Aktivnost motora i ljudsko zdravlje u starosti
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Pokret je život! Posebno je važno razumijevanje ove smjernice za osobe starijih dobnih skupina, jer motorička aktivnost omogućuje očuvanje ljudskog zdravlja kod starijih osoba, kao i:
- stimuliraju metaboličke procese, funkcije vegetativnih organa i sustava na osnovi motoričkih visceralnih refleksa;
- održavanje optimalnog omjera uzbude i inhibicije u cerebralnom korteksu zbog aferentnih impulsa iz proprioceptora mišića;
- poboljšati opskrbu krvlju cerebralnom korteksu, povećati kontraktilnost miokarda, poboljšati koronarnu krvotok otvaranjem rezervnih kapilara;
- povećati plućnu ventilaciju i intenzitet razmjene plinova u plućima;
- stimulira smanjenje glatkih mišića gastrointestinalnog trakta;
- spriječiti nakupljanje viška masnog tkiva, smanjiti razinu lipida u krvi i spriječiti taloženje kolesterola na zidovima krvnih žila;
- aktivirati endokrini sustav;
- ojačati mišiće, ligamentozni aparat, sačuvati pokretljivost zglobova, smanjiti fenomen osteoporoze;
- poboljšati emocionalno stanje starijih osoba, dajući osjećaj veselja i veselja;
- poboljšati prilagodljivu sposobnost tijela.
Dakle, motorna aktivnost u starijoj dobi potiče proces vitaukt i pridonosi ne samo produljenju života, već i poboljšanju njegove kvalitete. Potrebno je održavati i razvijati želju starije osobe za vježbanje, ali moraju uzeti u obzir promjene koje se događaju u starenje tijela kao pretjeranog opterećenja može potaknuti razvoj dekompenzacije funkcija organa i organskih sustava.
Prilikom fizičke vježbe starija osoba treba zapamtiti sljedeće:
- Prije širenja motornog djelovanja potrebno je konzultirati liječnika;
- pokreti ne smiju biti oštri, povezani s ubrzanjem, podizanjem teških utega, brzom promjenom položaja tijela;
- izbjegavati vježbanje uključuje naprezanje i za vrijeme spavanja (to povećava tlak u plućnu cirkulaciju u cerebralnim krvnim žilama sprječava protok krvi u srcu, može doprinijeti plućnog emfizema);
- vježbati sporim tempom, ne dopuštaju višestruka ponavljanja;
- prilagodba na teret je mnogo sporije nego u mladosti, pa se povećava opterećenje se preporučuje postupno, 5-10% tjedno;
- potrebno je sustavno praćenje dobrobiti: određivanje pulsa tijekom nastave (maksimalna učestalost 180-200 godina), pregled kod liječnika najmanje 2 puta godišnje, održavanje dnevnika dobrobiti;
- trening treba uključiti temeljitu vježbu za zagrijavanje, istezanje i hlađenje nakon svake sesije;
- nemoguće je obavljati vježbe "silom", nakon nastave treba postojati osjećaj ugode umora, zadovoljstva;
- nastava treba biti sustavna.
Preporučene vrste vježbanja, kao što su jutarnja i večernja higijenska gimnastika (koja se sastoji od 8-10 vježbi za sve mišićne skupine). Korisne šetnje, hodanje s dozom, plesne klase; u prisustvu vještina - plivanje, badminton, tenis, gradovi, hodanje na skijama, vožnja biciklom, veslanje mirnim tempom (trening za 45-60 minuta 2-3 puta tjedno).
[