6 razloga zašto su vam potrebni jaki trbušni mišići

Riješite se masnoće, riješite se problema

Brojne studije pokazuju da su ljudi s velikim trbuhom izloženi visokom riziku od smrtonosnih bolesti. Ova tvrdnja je izvan svake sumnje.

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, muškarci s opsegom struka većim od 102 cm imaju visok rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Kanadska studija zdravlja srca, koja je obuhvatila 9913 osoba u dobi od 18 do 74 godine, otkrila je da za idealno zdravlje muški struk ne bi trebao biti veći od 88 cm (malo manje za mlađe muškarce, malo više za starije muškarce). Ako vam je struk veći od 88 cm, imate visok rizik od razvoja dva ili više faktora rizika za srčane bolesti.

Kada su znanstvenici proučili podatke iz studije Physicians' Health Study, koja je obuhvatila 22 701 liječnika muškog spola, otkrili su da muškarci sa strukom većim od 92 cm imaju značajno povećan rizik od infarkta miokarda, srčanog udara u kojem dio srčanog mišića odumire ili je djelomično oštećen zbog nedovoljne opskrbe krvlju. Muškarci s velikim trbuhom imali su 60%-tni rizik.

Naravno, jaki trbušni mišići ne jamče savršeno zdravlje, ali istraživanja pokazuju da smanjuju lipide u krvi i značajno smanjuju rizik od brojnih bolesti, ne samo kardiovaskularnih.

Na primjer, prema studiji provedenoj u Švedskoj, rizik od raka među pretilim osobama je 33% veći u usporedbi s vitkim osobama. Prema procjenama Svjetske zdravstvene organizacije, svaki treći slučaj raka debelog crijeva, bubrega ili probavnog trakta uzrokovan je prekomjernom težinom ili sjedilačkim načinom života.

Višak masnog tkiva na trbuhu posebno je opasan. Činjenica je da rak nastaje kao posljedica mutacija koje se događaju u stanicama tijekom njihove diobe. Masne naslage u području trbuha daju vašem tijelu impuls da proizvodi hormone koji ubrzavaju diobu stanica. Aktivnija dioba stanica znači veći rizik od mutacije stanica, tj. veći rizik od razvoja raka.

Vitki struk će vas također spasiti od jedne od najhitnijih bolesti - dijabetesa. Često su uzrok ove bolesti masne naslage u području struka.

Postoji pogrešno mišljenje da dijabetes nastaje samo zbog konzumiranja visokih razina rafiniranog šećera, poput čokolade ili sladoleda. No, dijabetes može nastati i zbog dugogodišnje konzumacije hrane bogate ugljikohidratima koja se lako pretvara u šećer, poput kruha, tjestenine ili pire krumpira.

Ako pojedete štrucu kruha ili zdjelu tjestenine, to može imati isti učinak na vaše tijelo kao i posuda sladoleda: punite ga "kalorijama iz šećera". Kalorije koje ne možete sagorjeti pretvaraju se u masne stanice koje pune vaš trbuh i uzrokuju bolest koja, ako se ne liječi, može dovesti do impotencije, sljepoće, srčanog udara, moždanog udara, amputacija i smrti. A to vam stvarno može uništiti život.

Pretilost gornjeg dijela tijela također je najveći faktor rizika za opstruktivnu apneju u snu, stanje u kojem se meko tkivo u stražnjem dijelu grla urušava tijekom spavanja, blokirajući protok zraka. Kada se to dogodi, vaš mozak vam signalizira da se probudite i ponovno počnete disati. Ako ponovno odrijemate, dogodit će se ista stvar, a to se može dogoditi stotine puta tijekom noći. Na kraju ćete se osjećati ošamućeno i nećete dobiti san koji je vašem tijelu potreban. (Nećete se sjećati kako ste se stalno budili; samo ćete se pitati zašto se osjećate tako ošamućeno nakon 8 sati sna.)

Uloga masti je da može ometati mišiće koji ventiliraju i pune pluća zrakom, što otežava disanje. Australski znanstvenici proučavali su 313 teško pretilih pacijenata i otkrili da 62% ljudi čiji je struk bio veći od 125 cm ima ozbiljne probleme sa spavanjem, dok 28% pretilih osoba s manjim strukom (100-125) ima problema sa spavanjem. Prekomjerna težina također vas dovodi u rizik od mnogih drugih bolesti koje vam sprječavaju dobar noćni san, uključujući astmu i gastroezofagealni refluks.

Nizozemski znanstvenici koji su proučavali gotovo 6000 muškaraca otkrili su da čak i oni s opsegom struka od samo 94-102 cm imaju relativno visok rizik od respiratornih problema, uključujući piskanje, kronični kašalj i kratkoću daha.

