Nove publikacije
Bočni most s blok pull-om
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Dodavanje otpora vježbi pomoći će u aktiviranju mišića trupa, jačajući jezgru tijela - trup, bokove i ramena. Dodavanje veslanja na bočni most dat će vam osjećaj kao da vas "netko gura naprijed-natrag". To će poboljšati vaše sposobnosti snage tijekom izvođenja vježbe.
Prednosti
Ojačat ćete mišiće trupa, što će vam pomoći da postignete bolje rezultate u sportu. Prije nego što isprobate ovu varijaciju, trebali biste moći držati bočni most 30 sekundi. (Stoga nemojte preskakati vježbe za leđa).
Kako izvesti vježbu
- Pričvrstite sajlu na donju remenicu i držite ručku u desnoj ruci. Lezite na lijevu stranu, malo više od duljine ruke od utega kako biste mogli prebaciti teret na sajlu.
- Oslanjajući se na laktove sa spojenim stopalima, odgurnite kukove od poda kako biste formirali ravnu liniju od gležnjeva do ramena. Zatim povucite ručku sajle prema prsima, gurajući kukove prema gore i naprijed te skupljajući lopatice.
- Polako ispružite ruku ispred sebe. Ciljajte na 30 sekundi ili 8-10 ponavljanja, ali stanite ako počnete gubiti formu - na primjer, ako vam se bokovi počnu spuštati ili ne možete držati trbušne mišiće na mjestu. Promijenite stranu i ponovite.
Stručni savjeti
Kako biste tijelo održali u ravnoj liniji, zategnite trbušne mišiće kao da duboko udahnete. I ne bojte se dodati težinu. Otpor vam može pomoći da naučite pravilno koristiti mišiće trupa. Kako se počnete osjećati ugodno s vježbom, povećajte brzinu povlačenja. Što brže pomičete ruku, to više otpora stvarate mišićima trupa – i lakše ćete poboljšati rotacijsku stabilnost, što je ključ uspjeha u sportu.