kardiovaskularnih bolesti.

Na primjer, prema studiji u Švedskoj, rizik od raka među punim ljudima je 33% veći od vitkih ljudi. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, svaki treći slučaj raka debelog crijeva, bubrega ili probavnog trakta uzrokovan je prekomjernom težinom ili sjedećim načinom života.

Prisutnost prekomjerne abdominalne masti posebno je opasna. Činjenica je da se rak pojavljuje kao posljedica mutacija koje se javljaju u stanicama tijekom njihove podjele. Masni naslage u abdomenu daju impuls tijelu da proizvodi hormone koji ubrzavaju podjelu stanica. Više aktivna podjela stanica znači veći rizik stanične mutacije, tj. Veći rizik od razvoja raka.

Tanak struk također će vas spasiti od jedne od najznačajnijih bolesti - dijabetesa. Često je uzrok ove bolesti upravo masni naslage u struku.

Postoji zabluda da se dijabetes pojavljuje samo kao rezultat visokog unosa rafiniranog šećera, poput onog koji se nalazi u čokoladi ili sladoledu. No, dijabetes se može pojaviti i kao posljedica godina hrane visoke hrane ugljikohidrata, koje se lako pretvaraju u šećer - to su proizvodi poput kruha, tjestenine ili pire krumpira.

Ako jedete komad kruha ili tanjur tjestenine, to može imati isti učinak na vaše tijelo kao i pakiranje sladoleda: napunite ga "kalorijama šećera". Kalorije koje ne možete izgorjeti, pretvaraju u masne stanice, koje će vaš želudac i izazvati bolest koja, ako se ne liječi, može dovesti do impotencije, sljepoća, srčanog udara, moždanog udara, amputacije i smrti. I to stvarno može uništiti vaš život.

Pretilost u gornjem dijelu tijela je također najvažniji čimbenik rizika za sindrom opstruktivne apneje u snu, bolest u kojoj mekano tkivo u stražnjem dijelu grla slabi snažno tijekom sna, blokirajući protok zraka. Kada se to dogodi, mozak vam daje signal da se probudite i ponovno počnete disati. Ako uzmete još jedan drijemeč, isto će se dogoditi, a to može ići stotinama puta tijekom noći. Na kraju ćete biti pospan i nemojte dobiti količinu spavanja koje vaše tijelo treba. (Nećete se sjetiti kako ste se stalno probudili: pitat ćete se zašto se osjećate tako loše nakon 8 sati sna).

Uloga masti je u tome što može ometati rad mišića koji ventiliraju pluća i ispunjavaju ih zrakom, složenjem disanja. Australski znanstvenici koji su proučavali 313 pacijenata s teškim pretilosti i utvrdili da 62% ljudi čiji je struk bio je više od 125 cm, imaju ozbiljan poremećaj spavanja, a 28% pretilih ljudi s manjim opsegom struka (100-125) imaju problema sa spavanjem. Prekomjerna tjelesna težina također dovodi do rizika od mnogih drugih bolesti koje vas spriječavaju normalno spavanje noću, uključujući astmu i refluks gastroezofagealnog sustava.

Nizozemski znanstvenici koji su ispitivali oko 6.000 muškaraca otkrili su da čak i oni čiji je struk samo 94-102 cm relativno visoki rizik od respiratornih problema, uključujući njuškanje, kronično kašljanje i kratkoću daha.

Svi ti čimbenici mogu stvoriti začarani krug: abdominalna masnoća dovodi do lošeg sna. Loši san uzrokuje inhibiciju tijekom dana. U umornom i neradnom stanju vaše tijelo će zahtijevati brz izvor energije, tako da ćete odabrati visoko kaloričnu brzu hranu. Takva hrana će dovesti do nakupljanja trbušne masti, što dovodi do ... Dobro, već ste shvatili.

Ukratko, što je manji dio struka, to je manje zdravstvenih rizika.

• Jaki trbušni mišići će poboljšati vaš seksualni život

Žene tvrde da je najseksi orgulje mozak: prema muškarcima, taj je organ nešto niži. Zato se zaustavimo u sredini i usredotočimo se na ono što je stvarno važno za kvalitetan seksualni život.

Ne možete poboljšati ono što vam priroda nagrađuje (iako dijeta za trbušne mišiće može čak i malo poboljšati veličinu muškog spolnog organa), ali možete poboljšati svoje sposobnosti. Razmislite o tome kako sljedeće pogodnosti će vam pomoći poboljšati vaš seksualni život.

