Lateralni most za jačanje mišića trbuha
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nemojte podcjenjivati ovu dosadnu vježbu. Muškarci smatraju da učinkovita vježba na tiskovama treba uzrokovati bol u trbušnim mišićima. Zapravo, lateralni most poboljšava stabilnost svih mišića u području leđa i trbuha. Kanadski istraživači otkrili su da muškarci koji učinkovito obavljaju bočni most imaju manje izgleda da će naići na probleme. Dodavanje ovih vježbi u svoj program treninga jačaš središnje mišiće i pronađeš lijep trbuh.
- Lateralni most s naglaskom na koljena
Leži na podu, naglasak na lakat, noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Stegnite mišiće stražnjice i nemojte ih opustiti tijekom vježbe. Podignite kukove dok tijelo ne postane ravna linija od ramena do koljena.
- Lateralni most
Leži na vašoj strani, za podršku, nagnuti lakat na podu, noge zajedno. Stegnite mišiće trbuha i stražnjice i, gurnuvši ruku s poda, podignite kukove dok vaše tijelo ne dobije oblik ravne linije od gležnja do ramena.
- Podignuti bočni most
Isti slijed pokreta, kao i kod bočnog mosta, ali noge se nalaze na klupi. Ne dopustite da vam bokovi padaju.
Učinite ovaj program vježbanja 2-3 puta tjedno.
[