^
A
A
A

Postanite jači s trbušnom kontrakcijom

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Možete ojačati središnje mišiće i učiniti vježbama učinkovitije "povlačenjem".

Usredotočite se na to kako nacrtati dio trbuha ispod pupka. Nemojte to zbuniti s načinom na koji obično crtate trbuh. Nije tako jednostavno.

Kontrakcija donjih trbušnih mišića aktivira mišiće koji se dovode u kralježnicu. Time se stabiliziraju središnji mišići tijela (abdominalne i kralješnice). Kada mozak osjeti da su središnji mišići u stabilnom položaju, dopušta nam optimalno angažiranje mišića koji nas tjeraju. Dakle, push-ups i twists su učinkovitiji za razvoj specifičnih mišića, a smanjuje rizik od ozljeda.

Lezite na leđima i stavite ruke na trbuh ispod pupka. Udahnite trbuh što je više moguće, a zatim lagano iscijedite mišiće i popravite 5-10 sekundi ili koliko god možete. Praktičite ovaj pokret. U budućnosti, ponovite prije i poslije svih vježbi.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.