Kako povećati izdržljivost?

Izdržljivost je neophodna kvaliteta ne samo za sportaše nego i za običnu osobu. Postoji fizička, psihološka i seksualna izdržljivost. Usko su međusobno povezani i imaju međusobni utjecaj na njihovo smanjenje ili povećanje.

Ne treba dugo spomenuti zašto treba izdržljivost običnoj osobi. Ova kvaliteta jedan je od znakova zdravlja muškaraca, žena i djece. Bez izdržljivosti, ne postoji normalno razvija i dostojanstvena životna osobnost. Posebno, u našim stresnim i drugim poteškoćama vrijeme.

Sportaši trebaju fizičku i psihološku izdržljivost jer izravno ovise o ishodu natjecanja - pobjedi. I za takav rezultat sportaš radi cijeli život. A pobjeda često čine cjelokupno značenje života osobe posvećene sportu.

Kako povećati izdržljivost? Kako to učiniti kako bi se poboljšala kvaliteta zdravlja, a time i živjela? Razmotrit ćemo to detaljnije u nastavku.

Kako povećati izdržljivost tijela?

Prije svega, morate slijediti jednostavna pravila koja se primjenjuju na zdrav stil života. Kad osoba vodi životni ritam koji ga podržava, tijelo automatski postaje trajnije. Isto vrijedi i za navike. Od tih, morate kultivirati korisne one i izbjegavati one štetne.

Dakle, preporučujemo više detalja o ovom pitanju. Što može povećati izdržljivost obične osobe? I kako, na koje načine povećati izdržljivost tijela?

1. Zdrav i snažan san.

Mnogi ljudi primijetiti da, kada ste dobili dovoljno spavati, život voli, unatoč poteškoćama. A kada doživite konstantan nedostatak sna, nemoguće je izvesti i jednostavne operacije. A ako dotaknete izdržljivost, ona se postupno smanjuje, kada mogućnost potpunog sna ne postoji.

Kako bi se osiguralo normalno i potpuno noćenje, trebate:

• na vrijeme da ode u krevet, odnosno da živi u skladu s biološkim ritmom prirode. Neki ljudi su larks, neki su sove, a neki su golubovi. Larks mora rano ući u krevet. No, oni se probude prerano. Owls se razlikuju od kasno zaspa, kao i istog buđenja. Golubovi obično ne zanima, oni su negdje u sredini između sova i lupa.
• ako osoba zna koja vrsta "ptica" kojoj pripada, tada može koristiti odgovarajuće vrijeme za aktivno fizičko, psihičko i mentalno opterećenje. Za larks, bolje je da se uključe u aktivnosti u jutarnjim satima, za sove - u večernjim satima, pa čak i noću, i za golubove - ujutro i navečer, nakon odmora.
• događa se da je neka osoba srušena biološkim satom. To može biti posljedica odgoja u obitelji - rani zanos za sove ili kasni odlazak na spavanje za larks. Tada osoba ne poznaje sebe i djeluje, slijedeći štetnu naviku. Takvo se ruganje samouprave vodi trošenju rezervnih sila tijela, što nije najbolji način da utječe na zdravlje. Stoga se morate proučavati i promijeniti navike u smjeru koji je prikladniji za osobu.
• za puni noćni san, ne morate se previše raditi barem dva sata prije odlaska u kraljevstvo Morfeja. Najbolji način za pomoć je ležerno slobodno vrijeme, čitanje, gledanje svjetlosnih programa i filmova, komuniciranje s ugodnim ljudima, raditi svoj omiljeni hobi koji smiruje i daje snagu. Sve negativne mjere, rješavanje konfliktnih situacija, teški rad i tako dalje treba ostaviti u vrijeme kada je osoba puna energije i može riješiti sve probleme na najbolji mogući način bez ozljede.

2. Pijte puno čiste vode.

Mnogi znaju da smo osamdeset posto vode. No, svatko ne shvaća da nedostatak tekućine u tijelu čini nas umorni. Također, nedovoljno unos vode u tijelu utječe na razinu izdržljivosti, smanjujući je. To vrijedi za fizičku izdržljivost i psihološku.

Osim toga, mnogi su svjesni činjenice da naš mozak treba glukozu za dobar, aktivan i dugotrajni rad. Ali mnogi ne znaju da mozak, prije svega, treba vodu, a zatim i glukozu i drugu energiju.

Stoga, da ostanete u formi i da budete izdržljivi, morate puno piti, a to je voda - barem dvije litre dnevno.

3. Pravilna prehrana.

Dobra prehrana jamči kvalitetu života i izvrsnu izdržljivost. U članku se govori o proizvodima koji pridonose povećanju energetskog potencijala tijela i njegovom oporavku.

Također je važno ne samo korištenje zdrave hrane, već i izbjegavanje štetnih. Trebalo bi zabraniti takvu hranu kao što je pržena, pušena, ukiseljena, začinjena i pretjerano masna. To vrijedi za brašno i slatko. No povrće, voće, bobičasto voće, povrće, žitarice, riba i mršavo meso trebaju biti prisutni u prehrani stalno.

Nije manje važno promatrati pravilnost hrane, a također jesti malo, ali često. Jelo u velikim količinama hrane ne uzrokuje ništa osim trovanja tijelom i smanjenja njegovih energetskih parametara.

