Dijeta za dobivanje na težini: izbornik tjedan dana

Uopće na raspravi o problemu prekomjerne težine. Oni su predmet brojnih emisija, sjajan časopisi, prehrane, procedura u uredima plastične kirurgije, kirurgija ispumpavanje masti i šivanja želudac - svi traže da se približi standardima modela, neki su potrebne zbog zdravstvenog stanja. Ali postoje ljudi koji pate manje od nedostatka težine. Teška mršavost - nije estetski, a mogu navesti bolesti kao što su dijabetes, hipertireoza, anemija, gastrointestinalne bolesti, karcinoma, tuberkuloze. Uz isključenje moguće patologije, čini se, ne postoji ništa lakše nego da se velike porcije hrane, bez ikakvih ograničenja (do zavisti debelih ljudi), ali većina opterećenja probavnih organa, gušterača će dovesti do zdravstvenih problema, okidač truljenja u crijevima fermentacije.

[1], [2]

Indikacije

Gubitak težine ispod kritične je opasno po život, može uzrokovati nepovratne procese u srčanim aktivnostima, funkciji bubrega, vaskularnom sustavu. Indikacije za imenovanje prehrane je želja za oporavkom ili nizak indeks tjelesne mase, koji ugrožava normalno funkcioniranje tijela. Utvrdite da će vam pomoći najjednostavnijoj formuli za izračun: visinu, podijeljenu kvadratu težine. Pokazatelj od 18,5 do 25 je normalan, ali ispod 16 označava anoreksiju. Za borbu protiv ove bolesti ne treba samo prehrana već i intervencija psihologa i psihoterapeuta. Nećemo dodirivati takve granične uvjete, prestat ćemo na prehrani.

[3], [4]

Opće informacije dijete za dobivanje na težini

Bit prehrane sastoji se od drobljenja hrane u male dijelove, održavanja zdravih, postupno povećavajući potrošene kalorije. Svaki dan, kalorična vrijednost treba povećati za 200-300 jedinica. Da biste probudili apetit, pola sata prije obroka morate popiti čašu povrća ili voćnog soka. To će dovesti do povećane sekrecije lučenja sluznica želuca. Nakon jela, morate izuzeti tjelesnu aktivnost, vježbati i ostati u mirovanju, tako da se "mast vezuje."

Dijeta izbornik za dobitak težine

Izbornik prehrane za dobitak težine bi trebao sadržavati bjelančevine i ugljikohidrate, unos hrane treba biti istodobno, s intervalima koji ne prelaze 3 sata. Također je potrebno piti puno vode i hodati na svježem zraku. Postoje mnoge varijante prehrane s različitim pristupima problemu, koje su razvile nutricionisti. Evo nekih od njih:

• protein dijeta za dobivanje težine: uključuje hranu bogatu proteinima - prehrambenim mesom (kunić, kokoš, puretina); mesne juhe; bijelo riblje meso, kao i tuna, losos; cijelo mlijeko i proizvodi od kiselog mlijeka; bjelanjak; tvrdi sirevi, sir; grah, orasi. Dijeta je pogodna za mlade ljude koji vode aktivan stil života. Trajanje je 2 tjedna, može se primijeniti jednom godišnje;
• visoko kaloričnu hranu, ukupni dnevni kalorijski sadržaj 2,5-3 tisuća tona. Kalorija. Sastoji se od hranjivog doručka, kao opcije: mlijeko kašu s maslacem, grožđicama, sušenim marelicama, sendvičem s maslacem i sirom, kavom; omlet s slaninom, povrće, sendvič s kobasicama, čaj s keksa ili pecivo. Nekoliko sati kasnije - drugi doručak s povrćem, može se pire krumpir ili grašak, palačinke; ručak uključuje prva jela na juhu od mesa, meso ili ribu, ukrasi; na snacku možete dati prednost proteinskim koktelima; za večeru je prikladno ukrasiti s mesom, kobasicama i salatom od povrća, sendvič s maslacem za čaj. Prije nego što odete u krevet, možete piti kefir s keksom ili svježim sirom s kiselim vrhnjem, kakao s pecivo;
• ugljikohidrat - sastoji se od hrane bogate ugljikohidratima. Neki od njih polako sporije: riža, heljda, krumpir, grah, orasi, drugi brzo se apsorbiraju: med, šećer, voće. Optimalno za kombinaciju tijela od 65% odnosno 35%.

