Nove publikacije
Kako napumpati savršene trbušne mišiće
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ako ste redovito radili vježbe za core, ali još niste vidjeli six-pack, možda postoji jednostavno objašnjenje. Kako biste sagorjeli masnoće, potrebna vam je pravilna prehrana i program vježbanja (koji uključuje utege i kardiovaskularne vježbe). Tek tada ćete postići savršen trbuh. Ali čak i prije nego što se riješite masnoće, trebali biste trenirati trbušne mišiće s nekoliko dobrih vježbi. Pametno je raditi ove vježbe na kraju treninga, jer trbušni mišići pomažu u stabilizaciji vaše core tijekom raznih vježbi koje ciljaju ostatak vašeg tijela.
- Održavanje ravnoteže na fit lopti
Lezite na trbuh na dvije fit lopte. Prsa su vam na prednjoj lopti, koljena i potkoljenice na stražnjoj lopti. Razmak između nogu je otprilike 30-35 cm, radi ravnoteže stavite ruke na pod i držite taj položaj 60 sekundi.
Za više rezultata: Ako vam je vježba postala laka, stavite ruke sa strane lopte. Da biste još više povećali opterećenje, pokušajte raširiti ruke u strane ili ih ispraviti ispred sebe. Smanjite udaljenost između stopala tako da se dodiruju, to će također povećati opterećenje.
- Uvrti s uvrtima i podizanjem nogu
Ležite na leđima, noge podignute s prstima okrenutim prema gore. Stavite ruke iza glave, laktove ispružite u stranu. Bez spuštanja nogu, polako podignite tijelo i nagnite se ulijevo. Spustite se i ponovite isto, ovaj put naginjući se udesno. Naizmjenično mijenjajte strane.
Za više rezultata: Na početku pokreta, noge trebaju biti ispravljene i pod kutom od 45 stupnjeva. Dok podižete gornji dio tijela s poda, istovremeno podižite noge dok ne budu okomite. Spustite glavu i ramena na pod i ponovno spustite noge pod kutom od 45 stupnjeva.
- Trbušnjaci s uvijanjima (donji rektus i kosi trbušni mišići)
Ležite na leđima, ruke ispod donjeg dijela leđa. Noge su ispravljene, stopala spojena. Podignite noge u okomit položaj, stražnjicu odvojite od poda nekoliko centimetara. Na vrhu pokreta okrenite bokove udesno tako da su vam stopala okrenuta ulijevo. Vratite noge u početni položaj i ponovite pokret, ovaj put okrećući se ulijevo.
Za više rezultata: Umjesto rotacije bokova na vrhu pokreta, pritisnite stražnjicu o pod, a zatim polako nagnite obje noge u stranu. Nagnite ih što više možete bez gubitka ravnoteže. Vratite noge u početni položaj i ponovite pokret, naginjući noge na drugu stranu.