4. Nedostatak loših navika.

Svjesno je da sportaši zabranjuju pušenje i pijenje alkohola. To smanjuje izdržljivost i pogoršava fizičku izvedbu tijela. Alkohol uključuje sva pića, uključujući i niske alkohola. Ono što si možeš priuštiti ponekad je čaša prirodnog, ne pričvršćena crvenog vina. Ovaj je način pogodan za običnu osobu - pojedinac će postati zdraviji, a time i trajniji.

5. Blago domaće zračenje.

Ne pridajemo važnosti onim mikro valovima koji cijelo vrijeme djeluju na naše tijelo i um. Ali uzalud. Konstantno ozračivanje od monitora računala, TV ekrana, daljinskog usmjerivača, mobitela depresivno djeluje na ljudsko tijelo. Što se očituje u smanjenju energetskog tona, pogoršanju zdravlja i zdravlja. Sve to izravno utječe na razinu prava na izdržljivost.

Stoga, kako bi se poboljšali svi pokazatelji zdravlja, potrebno je nekoliko sati dnevno izbjeći izlaganje gore navedenim valovima. Ovo je najbolje postići noću. Zato isključite usmjerivače i mobilne telefone tijekom spavanja kako biste nadoknadili snagu i energiju.

6. Tjelesna aktivnost.

Priuštivu, ali ne tiring fizička aktivnost je ključ za poboljšanje izdržljivosti. Takve vrste tjelesne kulture uključuju hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje i gimnastiku. Također dobre aerobike, fitness klase, posjeta teretani i plesu.

Reći ćemo vam o povećanju fizičke izdržljivosti u odgovarajućem odjeljku.

7. Praksa disanja.

Vježbe disanja Strelnikova disanje Buteyko, jogijska disanje (puna, ritmičke i čišćenja) i Qigong tehnike, koje se bave ovim pitanjem - svi ti postupci pomažu poboljšati aerobni i anaerobni performanse tijela. Ovi - ovi pokazatelji - izravno se odnose na poboljšanje izdržljivosti osobe.

8. Meditacija i psihotravanja.

Postoje slučajevi kad su se ljudi autosuggestivno mogli riješiti ozbiljnih bolesti. Na primjer, g. GN. Sytin je, u ozbiljnom stanju i bedriranoj, bio u mogućnosti izaći iz kreveta i početi voditi puni život kroz sustavno self-hipnoza trening.

Meditacija je također korisna za jačanje psihe, uklanjanje nepotrebnih napetosti i dobivanje pristupa skrivenim rezervama ljudske psihe.

9. Yoga, qigong i druge orijentalne prakse.

Ljudi znaju čuda izdržljivosti, što su, primjerice, pokazali tibetanski redovnici. Mogu se bez prekida i prekidati nekoliko dana. Yoga može izdržati ekstremne opterećenja i različita fizička naprezanja za tijelo, na primjer, leži na noktima. Sve se to postiže sustavnom i dugoročnom primjenom istočne energetske prakse.

Naravno, moderna osoba bez potrebe za spavanjem na vrhovima noktiju ili trčanja oko sata. Ali povećati izdržljivost je zadatak svakog normalnog čovjeka. Dakle. Potrebno je pronaći dobar instruktor i učiniti yoga ili qigong.

10. Psihološki zdrav okoliš kod kuće i na poslu.

Ništa tako ne iscrpljuje i ne troši zalihe psihe, kao nezdravu situaciju u kućnom krugu ili u radnom kolektivu. I mentalna iscrpljenost uzrokuje fizičku iscrpljenost i time značajno smanjuje izdržljivost.

Kako bi se poboljšalo njihovo psihološko stanje potrebno je uspostaviti veze kod kuće i na poslu. A s nemogućnošću pozitivnih promjena - mijenjaju mjesto rada i partnera za brak.

Periodne stresne situacije koje imaju pozitivno rješenje. Poznati psihofiziolog Hans Selye dugo je utvrdio da male dijelove naprezanja utječu na razvoj fizičke i mentalne izdržljivosti osobe. Ponekad je korisno uroniti u situacije koje zahtijevaju razvoj adrenalina. Ali oni moraju nužno završiti pozitivno i ne bi trebali biti dugo trajati.

Stimulantni lijekovi

Naravno, najbolji je način povećanja izdržljivosti uma i tijela prirodan. Uz upotrebu prehrane, vježbanja, psihološke obuke, meditacije i energetske prakse.

Ali se događa da je u svakoj situaciji od vitalnog značaja za jačanje trajnosti brzo i učinkovito, u vrlo kratkom vremenu. U ovom slučaju, lijekovi koji povećavaju izdržljivost dolaze do spašavanja. Primijetio je da su sredstva nove generacije takvih sredstava već mnogo djelotvornija, sigurnija i univerzalnija.

Svi su lijekovi podijeljeni u četiri glavne skupine prema glavnoj akciji:

1. Drooping ili mobiliziranje.
2. Ne oslabljujući ili metabolički.
3. Mješovita akcija.
4. Imaju sekundarni pozitivan učinak, koji utječu na povećanje učinkovitosti.

Razmotrimo svaku od vrsta priprema detaljnije.

Pogoršanje znači

Mnogi ih poznaju i koriste ih u svakodnevnoj svakodnevnoj praksi. Stoga je utjecaj kofeina, kao i psihomodulatori - fenamin i sydnokarb, poznat prilično velikom broju ljudi. Posebno, kofein se nalazi u kavi i čaju, kao iu mnogim lijekovima koji povećavaju izdržljivost.