Povećana energija. Trzaji koje obavljate tijekom seksa ne izvode mišići nogu; dolaze iz središnjeg dijela tijela. Jaki trbušni i lumbalni mišići daju vam energiju i snagu da isprobaju nove poze i ostanu u formi u staroj, a također upravljaju vašim pokretima, što je važno za vaše zadovoljstvo i zadovoljstvo vašeg partnera.

Poboljšana montaža. Nije tajna da značajan dio muškaraca ima različite tipove erektilne disfunkcije. Iako se taj problem može pojaviti kao rezultat različitih čimbenika, jedan od glavnih uzroka je neishranjenost.

Cheeseburgera i drugih štetnih namirnica dovesti do začepljenja arterija, pa ako patite od gojaznosti, masnih naslaga koje se nakupljaju u svojim krvnim žilama, šteta ne samo za srce i mozak, ali i proći kroz žile u genitalije. Na unutrašnjosti arterija stvaraju plakete, sprečavajući protok krvi.

Nemate diplomu iz kemije kako bi razumjeli ovu jednadžbu: povećani sadržaj masti znači ograničenu cirkulaciju krvi. Ograničena cirkulacija krvi dovodi do omekšavanja (ili nedostatka erekcije), što uvelike komplicira naše živote. (Usput, začepljene krvne žile imaju isti učinak na žene i dovode do smanjenja oslobađanja podmazivanja, osjetljivosti i seksualnog užitka).

Dodatni centimetri. Kada je u pitanju čovjek i njegovo intimno zdravlje, masno tkivo je dalekometno zrcalo za svoje tijelo: predmeti izgledaju manji nego što stvarno jesu. Prosječna duljina muškog genitalnog organa je oko 7,6 cm na mirovanju, ali što je deblji, to manje izgleda. To je zbog činjenice da se masnoća koja se nalazi u donjem dijelu trbušne šupljine akumulira u podnožju penisa. Ako bacate samo 7 kg masti, to će se dodati do 1,3 cm. Tehnički, tvari genitalija neće rasti, ali smanjujući količinu masti koja ga okružuje omogućit će vam da ga povećate vizualno.

• Jaki trbušni mišići će vas zaštititi od ozljeda

Razmislite o središnjem dijelu tijela kao zdencu zgrade. Ne želite da temelj vašeg tijela bude od suhog, krhkog drveta ili slame. Želite da bude izrađen od čvrstog čelika koji će vas zaštititi od ozljeda iz kojih nikad ne možete zaštititi masnoću abdomena.

Razmislite o izjavama vojnih znanstvenika koji povezuju snažne trbušne mišiće s prevencijom ozljeda. Nakon što su ispitani 120 vojnika topništva u standardnoj vojske fizičkog treninga, koji je uključivao trbušnjaka, sklekova i trčanje 2 milje, znanstvenike diljem vježbe na terenu godine ispitanih za ozljede i bolesti (kao što su bol u leđima i tendinitis ahilova tetiva). 29 muškaraca koji su izvodili najviše čučnjeva (73 za 3 minute) imali su 5 puta manju šansu za ozljede donjeg dijela tijela od 31 vojnika koji su jedva napravili 50 sit-upova. Ali to nije najuzbudljivije.

Muškarci koji su izveli dobro u push-up i trčanje 2 milje, imali iste ozljede niskog rizika, što sugerira da je jak gornji dio tijela i izdržljivost kardiovaskularnog sustava nema sve što je mnogo za tijelo za održavanje netaknut. Bio je to snažan trbušni mišić koji je pružio stvarnu zaštitu.

Za razliku od bilo kojih drugih mišića, jaki središnji mišići utječu na funkcioniranje cijelog tijela. Bez obzira na skijanje, jedrenje, igranje s djecom ili šaljivost s djevojkom, vaši trbušni mišići su najvažniji mišići koji vas štite od ozljeda. Što su jači, to je veća sigurnost.

• Trbušni mišići učvršćuju leđa

Imam prijatelja koji ima problema s leđima 2-3 puta godišnje. Na ono što se uvijek događa na jednakom mjestu - on samo spava u nekom čudnom položaju ili se prebrzo ustaje sa stolice. Jednom je povukao leđa, pokušavajući doći do stražnjeg sjedala svog automobila kako bi pokupio nešto što mu je kći pala. Bio je zadobio tako oštru bol da je pao na zemlju.

