Riješite se masnih nabora na trbuhu
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Program vježbanja, predstavljen u nastavku, jača najveće mišićne skupine, što vam omogućuje spaljivanje masti i ubrzavanje metabolizma. Učinite ove vježbe kao kružni trening, bez odmaranja, premještanje iz jedne vježbe u drugu. Izvršite dva ili tri kruga, odmajući 60 sekundi nakon svakog. Učinite ove vježbe 3 dana u tjednu, odmarajući se jedan dan između treninga.
Pritisnite za dumbe
Stalni položaj, noge malo savijene, podignite par bućica i držite ih na razini koljena, leđa je savijena. Ispravite se oštrim pokretom, podignuvši tegove na prsima. Ustajte na čarapama, a zatim brzo "bacajte" dumbbells na ramena, laktovi povišen. Podignite gumbe iznad vaše glave, zatim ih spustite i vratite se na početnu poziciju. Učinite 6-8 ponavljanja.
Push-up u obliku slova T
Podignite par svjetlosti barkusova, dlanovi se međusobno gledaju i zauzmite početni položaj za push-upove. Izvođenje tradicionalnih push-upova, na najvišem položaju, podignite jednu dumbbalu, okrećući torzo u istom smjeru. Lice gleda dalje, ruke su ravne. (Vaše tijelo treba nalikovati slovo T u obliku). Vratite se na početni položaj i ponovite, ovaj put podignite suprotnu ruku. Učinite 8-10 ponavljanja.
Natrag napadi i fleksije
Stalni položaj, ravno ruke s dumbbells. Uzmi korak unatrag i savijte stopalo pod kutom od 90 stupnjeva. Uzmi korak unatrag, stavite gumbe na ramena. Spustite ruke, vraćajući se na polaznu poziciju. Ponovite gibanje, ovaj koji stvara utrku s drugom nogom. Izvodite 6-9 ponavljanja sa svakom stopom.
Torzo u sjedećem položaju
Položaj sjedi, noge savijene. Uhvatite krajeve bućice i držite ga ispred grudi. Skinite noge s poda i prijeđite ih tako da se ravnotežu na stražnjici, dok malo odstupaju natrag. Okrenite tijelo s jedne na drugu stranu, dok pokušavate dirati tegove na pod. Izvršite 8 do 10 okretaja u svakom smjeru.
[