Kompenzacija tekućine i elektrolita nakon fizičkog napora
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kada se nakon fizičkog naprezanja pojavljuje tekući nedostatak (tj. Dehidracija), treba brzo eliminirati rehidracijom. Rad na kopnu tijekom dana, nogometni trening 2 puta dnevno, sportski natječaji koji traju cijeli dan i 8-satni rad ruku su svi primjeri aktivnosti koje dovode do eventualne dehidracije - hipohidracije. Potrošnja tekućine nakon vježbanja je odlučujući čimbenik koji pomaže ljudima da se brzo oporave - fizički i mentalno. Maughan i sur. Otkrio je da jednostavna voda nije učinkovita u obnavljanju normalne hidratacije, jer apsorpcija vode smanjuje sposobnost plazme da osmosi, ugasi žeđ i povećava izlučivanje urina. Prisutnost natrija u tekućinama ili hrani održava osmotski impuls žeđi i smanjuje mokrenje. Drugim riječima, jednostavna voda ugasi žeđ dobro, ali je neučinkovita kao rehydrator.
Maughon i sur. Također je obratila pažnju na važnost unosa tekućine u višku s manjkom tjelesne težine, uzimajući u obzir obvezne gubitke u mokraći. Drugim riječima, savjeti sportašima - "piti jedan kilogram tekućine za svaku funtu manjka tjelesne mase" - trebalo bi pojasniti - "piti barem pet tisuća tekućine za svaku funtu manjka tjelesne mase". Preciznije preporuke o količini tekućine koja bi trebala apsorbirati sportaš kako bi se brzo omogućila potpuna rehidracija bit će razvijena na temelju budućih istraživanja. Dostupni podaci ukazuju da unos tekućine jednako 150% ili više gubitka tjelesne težine može vratiti normalnu hidrataciju unutar 6 sati nakon opterećenja.
Konačno, kada je cilj brzu rehidraciju, potrošnja alkohola i napitaka s kofeinom je kontraindicirana, budući da imaju diuretska svojstva. Međutim, poznato je da sportaši i radnici odabiru upravo ta pića. Za one koji vole kavu, kolo, pivo i slična pića, savjetujemo vam da ih konzumirate umjereno, posebno prije vježbanja.
[