Ove tvari aktiviraju vezu posrednika i uključuju rezervne sile organizma u operativne vitalne funkcije i zadaće za opskrbu energijom. To ne prolazi bez tragova za tijelo i psihu. Resursi su iscrpljeni, a osoba postaje ranjiva.

Pripravci koji sadrže gore navedene sastojke sa svjetskom farmaceutikom imaju sljedeća imena: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil i drugi lijekovi slični gore navedenom. Ti lijekovi su poznati po njihovim nuspojavama, kao i cijeli popis kontraindikacija. Jedna od njih je ovisnost uma i tijela o stanju umora, kao i povećanju perioda oporavka nakon završetka uzimanja tih lijekova.

[1], [2], [3], [4]

Metabolička ili neiscrpna sredstva

Među njima postoji nekoliko vrsta lijekova:

• steroid - Retabolil i Stanazol,
• ktoprotektornye - Tometol, kakton, Bemithyl,
• nootropic - Piracetam i Acefen,
• ne-steroidni anabolički - Riboksin,
• adaptogenic - svi lijekovi, koji su dio ginsenga, eleutherococcus, rhodiola rosea, korijena marala,
• supstrat i spojevi koji su izvor energije - makrobi, kompleks vitamina, kompleksi vitamina i minerala, pripravci s aminokiselinama.

Ova skupina lijekova ne pogoršava zdravlje osobe koja ih uzima. Naprotiv, pomaže u jačanju rezervi mentalnih i tjelesnih snaga. Mogu se koristiti za dovoljno dugo vremensko razdoblje. Naravno, postoje kontraindikacije za njihovo korištenje. Ali možete ih upoznati pažljivo pročitajte upute ili razgovarajte sa stručnjakom.

Lijekovi s mješovitim učinkom

Najpopularniji i najpoznatiji lijek je Dexamethasone, iako postoje slični lijekovi. Pripada grupi sintetičkih glukokortikoida, koja omogućuje stimulaciju sinteze glukoze u jetri. To se događa uz pomoć takvog metabolizma aminokiselina tijekom kojeg nastaje glukoza.

Dexametazon se odlikuje izloženosti stanicama, kada potonji počinju konzumirati manje glukoze. Stoga je aktiviran antiinzulinski učinak u tijelu.

Lijek smanjuje brzinu isporuke aminokiselina i smanjuje broj proizvedenih proteina u mišićima. Ovaj učinak dovodi do smanjenja učinka boli i povećanja ukupne izdržljivosti tijela. Osim toga, dexametazon razlikuje se od utjecaja na proizvodnju bjelančevina jetre. Stoga, trigliceridi počinju aktivno cirkulirati u krvi.

Prilikom uzimanja ove skupine lijekova mogu se pridržavati sljedećih nuspojava - pojave mišićne distrofije i pojave osteoporoze. Također postoji inhibicija imunosti, koja se izražava u usporavanju proizvodnje antitijela od strane tijela. Osim toga, vezivno tkivo počinje stvarati gore i sporije.

[5], [6], [7]

Pripreme koje imaju sekundarni pozitivan učinak na tijelo

Takvi lijekovi imaju pozitivan učinak ne samo na izdržljivost osobe nego i na njegovu radnu sposobnost. Također za droge, akcija je zabilježena kako bi se uklonili neki od negativnih simptoma povezanih s lošim zdravljem.

Na primjer, sa stenokardijom korisno je uzimati lijekove koji sadrže nitrate. Oni povećavaju razinu učinkovitosti tih ljudi i utječu na njihovo zdravlje.

Radioprotektori su označeni za prijem kod osoba izloženih velikim dozama ionizirajućeg zračenja.

Proizvodi koji povećavaju izdržljivost

Nije tajna da obična hrana može poslužiti kao lijek. To je spomenuo drevni grčki liječnik Hipokrat. Stoga, za aktiviranje zaliha tijela i podučavanje da bude više izdržljiv, moguće je uz pomoć određenih prehrambenih proizvoda.

Koji su ti čudotvorni lijekovi? Vjerojatno nisu pristupačni koliko su htjeli? Dakle, neprofesionalni čitatelj može misliti i biti u zabludi. Budući da su proizvodi koji povećavaju izdržljivost na dohvat ruke. Naravno, njihova cijena varira od vrlo pristupačne do visoke. Ali morate uzeti u obzir da ne bi trebali biti konzumirani u velikim količinama svi proizvodi, koji će biti diskutirani u nastavku. Stoga, nakon što ste kupili neku količinu "uslužnog programa", možete dugo istegnuti njihovu upotrebu.

Dakle, popis korisnih namirnica koje mogu povećati izdržljivost tijela:

Svježe pripremljeni povrće i voćni sokovi

Poznato je da mrkve, tikve, repa i jabuke, kao darove prirode dostupne na našem području, povećavaju imunitet i ojačavaju zdravlje. A ako kuhate ukusno i prije svega ljekovito piće, njihova korisna svojstva će se povećati nekoliko puta.

Možete dobiti različite kombinacije voća i povrća svježe. Na primjer, piće od mrkve i jabuke je dobro za ukus. Pogotovo kada su repe i mrkvi slatki za okus, a ne svježe. Potrebno je uzeti jedan dio repa, dva dijela jabuke, dva dijela mrkve, preskočiti sve sastojke kroz juicer, a sve - koktel za izdržljivost je spreman.

