Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Nadoknada tekućine i elektrolita nakon vježbanja
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kada se nakon vježbanja pojavi manjak tekućine (tj. dehidracija), treba ga brzo ispraviti rehidracijom. Cjelodnevni vrtlarenje, nogometni trening dva puta dnevno, cjelodnevna atletska natjecanja i 8-satni ručni rad primjeri su aktivnosti koje mogu rezultirati dehidracijom (hipohidracijom). Unos tekućine nakon vježbanja ključan je za brz oporavak ljudi, i fizički i mentalno. Maughan i suradnici otkrili su da obična voda nije učinkovita u vraćanju normalne hidratacije jer apsorpcija vode smanjuje osmotski kapacitet plazme, gasi žeđ i povećava izlučivanje urina. Prisutnost natrija u tekućinama ili hrani održava osmotski impuls za žeđ i smanjuje izlučivanje urina. Drugim riječima, obična voda je dobar gasilac žeđi, ali neučinkovit rehidrator.
Maughon i suradnici također su naglasili važnost pijenja tekućine koja prelazi deficit tjelesne težine, uzimajući u obzir obvezne gubitke urinom. Drugim riječima, savjet sportašima da "piju pola litre tekućine za svakih funti deficita tjelesne težine" treba izmijeniti u "piju barem pola litre tekućine za svakih funti deficita tjelesne težine". Preciznije preporuke o količini tekućine koju sportaš treba konzumirati kako bi brzo osigurao potpunu rehidraciju zahtijevat će buduća istraživanja. Trenutni podaci pokazuju da unos tekućine jednak ili veći od 150% gubitka tjelesne težine može vratiti normalnu hidrataciju unutar 6 sati nakon vježbanja.
Konačno, kada je cilj brza rehidracija, alkohol i kofeinska pića su kontraindicirana jer imaju diuretička svojstva. Međutim, poznato je da sportaši i radnici biraju ova pića. Za one koji preferiraju kavu, kolu, pivo i slična pića, preporučujemo umjerenu konzumaciju, posebno prije tjelesne aktivnosti.
[