Medicinski stručnjak članka

Gastroenterolog

Nove publikacije

Kompenzacija tekućine i elektrolita nakon fizičkog napora

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 19.10.2021

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Kada se nakon fizičkog naprezanja pojavljuje tekući nedostatak (tj. Dehidracija), treba brzo eliminirati rehidracijom. Rad na kopnu tijekom dana, nogometni trening 2 puta dnevno, sportski natječaji koji traju cijeli dan i 8-satni rad ruku su svi primjeri aktivnosti koje dovode do eventualne dehidracije - hipohidracije. Potrošnja tekućine nakon vježbanja je odlučujući čimbenik koji pomaže ljudima da se brzo oporave - fizički i mentalno. Maughan i sur. Otkrio je da jednostavna voda nije učinkovita u obnavljanju normalne hidratacije, jer apsorpcija vode smanjuje sposobnost plazme da osmosi, ugasi žeđ i povećava izlučivanje urina. Prisutnost natrija u tekućinama ili hrani održava osmotski impuls žeđi i smanjuje mokrenje. Drugim riječima, jednostavna voda ugasi žeđ dobro, ali je neučinkovita kao rehydrator.

Maughon i sur. Također je obratila pažnju na važnost unosa tekućine u višku s manjkom tjelesne težine, uzimajući u obzir obvezne gubitke u mokraći. Drugim riječima, savjeti sportašima - "piti jedan kilogram tekućine za svaku funtu manjka tjelesne mase" - trebalo bi pojasniti - "piti barem pet tisuća tekućine za svaku funtu manjka tjelesne mase". Preciznije preporuke o količini tekućine koja bi trebala apsorbirati sportaš kako bi se brzo omogućila potpuna rehidracija bit će razvijena na temelju budućih istraživanja. Dostupni podaci ukazuju da unos tekućine jednako 150% ili više gubitka tjelesne težine može vratiti normalnu hidrataciju unutar 6 sati nakon opterećenja.

Konačno, kada je cilj brzu rehidraciju, potrošnja alkohola i napitaka s kofeinom je kontraindicirana, budući da imaju diuretska svojstva. Međutim, poznato je da sportaši i radnici odabiru upravo ta pića. Za one koji vole kavu, kolo, pivo i slična pića, savjetujemo vam da ih konzumirate umjereno, posebno prije vježbanja.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.