Svi ovi čimbenici mogu stvoriti začarani krug: masnoća na trbuhu dovodi do lošeg sna. Loš san dovodi do tromosti tijekom dana. Kada ste umorni i trom, vaše tijelo će žudjeti za brzim izvorom energije, pa ćete birati brzu hranu s visokim udjelom kalorija. Ova hrana će dovesti do nakupljanja masnoće na trbuhu, što dovodi do... pa, shvaćate poantu.

Ukratko, što je uži struk, to su manji zdravstveni rizici.

• Jaki trbušni mišići poboljšat će vaš seksualni život

Žene tvrde da je mozak najseksi organ: muškarci kažu da je malo niže. Zato se zaustavimo na sredini i usredotočimo na ono što je zaista važno za kvalitetan seksualni život.

Ne možete poboljšati ono što vam je priroda dala (iako dijeta za trbušne mišiće* može čak i malo povećati veličinu penisa), ali možete poboljšati svoj. Razmislite kako sljedeće prednosti mogu poboljšati vaš seksualni život.

Povećana energija. Potisci koje pravite tijekom seksa ne dolaze iz mišića nogu; dolaze iz vaše jezgre. Snažni trbušni i lumbalni mišići daju vam energiju i snagu za isprobavanje novih položaja, održavanje forme u starim i kontrolu pokreta, što je važno za vaše zadovoljstvo i zadovoljstvo vašeg partnera.

Poboljšanje erekcije. Nije tajna da značajan dio muškaraca ima različite vrste erektilne disfunkcije. Iako se ovaj problem može pojaviti kao posljedica različitih čimbenika, jedan od glavnih razloga je loša prehrana.

Cheeseburgeri i ostala nezdrava hrana začepljuju arterije, pa ako imate prekomjernu težinu, lipidni depoziti koji se nakupljaju u krvnim žilama ne samo da oštećuju srce i mozak, već i putuju kroz žile do genitalija. Plakovi se stvaraju na unutarnjoj strani arterija, blokirajući protok krvi.

Ne treba vam diploma kemije da biste razumjeli ovu jednadžbu: Visok udio masti znači ograničen protok krvi. Ograničeni protok krvi znači slabe (ili nikakve) erekcije, što život čini mnogo težim. (Usput, začepljene krvne arterije imaju isti učinak na žene, što dovodi do smanjenog podmazivanja, osjetljivosti i seksualnog užitka.)

Dodatni centimetri. Kad je riječ o muškarcu i njegovom intimnom zdravlju, masnoća je ogledalo njegovog tijela: čini da stvari izgledaju manje nego što zapravo jesu. Prosječna duljina muškog penisa je oko 7,6 cm u mirovanju, ali što je deblji, to izgleda manji. To je zato što se masnoća koja se nalazi u donjem dijelu trbuha pohranjuje u podnožju penisa. Gubitak samo 7 kg masnoće zbrojit će se na 1,3 cm. Tehnički, vaš penis neće rasti, ali smanjenje količine masnoće koja ga okružuje učinit će da izgleda veći.

• Jaki trbušni mišići zaštitit će vas od ozljeda

Zamislite svoju jezgru kao trup zgrade. Ne želite da vam je jezgra napravljena od suhog, lomljivog drva ili slame. Želite da bude napravljena od čvrstog čelika koji će vas zaštititi od ozljeda od kojih vas salo na trbuhu nikada ne može zaštititi.

Razmotrite tvrdnje vojnih znanstvenika koji povezuju snažne trbušne mišiće sa sprječavanjem ozljeda. Nakon što je 120 topničkih vojnika u standardnoj vojsci završilo test fizičke spremnosti koji je uključivao trbušnjake, sklekove i trčanje od dvije milje, znanstvenici su proučavali njihove ozljede i tegobe (poput bolova u donjem dijelu leđa i tendinitisa Ahilove tetive) tijekom godine terenske obuke. 29 muškaraca koji su napravili najviše trbušnjaka (73 u 3 minute) imali su pet puta manju vjerojatnost da će zadobiti ozljedu donjeg dijela tijela od 31 vojnika koji su jedva uspjeli napraviti 50. Ali to nije najiznenađujuća stvar.

Muškarci koji su dobro izvodili sklekove i trčali 3 kilometra nisu imali jednako nizak rizik od ozljeda, što sugerira da snaga gornjeg dijela tijela i kardiovaskularna izdržljivost nisu bile toliko važne za održavanje tijela netaknutim. Pravu zaštitu pružali su snažni trbušni mišići.

Za razliku od bilo kojeg drugog mišića, jaki mišići trupa utječu na funkcioniranje cijelog tijela. Bez obzira skijate li, jedrite, igrate li se s djecom ili se zezate s djevojkom, trbušni mišići najvažniji su mišići koji vas štite od ozljeda. Što su jači, to ste sigurniji.

