Amino kiseline: arginin, lizin, ornitin

Arginin i ornitin su međusobno izmjenjive aminokiseline, a lizin je neophodan, koji mora dolaziti sa hranom.

Glavne funkcije

• Povećajte mišićnu masu.
• Smanjite količinu masnog tkiva.
• Povećajte izlučivanje hormona rasta.

Teoretski se može zaključiti da će usmeni unos jedne aminokiseline ili njihova kombinacija povećati cirkulaciju hormona rasta (GH) i inzulina. Prednost visokih razina GH i inzulina povezana je s njihovim anaboličkim svojstvima. Predloženo je da povećane razine GH i inzulina pomažu povećati mišićnu masu i smanjiti količinu masnog tkiva.

Koncentracija GH povećala se na 30., 60. I 90. Minuta fizičke aktivnosti, ali nije bilo razlika među skupinama. Na bazičnoj razini, akutna GH sekrecija povećana je nakon uzimanja aminokiseline.

Rezultati istraživanja

Fogelholm i sur. Proučavala je potrošnju 2 g arginina, lizina i ornitina, uzeta 2 puta dnevno. Jedanaest utega daje aminokiselinu ili placebo, dok su razine inzulina GH i mjereni su svakih 24 sata. Pikova u GH nivoa u placebo skupini i amino skupina nije bilo razlike aditiva i razinu inzulina nakon potrošnje dodataka ne povećava. Istraživači su zaključili da je ergogena vrijednost malih doza aminokiselina upitna.

Budući da se razine GH smanjuju s dobi, Corpas i sur. Ispitali su učinak oralnog unosa lizina i arginina na GH u starijih muškaraca (69 ± 5 godina). Dvije skupine od osam zdravih muškaraca uzimale su 3 grama arginina i lizina 2 puta dnevno tijekom 14 dana. GH razine su izmjerene u uzorcima krvi uzimani svakih 20 minuta od 2:00 do 8:00 sati. Rezultati su pokazali da se razine GH i serumskog inzulina ne mijenjaju značajno, stoga oralna primjena arginina i lizina nije sredstvo povećanja GH sekrecije kod starijih muškaraca.

Suminski i sur. Proučavali su učinak konzumacije aminokiselina i vježbanja prevladavanjem otpornosti na koncentraciju GR u plazmi mladih muškaraca. Na 16 ispitanika su provedena četiri niz studija: prva predmeti izvode vježbe i placebo, drugi učinili vježbe i uzeo aminokiselinu u trećem uzeo samo amino kiseline, i na kraju, u četvrtom samo placebo.

Preporuke

Istraživanja su pokazala da dodatci arginina, lizina i ornitina ne utječu na razinu GH ili sastav tijela. Kombinacija aditiva s opterećenjem ne povećava razinu GH više nego što se događa samo s opterećenjem.

Brzo širenje aditiva koji sadrže slobodne aminokiseline, dopušteno je konzumirati velike količine pojedinačnih aminokiselina. Ova situacija nije moguća s obzirom na proteinske hrane ili dodatke bjelančevinama, jer sadrže različite aminokiseline. Nema podataka o problemima povezanim s potrošnjom pojedinih aminokiselina, osim sindroma eozinofilije-mialgije (uzrokovanog zaraženim triptofanom). Međutim, velike doze pojedinih aminokiselina može poremetiti apsorpciju, izazvati gastrointestinalne poremećaje i dovode do neravnoteže metabolizma, razumno je da se izbjegne velike doze pojedinih aminokiselina, sve dok njihova sigurnost nije dokazano.

[1], [2], [3], [4], [5]