Vrijedno je eksperimentirati s različitim verzijama sokova. Na primjer, kuhajte se za svježi doručak od bundeve-jabuke, ili od mrkve-jabuke, pa čak i od jabuke. U drugoj verziji repa, morate uzeti jedan dio, a jabuke - tri dijela. Sokovi od mrkve i bundeve su dobri u sebi, u čistom obliku.

Vrijedno je spomenuti i sok od rajčice. Ovo piće ima puno antioksidansa, na primjer, likopen, koji potiču uklanjanje slobodnih radikala iz tijela.

Što objašnjava učinak svježe pripremljenih sokova? A činjenica da je količina vitamina i elemenata u tragovima koji su svojstvena plodovima i korijenima usjeva, pretvara u tekućinu, tj. Stisnutu soku. A tekućina se apsorbira vrlo brzo - u roku od petnaest do dvadeset minuta djelovanje sok će biti vidljiv. I to je, poboljšati dobrobit i fizičke parametre tijela, uključujući izdržljivost.

Ljubitelji egzotika mogu pamtiti i sokove od agruma ili njihovih mješavina. Svježi sok od naranče, koktel od naranče i jabuka, svježe naranče-limun - to su najpopularnija pića koja poboljšavaju izdržljivost. Posjeduje, osim toga, prekrasan ukus.

Zeleni kokteli

Prilično novi trend u dijetetičkoj i zdravom načinu života otvorio nam je zelene koktele. Koja su ta pića i zašto su tako korisni za povećanje izdržljivosti?

Za pripremu zelenih koktela potrebno vam je bilo povrće - peršin, kopar, salatu, špinat, korijander i tako dalje. Prikladna i divlja vegetacija, koja ima korisna svojstva - kopriva, maslačak, bor i ostale korisne biljke. Zelje za koktelima su rastrgane i stavljene u šalicu iz miješalice, a zatim temeljito slomljene. Nakon toga se u čašu doda čista voda, a sirovine se ponovo miješaju.

Okus pića postaje specifičan i stoga, kako bi se poboljšao okus, zelenilo i voda, dodaju se neki voće. Može biti banana, jabuka, narančasto i ljetno voće - marelice, breskve, šljive. Dobre i raznovrsne plodine - jagode, maline i tako dalje.

Iz gore navedenog popisa proizvoda za koktele jasno je da je njihov kemijski sastav raznolik i bogat. I pića pripremljena uz pomoć mogu se sa sigurnošću nazvati energijom, tj. Povećanjem energetske razine neke osobe. Stamina i rezerve energije su izravno povezane, stoga, kako bi se povećala učinkovitost tijela, važno je da ga popunite sličnim proizvodima, jelima ili pićima.

Orasi

U drevnoj Grčkoj orah je zabranjen običnim ljudima. Jer su, po mišljenju Grka, učinili čovjeka pametnijim. Doista, bogat sastav plodova utječe ne samo na intelektualnu aktivnost čovjeka, već i na zdravlje i imunitet, kao i na opću izdržljivost. Zabilježeno je da ako dajete dijetu za osobe s visokim tjelesnim opterećenjem oraha, teret će biti lakše podnijeti.

Suho voće

Dugo možete razgovarati o prednostima sušenog voća. I ne uzalud. Najkorisniji od njih su grožđice i suhe marelice. A ovo nije slučajno. Grožđe je jedan od voćnih čelnika u sadržaju korisnih supstanci, poput marelica. Pogodno je koristiti ne samo suhe plodove stranog porijekla kako bi se povećala izdržljivost, koja se suši na specijalnim biljkama. Lokalno "sušenje" također je dobro i relevantno. Iz nje možete napraviti kompote s dodatkom meda. I redovito popijte ta zdrava pića. Baka "sušenje" nije samo marelica, već i jabuke, kruške i šljive.

Ali u prekomorske sušene voće, uz gore navedeno, možete također uključiti suhe šljive s smokvama i datumima. Četiri do devet dana dnevno bile su omiljena hrana jedne od istočnih dugih jetara, koja se, štoviše, razlikovala po svom izvrsnom zdravlju i izdržljivosti.

Agrumi

Limun, naranče, mandarine i grapefruit sadrže veliku količinu vitamina C. Ovaj vitamin je indiciran pri velikim opterećenjima za jačanje ljudskih imunoloških snaga i ukupne izdržljivosti.

Svježe voće, povrće i zelje

Već smo razgovarali o svježe pripremljenim sokovima, kao io zelenim koktelima. Ali postoje plodovi i drugi darovi prirode korisni u sebi, u čistom obliku. Najvažniji proizvodi su špinat, peršin, celer, komorač, potočarka, rukolom, mrkva, kupus, repa, rajčica, jabuke, grožđe, trešnje, marelice, šljive, šipke, banane. I crvene bobice - trešnja, malina, brusnica - pomažu podići prag boli, na primjer, kod sportaša. Stručnjaci savjetuju uzimanje sokova od bobica bez šećera umjesto redovne vode za poboljšanje izdržljivosti.

Med i pčelinji proizvodi

O kemijskom bogatstvu meda, možete napraviti sagase. Isto se odnosi i na proizvode pčelarstva - pelud, perge, pahuljice i tako dalje. Primjećeno je da dvije žlice meda, uzete na prazan želudac i oprane vodom, ojačavaju cijelo tijelo, uključujući cjelokupnu izdržljivost neke osobe. Čaša čiste vode s medom otopljenom u njemu i sok od limuna tonificira krvne žile i poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

Mješavina sušenog voća s orasima, medom i limunom

Iz gore navedenog, moguće je kombinirati korisna svojstva nekih proizvoda u jednu vrlo korisnu posudu.

