Motorna aktivnost i ljudsko zdravlje u starijoj dobi

Kretanje je život! Posebno je važno razumjeti ovu maksimu za starije osobe, jer tjelesna aktivnost pomaže u održavanju zdravlja osobe u starosti, a također:

• stimuliraju metaboličke procese, funkcije autonomnih organa i sustava na temelju principa motorno-visceralnih refleksa;
• održavati optimalni omjer procesa uzbuđenja i inhibicije u moždanoj kori zbog aferentnih impulsa iz mišićnih proprioceptora;
• poboljšati opskrbu krvlju moždane kore, povećati kontraktilnost miokarda, poboljšati koronarni protok krvi otvaranjem rezervnih kapilara;
• povećati plućnu ventilaciju i intenzitet izmjene plinova u plućima;
• stimulirati kontrakciju glatkih mišića gastrointestinalnog trakta;
• spriječiti nakupljanje viška masnog tkiva, smanjiti razinu lipida u krvi i spriječiti taloženje kolesterola na stijenkama krvnih žila;
• aktivirati endokrini sustav;
• jačaju mišiće, ligamente, održavaju pokretljivost zglobova, smanjuju osteoporozu;
• poboljšati emocionalno stanje starije osobe, dajući osjećaj snage i vedrine;
• povećati adaptivni kapacitet tijela.

Dakle, tjelesna aktivnost u starijoj dobi potiče proces vitalnosti i doprinosi ne samo produljenju života, već i poboljšanju njegove kvalitete. Potrebno je podržavati i razvijati želju starije osobe za tjelesnom aktivnošću, ali pritom moraju uzeti u obzir promjene koje se događaju u tijelu koje stari, budući da prekomjerno opterećenje može potaknuti razvoj dekompenzacije funkcija organa i organskih sustava.

Prilikom vježbanja, starija osoba treba imati na umu sljedeće:

• Prije povećanja tjelesne aktivnosti, trebali biste se posavjetovati s liječnikom;
• pokreti ne smiju biti nagli, povezani s ubrzanjem, podizanjem teških utega ili brzim promjenama položaja tijela;
• izbjegavajte vježbe koje uključuju naprezanje i zadržavanje daha (to povećava tlak u plućnoj cirkulaciji, u žilama mozga, ometa protok krvi u srce i može doprinijeti razvoju plućnog emfizema);
• izvodite vježbe sporim tempom, nemojte ih prečesto ponavljati;
• prilagodba na opterećenja događa se mnogo sporije nego u mladosti, stoga se preporučuje postupno povećavati opterećenja, za 5-10% tjedno;
• potrebno je sustavno praćenje vašeg blagostanja: određivanje pulsa tijekom vježbanja (njegova maksimalna frekvencija trebala bi biti 180-200 - dob), pregled kod liječnika najmanje 2 puta godišnje, vođenje dnevnika blagostanja;
• Trening bi trebao uključivati temeljito zagrijavanje, vježbe istezanja i hlađenje nakon svake sesije;
• ne biste trebali izvoditi vježbe „na silu“, nakon vježbi trebao bi postojati osjećaj ugodnog umora i zadovoljstva;
• nastava bi trebala biti sustavna.

Preporučene vrste tjelesne aktivnosti uključuju jutarnju i večernju higijensku gimnastiku (koja se sastoji od 8-10 vrsta vježbi za sve mišićne skupine). Šetnje, dozirano hodanje, satovi plesa su korisni; ako imate vještine - plivanje, badminton, tenis, skijanje, biciklizam, veslanje laganim tempom (trening 45-60 minuta 2-3 puta tjedno).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]