Kako pumpati idealan pritisak
Posljednji pregledao: 20.11.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ako sustavno izvodite vježbe na središnjim mišićima, ali još uvijek nemojte promatrati kocke na trbuhu, to može biti jednostavno objašnjenje. Da bi se sagorjelo masnoće, potrebna vam je pravi program prehrane i vježbanja (koji uključuje težine i vježbe za jačanje kardiovaskularnog sustava). Samo tako ćete naći savršeni želudac. Ali čak i prije nego što se riješite masnih naslaga, morate trenirati vaše trbušne mišiće s nekoliko dobrih vježbi. Pametna odluka bit će obavljanje ovih vježbi na kraju treninga, jer trbušni mišići pomažu stabilizirati tijelo tijekom raznih vježbi na preostalim mišićnim skupinama.
- Zadržavanje ravnoteže na fitballu
Lezi na trbuh za dva fitbola. Prsa na leđima, koljenima i tibiji - na leđima. Udaljenost između nogu je oko 30-35 cm, za ravnotežu stavite ruke na pod i zaključajte u tom položaju 60 sekundi.
Za bolji rezultat: ako vam je vježba lagana, stavite ruke na strane lopte. Da biste povećali opterećenje, pokušajte raširiti ruke na stranu ili ih poravnati ispred sebe. Smanjite udaljenost između stopala, tako da dodiruju, to će također povećati opterećenje.
- Uvijanje s zavojima i podizanjem nogu
Ležeći na leđima, noge su podignute na vrh čarapama. Uzmi svoje ruke iza glave, laktovi su vam rašireni. Bez spuštanja nogu, polako podignite tijelo i nagnite se lijevo. Dolje i ponovite istu stvar, ovaj put naslonjen na desnu stranu. Alternativno, promijenite strane.
Za više rezultata: Na početku kretanja, noge bi trebale biti ravne i pod kutom od 45 stupnjeva. Kada odmaknete gornji dio tijela od poda, istodobno podignite noge dok ne budu u uspravnom položaju. Spuštanje glave i ramena na pod, ponovno spustite noge na 45 stupnjeva.
- Twisting with turns (donji rectus mišići i kosi trbušni mišići)
Ležeći na leđima, ruke pod strukom. Noge su ravne, noge zajedno. Podignite noge u okomiti položaj, odvojite stražnjicu od poda nekoliko centimetara. U gornjoj fazi pokreta, razvodite bokove udesno, tako da se zaustavlja pogled na lijevu stranu. Vratite noge u njihov izvorni položaj i ponovite pokret, ovaj put okrenite lijevu stranu.
Za bolji rezultat: umjesto okretanja kukova u gornjoj fazi pokreta, pritisnite stražnjicu na pod, a zatim polako nagnite obje noge na stranu. Nagnite ih što je više moguće, bez gubljenja ravnoteže. Vratite noge u njihov izvorni položaj i ponovite gibanje, naginjavajući noge u suprotnom smjeru.