[5], [6], [7]

Dijeta za brzo povećanje težine

Dijeta za brzu dobitku težine ne znači neograničen unos bilo koje visoke kalorijske hrane. Dobar učinak može se postići samo balansiranjem prehrane. Najbolja opcija je kada dnevni obrok sadrži 50% ugljikohidrata, 35% proteina, ostatak masti. Drugi obvezni uvjet je uništavanje unosa hrane za 5-6 puta. U takvoj prehrani treba biti prisutna kaša na mlijeku s dodatkom oraha, meda; salate od povrća, obučene s kiselim vrhnjem ili majonezom; prva jela na bujonima; prženi ili ukrašeni meso, riba; sendviči s maslacem; sir i masni sir.

[8], [9]

"Energetska dijeta" za dobivanje težine

"Energetska dijeta" (ED) je umjetni proizvod koji sadrži sve potrebne makro- i mikroelemte za zamjenu nekoliko jela. Njegova domovina - Francuska, razvijena je za profesionalne sportaše, na tržištu potrošača od 2003. Godine. Da bi ED mogao "raditi" za dobivanje težine, mora se dodati u uobičajene obroke. U jednom dijelu sadrži 450kcal. Nakon programa prehrane ED, možete dobiti dodatnih 900-1500kcal na dnevni obrok. Raznolikost tih proizvoda je vrlo opsežna: koktel, omlet, juha, kruh, tjestenina, kaša, desert, kava, cappuccino. Ukupno, mješavine sadrže 15 okusa, ima slatko i slano, ali se mogu mijenjati dodavanjem vlastite. Upute za pripremu ED proizvoda uključuju uporabu 1,5% mlijeka. Za jedan dio posude dovoljna je mjerna žličica smjese i 200 ml mlijeka. Da biste dobili juhu, mlijeko se može zamijeniti s bujonom i koktel - kefir. Vrlo je važno pratiti ovu prehranu s obilnim napitkom (najmanje 2 litre dnevno), kao i tjelesnom aktivnošću.

[10], [11], [12]

Dijeta Mila Jovovich za dobivanje težine

Za holivudske zvijezde vrlo je važno brzo brisanje ili povećanje težine da bi dobili željenu ulogu. Dijeta za Mila Jovovich razvila je poznati nutricionist Ozi Garcia, zasnovan na svakodnevnoj uporabi šljive i omogućio joj da dobije 3 kg težine u tjednu:

Prvi i peti dan:

• doručak - 2 kuhana jaja, 2 komada. šljive, grejp, kava;
• večera - juha od povrća, kriška kruha s mekom, 2 oraha, 8 komada. šljive, čaj (posvuda zelen) bez šećera, naranče;
• večera - pržena riba (100 g), kuhano jaje, čaj.

Drugi i šesti dan:

• doručak - 40 g sira, šljiva 3pcs, kava;
• večera - borsch, kruh, kuhana govedina, 2 komada. Bademi, zeleni čaj;
• večera - salata od povrća, 4 komada. šljive, čaj.

Treći i sedmi dan:

• doručak - sendvič sa sirom i pršutom, kava;
• ručak - pileća juha s roštiljem, dva kuhana krumpira u uniformi, jedna rajčica, 3 šljiva, čaj;
• večera - čašu mlijeka s kravatom mekinje, 5 šljiva.

Četvrti dan:

• doručak - zobene pahuljice ili kukuruzne pahuljice s mlijekom (200 g), 4 suhe šljive, kava;
• večera - ukrajinska juha, jedan krastavac i rajčica, čaj;
• popodnevni snack - svježe iscijeđen sok od grožđa, 5 komada. šljive;
• večera - sendvič sa šunkom i sirom, 50 g grožđica, 6 komada. Prunes, čaj.

Zimska dijeta za dobivanje težine

U zimskim se vremenima ljudi često žale na pojavu viška masnih rezervi, što znači da je vrijeme za tanke iskoristiti ovu značajku hladne sezone. Doista, motorna aktivnost zimi smanjena, kako bi se zaštitila od hladnoće, postoji potreba za više kalorične hrane. Osim toga, prehrana bi trebala uključivati vitamine i elemente u tragovima kako bi stvorila imunosnu barijeru za prehladu i infekcije. Zimska prehrana za dobivanje težine sastoji se od mesa, ribe, peradi, voća.

