Nove publikacije
4 savjeta kako dobiti trbuh iz snova
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
- Jedite 6 puta dnevno
Ljudi koji jedu tri obroka dnevno (ili preskaču doručak, na primjer) osjećaju napade gladi tijekom cijelog dana. A kada počnu jesti više, odmah počinju dobivati na težini. Kako biste kontrolirali glad, planirajte tri obroka i tri obilna međuobroka svaki dan. Naravno, trebali biste birati samo pravu hranu.
- Koristite abdominalnu dijetu od 12 namirnica
Identificirali smo 12 namirnica koje će vam pomoći da napunite želudac, izgradite mišiće, ostanete zdravi i riješite se gladi. Prije svega, to su bademi i ostali orašasti plodovi, grah i ostale mahunarke, špinat i ostalo zeleno povrće, mliječni proizvodi, zobene pahuljice, jaja, puretina i ostalo nemasno meso, maslac od kikirikija, maslinovo ulje, kruh i žitarice od cjelovitih žitarica, suhi proteini, jagode i ostalo bobičasto voće. Pokušajte uključiti barem 3 proizvoda u svaki obrok i postići ćete svoj cilj.
- Dodajte raznolikost svom programu vježbanja
Da biste smršavili i dobili ravan trbuh, morate aktivirati prirodne mehanizme sagorijevanja masti u svom tijelu: mišiće. Najbolji način za to je kombinirati trening snage (dizanje utega), aerobne vježbe (trčanje, vožnja bicikla, košarka) te vježbe za trbušne mišiće i leđa (trbušnjake).
- Pozovi svoju suprugu ili djevojku da ti se pridruži
Brojne studije pokazuju da imati redovitog partnera za vježbanje uvelike povećava šanse da ćete se pridržavati svog plana vježbanja. Isto vrijedi i za novi plan prehrane. Zato udružite snage. Što imate izgubiti? Samo višak masnoće na trbuhu i zdravstvene rizike povezane s njim.