Potrebno je sto grama grožđica, sušenih marelica, šljiva, smokava, oraha, meda i limuna. Sve je temeljito slomljeno i pomiješano. Zatim se smjesu doda med i masa se ponovno promiješa. Lijek se čuva u staklenku u hladnjaku. I za pola sata prije jela potrebno je dva puta dnevno dva do tri žlice.

Ako redovito koristite ovo "jelo" ne samo da možete povećati izdržljivost, već i poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i povećati razinu hemoglobina u krvi.

đumbir

Ovaj korijen u svom sirovom obliku, pomiješan s nečim što mu je uznemiren njegov akutni okus, može raditi čudesa. Redovitom uporabom napetosti đumbira mišića može se brže ukloniti, što izravno utječe na izdržljivost. Također, sindrom boli, koji je povezan s izdržljivošću s jakim tjelesnim naporom, podložan je korekciji.

Ako redovito jedete đumbić s medom, možete povećati svoj imunitet i opću otpornost na bolesti.

Prosijan pšenica

Takav pšenica je izvor najvažnijeg vitamina E, koji se naziva vitaminom mladosti i zdravlja. Zahvaljujući njemu, mišićni ton osobe uvijek je normalan, što izravno utječe na njegovu fizičku izdržljivost.

Zeleni čaj

Ovo piće se smatra korisnim, osobito ako ga sami pijete, bez dodavanja šećera. Sadrži tvari koje potiču stimulaciju kardiovaskularnih i živčanih sustava. Zahvaljujući tome, opći ton osobe se diže, a on počinje doživjeti val energije i povećanje učinkovitosti.

Zeleni čaj također radi. No, to je manje korisno za ljudsko zdravlje.

Kava

Zahvaljujući kofeinu koji se nalazi u njoj, ovo piće pripada jakim stimulansima. Ali oni ljudi koji se brinu za svoje zdravlje, bolje je da se ne opustite uz kavu. Umjesto poboljšanja psihofizičkih parametara, može se postići pogoršanje zdravlja.

[8], [9], [10]

Tsikoriy

Ciklaru koriste ljubitelji zdravog načina života umjesto kave. Zato što također stimulira živčani sustav, ali nema negativna svojstva kave.

[11]

Tvari koje povećavaju izdržljivost

Popis tvari koje povećavaju izdržljivost, sljedeće:

• Poticanje psihotike - kofein, sydnokarb i fenamin.
• Actoprotectors - benzimidazole i njegovi derivati.
• Amino kiseline su L-izoleucin, L-leucin i L-valin. Oni također uključuju L-karnitin aminokiseline, fosfocreatin, kreatin monohidrat, L-glutaminska aminokiselina, glutaminska kiselina. Jednako važni su metionin, fenilalanin, tirozin, taurin.
• Kompleksi vitamina i minerala.
• Također su dobre tvari pronađene u ginsengu, rhodiola rosea, eleutrococcus, magnolija, korijenu maralijuma.

Mnoge od navedenih tvari dio su lijekova za povećanje izdržljivosti, a proizvode se i zasebno. Da biste počeli koristiti ove lijekove, morate otići liječniku i slijediti sve upute koje je dao stručnjak. Čak i nezavisni unos vitamina i pomiješana s mineralnim kompleksima može dovesti do poboljšanja stanja zdravlja, ali i njezina pogoršanja. Tvari koje povećavaju izdržljivost, mogu biti "s dvostrukim dnom" - nekome tko pomaže i nekome tko bi naštetio. I također da aktiviraju kronične bolesti, koje nisu u akutnoj fazi i ne uvelike spriječavaju osobu da živi. Općenito, brinite o vlastitom zdravlju i slušajte mišljenje stručnjaka.

Tablete izdržljivosti

Farmakologija, kao što znate, ne prestaje. Postignuća moderne znanosti mogu se koristiti za povećanje energetske razine organizma. Tablete koje povećavaju izdržljivost zastupljene su sljedećim imenima:

• Phenotropil.
• Kofenin benzoat.
• Pikamilon.
• Sidnokarb.
• Eritropoetin je hormon.
• Aika.
• Ostarin.
• GW - 1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Fosfaden.
• Riboksin.
• Ubikon.
• Vitamin B13 ili orotisku kiselinu.
• Elton - razlikuje se u sadržaju pčelarstva, ekstrakta korijena elektrokoka, vitamina C i E.
• Leveton - sadrži pelud, vitamine C i E, kao i ekstrakt korijena Leuzea.
• Karnitin.
• Glukoza.

Kako povećati izdržljivost tijekom trčanja?

Prilikom trčanja vrlo je važan točan psihološki stav i sukladnost s optimalnim ritmom disanja. Također je potrebno zapamtiti postupno povećanje opterećenja. Inače, možete se povrijediti i stvoriti zdravstvene probleme.

Postoji nekoliko načina za poboljšanje izdržljivosti tijekom pokretanja:

1. Za osobe s oštećenjem, morate početi s minimalnim treningom s prekidima između njih. Na primjer, možete trčati trideset sekundi, a zatim tiho ići na četiri i pol minute. Dakle, potrebno je ponoviti osam puta. Redovito trenirajte tri puta tjedno.

Zatim morate postupno i po sekundi povećati opterećenje, a vrijeme trajanja odmora smanjuje. Ovim pristupom možete postići dugi rok bez pauza, na primjer, unutar pola sata nakon devet mjeseci ili deset.