Zbog svojih sezonskih visokih cijena, svježe povrće zamjenjuje se prašinom za zimu - kiseli kupus, slane krastavce i rajčice, smrznuto povrće. Dijelovi bi trebali biti mali, ali učestalost prijema povećava se 5 puta dnevno. Glavna jela su juhe s mesom i gljivama od gljiva, ukrasi žitarica i pečenog krumpira, rižine i krupice, mlijeka, čaja i kave s mlijekom. Za zalogaje prikladan masni jogurt ili jogurt s kolačićima.

Dijeta sumo za dobivanje težine

Gledajući ovu vrstu borbe, pitate se kako bi to moglo nastati među nacijom koja nije sklona punini. Statistike tvrde da sklad stanovnika Japana proizlazi iz starih tradicija: energetska vrijednost dnevne prehrane prosječnog Japana iznosi 1200 kalorija, što je pola od Europljana.

Da biste postavili težinu sumo, ne samo dijeta je osigurana, ali i posebna dnevna rutina s intenzivnim treningom za očuvanje masti trgovinama. Čini se da postoje kontradikcije u tome, jer fizički stres dovodi do gubitka tjelesne težine. Činjenica je da dan Sumo hrvača počinje satima treninga na praznom želucu. To dovodi do obveznog prejedanja tijekom ručka i usporavanja metaboličkih procesa. Osim toga, sumoidi piju alkoholna pića tijekom obroka: pivo, zbog toga dodaju kalorije i uzrokuju intenzivnu proizvodnju klorovodične kiseline u želucu. Zatim slijedi 3-4 sata sna, tijekom kojeg se kalorije pretvaraju u masne naslage. Nakon sljedećeg treninga sportaši imaju večeru i odlaze u krevet.

Dakle, jela se uzimaju samo dva puta dnevno. Dijeta je sastavljena tako da hrvač dobiva do 20 tisuća. Kalorija dnevno. Osigurajte kalorijski sadržaj masnog mesa, ribe, škampi, velikih količina riže, povrća s različitim umacima. Za 2-3 godine takve prehrane, sumoist dobiva do 200 kg težine. To ne može utjecati na trajanje njihovih života. S prosječno 82 godine u zemlji, oni imaju 60-65 godina. Stoga se njihov način dobivanja težine ne preporučuje za upotrebu, ali se neki elementi mogu ispitati.

Banana dijeta za dobivanje težine

Banana dijeta za dobivanje težine jest uporaba banane kao pomoćnog prehrambenog proizvoda, tj. Banana desert povezan je s glavnim jelovnikom, ili kao dodatak u žitaricama, fritters, pies, kolači, itd. Za pojesti između glavnih obroka, koktel banana s mlijekom je vrlo ukusan i zadovoljavajući piće: čašu mlijeka s jednom bananom pretučen je s miješalicom; kefir ili jogurt sa svojim dodatkom; sušeno voće. Sportaši uz pomoć banane prehrane povećavaju mišićnu masu: osnovna dijeta ostaje na snazi, ali plod se dodaje raznim desertima, koktelima.

[13]

Dijeta za dobitak na težini za djecu

Uzroci dječje mršavljenja su različiti. To može biti nasljedna mršavost, pretjerana pokretljivost djeteta, a eventualno manifestacija bolesti (dijabetes, gastrointestinalne bolesti, metabolički poremećaji, psihološki problemi). Stoga, prije korištenja prehrane za dobivanje težine kod djece, potrebno je konzultirati pedijatra. Ako se identificiraju patologije, liječnik će poslati liječenje na izvor lošeg apetita. Ako nema zdravstvenih problema, to je skretanje roditelja da se trude. Potrebno je povećati broj obroka, beba ima mali trbuh i ne može primiti veću količinu. Potrebno je naučiti djecu malim dijelovima, ali ne manje od 5-7 puta dnevno, potičući i grickalice.

