^
A
A
A

Dvostruki okretni krakovi

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

  • Dvostruko uvijanje s križanjem

Ova vježba je usmjerena na gornje i donje trbušne mišiće, plus kosi mišići. Ležeći na leđima, noge savijene, noge na podu, glava i vrat opušteni, ruke iza glave. Koristite donje trbušne mišiće kako bi podigli obje noge, donosite koljena na lijevu ramenu.

U isto vrijeme, podignite lijevu ramenu gornjim trbušnim mišićima i odnesite ga na desni koljeno. Zaključajte u ovom položaju na 1 sekundu. Spustite noge i torzo na svoj prvobitni položaj i ponovite s druge strane.

Izvršite 10 ponavljanja na svakoj strani.

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.