2. Za naprednije trkače možete povećati opterećenje za nekoliko tjedana. Na primjer, na kraju tjedna morate izvoditi još jedan kilometar. Zato je vrijedno tri tjedna za redom. I četvrti - da se zaustavi i dopusti tijelu da se opusti i oporavi. U petom tjednu opet morate početi trenirati i ponovo povećati tjedno opterećenje po kilometru.
3. Možete koristiti tehniku dugotrajnog i sporog trčanja. Da biste to učinili, morate pokrenuti deset kilometara brzinom malo iznad prosjeka za određenu osobu. Ako primjerice trkač nadilazi jedan kilometar u sedam minuta i trideset sekundi, sada mora trenirati 1,25 puta brže u vožnji. U tom će slučaju brzina biti devet i dvadeset tri sekunde.

Kako povećati tjelesnu izdržljivost?

Sportaši imaju svoje tajne povećanja izdržljivosti. Njihovi treneri i savjetnici znaju za ovo. Ali kako poboljšati fizičku izdržljivost obične osobe? Odgovor na ovo pitanje bit će: "Trening, trening i ponovno trening". Ali ti treninzi trebaju biti ispravno organizirani, ne dovodeći u pitanje zdravlje.

Samoorganizirano zapošljavanje trebalo bi uključivati tri dijela: priprema (ili zagrijavanje) - opće grijanje i specijalno; glavni i konačni.

Općeniti dio grijanja uključuje hodanje za dvije do tri minute ili sporo trčanje za osam minuta. Ona također uključuje i vježbe s općim razvojnim naravi usmjerene na sve skupine mišića - ljuljačke ruke i noge, nagib i zakretanje prtljažnik, trbušnjaka i tako dalje. Vježbe počinju s ramenim pojasom, potom dolazi skretanje u prtljažniku, a na kraju - noge.

Poseban je dio namijenjen pripremi na glavni dio. Ovdje se pojedini elementi izvode iz glavnog dijela vježbi. Dakle, tijelo je podešeno i mišićavo, psihološki i energično ispunjava nadolazeće opterećenje.

U glavnom dijelu se provodi čitav kompleks fizičkih vježbi koji imaju za cilj poboljšanje brzine, snage i izdržljivosti.

Konačni dio se najbolje troši u polaganju tijekom tri do osam minuta. Na kraju utrke bi trebao ići u šetnju, koji bi trebao trajati od dvije do šest minuta. Nakon kraja hodanja morate napraviti niz opuštajućih vježbi, koji se kombiniraju s ritmičkim i dubokim disanjem.

Prema vremenu, pripremni dio traje od petnaest do dvadeset minuta, glavni dio - trideset ili četrdeset minuta, a završni dio - pet ili deset minuta.

Kako povećati izdržljivost mišića?

Ako pažljivo čitate cijeli članak i slijedite savjete navedene u ovom odjeljku, možete uspješno poboljšati fizičku izvedbu. Pa kako povećati izdržljivost mišića?

1. Obvezno je za opterećenje snage i proteže se kombinirati ove vježbe uz opuštanje između njih. To jest, promatrati načelo napetosti / opuštanja.
2. Obaviti atletski trening, fitnes ili oblikovanje.
3. Sve su grupe mišića dobro razvijene u sportskim igrama. Te igre uključuju badminton i tenis, odbojku i košarku, stolni tenis, rukomet i nogomet.

Ako se redovito bavite sportskim igrama ili individualnim treninzima, mišićna izdržljivost nužno će se povećati.

Kako poboljšati izdržljivost u nogometu?

Stručni nogometaši i amateri često postavljaju pitanje: kako poboljšati izdržljivost u nogometu?

Postoji nekoliko pravila za poboljšanje izvedbe:

• Prije svega, morate se odmoriti. Inače se fizički pokazatelji smanjuju, a blagostanje se pogoršava.
• Potrebno je pravilno jesti i dobro jesti.
• Uz nogomet, trčanje na neravnom terenu s neravnim tempom. Potrebno je da olakšanje tla pod nogama bude isto što i na nogometnom igralištu - s rupama, brdima i tako dalje. To će vam pomoći promijeniti putanju, ubrzati ili usporiti ritam utrke, tj. Stvoriti sve uvjete koji su dostupni u nogometu.
• Također je dobro voditi križ s periodičnim trzavicama do snažnog umora. Učinak takvog treninga bit će vidljiv za mjesec dana.

Kako poboljšati izdržljivost u boksu?

Boks je vrsta sporta gdje je tjelesna izdržljivost važna, a ne manje od tehničke discipline i obrane. Sposobnost pravilnog rasporeda sila u boksačkoj utakmici zove se posebna izdržljivost snage.

Kako poboljšati izdržljivost u boksu? Postoji nekoliko preporuka koje treba slijediti kako bi se postigao rezultat:

1. Morate trenirati stalno i s povećanjem trajanja pristupa. Adaptacije ovih vježbi mogu biti vrećica ili punjena kruška ili, napokon, jastuk pričvršćen za zid. Možete trenirati s punjenom lopticom.
2. Također su dobre vježbe slobodne borbe ili otpora u parovima.
3. Odijelo i vježbe s utezima ili sa šipkom, kao i čekić na gumi.
4. Također, trebate napraviti push-upove s poda, skakati s utezima i povlačenjem trake.

