Bočni most s povlačenjem bloka
Posljednji pregledao: 20.11.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Dodavanje otpornosti na vježbu pomoći će korištenju središnjih mišića, jačajući "jezgru" vašeg tijela - torza, kukova i ramena. Dodavanje trakcije na bočni most dati će vam osjećaj "kao da vas netko tjera. To će poboljšati vaše prednosti prilikom vježbanja.
Prednosti
Ojačat ćete svoje središnje mišiće i to će vam pomoći da postignete bolje rezultate u sportu. Prije nego što isprobate ovu varijaciju, morate naučiti zadržati bočni most 30 sekundi. (Zato ne propustite vježbe za leđa).
Kako vježbati
- Učvrstite kabel na niski blok i uzmite ručicu desne ruke. Lezi na lijevoj strani nešto više od duljine ruke od utega, tako da možete premjestiti opterećenje na užetu.
- Oslanjanje na laktove, noge se spajaju, guraju bokove s poda kako bi oblikovali ravnu liniju od gležnjeva do ramena. Zatim povucite ručku kabela na prsa, gurajući kukove gore i naprijed i povlačenjem lopatica.
- Polako poravnajte ruku ispred vas. Pokušajte vježbati za 30 sekundi ili 8-10 ponavljanja, ali zaustavite se ako počnete izgubiti oblik - na primjer, ako vaše bokove padaju ili ne možete popraviti tijelo. Promijenite strane i ponovite kretanje.
Stručni savjeti
Kako bi tijelo zadržalo u pravoj liniji, napregnuti trbušne mišiće kao da želite duboko udahnuti. I nemojte se bojati dodati težinu. Otpor može pomoći da naučite pravilno koristiti svoje središnje mišiće. Kada se počnete osjećati ugodno s vježbom, povećajte brzinu potiska. Što brže pomaknete ruku, to će više otpora stvoriti za mišiće torza - i to će vam biti lakše poboljšati stabilnost rotacije, što je glavno jamstvo uspjeha u sportu.