Kultiviranje zdrav, koristan, ali u isto vrijeme i ukusnu hranu, mi smo služiti kao dobar primjer djetetu, uliti tradicije koje se mogu ukorijeniti u njegovoj obitelji. Dijeta treba sadržavati hranu bogatu hranjivim tvarima. Raste tijelo treba proteina (jaja, meso, riba, grah), škroba ugljikohidrata (kruh, krumpir, žitarice, tjestenina), puno voća i povrća, mliječnih proizvoda. Ne možete učiniti bez masti biljnog podrijetla. Za pripremu salate dobro je koristiti maslinovo ulje, nenefinirano laneno ulje. Masti se također nalaze u maticama, avokado. Tako se omiljeni deserti mogu napraviti od brašna s dodatkom mekinje ili zobene kaše, na raspolaganju su gotovi proizvodi.

Dijete bi trebalo piti dovoljno tekućine, ali tek nakon obroka, inače neće imati apetita. Slatka soda voda ili drugi slični napitci bi trebali postati tabu na vašem stolu, čips i kolači za čestu potrošnju su isključeni.

Dijeta za povećanje tjelesne mase kod adolescenata treba kombinirati s redovitim tjelesnim vježbama, tk. Oni povećavaju apetit, uz pomoć njihove mišiće povećava masa i to je puno korisnije od akumulacije masnih naslaga. Ovaj pristup bi trebao funkcionirati, jer može prenijeti tinejdžera iz kategorije "Hilyak" u kategoriju "sportskog" dječaka ili djevojčicu.

[14], [15], [16], [17], [18], [19]

Dijeta za dobitak na težini za ectomorph

Ectammorphi su ljudi koji imaju mršavo ili mršavo tijelo, usku kost, ali s energičnim i brzim navikama, oni koji se nazivaju "mamci". Bez obzira koliko jedu, ne mogu se bolje. No, postoji dijeta za povećanje težine za ectomorph. Napravljena je tako da 30% dnevnih kalorija padne na proteine, 50% na ugljikohidrate i 20% na masti. Broj obroka trebao bi se povećati sa 5 na 12 puta, a količina vode za piće trebala bi biti najmanje 3 litre.

Također je važno izračunati koliko kalorija konzumirati dnevno. Formula definicije ima slijedeći oblik: tjelesna težina pomnožena s 30 plus 500, prema ovoj slici, odabrana je energetska vrijednost proizvoda i u gore navedenim omjerima. Dodavanjem fizičkog progresivnog opterećenja ovom pristupu, moguće je postići povećanje mišićne mase.

Dijeta za dobivanje težine za endomorf

Endomorfi su ljudi s kuglastim figurama, širokim u kostima, s velikim masnim naslagama na mjestima gdje ih nije potrebno: na ramenima, struku. Oni ne trebaju dobiti višak težine, a važno je prilagoditi vaš lik, izgraditi suhu mišićnu masu. U prehrani takvih ljudi, protein bi trebao biti prisutan svakodnevno (30% svih kalorija), od koristi se za izgradnju mišića. Od masti trebate ući u tijelo do 40% kalorija, au jednakim dijelovima sadržavati mono-, polinezasićene i zasićene masti. S ugljikohidratima treba biti oprezan, koristiti ih samo nakon treninga. Dijeta za endomorfe znači uzimanje obroka svakih 3-4 sata, veliki broj povrća u prehrani, obvezno riblje ulje (1 g po postotku masti). Kako se težina smanjuje, njegova se doza smanjuje.

Dijeta za dobivanje težine tjedan dana

Postoje formule za izračun kalorija u hrani uzimajući u obzir rast, težinu, dob, spol i koeficijent fizičke aktivnosti neke osobe. Ali uobičajeno za žene i muškarce je 5-6 obroka dnevno, prevladavanje ugljikohidrata (uglavnom kompleksnih), velika količina tekućine (2-3 litre), tjelovježba. Prosječna dobitak težine trebao bi biti pola kilograma tjedno. Ako je ta brojka manja, dodajte kalorijski sadržaj obroka, ako je prekoračen, smanjite ga; ispraviti, pregledavati izbornik.