Glavni uvjet za povećanje izdržljivosti u boksu je da opterećenja u treningu trebaju biti maksimalna, a otpor je viši nego u pravoj borbi.

U treningu za izdržljivost, boksači koriste princip kružnog treninga. Sastoji se od činjenice da trebate izvršiti maksimalni broj ponavljanja za određeno vremensko razdoblje. Ponavljanje nakon kratke pauze nastavlja se.

Kako poboljšati seksualnu izdržljivost?

Seksualna aktivnost, osobito kod muškaraca, zahtijeva veliki trošak fizičke energije. Osim toga, ljubavlju uključuje sve tjelesne sustave, uključujući živčani i kardiovaskularni. Dakle, tako su različiti vaskularni problemi kod muškaraca, dobiveni na pozadini intenzivnih seksualnih užitaka.

Osim toga, s dobi se smanjuje trajanje seksualnog kontakta u muškoj populaciji. Jer zdorovishko predstavlja i više nema snage davati toliko vremena suprotnom spolu.

Dakle, što da radimo u ovoj situaciji, da zadržimo seksualnu privlačnost i vještine već dugi niz godina?

Prvo, postoji popis proizvoda koji djeluju na muško tijelo, kao što je Viagra. Pozvani su kao "afrodizijaci" i stimuliraju djelovanje cijelog tijela, povećavajući njegov ton, kao i proizvodnju spolnih hormona. Popis ovih proizvoda je sljedeći:

1. Masna kiselo vrhnje ili vrhnje.
2. Oraha.
3. Termini.
4. Celer.
5. Kopar.
6. Crna čokolada.
7. Kamenice.
8. Škampi.
9. Jaja.
10. Češnjak.
11. Luk (luk i zelena).
12. Avokado.
13. Sparzha.
14. Gljive.
15. Kavijar (crvena ili crna).
16. Začini i začini - uključuju vaniliju, đumbir, kurkumu, curry, kardamom i crveni papar.
17. Jagode, osobito jagode s vrhnjem.

Postoji nekoliko drugih načina za povećanje seksualne izdržljivosti. Jedna od njih je uporaba eteričnih ulja. Korisno je koristiti eterična ulja - afrodizijaka, s istim uzbudljivim učinkom kao i hrana. Zdravi su za žene i muškarce. Ova ulja uključuju sljedeće:

Ulje od sandalovine - pokazano muškarcima za poboljšanje potencijala.

• Ylang-ylang ulje je važan za poticanje uzbuđenja i povećanje snage muške i ženske želje.
• Narančasto ulje - pomaže ublažavanju napetosti živčanog sustava, i stoga, oslobađanje psihičke energije za raspoloženje za seksualnim valom. Također, ulje ublažava umor i opušta um i tijelo.
• Cypress ulje - pomaže povećati osjetljivost tijela na erotske miluje, pomaže ojačati uzbuđenje kod muškaraca.
• Bergamotovo ulje - ima učinke opuštanja, potiče pojavu seksualne fantazije.
• Đumbirovo ulje - razlikuje se od zagrijavanja i uzbudljivo djelovanje. Jednako dobro za muškarce i žene.
• Geranovo ulje - doprinosi pojavi romantičnih i nježnih osjećaja.
• Kadulje ulje muscat - potaknut seksualnom želje, što ga jači.
• Vanilin ulje - uzbuđuje senzualnost i potiče opuštanje.
• Jasmine ulje - pomaže se da se opustite i osjećate seksi i privlačni.
• Karancijsko ulje - utječe na orgazam, povećavajući njezino trajanje. Također pomaže povećati osjetljivost tijela.
• Mirisno ulje - utječe na više žena, pomažući im da osjete vlastitu ženstvenost. Daj unutarnji mir i sklad.
• Rose oil - potiče otkrivanje ženske seksualnosti. Daje nježne nijanse ponašanju lijepe dame.
• Cimetovo ulje - stimulira energiju i povećava osjetljivost partnera.
• Rosemary ulje - pomaže u toniranju tijela, pomaže produljiti seksualnu privlačnost i uzbuđenje kod muškaraca.
• Patchouli ulje - pomaže erogenim zonama da povećaju njihovu osjetljivost, opušta i uklanja nepotrebne psihološke barijere, izaziva unutarnju "požar" u partnerima.
• Ulje lavande - pruža psihološko opuštanje i tjelesno opuštanje partnera.

U praksi orijentalnih naroda postoji mnogo vježbi za povećanje seksualne izdržljivosti. Na primjer, klase Qigong i Tao gimnastike pridonose povećanju seksualne moći. Postoje i posebne vježbe usmjerene na rad s seksualnom energijom, omogućujući vam da pratite ovu važnu silu i upravljate njome u svoje svrhe.

Vježba također može doprinijeti toniranju tijela i poboljšanju seksualnih sposobnosti. Jednostavno trčanje ujutro, uobičajene fizičke vježbe, šetnje na otvorenom, vožnja biciklom, plivanje samo su neki od načina da poboljšate tjelesno stanje koje utječe na seksualnu izdržljivost neke osobe. U međuvremenu, želim spomenuti respiratornu gimnastiku Strelnikove, koja cijelo tijelo iscjeljuje, utječući na njegovu seksualnost.

Također je korisno sudjelovati u treninzima za automatsko treniranje, meditaciju i opuštanje. Primjećuje se da psihološki stabilni ljudi, sposobni učinkovito suočiti se sa stresom i različitim svakodnevnim nevoljama, vode aktivniji seksualni život.

