Aktivnost motora i ljudsko zdravlje u starosti

Pokret je život! Posebno je važno razumijevanje ove smjernice za osobe starijih dobnih skupina, jer motorička aktivnost omogućuje očuvanje ljudskog zdravlja kod starijih osoba, kao i:

• stimuliraju metaboličke procese, funkcije vegetativnih organa i sustava na osnovi motoričkih visceralnih refleksa;
• održavanje optimalnog omjera uzbude i inhibicije u cerebralnom korteksu zbog aferentnih impulsa iz proprioceptora mišića;
• poboljšati opskrbu krvlju cerebralnom korteksu, povećati kontraktilnost miokarda, poboljšati koronarnu krvotok otvaranjem rezervnih kapilara;
• povećati plućnu ventilaciju i intenzitet razmjene plinova u plućima;
• stimulira smanjenje glatkih mišića gastrointestinalnog trakta;
• spriječiti nakupljanje viška masnog tkiva, smanjiti razinu lipida u krvi i spriječiti taloženje kolesterola na zidovima krvnih žila;
• aktivirati endokrini sustav;
• ojačati mišiće, ligamentozni aparat, sačuvati pokretljivost zglobova, smanjiti fenomen osteoporoze;
• poboljšati emocionalno stanje starijih osoba, dajući osjećaj veselja i veselja;
• poboljšati prilagodljivu sposobnost tijela.

Dakle, motorna aktivnost u starijoj dobi potiče proces vitaukt i pridonosi ne samo produljenju života, već i poboljšanju njegove kvalitete. Potrebno je održavati i razvijati želju starije osobe za vježbanje, ali moraju uzeti u obzir promjene koje se događaju u starenje tijela kao pretjeranog opterećenja može potaknuti razvoj dekompenzacije funkcija organa i organskih sustava.

Prilikom fizičke vježbe starija osoba treba zapamtiti sljedeće:

• Prije širenja motornog djelovanja potrebno je konzultirati liječnika;
• pokreti ne smiju biti oštri, povezani s ubrzanjem, podizanjem teških utega, brzom promjenom položaja tijela;
• izbjegavati vježbanje uključuje naprezanje i za vrijeme spavanja (to povećava tlak u plućnu cirkulaciju u cerebralnim krvnim žilama sprječava protok krvi u srcu, može doprinijeti plućnog emfizema);
• vježbati sporim tempom, ne dopuštaju višestruka ponavljanja;
• prilagodba na teret je mnogo sporije nego u mladosti, pa se povećava opterećenje se preporučuje postupno, 5-10% tjedno;
• potrebno je sustavno praćenje dobrobiti: određivanje pulsa tijekom nastave (maksimalna učestalost 180-200 godina), pregled kod liječnika najmanje 2 puta godišnje, održavanje dnevnika dobrobiti;
• trening treba uključiti temeljitu vježbu za zagrijavanje, istezanje i hlađenje nakon svake sesije;
• nemoguće je obavljati vježbe "silom", nakon nastave treba postojati osjećaj ugode umora, zadovoljstva;
• nastava treba biti sustavna.

Preporučene vrste vježbanja, kao što su jutarnja i večernja higijenska gimnastika (koja se sastoji od 8-10 vježbi za sve mišićne skupine). Korisne šetnje, hodanje s dozom, plesne klase; u prisustvu vještina - plivanje, badminton, tenis, gradovi, hodanje na skijama, vožnja biciklom, veslanje mirnim tempom (trening za 45-60 minuta 2-3 puta tjedno).

[1], [2], [3], [4]