Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Aminokiseline: arginin, lizin, ornitin
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Arginin i ornitin su zamjenjive aminokiseline, dok je lizin esencijalna aminokiselina koju moramo unositi hranom.
Glavne funkcije
- Povećati mišićnu masu.
- Smanjite količinu masnog tkiva.
- Povećati lučenje hormona rasta.
Teoretski se može zaključiti da oralna konzumacija jedne aminokiseline ili njihove kombinacije povećava cirkulaciju hormona rasta (GH) i inzulina. Prednost povišenih razina GH i inzulina povezana je s njihovim anaboličkim svojstvima. Pretpostavlja se da povišene razine GH i inzulina doprinose povećanju mišićne mase i smanjenju količine masnog tkiva.
Koncentracije GH su se povećale nakon 30, 60 i 90 minuta vježbanja, ali nisu uočene razlike između skupina. Na bazalnim razinama, akutna sekrecija GH se povećala nakon primjene aminokiselina.
Rezultati istraživanja
Fogelholm i suradnici proučavali su konzumaciju 2 g arginina, lizina i ornitina uzimanih dva puta dnevno. Jedanaest dizača utega primalo je ili aminokiselinu ili placebo, a razine hormona rasta i inzulina mjerene su svakih 24 sata. Vrhovi razina hormona rasta nisu se razlikovali između skupine koja je primala placebo i skupine koja je primala aminokiseline, a razine inzulina nisu se povećale nakon suplementacije. Istraživači su zaključili da je ergogena vrijednost niskih doza aminokiselina upitna.
Budući da razine hormona rasta (GH) opadaju s godinama, Corpas i suradnici ispitali su učinke oralne suplementacije lizinom i argininom na GH kod starijih muškaraca (69 ± 5 godina). Dvije skupine od osam zdravih muškaraca primale su 3 g arginina i lizina dva puta dnevno tijekom 14 dana. Razine GH mjerene su u uzorcima krvi prikupljenima svakih 20 minuta od 2 do 8 sati ujutro. Rezultati su pokazali da se ni razine GH ni razine inzulina u serumu nisu značajno promijenile, što sugerira da oralna suplementacija argininom i lizinom nije sredstvo za pojačavanje lučenja GH kod starijih muškaraca.
Suminski i suradnici proučavali su učinke suplementacije aminokiselinama i treninga s otporom na koncentracije hormona rasta u plazmi kod mladih muškaraca. Provedena su četiri seta studija na 16 ispitanika: prvi set uključivao je tjelovježbu i placebo, drugi set uključivao je tjelovježbu i aminokiselinu, treći set uključivao je samo aminokiselinu, a četvrti set uključivao je samo placebo.
Preporuke
Studije su pokazale da suplementacija argininom, lizinom i ornitinom ne utječe na razinu hormona rasta ili sastav tijela. Kombiniranje suplementacije s vježbanjem ne povećava razinu hormona rasta više nego samo vježbanje.
Brzo širenje dodataka prehrani s aminokiselinama omogućilo je konzumaciju velikih količina pojedinačnih aminokiselina. To nije moguće s proteinskom hranom ili proteinskim dodacima prehrani, budući da sadrže različite aminokiseline. Nema poznatih problema povezanih s konzumacijom pojedinačnih aminokiselina, osim sindroma eozinofilije-mijalgije (uzrokovanog kontaminiranim triptofanom). Međutim, velike doze nekih aminokiselina mogu ometati apsorpciju, uzrokovati gastrointestinalne poremećaje i dovesti do metaboličke neravnoteže, stoga je razborito izbjegavati velike doze pojedinačnih aminokiselina dok se ne dokaže njihova sigurnost.
[