Njegov problem nije bio bolestan povratak; samo je imao slabe trbušne mišiće. Ako ih redovito trese, on ne bi bio jedan od milijuna ljudi koji boluju od bolova u leđima svake godine. (Usput, počela je vježbati trbušne vježbe, a nakon nekoliko tjedana nestao je bol u leđima).

Budući da je u većini slučajeva bol u leđima povezan sa slabim središnjim mišićima, vježbe na trbušnim mišićima omogućuju vam rješavanje mnogih problema s leđima. Središnji mišići ne funkcioniraju izolirano; oni su isprepleteni u vašem torzu, poput weba, uključujući povezivanje s kralježnicom.

Ako imate slabe trbušne mišiće, glutealni mišići, kao i mišići na leđima i nogama, moraju nadoknaditi rad trbušnih mišića. Dakle, trbušni mišići, kao što je to, vode ostatak mišića, a to dovodi do destabilizacije kralježnice i vremenom može uzrokovati bol i protežu se u leđima - ili još ozbiljnijih problema s leđima.

• Jaki trbušni mišići će vas osloboditi od boli

S godinama, ljudi se često suočavaju s bolovima u zglobovima - najčešće u koljenima ili u stopalima i gležnjevima. Ali izvor ove boli nije nužno slabo zglobno; uzrok svibanj biti slabi trbušni mišići - pogotovo ako ste uključeni u sport, od profesionalnog golf do nogometne utakmice s prijateljima vikendom.

Kada se bavite sportskim igrama, trbušni mišići pomažu stabilizirati tijelo tijekom kretanja i kretanja kočenja, kao što je promjena smjera kretanja na nogometnom igralištu ili na teniskom terenu. Ako imate slabe trbušne mišiće, vaši zglobovi apsorbiraju punu snagu ovih pokreta.

To je kao skakanje na trampolin. Skočite u središte trampolina, apsorbira vašu težinu i baca vas u zrak. Skočite do ruba trampolin, i pokvarit ćete skok.

Tvoje tijelo je poput ovog trampolina, vaše trbušne mišiće su središte trampolin, a ligamenti su nosači na rubu trampolina. Ako su vaše trbušne mišiće dovoljno jake da apsorbiraju utjecaj, nećete imati nikakvih problema tijekom igranja sportova. Ako nisu dovoljno jaki, zglobovi će biti puno učvršćeniji nego što mogu izdržati.

Ali ljudi koji ne vježbaju mogu dobiti iste prednosti od jakih trbušnih mišića. Nizozemski studija, koja je prisustvovalo oko 6.000 ljudi pokazalo je da muškarci čiji opseg struka veći od 102 cm, imaju veću vjerojatnost da se sudaraju sa sindromom sjevera (aseptički nekroza petne kosti), što uzrokuje bol u nogama, kao i sindrom karpalnog tunela, bolna bolest ruku i zgloba. Jedna je studija pokazala da je 70% ljudi s ovim sindromom prekomjerne težine.

• Jaki trbušni mišići će vam pomoći da pobijedite

Ako igrate golf, košarku, twister ili bilo koji drugi sport koji zahtijeva kretanje, najvažniji dio tijela nije prsa, a ne biceps ili noge. To su vaši središnji mišići - mišići torza i bedara.

Jačanje trbušnih mišića omogućit će vam postizanje boljih rezultata u sportu. Ako igrate sportove koji uključuju oštre pokrete kao što su tenis i košarku, snažni trbušni mišići znatno će poboljšati vašu igru.

Iako sportaši vole govoriti o brzini, u stvari sportski uspjeh ne ovisi o brzini. To je sve o ubrzanju i usporavanju. Koliko brzo možete napraviti crticu za točku A i zaustaviti se u točki B? Nisu vam noge koje ga kontroliraju; ali tvoje trbušne mišiće.

Znanstvenici su utvrdili da su trbušni mišići prvenstveno uključeni u takve sportske pokrete. Što su jači, brže ćete uhvatiti loptu.

• I nešto drugo ...

Sve su to izvrsni razlozi za slijediti dijetu za trbušne mišiće *. Ali ovdje je glavni razlog: pomoću ovog jednostavnog programa jedete hranu koja će vam omogućiti da se svaki dan osjećate bolje.

Ovaj program pomoći će vam da izgubite težinu na najmanju moguću mjeru: mijenjate unutarnje procese tijela i usredotočite se na proizvode koji će vaše tijelo pretvoriti u stroj za masnoću.

[1]