Nove publikacije
Riješite se masnih nabora na trbuhu
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Donja rutina vježbanja cilja vaše najveće mišićne skupine kako biste sagorjeli masnoće i ubrzali metabolizam. Izvodite ove vježbe kružno, prelazeći s jedne vježbe na drugu bez odmora. Izvodite dva ili tri kruga, odmarajući se 60 sekundi nakon svakog. Izvodite ove vježbe 3 dana u tjednu, odmarajući se jedan dan između treninga.
Potisak s bučicama
Stojeći s lagano savijenim nogama, držite par bučica u rukama u razini koljena, sa savijenim leđima. Naglim pokretom se ispravite, podižući bučice do prsa. Podignite se na prste, a zatim brzo "bacite" bučice preko ramena, s podignutim laktovima. Podignite bučice iznad glave, a zatim ih spustite i vratite se u početni položaj. Izvedite 6-8 ponavljanja.
Sklekovi s T-barom
Držite par laganih bučica u rukama, dlanovima okrenutim jedan prema drugome, i zauzmite početni položaj za sklek. U tradicionalnom položaju za sklek, u gornjem položaju, podignite jednu bučicu prema gore, rotirajući trup u istom smjeru. Okrenite se licem od sebe, ruke ispružene. (Tijelo bi trebalo formirati oblik slova T.) Vratite se u početni položaj i ponovite, ovaj put podižući suprotnu ruku. Napravite 8-10 ponavljanja.
Obrnuti iskoraci i pregibi
Stojeći položaj, ispružene ruke s bučicama. Zakoračite unatrag i savijte nogu pod kutom od 90 stupnjeva. Dok se zakoračite unatrag, prinesite bučice do ramena. Spustite ruke i vratite se u početni položaj. Ponovite pokret, ovaj put s iskorakom drugom nogom. Izvedite 6-9 ponavljanja sa svakom nogom.
Rotacije trupa u sjedećem položaju
Sjednite sa savijenim nogama. Uhvatite krajeve bučice i držite je ispred prsa. Podignite noge s poda i prekrižite ih tako da balansirate na stražnjici, lagano se naginjući unatrag. Okrenite trup s jedne strane na drugu, pokušavajući dodirnuti bučicama pod. Napravite 8 do 10 rotacija u svakom smjeru.
[