[20], [21], [22]

Dijeta za dobitak na težini muškaraca za tjedan dana

Dijeta za dobivanje tjelesne težine muškarcu tjedan dana pruža više masnoća i proteina nego žena. To može biti ovo:

• Doručak - gusta, uz mesno jelo (mesne okruglice, hamburgere, pržene piletine) s povrćem, zobene pahuljice mogu ili proso kaša s mlijekom, kava s mlijekom, sendvič s bijelim kruhom, maslacem i sirom;
• drugi doručak - kakao s mlijekom, sendvič s kruhom, maslacem, kobasicama ili šunkom;
• večera - salata od povrća od kiselog vrhnja, bogata juha ili borska, drugi jelovnik (meso ili riba s ukrasom), komad sušenog voća;
• poslijepodnevni zalogaj - salata od povrća s dodatkom komadića tvrdog sira, ulivenog u maslinovo ulje;
• večera - omlet s kriškom pršuta, salate ili kuhane tjestenine s ribanim sirom.

[23], [24]

Dijeta za dobivanje težine djevojke tjedan dana

Približna dijeta za dobivanje težine djevojke tjedno može izgledati ovako:

• za doručak: zobena kaša s grožđicama, orašastim plodovima i medom, kroasan s kavom;
• za drugi doručak: svježe voće, sok;
• za ručak: salata povrća s kiselim vrhnjem, juhu, špagete sa sirom ili ribom;
• za snack: sendvič s ribom ili jogurtom sa svježim povrćem;
• za večeru: meso s ukrasom, povrće;
• prije odlaska u krevet: kefir ili šalicu mlijeka.

Za brzo dobivanje težine, ženama se nudi jedna satna prehrana. Bit ove prehrane je da uz zalogaje uz osnovne obroke svaka dva sata. Dijelovi u ovom slučaju bi trebali biti mali, tako da se hrana dobro apsorbira. Za jelo, pogodni su plodovi, curds, jogurti i kruh, kruh i sendviči.

[25], [26]

Dijeta kod kuće za dobivanje na težini

Svi navedeni proizvodi i dijete za dobivanje težine jednostavno se primjenjuju kod kuće. Rad, teško je izdržati učestalost i učestalost jela. Također doprinose dobivanju težine poslije večere. Ono što možete jesti, slijedi iz ovih preporuka. Što kategorički ne možete jesti? Nije potrebno jesti hranu s "praznim" kalorijama: slatkim napitcima, slatkišima, kolačima.

[27],

Prednosti

Prednost prehrane je da uspostavljanjem posebne prehrane i korištenjem visoko kalorične hrane moguće je povećati težinu bez štete probavnim organima, a da ne izazivaju ugnjetavanje hrane.

[28], [29], [30], [31], [32]

Kontraindikacije

Pojedine dijete imaju svoje kontraindikacije. Dakle, protein dijeta se ne preporučuje za starije osobe, za one koji imaju problema s bubrezima, probavni organi (pankreatitis, kolitis, dysbiosis). Ugljikohidratna dijeta nije pogodna za pacijente s dijabetesom. Pojedini ukusi proizvoda "Energetske dijete" sadrže kofein, stoga su kontraindicirani za trudnice i tijekom dojenja, za starije osobe, za djecu mlađu od 18 godina. Banana dijeta se ne preporučuje za bolesnike s trombozom i varikoznim vena.

[33], [34], [35]

Mogući rizici

Rizici povezani s prehranom uključuju neravnotežu u prehrani mnogih dijeta, primjenjujući se za sebe bez prethodnog ispitivanja stanja zdravlja, što može negativno utjecati na njega.

[36], [37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Komplikacije nakon postupka

Uporaba proteinska dijeta je pun povlačenja iz tijela elemenata u tragovima, uključujući kalcij, a to negativno utječe na koštani sustav, razbiti i ljuštiti noktima, povećava rizik od prijeloma, glazura i šlag kose. Za bubrege to je također veliko opterećenje, jer tekućina se intenzivno uklanja, može doći do dehidracije.

"Energetska dijeta" može uzrokovati alergiju s povećanom osjetljivošću na njegove komponente, kao i nesanicu, povišeni krvni tlak prilikom korištenja smjesa s kofeinom.

[44], [45], [46], [47], [48], [49], [50]

Recenzije

Analizirajući recenzije prehrane za dobivanje na težini, može se zaključiti: ako se osoba približi ovom sustavu, a ne sporadično, on to čini. Mnogi naglašavaju potrebu kombiniranja prehrane s intenzivnom obukom u teretani, tk. Istodobno se metabolički procesi ubrzavaju, apetit se povećava.