Vježba za povećanje izdržljivosti

Nemoguće je navesti sve vježbe koje povećavaju izdržljivost. No, najjednostavniji i najdjelotvorniji ćemo, ipak, donijeti.

1. Trening disanja.

Možete vježbati u odgodi disanja, što pomaže povećati izdržljivost u intenzivnoj treningu. Na primjer, za deset sekundi trebate udisati zrak, a sljedećih deset sekundi - da dišete.

Također, udio daha je dobar za petnaest, a zatim dvadeset do trideset ili više sekundi, nakon čega slijedi duboki i spor ritam disanja.

2. Dobre vježbe s bučicama i barom, što će biti obrađeno u nastavku.
3. Također doprinose razvoju vježbi izdržljivosti s kratkim skokom užeta ili računom.
4. Najčešće vježbe, kao što je zamahivanje tiska ili čučnjeva, također mogu povećati izdržljivost.
5. Kardio je jedan od načina treniranja srčanog mišića. Vježbe takvih tereta uključuju trčanje na licu mjesta ili skakanje na jedno mjesto. Istodobno, promatra se načelo: to morate učiniti polagano, a sljedećih petnaest ili dvadeset sekundi - u brzom. I tako izmjenjuju. Prvo morate to učiniti kratko vrijeme - tri ili pet minuta. A onda postupno povećati opterećenje.

[12], [13]

Kako povećati snagu i izdržljivost?

Jedan od najčešćih načina povećanja snage i izdržljivosti zove se atletska gimnastika.

Vježba atletski gimnastika uključuje korištenje tegovi za bućanje, utezi, amortizeri, šipke i druge utege. Takve vježbe utječu na različite mišićne skupine, čime se razvija cijeli mišićni korzeti i poboljšava lik uz držanje.

Preporučeno vrijeme za atletsko gimnastika je druga polovica dana. Istovremeno, svaka vježba s opterećenjem obavlja se od osam do deset puta. Da bi se povećala apsolutna snaga, težina opterećenja treba povećati, a broj ponavljanja treba skratiti. Izdržljivost snage i smanjenje masnih naslaga treniraju se pomoću utega s malom težinom i velikim brojem ponavljanja - od šesnaest ili više.

Najbolje je započeti trening s malim težinama, a zatim povećati težinu pomoću sljedećih pristupa. Istovremeno smanjuje broj ponavljanja.

Vježbe trebaju biti izvedene s određenim ritmom, a disanje bi trebalo biti besplatno, bez odgađanja. Udisanje je potrebno kada su mišići opušteni. Između vježbi trebate odmora od jedne do dvije minute, ovisno o brzini oporavka disanja.

Kako povećati izdržljivost tijekom treninga?

Početni sportaši i samo ljudi koji su zabrinuti za poboljšanje svojeg oblika često se pitaju, ali kako povećati izdržljivost tijekom treninga?

Za to je važno promatrati glavno pravilo - obaviti intervale treninga. No, intervalima tijekom treninga ne podrazumijeva statički odmor. Ovim pristupom, intenzivna dinamička opterećenja zamjenjuju se istim dinamičkim opterećenjem, ali samo štedljivijom. Ovo načelo se koristi u atletici. I može se lako prenijeti na praksu drugih vrsta treninga.

Na primjer, kako organizirati obuku o ovom načelu? Dovoljno je lako. Prilikom vježbanja trčanja morate neko vrijeme provoditi, a dio vremena prolazi udaljenost mirnim tempom. To bi trebalo biti učinjeno ciklički i ritmički.

Moguće je i potrebno trenirati kod kuće, razmišljajući o sebi takve vrste vježbi u kojima se intenzivan način zamjenjuje mirnijim. Na primjer, preporučujemo da napravite niz sit-upova, a zatim jednostavno podignite koljena na prsima sporije. Alternativno, zakrenite tisak, a zatim podignite lagane ljuljačke s nogama.

Značenje treninga za povećanje izdržljivosti je to što se male opterećenja provode dulje vrijeme. I umjesto mirovanja, intenzitet opterećenja lagano se smanjuje. I to je princip koji povećava izdržljivost čovjeka.

Jedan od najkorisnijih tipova tjelesne aktivnosti je plivanje. Uostalom, u njemu možete kombinirati veliko opterećenje s vremenskim razdobljima s niskim opterećenjem.

Koliko brzo povećava izdržljivost?

U našem high-speed stoljeću želim učiniti sve brzo i učinkovito. Uključujući povećanje parametara tijela. Evo nekoliko načina kako brzo poboljšati izdržljivost.

U zadatku je potrebno pridržavati se sljedećih načela:

1. Trening treba biti najmanje tri puta tjedno, a po mogućnosti svaki drugi dan.
2. Trajanje fizičkog napora, koje traje bez prekida, mora biti unutar dvadeset minuta.
3. Potrebno je energetski trenirati, ali ritam disanja mora se stalno pratiti.
4. Za tjedan dana potrebno je provesti minimalnu normu općeg nametljivog opterećenja, ne samo na treninzima. Deset sati tjedno. To uključuje običnu šetnju, trčanje, ples i bilo koji drugi oblik treninga.
5. Tijekom svakog dana potrebno je izvršiti sljedeće opće zdravstvene postupke:
   • jutarnja gimnastika,
   • atletska stanka tijekom dana.

Dakle, kako povećati izdržljivost koju već znamo. Ostaje samo za početak treniranja i vođenja zdravog načina života kako bi se želje pretvorile u život.