4 vijeća kako pronaći trbuh svojih snova
Posljednji pregledao: 19.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
- Jesti 6 puta dnevno
Ljudi koji jedu tri puta dnevno (ili, primjerice, preskoče doručak) lice napade gladi tijekom dana. A kad počnu jesti više, odmah počinju dobiti masnoću. Da biste kontrolirali svoju glad, planirate tri obroka i tri snažna obroka za svaki dan. Naravno, morate odabrati samo one prave proizvode.
- Koristite dijetu za trbušne mišiće od 12 proizvoda
Utvrdili smo 12 proizvoda koji će vam pomoći napuniti želudac, pumpati mišiće, zadržati svoje zdravlje i riješiti se gladi. Prije svega, to je bademi i drugi orašasti plodovi, grah i ostale mahunarke, špinat i ostale zeleno povrće, mliječni proizvodi, zobeno brašno, jaja, puretina i druge nemasno meso, maslac od kikirikija, ulje, kruh, cijela zrna kruh od maslina i žitarica, suhog bjelančevina, jagoda i ostalih bobica. Pokušajte uključiti barem 3 proizvoda u svaki obrok, a postići ćete svoj cilj.
- Unesite raznolikost u svoj program vježbanja
Da biste izgubili težinu i pronašli ravni trbuh, trebate aktivirati prirodne mehanizme spaljivanja masnoća: vaše mišiće. Najbolji način da to učinite - kombinacija treninga snage (utezi UPS), aerobna tjelovježba (trčanje, biciklizam, košarka) i vježbe za trbušne mišiće i mišiće leđa (trbušne mišiće na rotor).
- Pozovite svoju ženu ili djevojku da vam se pridruži
Brojne studije pokazuju da imate trajni trening partner znatno povećava šansu da se pridržavate vašem planu vježbanja. Isto vrijedi i za novi plan prehrane. Zato kombinirajte svoje napore. Što ćete izgubiti iz ovoga? Samo su prekomjerni rizici od abdomena i zdravlje povezani s njim.