• Trbušni mišići jačaju vaša leđa

Imam prijatelja koji ima problema s leđima 2-3 puta godišnje. I to se uvijek dogodi niotkuda - jednostavno zaspi u čudnom položaju ili prebrzo ustane sa stolca. Jednom je povukao leđa pokušavajući doći do stražnjeg sjedala svog automobila kako bi podigao nešto što je njegova kći ispustila. Udarila ga je tako oštra bol da je pao na tlo.

Njegov problem nisu bila loša leđa; samo je imao slabe trbušne mišiće. Da ih redovito vježba, ne bi bio jedan od milijuna muškaraca koji svake godine pate od bolova u leđima. (Usput, počela je raditi vježbe za trbušne mišiće i u roku od nekoliko tjedana bol u leđima je nestala.)

Budući da većinu bolova u leđima uzrokuju slabi mišići trupa, vježbe za trbušne mišiće mogu vam pomoći u rješavanju mnogih problema s leđima. Mišići trupa ne rade izolirano; isprepleteni su po cijelom trupu poput paukove mreže, uključujući i vezivanje za kralježnicu.

Ako imate slabe trbušne mišiće, gluteusi, leđa i mišići nogu moraju kompenzirati rad trbušnih mišića. Dakle, trbušni mišići nekako otpuštaju ostale mišiće, što dovodi do destabilizacije kralježnice i s vremenom može uzrokovati bolove u leđima i istegnuća - ili čak ozbiljnije probleme s leđima.

• Jaki trbušni mišići ublažit će vam bol

Kako ljudi stare, često osjećaju bolove u zglobovima - najčešće u koljenima ili stopalima i gležnjevima. Ali slabi zglobovi nisu nužno izvor ove boli; uzrok mogu biti slabi trbušni mišići - posebno ako se bavite sportovima, od profesionalnog golfa do vikend nogometnih utakmica s prijateljima.

Kada se bavite sportom, vaši trbušni mišići pomažu u stabilizaciji tijela tijekom pokreta pokreta, poput promjene smjera na nogometnom ili teniskom terenu. Ako imate slabe trbušne mišiće, vaši zglobovi apsorbiraju svu silu tih pokreta.

To je kao skakanje na trampolinu. Skoči u središte trampolina i on će apsorbirati tvoju težinu i lansirati te u zrak. Skoči na rub trampolina i pokvarićeš svoj skok.

Vaše tijelo je poput ovog trampolina, vaši trbušni mišići su središte trampolina, a vaši ligamenti su nosači uz rub trampolina. Ako su vaši trbušni mišići dovoljno jaki da apsorbiraju udar, nećete imati problema pri bavljenju sportom. Ako nisu dovoljno jaki, vaši će zglobovi biti izloženi puno većem opterećenju nego što mogu podnijeti.

Ali ljudi koji ne vježbaju mogu imati iste koristi od jakih trbušnih mišića. Nizozemska studija provedena na gotovo 6000 muškaraca otkrila je da muškarci s opsegom struka većim od 102 cm imaju veću vjerojatnost da će imati Severov sindrom (aseptičku nekrozu petne kosti), koji uzrokuje bol u stopalima, i sindrom karpalnog tunela, bolno stanje šake i zapešća. Jedna studija otkrila je da je 70 posto ljudi sa sindromom pretilo.

• Jaki trbušni mišići pomoći će vam da pobijedite

Ako igrate golf, košarku, twister ili bilo koji drugi sport koji zahtijeva kretanje, najvažniji dio vašeg tijela nisu prsa, bicepsi ili noge. To su vaši mišići trupa - trup i bedra.

Jačanje trbušnih mišića pomoći će vam da postignete bolje rezultate u sportu. Ako se bavite sportovima koji uključuju oštre pokrete, poput tenisa i košarke, jaki trbušni mišići uvelike će poboljšati vašu igru.

Iako sportaši vole pričati o brzini, sportski uspjeh nije stvar brzine. Sve se vrti oko ubrzanja i usporavanja. Koliko brzo možete doći do točke A i zaustaviti se u točki B? To ne kontroliraju vaše noge; to su vaši trbušni mišići.

Znanstvenici su otkrili da su upravo trbušni mišići prvenstveno uključeni u takve sportske pokrete. Što su jači, brže ćete uhvatiti loptu.

• I još nešto...

Sve su to odlični razlozi za pridržavanje dijete za trbušne mišiće*. Ali evo najboljeg razloga: Uz ovaj jednostavan program, jest ćete hranu koja će vam svaki dan dati osjećaj boljeg raspoloženja.

Ovaj program će vam pomoći da smršavite na najlakši mogući način: promjenom unutarnjih procesa u tijelu i fokusiranjem na hranu koja će vaše tijelo pretvoriti u stroj za sagorijevanje masti.

[ 1 ]